Start een Weight Loss Program

Er zijn veel nadelen aan ongezond of ongeschikt.Voor een, hebben we de neiging om het verlies van zelfvertrouwen als we onszelf zien als fysiek ongezond of ongeschikt.Het zou echt geweldig zijn als we konden de stok met een dieet en lichaamsbeweging routine om dat extra gewicht dat we willen ontdoen van verliezen, en vertrouwen over onszelf.De meesten van ons hebben een beter gevoel over onszelf als we weten dat we iets goed doen om ons lichaam.Velen van ons kunnen eenvoudig beginnen met een dieet of lichaamsbeweging programma, maar het probleem is dat we vaak gefrustreerd of ontmoedigd en stoppen in het midden van het programma.Hier zijn enkele richtlijnen die u kunt gebruiken op het goede spoor met uw programma en de voortgang te houden.

1. 1
   Doelen stellen .

   Voordat u begint met een gewicht-programma, moet u eerst overwegen uw mentaliteit.Je moet de motivatie om je uit te oefenen - een doel.Het zou kunnen zijn gewoon proberen om een ​​bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen, of probeert te krijgen in een bepaald kledingstuk dat je denkt dat je goed in keek. Zodra u uw oorspronkelijke doel, moet je blijven oprichting ervan om gemotiveerd te blijven.Velen stellen hun doel, maar in het midden van het programma dat ze de focus te verliezen en beginnen te raken ontmoedigd, totdat ze uiteindelijk gewoon stoppen.Wanneer u een doelpunt te maken, is het niet nodig om het te realistisch lang houden want het zal u te motiveren.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Doe het met iemand nodig.

   werken op uw eigen kunnen een stuk gemakkelijker en leuk worden als je iemand hebt, zoals een vriend of een familielid, om het te doen met jou.Niet alleen zal je vervolgens verantwoording af aan iemand die je motiveren om jezelf te duwen als je het gevoel dat het opgeven van te worden, maar je kunt maken het ook een wedstrijd tussen de twee van u, en dit zal duw je te houden van het gewicht programma.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Drink water nodig.

   Tijdens uw trainingsprogramma, moet je genoeg water drinken.Genoeg water betekent ongeveer twee liter per dag.Het zal u helpen gewicht te verliezen door het verwijderen van de giftige stoffen in je lichaam, en helpen je spijsvertering terwijl u gehydrateerd genoeg om de oefening die je nodig hebt om te doen doen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Sleep nodig.

   Dit is een vaak over het hoofd gezien een deel van het begin van de oefening.Acht uur is de aanbevolen slaaptijd.Slapen is uw rust, uw vrije tijd.De tijden dat je rust je lichaam zijn even belangrijk als de tijd die je traint je lichaam omdat je het geven van uw lichaam de tijd om te herstellen en in staat zijn om de oefening die u hebt gepland te doen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   dieet zijn nodig.

   Voordat u begint met dieet, overwegen uw gewichtsverlies doelen.Weeg jezelf en meet je taille, heupen, dijen en armen, en stel een doel voor hoeveel je wilt verliezen van die metingen.Wilt u misschien een paar centimeters van je taille en vervolgens het gewicht over je hele lichaam te verliezen in het algemeen.Praten met uw arts voordat je op een dieet plan zal u professioneel advies om u te helpen en geven u meer ideeën en informatie over hoe je het gewicht van de gezonde manier te verliezen.Dit is belangrijk als u gezondheidsproblemen, zoals astma, bijvoorbeeld als de arts in staat om u te adviseren op een manier om gewicht dat niet uw huidige conditie zal verergeren verliezen zal zijn en zou geen astma-aanvallen veroorzaken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Running nodig.

   Dit is een ideale oefening, omdat het gaat om de natuurlijke beweging van het lichaam en er zijn zeer weinig bijwerkingen.Als u geen oefening te doen op het moment, zou een goed begin zijn om te gaan wandelen.Het gaan naar een dagelijkse wandeling is beter dan zitten thuis niets te doen;maar je moet snel op te rapen als je serieus bent over het verliezen van gewicht, door te breken in de running zijn.Uiteraard, als je het gevoel fit genoeg, rechtdoor in lopen, dat zou veel beter.Begin met hardlopen of een keer per week lopen, om in de routine, dan vooruitgang als je het gevoel dat het, zodat u niet riskeren branden jezelf uit, maar zorg ervoor dat je jezelf nog steeds uitdagend.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Zwemmen nodig.

