Afvallen zonder honger jezelf

Afvallen hoeft niet een nooit eindigende strijd tussen honger en eetbuien zijn.Het is mogelijk om te eten genoeg tevreden te voelen zonder verpakking op de pond, maar je moet klaar zijn voor een verandering van levensstijl te zijn.Het draait allemaal om het maken van slimme keuzes en de invoering van gezondere voeding opties, evenals een paar andere trucs.Denk aan gezond eten een verandering van levensstijl in plaats van een dieet, en na verloop van tijd, zul je meer geneigd om gezondere opties op junk food kiezen geworden.Je zult gewicht niet 's nachts te verliezen, maar je zult waarschijnlijk voelt energieker, schuur water gewicht, dan uiteindelijk die koppige ponden te laten vallen, terwijl nog steeds genieten van heerlijke, het vullen van de maaltijden en af ​​en toe ijs, cake of chips uitgeven.Lees verder om erachter te komen hoe om gewicht te verliezen zonder honger jezelf.

Gewichtsverlies komt neer op twee dingen: calorieën in en calorieën verbrand.Je moet meer calorieën verbranden dan je in voor gewichtsverlies optreden.Om erachter te komen hoeveel calorieën je veilig kunt eten en toch afvallen in een gezond tempo, gebruik maken van een online calorie calculator.Je moet de input van uw lengte, gewicht, geslacht en niveau van activiteit, en je krijgt een aangepaste calorie bereik dat uw ideale dagelijkse calorie tellen om gewicht te verliezen, het onderhoud of winst toont ontvangen.Zodra u weet dat uw ideale calorie range om gewicht te verliezen, kunt u deze gebruiken om te beginnen met je reis in de richting van uw gewichtsverlies doel.

Een van de grootste trucs om gewicht te verliezen zonder honger is het kiezen van de juiste voeding nodig, maar gezond eten hoeft nietflauw en smaakloos.Het maken van een paar swaps hier en daar zal u toelaten om een ​​aantal van uw favoriete gerechten te genieten, terwijl het verminderen van de calorie-inname en houden u voller, langer.Als je gezondere keuzes te maken, kunt u ook eten grote hoeveelheden voedsel en je zult nog steeds niet je dagelijkse calorie-limiet overschrijden.Check out de hieronder voor een aantal eenvoudige ideeën die u zullen helpen gewicht te verliezen stappen.

1. 1
   Niet overslaan ontbijt nodig.

   Begin de dag met een gezond ontbijt vol eiwitten, vetten en volkoren granen om je lichaam een ​​energieboost geven zonder overtollige calorieën.U vindt de volledige langer te blijven als je eieren te eten, een sneetje volkoren toast en een paar plakjes avocado of tomaat, in plaats van een donut of een kom zoete ontbijtgranen.Havermout, volkoren graanproducten en magere yoghurt zijn ook goede keuzes.U kunt ook proberen een smoothie te maken van vers fruit, bessen, een kleine lepel pindakaas en een kleine handvol haver vermengd met ijs en een scheutje melk.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Swap wit brood en pasta voor volkoren nodig.

   Het maken van een simpele verandering als dit kan helpen houden u voller voor een langere periode van tijd als gevolg van hun hogere gehalte aan vezels, die minder drang om te snack tussen de maaltijden betekent.Ook, volle granen hebben een lagere glycemische index, wat betekent dat het niet zal een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.Hoge glycemische index voedingsmiddelen, zoals witte rijst, wit brood en aardappelen worden het best vermeden omdat ze snel te verhogen bloedsuikerspiegel en laat je honger hebt in een korte tijd te voelen.Bruine rijst, volkoren brood en zoete aardappelen zijn veel gezonder substituten.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Vermijd bewerkte voedingsmiddelen nodig.

   Zo eenvoudig als het is om net pak een zak chips of koekjes als je honger hebt, het is niet de beste manier om gewicht te verliezen.Ze zijn calorie-dichte, koolhydraatrijke en typisch zal niet laat je vol gevoel voor zeer lang.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Vermijd suikerhoudende dranken nodig.

   Veel mensen consumeren het grootste deel van hun overtollige calorieën door middel van zoete dranken zoals frisdrank, sap, extra-zoete thee en zoete koffie.Je moet ook beperken alcoholgebruik of stoppen helemaal naar de lege calorieën te vermijden.Proberen om meer water en ongezoete of licht gezoete thee te drinken.Als je niet van gewoon water, probeer het toevoegen van fruit plakjes.Als u koffie nodig hebt, probeer dan te bezuinigen op de hoeveelheid suiker die je toe te voegen, of proberen met behulp van stevia, een natuurlijke suikervervanger die niet van invloed op uw bloedsuikerspiegel.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Vul de helft van je bord met groenten nodig.

