Hoe maak je een gezonde levensstijl een gewoonte

Het handhaven van een gezonde gewoontekan een prachtige manier om het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde, wilskracht te bouwen, en bijdragen aan een succesvol leven over het algemeen zijn.Naarmate we ouder worden, wordt het beschouwd als een teken van volwassenheid aan te pakken en de minder smakelijke eigenschappen ontwikkelen we de tijd veranderen, zoals roken of ongezond eten.Het maken van een significante verandering in je gewoontes kan ook dienen als een proclamatie van uw prioriteiten, en de aard van de persoon die je hoopt te worden in uw toekomst.Echter, het breken van slechte gewoonten kan een aanzienlijke hoeveelheid tijd, die een grote bron van stress voor veel mensen die verandering kan nemen.Gebrek aan motivatie, stress en onvoorbereid kan ook belemmeren poging van een persoon om een ​​gezondere levensstijl te bouwen door waardoor het moeilijk voor één vast te houden aan hun principes op de lange termijn.

Of u nu gericht op een mijl lopen per dag, eet schoon, of gewoon meer water te drinken nodig hebben, is het belangrijk om een ​​game plan dat houdt je gefocust op uw doelen te bouwen.Dit artikel zal ingaan op de manier waarop mogelijke tegenvallers in uw reis te overwinnen, en zal u helpen vaardigheden die je zal motiveren over de weken, maanden en zelfs jaren nodig is om veilig te schoppen uw slechte gewoonte te ontwikkelen.

je moet eerst afvragen wat het is dat je probeert te bereiken en hoe je weet wanneer je je doel hebt bereikt.Wees specifiek!Wanneer u een duidelijk idee van wat uw succes eruit zal zien, zal het gemakkelijker zijn om een ​​game plan dat je er krijgt vorm.Bepaal of je doel is op korte termijn( relatief haalbaar is in een paar weken of maanden) of lange termijn( een jaar of meer), en zorg ervoor om onderscheid te maken tussen de doelen die uw persoonlijke en professionele leven beïnvloeden.

Informeer familie en vrienden

Family nodig hebben en vrienden zijn vaak je grootste drijfveren in je dagelijks leven, dus waarom ze niet te betrekken in uw nieuwe reis?Net als u, uw familie en vrienden zeer emotionele gehechtheid aan je doelen te hebben, omdat ze zullen begrijpen dat uw nieuwe gewoontes zijn waarschijnlijk je gelukkiger en gezonder te maken.Ze kunnen ook houden u verantwoordelijk voor eventuele tegenvallers kunnen optreden, en zal er zijn om u aan te moedigen wanneer je het meest nodig hebben.

Er zijn vele manieren waarop u kunt beleefd uw naasten te informeren over uw beslissing om betere gewoonten na te streven nodig.U kunt proberen:

• het schrijven van een bericht op Facebook
• een e-mail
• bellen of sms'en ze( let op: dit is een minder formele methode, maar zal u helpen om alle stress je kan voelen over hen te vertellen te vermijden)
• schrijven van een brief
• hen te vertellen in persoon

Als je comfortabel te doen, vraag uw dierbaren periodiek te controleren met je voelt je nodig hebt.Inchecken met hen kan u helpen op de lange termijn, omdat het stelt u in staat om te ventileren, volgen de nieuwe stappen die je maakt, en de nodige wijzigingen in uw game plan.

maken een moodboard

Zodra u deze benchmarks in plaats nodig hebben, probeer dan het maken van een moodboard.Een moodboard creëert een tastbare visualisatie van uw succes en helpt houdt je op het goede spoor toen het moreel laag is.Het is het meest effectief als het zichtbaar is voor u te allen tijde.Uw moodboard kan elke vorm, kleur of grootte, en kan elk element combineren: knipsels uit tijdschriften, afbeeldingen, tekeningen, teksten, en zowat alles wat je maar kunt bedenken.Bij het maken van uw moodboard, vraag jezelf af wat het eruit zal zien en voelen om je doel, wie of wat het beste uw doel belichaamt te voltooien, en wat je denkt dat je toekomst eruit zal zien nadat u deze gezonde gewoonte vast te stellen.Wil je magerder, sneller, sterker of mooier zijn?Denk hier eens over consequent als u maakt.