   Dit kan eigenlijk beter dan het draaien zijn.De belangrijkste reden is dat wanneer je in het water, is er geen impact op de gewrichten alsof er tijdens het hardlopen.Tijdens het zwemmen, ben je eigenlijk alleen maar duwen jezelf door het water en alle oppervlakken niet beïnvloeden.Als u zwemmen nooit eerder hebben gedaan, zou het raadzaam aan te melden voor een aantal beginner zwemlessen zijn.Deze weg zal nemen van het risico van niet goed zwemmen en je zal een aantal nuttige tips die u kunt gebruiken in de toekomst te krijgen.De hoofdsleutel, zoals in elk gewicht programma klein te beginnen en te bouwen.Doel voor het doen van een aantal lengtes en, zoals je fitter kan je de lengte sneller te doen of toe te voegen extra lengtes.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Word lid van de sportschool nodig.

   U zal uiteraard betaalt een maandelijks bedrag dat andere bewegingsactiviteiten niet hebben, maar het is de moeite waard.U beschikt over alle apparatuur die u nodig hebt in een plaats, kunt u instructies over hoe je bepaalde oefeningen te doen en je kunt algemeen advies over hoe om te gaan met je dieet en lichaamsbeweging plan om gewicht te verliezen krijgen.Als u een schema dat omvat naar de sportschool, zult u waarschijnlijk om vast te houden, want het is een deel van je routine, in plaats van alleen te gaan wanneer je voelt dat je wilt.Zorg ervoor dat wanneer je naar de sportschool, je trainingen zijn onderverdeeld in delen die een warming-up, stretching, de belangrijkste training en de afkoeling omvatten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Iedereen moet verantwoordelijkheid nemen en stoppen met het maken van excuses nodig.Hoe eerder we verantwoordelijkheid nemen des te eerder zullen we in staat zijn om daadwerkelijk iets te doen over hen.Als we gaan morgen beginnen, kunnen we er zeker van zijn dat er iets anders ons zal weerhouden verder te gaan morgen.We kunnen dit patroon te doorbreken door het nemen van verantwoordelijkheid voor de manier waarop we die ongeschikt zijn of ongezond zijn geworden.Verliezers maakt excuses, terwijl de winnaars te laten gebeuren.

Afvallen is moeilijk om te doen nodig, terwijl het verkrijgen van gewicht is vaak gemakkelijk.Echter, bepaald mensen zeker slagen in het verliezen van gewicht snel.Op deze pagina zullen we leren hoe je gewicht te verliezen in minder dan een maand.Wanneer u de aanwijzingen hieronder te volgen, moet je vastbesloten om te slagen, en geef de hoop niet verliezen.Dus, laten we beginnen.

Foods

nodig Deze dragen veel in het verliezen van gewicht.Om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen, moet je eten van de juiste soorten voedsel, vooral als je op dieet.Om snel gewicht te verliezen, moet u voedingsmiddelen die u helpen om calorieën te verbranden eten.Toch is de vraag, wat voedingsmiddelen zijn goed voor lijners?Hieronder vindt u een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen die u zullen helpen gewicht te verliezen snel en voedingsstoffen krijgen tegelijk.

Calorie-gecontroleerde snacks

Velen van jullie zijn dol op het eten van snacks in de middag nodig hebben, en er zijn momenten dat je niet het onvermijdelijke kan vermijden, zoals het kopen van of het voorbereiden van zoete voedingsmiddelen voor snacks.Nu, er is goed nieuws voor u!Er zijn speciale snacks voor lijners, en deze worden 'calorie gecontroleerde snacks "genoemd.Deze snacks zijn verpakt met slechts 100 calorieën of minder, zodat lijners kan genieten van het eten van zoete voedingsmiddelen.Hieronder zijn de voedingsmiddelen die niet meer dan 100 calorieën.

