Vermijd Gewichtstoename When You Quit Smoking

Deze gids maakt deel uit van onze reeks artikelen over het verbeteren en onderhouden van uw gezondheid en welzijn.

Rokentrucs het lichaam in ongezonde patronen, en beloningen het voor niet eten.

Weinig mensen begrijpen de werkelijke redenen achter roken en niet overgewicht.Als ze dat deden, zou een stuk minder mensen roken, en nog veel meer mensen zouden een gezond gewicht te behouden.

Je lichaam en het gebruik hersenen zuurstof en suiker als brandstof.Voor een normaal gezond persoon, zuurstof in het lichaam via de ademhaling, en de suiker door het eten.Het duurt echter het lichaam ongeveer 20 minuten suiker vrijkomen in de bloedstroom na het eten.Dat is waarom de meeste mensen beginnen te vol over in een maaltijd 20 minuten voelen.Mensen die snel eten, of portie controle niet in acht nemen, vaak in gewicht, omdat ze eten tot ze een vol gevoel.

Rokers meestal niet dit probleem niet nodig, want nicotine trucs het lichaam in opgeslagen vetten en suiker los in een kwestie van seconden.Wat dit betekent is dat een paar snelle trekjes van een sigaret eetlust en hunkeren naar een persoon voor suikerhoudende voedingsmiddelen kan doden.Zo kunnen mensen die vaak lunch rook overslaan of ga helemaal tot het avondeten zonder iets te eten, en nog steeds prima te voelen.

In eenvoudige termen nodig, de hypothalamus wordt voldaan door de suiker en vetten vrijgegeven door het gebruik van nicotine, en laat het lichaam weten dat alles in orde is.In feite is alles is niet fijn, maar omdat er niets voelt bijzonder verkeerd om een ​​roker, hebben ze geen zorgen te maken.Hun lichaam zich aanpast aan de nieuwe routine en stopt reguleren suikergehalte, waardoor nicotine te regelen plaats.Het is niet tot een persoon stopt met roken dat dit wordt een echt probleem.

Cravings zijn hardwired in je hersenen als een deel van de nicotineverslaving je hebt strijd nodig hebben.

Wanneer iemand stopt met roken, hun lichaam heeft een aanpassingsperiode van ongeveer drie dagen, terwijl het leert hoe ze dingen te regelen zonder de hulp van nicotine.Gedurende deze tijd de hersenen probeert ook nieuwe zenuwbanen ontwikkelen zich regelen zonder de hulp van nicotine.Het overwinnen van nicotine hunkeren is de sleutel tot het stoppen met roken, maar vergt tijd, zoals de hersenen nieuwe netwerken die niet afhankelijk zijn van nicotine bouwt.Wetenschappelijk, het is heel simpel, maar voor de persoon ophouden, het is zeer onaangenaam.

Het lichaam heeft plotseling meer zuurstof dan ze in jaren beschikbaar heeft gehad, maar bloedsuikerspiegel laag nodig.Aangezien het lichaam is te vertrouwen op nicotine om de bloedsuikerspiegel te reguleren, moet opnieuw leren om de bloedsuikerspiegel te reguleren zonder nicotine.Als gevolg hiervan, een roker die stopt vaak uiteindelijk het eten non-stop voor een volledige 20 minuten bij een verlangen raakt.Dan, wanneer hun lichaam krijgt de stormloop van de bloedsuikerspiegel, de roker voelt zich beter, en medewerkers het eten van een stuk met een beter gevoel.

In werkelijkheid nodig hebben, kunnen ze meestal hebben gegeten veel minder, en dezelfde resultaten behaald.Helaas, weinig plannen gericht op het stoppen met roken plek niet genoeg de nadruk op dit belangrijke detail.Als gevolg hiervan zijn te veel rokers aan hun lot overgelaten, vechten nicotine ontwenning en overweldigend hunkeren.Het hoeft niet op die manier wel.

Gemeten maaltijden en snacks te beperken het bedrag dat u te eten nodig hebt, en laat je gewicht onder controle te krijgen.