   Bij elke maaltijd, moet je proberen in evenwicht uit uw bord met de helft van groenten, een kwart magere eiwitten, zoals kip, vis, eieren, mager rood vlees of kalkoen, en een kwart volle granen.Beperk jezelf niet op groenten, dat wel.Als je nog steeds honger hebt, neem dan een tweede of derde portie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Integreer Mediterrane voedsel in uw dieet nodig.

   Het toevoegen van meer olijfolie, peulvruchten, fruit, groenten en volkoren granen in uw dieet, samen met een bescheiden porties vetarme zuivelproducten en magere eiwitten, is een zekere manier om gewicht te verliezen, en het is hart gezond, ook.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   eten soep met lunch en diner nodig.

   Het toevoegen van een heldere bouillon soep zoals kip noodle, miso, tomaat of plantaardige lunch en het diner is een gezonde manier om je te vullen.Vermijd crème op basis van soepen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Neem geen genoegen met saaie groenten nodig.

   Als je niet van groenten, probeer verschillende kooktechnieken, zoals braden, grillen, roerbakken of smoren.Experimenteer met smaakvolle kruiden, kaas, sauzen, vinaigrettes, uien, knoflook, paprika, sap van citrusvruchten, kruiden en sesamolie of olijfolie voor smakelijke groenten je verheugen op het eten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   jezelf niet ontnemen nodig.

   Als je echt, echt iets ongezond wilt, ga je gang en eten.Beperk dit tot een keer per week, en let op uw portiegrootte.Zolang je niet Downing een hele deep-dish pizza, een doos donuts of een hele zak chips, moet het niet uw vooruitgang belemmeren.Gewoon niet maken er een gewoonte.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Veel mensen weten nog lang niet de aanbevolen 30 minuten van matige lichaamsbeweging per dag te krijgen nodig hebben, maar het is van vitaal belang voor uw algehele gezondheid, goedwelzijn en doelstellingen van het gewichtsverlies.Elk type van krachtige activiteit zoals stevig wandelen, zwemmen en zwaar huishoudelijk werk tellen mee voor dat doel, en nog veel meer is beter.Je moet ook streven naar ten minste twee sessies van de sterkte-building workouts per week.Krijg bewegen zo veel mogelijk, en je zult rev-up van uw stofwisseling, het verdienen van je meer ruimte om het voedsel dat je liefde te eten zonder schuldgevoel.

Keeping gemakkelijk toegankelijke, gezonde snacks rond is een geweldige manier om gewicht te verliezen nodig hebben, vooral als je merkt dat je het bereikenvoor gebak of chips tussen de maaltijden.Er zijn tal van lekkere en gezonde snacks die gemakkelijk van te voren voor te bereiden van de tijd zijn, en zij zullen niet ertoe leiden dat u gewichtstoename.Sommige van deze snacks zullen zelfs helpen u vet te verbranden, en de meeste zijn minder dan 200 calorieën.

1. 1
   Fruit en een beker melk nodig.

   combinatie van een stuk fruit, zoals een appel en een kopje magere of 2 procent melk zal helpen houden ga je voor een paar uur als gevolg van de eiwitten en vezels combinatie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   De helft van een avocado en 2 ounces van cottage cheese nodig.

   Deze rijke en hartige combo biedt een bevredigend mix van eiwitten en vezels om u volledige tussen de maaltijden te houden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Tuna op volkoren crackers nodig.

   Dit bevredigend combo biedt een groot eiwit boost in combinatie met glasvezel, en je kunt het aankleden met smaakvolle kruiden en groenten om het nog lekkerder te maken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Berry smoothie nodig.

   Combineer bevroren bessen, Griekse yoghurt en honing voor een heerlijke, het vullen smoothie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik heb hulp nodig
5. 5
   Veggies of volkoren pitabroodje en hummus .

   Dit is een gezonde en vullen snack die je gemakkelijk van tevoren kunt bereiden.Als je thuis uit de winkel, wassen en hak groenten zoals broccoli, wortelen, snaps, paprika plakjes en komkommers, en verpakken ze in plastic zakken of containers voor opslag, zodat je ze snel kunt grijpen en te eten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Hard-gekookt ei en volkoren toast nodig.

   hardgekookte eieren zitten boordevol eiwitten te helpen houden je vol, en koppelen ze met volkoren brood of een paar groenten kan het evenwicht te brengen met glasvezel.Kook meerdere en bewaar ze in de koelkast, zodat ze beschikbaar gedurende de week zijn.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Chocolade-hazelnoot en banaan plakjes op volkoren brood of crackers nodig.