1. 1
   Vijf chocolade crackers nodig.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   4 Hershey® Kisses nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   1 Nestle Butterfinger® Stixx nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   1 Kelloggs® Rice Krispies Treat® nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   3 grote marshmallows nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |M's® ; Ik help
6. 6
   20 melkchocolade M & amp nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   2 chocolate chip cookies in 2-inch diameter grootte nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   1/5 Toblerone® bar nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   1 Fruit Roll Up® nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® wafers nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    ½ kop sorbet nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

• Bovenstaande lijst van zoete voedingsmiddelen nodig is voor uw referentie.De techniek van het meten van niet meer dan 100 calorie snacks is om de voeding feiten etiket controleren voedingsproducten, zoals degenen die minder dan 15 g suiker, 140 mg natrium en 15 gram suiker hebben.Snacks die zijn gemaakt van hele korrels mag niet meer dan 3 gram vezels en 7 gram eiwit.Verlangen naar zoete voedingsmiddelen, maar kan geen kleine snelle hap te nemen?Nou, het is geen probleem meer, want je kunt nu knabbelen zoete voedingsmiddelen, zolang je weet hoeveel je gaat nemen een hap.

Meat

Wie zegt dat je moet verbieden het eten van vlees om fit te blijven nodig?Think again!Er zijn tal van vlees recepten om uw voedsel cravings, een daarvan is het mager rundvlees recepten te vervullen.Natuurlijk moet je kleinere porties van het vlees te eten, omdat het vlees heeft verzadigde vetten en cholesterol, die hart-en vaatziekten kan veroorzaken.Als u wilt rundvlees recepten te bereiden, moet u groenten aan toe te voegen om fit en gezond te blijven.Let op dat alle mager rundvlees bezuinigingen bevatten minder dan 10 gram totaal vet, 4,5 of minder verzadigd vet, en niet meer dan 95 milligram cholesterol per 3 ½ ounce portie.Mager rundvlees zijn meestal de beef "round" en "loin".Hieronder staan ​​de rundvlees recepten wilt u misschien voor te bereiden:

1. 1
   Geroosterd lapje vlees met verse veldsla nodig.

   Klik op de link om meer te weten over hoe u dit dish.http bereiden: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Koreaanse stijl biefstuk nodig hebt en sla wraps .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Chili-ingewreven steaks en pan salsa nodig.

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

• Vergeet niet om na te denken "kleine" porties, ongeacht wat vlees recepten kunt u voor te bereiden en te eten nodig hebben.

dranken en supplementen

drankjes kan ook bijdragen tot gewichtsverlies, maar je moet zich bewust zijn van de verschillende soorten dranken naast water, die al dan niet helpen vetten en calorieën te verbranden.Wanneer op dieet zijn, is het niet alleen maar betekenen dat je moet streven naar een slanker lichaam, maar ook dat je moet streven naar een gezond lichaam en geest, door het drinken van de juiste dranken om zich te ontdoen van eventuele gezondheidsproblemen, zoals kanker en diabetes risico's te krijgen.Dus, let op wat je drinkt als goed.Hieronder staan ​​de vier aanbevolen drankjes voor lijners:

1. 1
   Groene thee nodig.

   Groene thee heeft geen calorieën, en het geeft je een enorme voordelen voor de gezondheid, maar ook helpt u snel gewicht te verliezen.Er zijn eigenlijk geen beperkingen met betrekking tot hoeveel kopjes groene thee kunt drinken.Als je wilt afvallen in minder dan een maand, kan je drinkt drie, of zelfs tot 10 kopjes per dag, en u zult goede resultaten met je lichaam te zien in minder dan een maand.Op deze manier zul je ook het risico op maagkanker, evenals het vergroten van uw stofwisseling.Het enige negatieve effect van het drinken van teveel groene thee is dat het de opname van foliumzuur, dat een zeer belangrijke vitamine kan verminderen.Foliumzuur helpt aangeboren afwijkingen.Dus, als je probeert zwanger te raken, zorg ervoor dat u stopt met het drinken van het voor de tussentijd, en gewoon terug naar het na de bevalling, of nadat u de verpleging worden gedaan, om het extra gewicht te verliezen van de zwangerschap.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   groene koffieboon extracten nodig.

   Er wordt gezegd dat het nemen van groene koffieboon extracten of supplementen kan u helpen pond te verliezen in een korte periode, als gevolg van de chlorogeenzuur, een actief bestanddeel dat blokkeert de omzetting van vet in glucose.Deze extracten zijn fijn verwerkt en gemaakt van natuurlijke, niet-geroosterde bonen.Een zorgverlener aanbevolen dat de consument neemt de extracten 30 minuten voordat de maaltijd, en dit moet driemaal daags worden gedaan om snel de ideale gewicht te bereiken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Een procent magere melk nodig.

