Behandeling en preventie van stammen en verstuikingen

een blessure, in het bijzonder een verstuiking of een stam is de meest afschuwelijke ding dat kan iedereen overkomen.Het houdt aardig van u tintelingen en midden in de lucht opknoping voor je kan niet werken en niet stil te zitten.Deze kunnen gewoon rijden iedereen gek.Het is niet gemakkelijk te behandelen deze letsels.Want ze niet permanent handicap iedereen en toch, kun je niet om het huis te lopen, hetzij.Dus, bent u links zit er ondanks jezelf.Maar waarom zou je wanneer deze zijn zeer goed te behandelen en kunt u loopt over in absoluut geen tijd.Echter, voor dat je nodig hebt om eerst begrijpen uw letsel en dan, en alleen dan, moet je overgaan tot het te behandelen. Een stam is een letsel aan een spier, veroorzaakt door over-stretching.Ook wel een 'verrekte spier, "de elastische vezels die deel uitmaken van de spier wordt overbelast en kan scheuren, bloeden, en contract.

Om verstuikingen en verrekkingen te behandelen, debasisbehandeling bestaat uit een twee fasen afgekort als rijst en MSA.RICE staat voor rust, ijs, compressie en elevatie.MSA staat voor beweging, kracht en alternatieve activiteit.Rijst is voor onmiddellijke schade, terwijl MSA helpt om de schade te genezen en verdere problemen te voorkomen.

RICE proces nodig moet onmiddellijk worden begonnen na het letsel:

1. 1
   REST .

   Plaats geen gewicht op de geblesseerde gewrichten of spieren, en beperk beweging op het gebied van het letsel.Gebruik krukken, spalken, of sling als dat nodig is.In feite, zou het best zijn dat je zo weinig beweging als mogelijk te maken.Als je kunt, krijgt iemand om u te helpen de hele tijd, zodat je niet kan worden gespannen op alle.Dit kan je pijn te verlichten voor een groot deel.Want hoe meer druk die u op het zal zetten, hoe langer het zal duren om te genezen.Dus, het is uw tijd om te ontspannen en te lezen dat boek of kijken naar de film-serie die je wilde.Je kon episodes en episodes van sitcoms kijken zonder enig schuldgevoel als je behagen.Het is dus uw vakantie tijd en dus, je moet zo veel rust te nemen als mogelijk.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   ICE nodig.

   Breng een zak ijs 10 tot 15 minuten per uur gedurende twee uur, kip vertrekken ijs van twee uur.Ter bescherming, plaatst u een washandje tussen de blote huid en ijs.Herhaal deze cyclus gedurende 48 uur of totdat de zwelling is afgenomen.Niet zolang er zwelling gebruiken warmte.De ijslaag doet wonderen voor u en dus, in plaats van alleen het verlaten van het weg te houden aanbrengen van ice packs voortdurend.Koelelementen is een van de beste remedies voor verstuikingen en verrekkingen.U kunt zowel om ijsblokjes in een doek en toe te passen op uw letsel of u kunt een kant en klare ice-pack te kopen van de markt.De kant en klare ice-packs werken veel beter dan degene die thuis gebruikt.Echter, de zelfgemaakte daarvan zijn geen slechte deal niet.Als je blijft het toepassen van ice-pack op regelmatige tijdstippen, zal het genezingsproces versnellen en gij zult verbaasd over de voortgang van het herstel.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   COMPRESS nodig.

   Wrap gewond gebied een elastische bandage voor ondersteuning en bescherming.Dit geeft je een heleboel van opluchting geven en u zult het gevoel op de plek.Dit werkt niet alleen voor verstuikingen en verrekkingen, maar ook werkt voor een willekeurig spierpijn.Dit geeft u onmiddellijke verlichting.Natuurlijk, het zal je niet meteen genezen, maar het geeft je een heleboel van opluchting geven.Zeker, uw arts moet u pijnstillers gegeven, hebben die ook maar doen de compressie oefening ten minste, een keer in 2 dagen en als de pijn ernstig is, worden twee maal per dag en je goed voelen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   ELEVATE nodig.

   Wanneer u ijs over de gewonde deel, zittend of liggend toe te passen, zet een kussen onder de gewonde deel.Gewonde deel moet boven het niveau van het hart als en indien mogelijk worden verhoogd.Het verhogen van je geblesseerde deel, verandert ook de loop van de bloedcirculatie in dat specifieke gebied en dus biedt u de broodnodige opluchting.In sommige gevallen kan het effect anders zijn, maar niettemin, gewenste en dus neem het voor een tijdje en dan, ontspan je been.Aangezien veel mogelijk verheffen met de steun van een kussen en anders.Want het kan uiteindelijk nadelige gevolgen voor je liever dan profiteert u.Ook, doe het bijna altijd bij het toepassen van het ijs, zodat u meer voordelen van de toepassing van ijs kan hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |

   1. 1
      BEWEGING : Ik help

   De MSA proces kan alleen worden gestart als de initiële zwelling is verdwenen nodig hebben.

   Begin zachtjes bewegen van het gewricht volledige bereik van de beweging te hervatten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 2
   STRENGTH nodig.

   Zelfs als de zwelling is verdwenen en je volledige potentieel van de beweging hebben bereikt, moet u een geleidelijke aanpak van de benadeelde deel te versterken volgen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 3
   alternatieve activiteiten nodig.

   hervatten regelmatige lichaamsbeweging door middel van activiteiten en sporten die geen belasting hoeft te plaatsen op de geblesseerde gebied.Ga langzaam en alle activiteiten te stoppen oorzaak ongemak.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Met de juiste vorm te voorkomen in alle werken en spelen activiteiten nodig hebben.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Pas apparatuur en meubilair aan uw behoeften nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Ga langzaam bij het starten van een nieuwe activiteit of sport nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Gebruiker warming-up en cooling-down oefeningen om je lichaam voor te bereiden en veilig te herstellen nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Pauzeer regelmatig bij het uitvoeren van een doorlopende activiteit nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Niet duwen buiten je kracht of het vermogen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Advance uw vaardigheidsniveau geleidelijk nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Verminder het risico van vallen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Monitor het gebied voor alle objecten die op zou kunnen worden geactiveerd of misschien verwondingen zoals stammen en verstuikingen veroorzaken nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Start RICE direct na je blessure is opgetreden.
• verder RICE totdat de zwelling is verdwenen en dan beginnen MSA.
• Slow, zachte stretching tijdens het genezingsproces zal littekenweefsel flexibeler te maken en beperkte beweging later te voorkomen.
• slot letsels zijn soms onvermijdelijk en komen, maakt niet uit hoe hard je ook probeert om ze te voorkomen en dus niet laten deze verwondingen breken uw geest.Bevind me sterk tegen hen.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.