Geef iemand een hand en arm massage thuis

Een handen arm massage kan vaak een onderdeel van een spa-behandeling, maar het krijgen van een grote hand en arm massage thuis is net zo efficiënt indien goed uitgevoerd.De volgende gids zal u helpen om u een prachtige met de hand te leveren en arm massage.

Lees verder voor stappen over hoe deze massage techniek behoren uit te voeren nodig hebben, en vergeet niet om de video aan het eind van het artikel te kijken voor meer informatie.

Armen met de hand massages thuis kunnen een ontspannende spa-achtige ervaring te bieden zonder tijd beperkingen en dezelfde voordelen.

Voordelen van hand en arm Massage:

• kan helpen verlichten carpaal tunnel pijn
• ontspant de spieren en de spanning in de armen en handen
• ontspant het individu
• vermindert stress.
• Stimuleert vermoeide, pijnlijke handen en armen.

wat je nodig hebt:

• Een matras of massagetafel
• Een kussen voor de individuele ontvangst van de massage
• Skin veilige olie( optioneel)

1. 1
   Stel vragen .

   Begin met het stellen van de individuele over eventuele knelpunten of chronische aandoeningen zoals artritis of carpaal tunnel.U wilt deze gebieden te vermijden tijdens de massage proces.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Decomprimeer de gewrichten in de hand nodig.

   U kunt om te beginnen door voorzichtig decompressie van de gewrichten in de hand en vingers.Dit wordt gedaan door ze te langzaam en zachtjes te trekken met je handen.Neem de pols met beide handen en het gebruik van een hand te wrijven van de pols naar beneden elke vinger zoals je het iets te trekken.Soms is een knallend geluid te horen terwijl de andere keer het gewricht zal niet hoorbaar pop.Beide zijn prima.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Masseer de pols en hand met beide duimen nodig.

   Gebruik de duimen om een ​​lichte druk uit te oefenen en beweeg ze in kleine cirkelvormige bewegingen, terwijl het masseren van de hele hand.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Draai de hand over nodig.

   Palm naar boven en beginnen om het openstellen van de pols.Dit gebeurt door beide duimen in het midden waar de pols aan de palm parallel aan de vingers van de persoon en de duimen naar buiten bewegen naar de zijde van de hand.2-3 keer herhalen.Deze massage is belangrijk te doen als de persoon carpaal tunnel syndroom zoals soms het kraakbeen kan worden gecomprimeerd en deze stap kan helpen los te maken en verlichten pijn geassocieerd.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Rub langs de palm te beginnen bij de basis van elke vinger nodig.

   Beginnend bij de basis van een vinger druk zachtjes met uw duim en wrijf in de richting van de pols.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Roll hand nodig.

   Dit wordt gedaan door het plaatsen van het individu hand in je eigen en zullen beide handen volledig een beweging vergelijkbaar met het werpen van een bal tussen je handen.Dit zal helpen om de gewrichten te mobiliseren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   interlock vingers nodig.

   Interlock de individuele vingers met je eigen en plaats uw elleboog op hun innerlijke elleboog.Dit zal helpen om de onderarm te stabiliseren terwijl u masseren en decompressie van de pols.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Begin decompressie van de pols nodig.

   Doe dit door het houden van de pols met je vrije hand en met uw duim wrijf in een opwaartse beweging in de richting van de vingertoppen.Herhaal de lengte van de pols.roteren dan het individu arm dus dezelfde beweging met stevig tegen de binnenzijde van de pols kan doen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Lay de arm weer naar beneden als je eenmaal de pols hebt uitgepakt nodig.

   Dit moet langzaam en voorzichtig worden gedaan, zodat de persoon die u masseren ontspannen en comfortabel te houden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Begin met het masseren van de onderarm nodig.

    Houd een van de handen stabiliteit en de andere massage de onderarm daarna met een stevige opwaartse kracht van de gewrichten, open palm, of duim masseren tot aan het begin van de elleboog.U wilt deze stap aan alle zijden van de onderarm te doen.Dit komt omdat er verschillende spieren wil je masseren, zoals de brachioradialis, flexor digitorum profundus en flexor pollicis longus een paar te noemen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Massage de bovenarm nodig.

    Om de bovenarm je gaat om veel dezelfde bewegingen gebruik maken van massage.Begin aan de binnenkant van de elleboog te duwen naar boven tot aan de schouder te bereiken, dan moet je gaan om je hand te openen en te beginnen met het brengen het terug naar de elleboog door het uitvoeren van je vingers langs de onderzijde van de arm, terwijl je duim zachte druk van toepassing is op de binnenstevan de arm.2-3 keer herhalen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Open de schouder nodig.

    Om dit te doen u wilt van het individu de hand te houden bij de hand die het dichtst bij hun lichaam, afhankelijk van de kant je op begonnen, en gebruik dan de verste afstand van de massage Plaats de palm van die hand te geven aan de buitenkant van hunschouder en richt uw duim in de richting van het sleutelbeen of het sleutelbeen.Met behulp van zachte druk, wilt u dit gebied te kneden, in het bijzonder richten op het gebied waar de arm aansluit op het lichaam en duw de arm voorzichtig om het gewricht licht te openen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

Het moet volgende video zal laten zien hoe je een hand correct te gevenen arm massage.

• U kunt een droge massage eerst doen en dan follow-up met een snelle natte massage met olie op de spieren van de arm en hand verder te ontspannen.
• Warm-up geen olie voor het eerst gebruikt door het gieten van een aantal in de palm van je hand en je handen tegen elkaar te wrijven.Vaak olie zal koud om aan te raken en kan de individuele veroorzaken gespannen hun spieren als meteen gebruikt.

• omzeilen artritis voorwaarden in de handen en gewrichten.
• Trekken aan artritis gewrichten kunnen pijn veroorzaken.

Wat is de naam van de hand massage?

Omdat ik hebben deze morgen.

Zoals het artikel al doet vermoeden, kan het een ontspannende handmassage( in het algemeen, gegeven in de spa centra en na manicure), een medische handmassage( in het algemeen, gegeven door artsen), en een verkwikkende handmassage zijn( sporters kunnen profiterenveel), etc. echter, een masseur of masseuse kan bekwamen in verschillende soorten massage zijn.Dat betekent dat het mogelijk is voor u om een ​​professionele medische handmassage krijgen op een wellness-centrum.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.