   Er zijn verschillende soorten melk, maar als je op een dieet, moet u kiezen voor een procent magere melk, want het wordt verwerkt door het verminderen van het melkvetgehalte meer.Het is nog steeds een grote bron van calcium en goed voor het verminderen van het risico van osteoporose.Wat meer is dat het helpt u behoudt de bloedsuikerspiegel, dus je bent waarschijnlijk niet worden beïnvloed door voedsel onbedwingbare trek.Let op dat acht ons van een procent magere melk is al 120 calorieën, dus drink het matig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Water nodig.

   Ten slotte is de belangrijkste drank van alles is water.Natuurlijk, als je uit te oefenen, kunt u een veel zweet en voel me een beetje uitdroging, zodat je de neiging om glazen water drinken om de hoeveelheid vloeistof je uitgescheiden herwinnen.Anders kan je saai voelen en inactief gedurende de dag.Water is erg belangrijk als je een dieet, dus vergeet niet om acht of meer glazen water per dag te drinken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

• Dranken die u moet vermijden worden de volgende nodig: Frisdranken en harde dranken, cafeïnehoudende dranken, en anderen die een hoge calorieën bevatten, en kunnen gezondheidsproblemen verergeren.

Oefening

Als je net begint om gewicht te verliezen, is het raadzaam om je uit te oefenen gedurende 30 minuten, en geleidelijk te verhogen tot een uur of meer, van dag tot dag.Dit komt omdat je lichaam is nog steeds niet gebruikt om te oefenen, en dus zorgt ervoor dat u wilt stoppen en gewoon liggen op je bed.Begin met trainen voor slechts 30 minuten, en dan nog eens 30 minuten totdat je oefening kan doen voor een uur of meer per dag.

1. 1
   Oefening voor beginners nodig.

   Sommige bewegingsactiviteiten zijn niet geschikt voor iedereen.Voor beginners, zal er moeten verschillende oefenprogramma's zijn.Basis bewegingsactiviteiten voor beginners omvatten stevig wandelen, joggen, dansen, fietsen, en zelfs de andere vormen van eenvoudige oefeningen die kunnen thuis worden gedaan, zoals tuinieren, huis schoonmaken, vegen, enz. Een goede oefening machine die het beste werkt voor beginnersis de loopband, omdat het instelbaar lopen of rennen snelheid.Bovendien zijn beginners verzekerd dat ze 100 calorieën of meer per mijl zal branden door een stevige wandeling op de loopband.Oefening DVD's en video's, die kunnen thuis worden gedaan, zijn goede keuzes voor het verliezen van gewicht ook.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Activiteiten voor matige en gevorderde sporters nodig.

   Zodra uw lichaam went aan het uitoefenen, kunt u een aantal oefenprogramma's voor matige of geavanceerde proberen.Deze programma's zijn voornamelijk voor bodybuilding, toning of verstevigende up, als het krijgen van platte buik abs en sterke spieren in de armen.Hieronder staan ​​een aantal trainingsprogramma's en apparatuur om sterke spieren te krijgen:

   1. Sit-ups
   2. Lichaamsgewicht kraakpanden
   3. Push-ups
   4. Lichaamsgewicht lunges
   5. oefening met een paar dumbbells
   6. Trek bars
   7. Resistance bands
   8. Kettlebell oefening

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Tips voor het verliezen van gewicht snel

Nu heb je de belangrijke punten die u moet weten voordat u begint te gaan op een dieet te lezen nodig, dus het volgende wat je hoeft te doen isnaar de onderstaande tips te volgen:

1. 1
   Kies gezonde drankjes .

   Als u een koffie liefhebber, kan het beter zijn om te stoppen met drinken en verander het naar iets gezond zoals groene thee, omdat het niet alleen helpt je calorieën te verbranden, maar biedt u ook andere voordelen voor de gezondheid.U mag drie kopjes per dag te drinken tussen de maaltijden.U kunt ook groene koffieboon extracten toe te voegen aan uw dieet plan.Neem het supplement 30 minuten voordat u uw maaltijden.Op deze manier zul je waarschijnlijk verliest veel gewicht in minder dan een maand.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Oefening voor 30 minuten tot een uur of zelfs meer nodig.

   De ochtend is de perfecte tijd om oefening te doen.Direct na je wakker wordt met een lege maag, kunt u oefening te doen.U bent waarschijnlijk niet om gewicht te winnen, als je dit consequent doen in de ochtend.U kunt ook niet uitoefenen en op een ander moment van de dag.Begin met 30 minuten en geleidelijk verhogen tot een uur of meer van dag tot dag.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Doe cardiovasculaire activiteiten nodig.