   Deze zoete snack zal voldoen aan uw zoete tand zonder beschadiging van uw dieet.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Turkije of ham plakjes nodig en selderij stokken .

   Een paar plakjes magere kalkoen of ham omwikkeld met volkoren mosterd en stengels bleekselderij is lekker en bevredigend.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Popcorn nodig.

   Popcorn is gezond en bevredigend, gewoon niet doven in grote hoeveelheden boter en zout.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Selderij sticks en hummus of pindakaas nodig.

    Vul stengels bleekselderij met hummus of pindakaas voor een snelle grab-and-go snack.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Donkere chocolade nodig.

    Er is niets mis met het eten van een ounce( of iets meer) van donkere chocolade, maar het is best te houden aan 60 procent of hoger cacaogehalte voor het grootste voordelen voor de gezondheid.Combineer hem met ¼ kopje van noten( elk type)

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    bevroren druiven nodig.

    Freeze wat schone druiven op een bakplaat en leg ze in een vriezer tas.Pak een handvol wanneer je maar wilt een kille, zoete traktatie.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Pumpkin of zonnebloempitten nodig.

    Een handvol of twee van knapperige, zoute pompoen of zonnebloempitten zitten vol met gezonde vetten en eiwitten, zodat ze een lekkere vervanging voor chips.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
14. 14
    String kaas nodig.

    String kaas is een uitstekende bron van eiwit en calcium, dus eet het op zichzelf of koppelen met crackers en groenten voor een meer bevredigende snack.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Als je kijkt naar uw dieet en het uitoefenen nodig hebt, zul je beginnen te merken de eerste paar pond wegsmelten, maar watgebeurt er als je vast komt te zitten?Raak niet ontmoedigd - gewicht plateau komt vaak voor, maar je kunt het vergroten van uw gewichtsverlies met een paar simpele trucs.

1. 1
   Amp-up van uw trainingsintensiteit nodig.

   Als u al doet hetzelfde cardio routine voor de afgelopen paar weken of maanden, je lichaam raakt gewend aan dezelfde bewegingen en vereist een hogere trainingsintensiteit.U kunt de duur van uw workouts te verhogen, maar korte uitbarstingen van afwisselend cardio en krachttraining kan helpen de truc doen, als goed.Het combineren beweegt of bewegen snel van de ene naar de volgende training kan ook een boost.Probeer het vermengen van uw workouts en activiteiten om verschillende spiergroepen te werken.Dit zal ook houden van het krijgen vervelen en het opgeven.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Drink groene thee nodig.

   Niet alleen is groene thee vol gezonde antioxidanten die je lichaam beschermen tegen kanker, hart-en vaatziekten en beroerte, het heeft ook vetverbrandende en metabolisme-het stimuleren van eigenschappen, volgens de onderzoekers.Dus een kopje of twee van ijs of warme groene thee per dag, en je lichaam zal je dankbaar zijn.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Gebruik kleinere borden nodig hebben en kommen .

   Door het gebruik van kleinere borden, schalen en glazen, dan heb je minder kans om de belasting op extra grote porties zonder het gevoel beroofd of zelfs te merken het verschil.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   vertragen wanneer je eet nodig.

   Je moet nemen 20 minuten om uw maaltijden te eten.Dit is typisch hoe lang het duurt voor je lichaam om te registreren als vol gevoel.Als je meestal snel te eten, een timer instellen, vertragen, en geniet van elke hap.Als u nog overgebleven eten op je bord, maar je bent al vol, zet het in de koelkast en het eten als een snack later.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   betere keuzes maken als je naar buiten om eten nodig hebben.

   meeste restaurant portiegroottes zijn veel groter dan je echt nodig hebt om te eten bij een maaltijd, dus mee naar huis nemen de helft van uw maaltijd en het eten voor de lunch de volgende dag.Als algemene regel, proberen te bestellen gestoomd, gebraden of gegrilde gerechten in plaats van gebakken, en vasthouden aan ongezoete dranken zoals water, thee, melk of thee.Vraag specerijen aan de kant, zodat u kunt bepalen hoeveel extra calorieën je toe te voegen aan je eten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Probeer om meer slaap krijgen nodig hebben.

   Je hebt minimaal 7 of 8 uur per nacht om optimaal te functioneren, en een gebrek aan slaap kan bijdragen aan overgewicht, volgens de onderzoekers.Maak de slaap een prioriteit, en de ontwikkeling van een aantal ontspannende rituelen in de avond zoals lezen, het nemen van een bad, het spelen van een videospelletje of het kijken naar uw favoriete programma of film om u te helpen de wind naar beneden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.