moodboards hoeft niet de werkelijke planken zijn nodig.Zorg ervoor dat u snel toegang tot deze door het houden van uw account openen en het maken van een browser bladwijzer voor het.Als je het gevoel verslagen of minder enthousiast in de komende weken, te gebruiken als een hulpmiddel om u te helpen naar voren te duwen.

paraatheid kun je heel ver met uw nieuwe gewoonten nodig hebben.Begin met na te denken over uw sterke punten( wat naar je toe komt uiteraard) en uw zwakke punten( wat je echt worstelen met.) Is het voor u gemakkelijk om vroeg in de ochtend uit bed te krijgen?Welke soorten fruit of groenten heb je eigenlijk te genieten?Heb je stressbestendig?deze en soortgelijke vragen beantwoorden van geeft u inzicht over wat je nodig hebt om direct of in de toekomst veranderen om uw gewoonten te bereiken en in stand te geven.Hoe meer je in staat om te anticiperen op uw tegenslagen zijn, hoe beter je kunt ze te vermijden.

1. 1
   herinneringen instellen nodig.

   Consistentie is de sleutel bij het maken of breken van een gewoonte - studies tonen aan dat het opbouwen van een gezonde gewoonte overal mee naartoe nemen tussen de 21-66 opeenvolgende dagen.Voor de eerste paar weken, kan het moeilijk zijn om uw plannen te herinneren!Gezond eten of hardlopen ronden zullen nieuw en vreemd lijken, dus het is belangrijk om herinneringen voor jezelf de hele dag om jezelf op koers te houden.Hoe doe je best binnenkrijgt en onthouden van informatie?Gebruik deze methode bij het maken van uw herinneringen.Als je dingen te herinneren gemakkelijk door ze op te schrijven, laat nota's voor jezelf, waar je ze kunt zien of uw gewoonte om uw dagelijkse to-do lijst.Als je constant controleren van uw telefoon, stel dan een getimede herinnering voor als je weet dat je de meeste kans om het te zien.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Met technologie nodig.

   De kans is groot, iemand heeft ergens al bereikt uw recent gewoonte en hebben geschreven, opgenomen, of gecodeerd een antwoord op uw problemen.Een vluchtige internet zoeken naar methoden om het bouwen van uw gewoonte kan nuttig resultaten op.Er is geen schande in het volgen van voetstappen van iemand anders als je het gevoel dat je nog steeds succesvol zal zijn aan de andere kant.Daarnaast is de vooruitgang van de app markt maakt het gemakkelijk om middelen die u kunnen helpen bij uw pogingen te vinden.Er zijn apps gewijd aan het helpen van u te eten schoon( zoals Noom Coach), uit te oefenen per dag, of stoppen met roken, dus proberen om een ​​of twee die de functies en mogelijkheden die u nodig hebt om te slagen als u een fervent gebruiker app hebben te vinden.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Maak het makkelijk nodig.

