Verbeter uw verticale sprong

Een goede verticale sprong kan je helpen hoger springen.Dit is handig, ongeacht de sport waar jumping is vereist.Een verticale sprong kan worden bereikt door het verkennen van de verschillende trainingen.Deze regimenten kan zeker helpen om uw verticale sprong te verbeteren.Verticale sprong workouts zijn wat het basketbal profs, atletiek en voetbal spelers gebruiken om de beroemde sprongen dat ze bekend om te krijgen.Het doen van deze training naar behoren, en naar aanleiding van de suggesties, kan uw verticale sprong met 10 keer wat je nu springen verbeteren.

1. 1
   erachter te komen wat uw beste verticale sprong is nu nodig, dus je hebt een referentiepunt om je voortgang volgen.

   U kunt het meten op verschillende manieren uit het grijpen van een basketbal velg, met behulp van een meetlint of een ander type van de referentie die gedurende de tijd dat u bezig bent met uw verticale sprong beschikbaar zal zijn.Vraag een vriend om u te helpen een nauwkeurige lezing op uw verticale sprong te krijgen.Het is niet aan te raden voor u om uw eigen meting uit te voeren, want het is gewoon niet juist.Wanneer u te meten, de afstand die u nodig heeft om zich te concentreren op de afstand tussen de toppen van je vingers met je handen recht omhoog in de lucht, aan wat je aanraakt met uw vingertoppen wanneer u uw sprong te maken.

   instagram viewer

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Touwtjespringen zal helpen om je sprong te verhogen voor u zal worden met behulp van uw spieren aan het touw herhaaldelijk springen nodig.

   Hoe vaker je springt, hoe sterker je spieren worden.De belangrijkste spieren te versterken zijn je kuitspieren, evenals uw bovenbeenspieren.Deze twee spieren draagt ​​bij aan uw verticale sprong en ook alle andere springen dat u deelneemt aan tijdens een sport of activiteit.Zorg ervoor dat je springen op een vlakke harde ondergrond, zodat u niet zal worden om het even welke hulp tijdens uw training.Zorg ervoor dat je touw springen voor ten minste 30 minuten per dag.Het is prima om pauzes tussendoor, zolang je het bijhouden van de tijd bij te houden, en jezelf niet bedriegen van trainingstijd.Vooruitgang komt wanneer u de tijd van uw training te verhogen.Zorg ervoor dat u eigenlijk touwtje springen, en niet overslaan of je voeten te slepen.Zorg er ook voor dat u springen met beide voeten, en niet de ene voet na de andere.Deze richt zich op zowel uw benen even, in plaats van zich te concentreren op de been die leidt.Begin langzaam, het verhogen van uw snelheid terwijl je op te warmen.Dit spierkracht meer effectief te verhogen.Als u niet in staat om te springen touw zijn dan trappen zijn ook een goede workout.Ga op en neer de trap voor dezelfde hoeveelheid tijd die je zou touw om de spieren op te bouwen om je benen op dezelfde manier als touwtje springen springen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Squats ook helpen bij het opbouwen van de spieren je die nodig zijn om de verticale sprong verbetering nodig hebben.

   Bij het doen van kraakpanden, zorg ervoor dat u krijgt een volledige lagere body workout.Je weet wanneer je het branden voelen.Kraakpanden zijn goed voor kalveren, dijen, de buik en zelfs je rug, indien goed uitgevoerd.Het is belangrijk om je voeten plat te houden op de vloer, apart, onder je schouders.Laat uw voeten niet optillen van de vloer tijdens de kraakpanden.Deze dingen zullen ervoor zorgen dat u een volledig gebalanceerde workout.Een goede set om te beginnen is drie herhalingen van tien kraakpanden per dag.Wilt u deze training meer dan een keer per dag te doen, doe dat dan als je fit bent, maar het is altijd het beste om langzaam te beginnen en werk je weg omhoog.Nadat u gewend zijn geraakt aan de training, kunt u gewicht toe te voegen aan je lichaam om meer weerstand toe te voegen aan uw training.Er zijn gewicht vesten kunt u kopen bij een sportzaak dat uitstekend voor het verhogen van de effectiviteit van de training zijn.Hoe meer gewicht u toevoegt, hoe meer spieren je krijgt tijdens de training sessies.Een meer geavanceerde techniek is voor u om te springen in de lucht nadat u uw squat op weg naar beneden op de grond dit zal ook bijdragen aan de versterking van uw spieren hebben afgerond, maar als je terug te keren naar de grond gaan terug in de gehurkte houding te beginnende training weer helemaal opnieuw.Het toevoegen van gewichten is een geavanceerde, meer intense manier om kraakpanden te doen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Focus op je kuitspieren moeten individueel te helpen verhogen uw verticale sprong .

   Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om volledig te werken aan je kuitspieren:

   1. staan ​​op de rand van een trap, met uitzicht op de trap, met alleen je tenen op de trede.Hef je op en neer, stretching uw kuitspieren als je gaat.U vindt de branden te voelen bij het doen van deze oefening.
   2. Elliptical machines ook helpen met uw kalf spieren, omdat ze zijn ontworpen om u omhoog en omlaag, net als omhoog gaan trappen.Bij het uit te werken op de elliptische, is het belangrijk om te verblijven op je tenen om de maximale workout te krijgen.
   3. Als u toegang tot een fitnessruimte, gebruik maken van de machine in het bijzonder voor de kuitspieren.Ze hebben verschillende namen, afhankelijk van wat sportschool ga je naar, maar de machine heeft een stand waar je je voeten zet, maar er zullen weerstand naar beneden te duwen op je schouders met gewichten u kunt opgeven voor de weerstand.Dit zal helpen om uw kuitspieren te ontwikkelen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Been krullen in een sportschool kan u helpen bij de opbouw van de spieren in je benen om u te helpen om uw verticale sprong verhogen nodig hebben.

   Bij het gebruik van het been curl machine, ervoor te zorgen dat je gaat voor herhalingen in plaats van een hoop gewicht.Gebruik minder gewicht bij het starten, en geleidelijk verhogen van uw gewicht weerstand om u te helpen uw beenspieren te ontwikkelen.Training met een laag gewicht en hoge reps houden u mager maar trainen met grote gewichten en minder herhalingen, zal volumineuze spieren te creëren.Volumineuze spieren zullen uw verticale sprong belemmeren, en het niet helpen.Denk mager.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Doen gewogen kraakpanden zal u helpen om spier die zal helpen met uw verticale sprong bouwen nodig.

   Squats en persen kan u helpen om uw spieren sneller te ontwikkelen, maar ervoor te zorgen dat u uw juiste herhalingen met minder gewicht.Laat je niet verleiden door de gewichten en ga gewicht gek, gewoon vasthouden aan het lage gewicht en hoge reps.Zorg ervoor dat u de juiste squat doen, net zoals u zou doen als je niet met behulp van gewichten door het houden van alles in balans, net als in de bovenstaande beschrijving van hoe je een goede squat doen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Terwijl je traint, het bijhouden van uw vooruitgang om te zien waar je staat in je prestaties, dan zul je weten wat te verbeteren nodig hebbende beste resultaten.

hoeveel zal touwtjespringen verhogen mijn verticale sprong?Mijn doel is om de hoogte I kan gaan door 6 inches verhogen.Is dat realistisch?

• Aanbevelingen voordat u begint met touwtje springen om uw verticale sprong te verhogen.
  • Ja, touwtje springen alleen kan uw algehele lichamelijke conditie te verbeteren, en het verhogen van uw verticale sprong tot op zekere hoogte.Te bereiken of overtreffen van uw doel van het verhogen van uw sprong tot zes inches hoger, moet je meer oefeningen toe te voegen.Ook aan de versterking van al je beenspieren in evenwicht te brengen, moet je andere oefeningen op te nemen.De oefeningen zullen onder dit doen, maar je wilt niet uit te werken elke dag.U zult sneller vooruit als u deze oefeningen uit te voeren, samen met touwtje springen - om de andere dag.
  • Zelfs als je jong bent, je lichaam is afgebroken na een harde training, en je moet het een dag om te herbouwen geven.U zult indrukwekkende resultaten ervaren na verloop van tijd met niet alleen uw springen, maar draait ook.U zult ook profiteren van een verbeterde fysieke fitheid van deze oefeningen.
  • Er zijn reeds bestaande factoren die een rol spelen met betrekking tot hoeveel u uw verticale sprong te verhogen.Leeftijd, genetica, sport ervaring, algemene gezondheid, voeding, en verwondingen een rol spelen bij het verbeteren van uw verticale sprong.Onder voorbehoud van de gezondheid en verwondingen, vindt u uw sprong geleidelijk toeneemt.
  • Zelfs als je ouder bent, je lichaam is nog steeds veerkrachtig.U zult nog steeds het verhogen van uw sprong en snelheid van de geleverde oefeningen.Het is aan jou om de optimale routine hier te maken, maar een intensieve interval training zal optimaal voor het maken van vooruitgang in de "sprongen" te zijn.
  • Als u nog niet actief is, moet u een algemeen lichamelijk onderzoek van uw arts voorafgaand aan het intensieve touwtje springen of andere oefeningen te krijgen.Als je het gevoel anders dan pijn pijn, stoppen en een bezoek aan uw arts voordat u verder gaat.
  Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
• Touwtjespringen en andere oefeningen om uw verticale sprong te verhogen
  • Touwtjespringen profiteert u met een hogere sprongen in de tijd nodig.Vindt u de juiste afmetingen van de kabels en de juiste techniek nodig.
    • Houd het touw door de handgrepen met uw voet ingedrukt te houden.Het moet je oksels te bereiken.
    • Terwijl touwtje springen moet de grond raken op het laagste punt met je voeten slechts een paar centimeters boven de grond als het touw gaat onder hen.
    • Uw ellebogen moeten dicht bij je lichaam, terwijl je het touw met alleen je polsen en onderarmen draaien.Houd je schouders nog steeds.
  • Toe staat "Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Leun iets naar voren met een rechte rug.
    • Voer je teen verhoogt langzaam en weloverwogen.
    • Doe sets van 20 ofmeer. Voeg kleine gewichten als je je kuiten te ontwikkelen.
  • Kraken "Het duurt een sterke kern te springen hoog.
    • Laat je benen gebogen, terwijl je op je rug liggen.
    • Laat je handen achter je hoofd, maar je vingers niet op slot.
    • Houd je rug recht en je voeten plat op de vloer zoals u oprichten.
    • Til net genoeg om je schouders te krijgen van de vloer.
    • Doe ze zo snel mogelijk met de juiste vorm gedurende twee minuten een paar keer per dag.Verhoging van de tijd als je vooruitgang.
  • kniebuigingen "Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Houd je rug recht en kijk recht vooruit gedurende de gehele oefening.
    • Crouch zo laag als je kunt en terug te keren naar staande 12-20 keer.
  • knie springt "Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Houd je hoofd omhoog en rug recht.
    • Crouch snel, zo laag mogelijk.
    • Leap zo hoog mogelijk en ga terug naar je hurken 12-20 tijden.
  • Run korte sprints 50-100 meter in intervallen.Rusten voor een halve minuut tussen sprints.