Houden verschillende afgemeten porties van snacks bij de hand kan een roker die is stoppen met roken uit het verkrijgen van te veel gewicht te houden.Dit is omdat het laat hen eten kleine snacks gedurende de dag om hun bloedsuikerspiegel handmatig te regelen.Op deze manier houden ze een meer evenwichtige bloedsuikerspiegel, terwijl stoppen, maar het gewicht niet te krijgen door middel van overmatig eten.

Omdat ze van tevoren weten dat ze zullen moeten 20 minuten wachten na het eten voor hun bloedsuikerspiegel te normaliseren nodig hebben, kunnen ze veel gemakkelijker omgaan met onbedwingbare trek.Dit laat hen controle over de porties te observeren, het eten van een beetje, en dan wachten op hun lichaam om zichzelf te normaliseren, in plaats van zelf gorging voor de volledige 20 minuten.Dit gedeelte controle is een belangrijk element voor het beheer van het gewicht.

door het verspreiden van de inname van voedsel in de loop van de dag, in plaats van op de traditionele ontbijt, lunch en diner maaltijden nodig heeft, kunt u uw bloedsuikerspiegel beter onder controle te zijn.Naarmate meer mensen bewust maken van de directe link tussen nicotine en bloedsuiker te worden, meer en meer van hen zijn met behulp van deze techniek om hen te helpen stoppen met roken en bestrijding van het gepaard met gewichtstoename.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat gewichtstoename is slechts één van de 15 bijwerkingen die u kunt ervaren wanneer u stoppen met roken nodig.Een deel van de reden waarom mensen zich bewust van deze nog steeds in gewicht als ze stoppen is, want soms is het gewoon te veel om te beheren.De combinatie van onbedwingbare trek en de andere bijwerkingen van stoppen met roken zonder verlies van focus op het daadwerkelijk stoppen kan overweldigend zijn.

• Bubble Gum nodig: Veel mensen vinden dat kauwgom helpt hen beteugelen hun nicotine hunkeren.Het is niet de beste oplossing, maar het werkt voor veel mensen.Als een toegevoegde bonus, kauwgom op smaak adem is veel aantrekkelijker dan asbak adem.
• Wortel Sticks: Dit zijn een gezonde snack die gemakkelijk te bereiden, en zal uw handen en mond te bezetten.Ze kunnen klein genoeg om de vorm van sigaretten te lijken, wat een goede manier om reconditioneren gedachten te triggeren hunkeren naar iets anders dan nicotine en sigaretten worden gesneden.
• kaneelstokjes.Zoals worteltjes, deze zijn vergelijkbaar in vorm te sigaretten.Ze geven een gevoel ook niet anders dan dat van het houden van een sigaret, en ze kunnen worden gezogen of gekauwd op, zoals u verkiest.Kaneelstokjes hebben een groot aantal toepassingen en voordelen voor de gezondheid, en moet serieus worden beschouwd als een hulpmiddel om de controle nicotine onbedwingbare trek te helpen en stoppen met roken.
• Lollipops: Dit zijn een geweldige manier om beide handen en mond te bezetten, maar de suiker zal bijdragen tot gewichtstoename, en kan uw tanden beschadigen.Veel mensen vinden dat lolly's voor hen werken, omdat het gevoel is dicht genoeg bij die van het hebben van een sigaret in de mond.Zorg ervoor dat je goede zorg van uw tanden en let op uw gewicht als u deze methode kiest.
• Popcorn: De knapperigheid en de smaak van popcorn maken het een gemakkelijke snack te gebruiken wanneer het proberen om jezelf af te leiden of neem de rand uit een bijzonder intens verlangen naar nicotine.Als een toegevoegde bonus, popcorn maakt deel uit van een volkoren voeding, en kan u helpen met andere aandoeningen, zoals het helpen om zich te ontdoen van de vocale knobbeltjes voor zangers.
• Zonnebloem of Watermelon Seeds( in de schelp): We hebben al gesproken over het feit dat de tijd tussen het moment dat je iets te eten, en wanneer de suikers in de bloedsomloop is ongeveer 20 minuten.Daardoor eten langzaam belangrijk.Echter, het is niet altijd gemakkelijk om langzaam te eten.Zonnebloempitten, pompoenpitten, en watermeloen zaden in de shell zijn zeer geschikt voor dit.Ze nemen de tijd om te openen en te eten, plus, je hebt het extra voordeel van het zien van hoeveel je hebt gegeten op basis van de grote of kleine stapel zaad schelpen.Als een toegevoegde bonus, kunt u ook uw eigen zelfgemaakte vogel feeders met een aantal van uw zaad, en een hapje te vullen op de rest terwijl u geniet van de ontspannende bezigheid van het kijken naar vogels.