   Er zijn vele soorten van de oefening apparatuur voor cardiovasculaire training die u kunt gebruiken in de sportschool.Maar als je geen tijd hebt om naar de sportschool, kunt u nog steeds doen thuis.Cardio workout DVD's voor beginners zijn goede keuzes.Het is handig en ze zijn meestal makkelijk te volgen.Geef jezelf ten minste 30 minuten te cardio-oefening doen elke dag.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Verwijder alle junkfood en fastfood nodig.

   U kunt om te beginnen het elimineren van alle junkfood opgeslagen in uw keuken en vermijd het eten van fastfood, zoals hamburgers, pizza en frieten.Deze bevatten veel calorieën, en het kost u veel tijd om zich te ontdoen van hen.Ik heb hierboven genoemde aantal goede snacks om de ongezonde voedsel dat je zou kunnen hebben vervangen.U kunt proberen en volg die, als in het geval uw zoete tand woedt uit de hand.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Let op wat je eet nodig.

   Probeer een opsomming van de voedingsmiddelen die u kunt elke dag consumeren, of aandacht te besteden aan de voeding feiten label op levensmiddelen.Dit zal u helpen berekenen hoeveel calorieën, vet of suiker inname je verbruikt per dag.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Eet fruit en groenten nodig.

   Deze dragen veel meer aan uw dieet, omdat fruit en groenten bevatten mineralen en vitaminen, die alle ziekten kunnen voorkomen.De het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert zelfs dat iedereen de helft van zijn of haar bord te vullen met fruit en groenten om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen voor zijn of haar lichaam.Er zijn een aantal geweldige recepten die je zullen helpen genieten van fruit en groenten, als je weet hoe voor te bereiden en meng ze met andere ingrediënten.Wat meer is, is vezels gevonden in alle groenten en fruit, die zoveel bijdragen aan gewichtsverlies.Fiber helpt ook je stoelgang te reguleren en te verminderen risico op ziekten.Bij het toevoegen van vezels aan uw dieet, zorg ervoor dat je ook veel water te drinken, omdat het constipatie kan veroorzaken zonder voldoende vloeistof in de maag.Zoals ik al zei, het water speelt een belangrijke rol in elk voedsel dat we eten, en als voor glasvezel, is water nodig om alle gifstoffen in het lichaam volledig te elimineren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Door het volgen van de bovenstaande informatie nodig hebben, ik weet zeker dat je gewicht te verliezen in minder dan een maand!

Succesvol en blijvend gewichtsverlies is ongelooflijk moeilijk voor de meeste mensen te bereiken.Veel mannen en vrouwen kozen voor verschillende soorten dieet plannen, maar ze herstellen de lading verloren zij plus een aantal extra pond.

Als zodanig, meer en meer mensen gaan voor acupunctuur nodig.Ze willen bestrijding van obesitas en omgaan met de lichaamsgewicht probleem in een keer.Acupunctuur is niet nieuw meer.Mensen hebben het beoefenen van acupunctuur voor meer dan 5.000 jaar.Het is zelfs ouder dan alle Europese healing behandelingen en gewichtsverlies methoden.

Acupunctuur Weight Loss Therapy

Acupunctuur gewichtsverlies therapie omvat wat de meeste mensen denken als ze denken over acupunctuur nodig.Het plaatsen van hair-dunne pinnen in lichaamsdelen kan helpen de spijsvertering goed functioneren.

Acupunctuur bevordert de snelle afgifte van hormonen die laat het lichaam genieten van het prachtige werk van pijnstillende stoffen.Acupunctuur gewichtsverlies behandelingen helpen bij het controleren van honger door de lancering van deze hormonen.In het geval van obese patiënten, de acupunctuur professionele studies de persoon die door het stellen van een aantal vragen.

Doelstelling van acupunctuur voor Weight Loss

De doelstelling van het evaluatieproces nodig is om de belangrijkste oorzaken van obesitas te begrijpen.Het gedrag van een persoon speelt een belangrijke rol in het bijzonder als het gaat om een ​​dieet.Een andere factor die moet worden geverifieerd is de fysieke conditie van een individu.Er zijn gevallen waarin zwaarlijvigheid negatieve gevolgen van een ziekte of gezondheidsprobleem zijn.