Ja, het is redelijk realistisch.Met veel van de praktijk en oefening die ik weet zeker dat u kunt uw verticale sprong te verhogen door nogal wat.Gewoon beginnen met wat touw springen.Diverse verschillende kalf oefeningen zal goed zijn om deze te versterken, omdat zij een grote rol spelen in een verticale sprong zijn.

moet kracht trainen zoals leg-press helpen verhogen mijn bult hoogte?

Ja, ik geloof dat u vraagt ​​of het je sprong hoogte eerder zal toenemen dan zeggen bult hoogte in uw vraag.Door het versterken van je dijen, kuiten en maag zul je in staat om hoger te springen.Door dit te doen leg-press je zal het versterken van uw benen die zal leiden tot uw vermogen om hoger te springen.

Hoeveel kan springen roping hef mijn verticale nodig?

springen hoger want ik wil in staat zijn om te dunk voor basketbal

Er is geen specifieke sprong verhogen door het doen van een springtouw oefening.Uw sprong zal toenemen, afhankelijk van hoeveel spieren je bouwt tijdens uw springtouw oefening.Dus, door het doen van het springtouw lichaamsbeweging en andere oefeningen zoals squats die u helpen bij het opbouwen spieren die nodig zijn om uw verticale sprong te verbeteren, zodat u hoger springen.

Hoeveel tijd er nodig is om mijn verticale sprong in basketbal te verhogen nodig hebben, als ik het overslaan van de andere dag voor 25-30 min?

Hoeveel tijd er nodig is om mijn verticale sprong in basketbal te verhogen, als ik het overslaan van de andere dag voor 25-30 min

VisiHow QNA.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

Mijn verticaal in is 27inches, en ik moet ten minste 36. Wat kan ik doen?

Mijn verticaal in is 27inches, en ik moet ten minste 36. Wat kan ik doen?

Stick het de routine in het artikel en in het antwoord op de eerste vraag hier beschreven.

Naast deze oefeningen, altijd onthouden dat grote spieren, die beenspieren zijn, een week of twee kan het nodig zijn om volledig te herstellen.Start een eiwit, mineraal- en vitaminerijke sport dieet om wat spiermassa te laten groeien en de algehele sterkte van je hele lichaam.Dit dieet zal ook helpen om overtollig vet dat draagt ​​bij aan uw gewicht zonder het extra gewicht te verbranden, je bent in staat te springen hoger zijn.

Er zijn geavanceerde opleidingsprogramma's die uw benen trainen met verschillende gymnasium oefeningen voor het uithoudingsvermogen één week( 12-15 herhalingen, 50% maximale belasting), trein voor kracht de volgende( 8-10 herhalingen, 80 nodig-100% belasting), en, zo nu en dan, trein voor zowel( 10-12 herhalingen, 50-70% belasting).

Een oefening die me helpt veel staat verticale sprongen nodig.U kunt ook de verticale laterale and running sprongen.Dit zet een kniehoogte stevige doos op de vloer en spring op het meerdere malen( 12 herhalingen, bijvoorbeeld).Vervolgens geleidelijk verhogen van de hoogte door het toevoegen van bijvoorbeeld dikke gewicht platen of andere dozen.Als je springt op de doos, dan kunt u uw benen te buigen in de gewrichten en dan strek je lichaam zodra u op de doos.Wees voorzichtig, want het brengt een hoop stress op de knieën, en je moet Draag bescherming of worden begeleid door een coach.Het doel voor het springen is borsthoogte.

Hoeveel gewicht kan ik verliezen in 2 weken nodig?

Zoals ik wil een beetje dunner dus hoe kan ik doen dat. . Ik heb geprobeerd: uitwerken en minder eten, maar dat helpt niet. . Ik denk dat het werd veroorzaakt door: Ik weet niet

VisiHow QNA.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.