• Een van de beste voedingsmiddelen te snacken wanneer het proberen te stoppen met roken is natuurlijk zonnebloempitten.Dit komt omdat ze in een schaal, wat betekent dat je nodig hebt om de shell kraken om ze te eten.Omdat de noten zijn klein, zul je minder eten en meer tijd ze op te eten, dan zul je met andere snacks.
• Een alternatief voor zaden zonnebloem is pistachenoten, die meestal open zijn, maar niet gepeld.De schelpen van de pistachenoten zijn een secundaire indicator om hoeveel we hebben verbruikt, en kan ons helpen controle over de porties te beheren.
• Snacks moet gezond zijn, en niet junk calorieën zoals je zou van snoep of frisdrank te krijgen.
• Vermijd dieet drankjes, en vasthouden aan het water, indien mogelijk.Alles wat je eet of drinkt gaat tot 20 minuten duren om de bloedsomloop als suiker in te voeren.Als je kunt kiezen tussen een gezonde snack en een lege dieet drinken, altijd kiezen voor de gezonde snack, en was het af met wat gezond water.

De volgende artikelen, sites van de overheid, en medische tijdschriften werden gebruikt in deze handleiding.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Gezond Canadezen
• Kids Health
• National Cancer Institute
• National Health service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Quit Org
• Smoke Free

Is het waar dat het eten van suiker kan u helpen stoppen met roken?

Hoewel suiker is een verslaving ook, ik heb gehoord dat het eten van zoetigheid kan u helpen om door middel van de terugtrekking deel van stoppen met roken en dat je kunt omgaan met eventuele gewichtstoename van stoppen met roken later. . Ik heb geprobeerd: Ik hebgeprobeerd nicotine kauwgom en het werkte niet. . ik denk dat het werd veroorzaakt door: nicotine maakte me wakker en parmantig en dat doet suiker, dus ik betrap toen ik rook niet.

Een van de ontwenningsverschijnselen is verlangen naar suiker nodig, maar wordt voorgesteld om op te kauwen suikervrije kauwgom in plaats daarvan.U kunt stoppen met roken met suiker, maar je zult een gewicht probleem achteraf dat moeilijk is om ook de strijd, die u terug in het roken kan leiden hebben.U kunt nog steeds een theelepel of twee van suiker toe te voegen aan je 's ochtends, en alleen in de ochtend, cafeïnevrije( dit is belangrijk om te voorkomen dat cafeïne) koffie.

Houd een mand vol fruit naast je te allen tijde nodig.Als je hunkert naar een sigaret, neem een ​​vrucht uit de mand of kauwen een suikervrije kauwgom.Nicotine afhankelijkheid zal uw organisme eisen aan zichzelf te vullen met calorieën.Om dit te overwinnen, eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag: het hebben van een maaltijd elke een-twee uur is een goed idee, met inbegrip van haver, appels en noten in het dieet.Probeer niet om een ​​blender gebruiken om voedsel te bereiden en hak je eten in plaats daarvan: het organisme kan worden misleid in het vragen om meer calorieën op die manier.Dit dieet advies zal u helpen om een ​​beter effect dan het eten van suiker wanneer je hunkert voor een rook te bereiken.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.