   Technology opzij, niemand kan anticiperen op menselijke fouten beter dan de werkelijke mensen!Zodra u weet dat uw zwakke punten, doe alles wat je kunt om dingen makkelijk voor jezelf te maken.Als u wilt beginnen te lopen in de ochtend, plaats je sneakers en trainingkledij naast je bed.Als u wilt om gezonder te eten, vermijd het kopen van junk food en blijf weg van het beledigen van gangpaden in de supermarkt.Als u wilt stoppen met roken, probeer besteden minder tijd rond dierbaren die rookt, of te vermijden situaties of locaties die u aanmoedigen om vaak te roken.Soms zijn deze inspanningen zich zal niet zo gemakkelijk zijn, maar hoe minder verleiding je blootgesteld aan, hoe groter de kans dat je aan de stok met je doel.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Herinnert u zich het oude gezegde, moet "Rome werd niet in een dag gebouwd? 'Gewoonten zijn op dezelfde manier: of het nu goed of slecht is, is het tijd om ze te bouwen duurt.Denk na over alle van de dagen, weken en maanden het duurde te halen een rookgewoonte, of hoe lang je ging zonder te oefenen.Deze termijnen te bouwen!Wees eerlijk met jezelf over je timeline, en probeer niet te geen wonderen verwachten binnenkort.In plaats daarvan, blijf gefocust op je doelen, en herinner jezelf dat je een work-in-progress.De reis zal altijd net zo belangrijk als uw bestemming!

1. 1
   jezelf niet in elkaar geslagen nodig.

   Tegenslagen zijn te verwachten, dus weet hoe om te gaan.Werken door middel van een depressie of een gevoel van nederlaag kan je het gevoel, en probeer je tegenslag niet te gebruiken als een excuus om te glijden in oude gewoonten.In plaats daarvan, vast welke mogelijkheden of acties die leiden kan hebben om de tegenslag, en na te denken over hoe je dezelfde valkuilen in de toekomst kunnen voorkomen.Steek je hand uit aan vrienden en familie wanneer je kunt, en vraag hen om hun advies over hoe om te gaan met tegenslagen.Als je er klaar voor bent om dit te doen, spring terug op je bandwagon alsof je nooit afgevallen!

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Grafiek uw vooruitgang nodig.

   zien van de werkelijke resultaten van uw harde werk kan een grote motivator.Voordat u begint met uw reis, het vinden van een paar statistieken die u kunt bijhouden, zoals gewicht, body mass percentage, of hoe lang het duurt om een ​​mijl lopen.Na verloop van tijd zullen deze statistieken te veranderen - hopelijk, op de manier die u wilt!Grafiek uw vooruitgang wekelijks, bi wekelijks, maandelijks, of op enige schema dat voor u comfortabel aanvoelt.Noteer de datum van uw check-in, wat er veranderd is, hoe je je voelt over de verandering, en hoe veel verder je moet gaan.Deel het goede nieuws met uw familie en vrienden als je comfortabel te doen voelen.Als je uiteindelijk je doelen te bereiken, moet je een aardige blik op uw veranderen in de tijd, en dit kan je motiveren om al het harde werk te houden je in het vinden van je succes hebt gezet.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Beloon uw milestones nodig.

   Afhankelijk van het type gewoonte je hoopt te bouwen, deze stap kan minder haalbaar.In het algemeen is het vinden van een beloning die zal niet in een of andere manier terug te zetten je.Bijvoorbeeld, geen beloning een week zonder een sigaret met een sigaret;in plaats daarvan kunt u genieten van een avondje uit met vrienden of een paar extra uur slaap in het weekend.Als je elke dag uitgeoefend voor een week, spaar jezelf een beetje dessert na het diner op een avond.Gewoonte gebouw is hard werken, maar het hoeft niet saai te zijn!Rewards kan een grote stimulans aan de stok met uw doelen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Toewijding, de voorbereiding en motivatie zijn slechts een paar van de dingen die je nodig hebt om uw gezonde gewoonten te bouwen nodig.Geduld, boven alles, zal zeker u te helpen als u doorgaat met significante veranderingen in het leven te maken.Vergeet niet om een ​​support team van familie en vrienden te maken, check-in met jezelf vaak en blijven realistisch zijn over wat je kunt bereiken in een week, maand of jaar.Accepteer dat tegenslagen onvermijdelijk zijn, weten hoe ze hun oorzaken te herkennen en op te staan ​​en verder te gaan zo spoedig mogelijk.U zult snel beseffen dat je kunt bereiken wat ligt in uw hart, en dat uw gezonde gewoonte is aan de andere kant van deze levensveranderende reis!

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.