Manage Stress

Velesystemen in het lichaam betrokken zijn bij een stressreactie wordt geïnitieerd.

Deze reactie in het lichaam is bekend als het vechten, vluchten of bevriezen reactie.Stress is de reactie van het lichaam op echte of vermeende situaties.Stress is zo individueel als ieder mens is.Bijvoorbeeld;sommige mensen hebben geen probleem met het spreken in het openbaar, voor anderen, alleen de gedachte van spreken in het openbaar zet ze in paniek-modus.Gelukkig situaties kunnen ook leiden tot de reactie op stress.

Sommige studies hebben aangetoond dat chronische stress verandert de expressie van genen in de immuuncellen nodig.Deze genen die inflammatie produceren werden uitgedrukt groter dan normaal, en genen die ontsteking kunnen verminderen waren afgenomen.Stress veroorzaakt witte bloedcellen meer inflammatoire dan normaal te zijn, en dit is goed, tot een punt.Dit ontstekingsproces verdedigt het lichaam tegen virussen.Wanneer het ontstekingsproces niet is verlicht, kan het risico op hart-en vaatziekten, diabetes, artritis, obesitas en andere ziekten verhogen.

nodig Het artikel zal hieronder wat meer uitleggen over stress en hoe het werkt, en u helpen te leren hoe om stress effectief te beheren.

Het immuunsysteem heeft een uitgebreide collectie van cellen die reizen door het hele lichaam.

Doel van het immuunsysteem van het lichaam te beschermen tegen binnendringende organismen( antigenen), zoals virussen en bacteriën.De meeste immuuncellen zijn afgeleid van witte bloedcellen, lymfocyten en fagocyten.Verder verdelen in twee soorten lymfocyten.Welke zijn;B-cellen die antilichamen die de lichaamscellen omsingelen en te vernietigen binnendringende virussen en bacteriën.T-cellen werken in de cellen van het lichaam en vernietigen van de indringer van binnenuit.Fagocyten eten en te absorberen binnenvallende cellen.

moet het stresshormoon corticosteroïd vermindert de hoeveelheid lymfocyten en onderdrukt het immuunsysteem system.Stress, in het bijzonder chronische stress, onderdrukt het vermogen van het immuunsysteem om te vechten tegen antigenen, het verhogen van de gevoeligheid voor infecties.Stress kan ook een indirect effect op het immuunsysteem als persoon ongezonde gedragsmatige coping-strategieën kunnen gebruiken om hun stress te verminderen, zoals drinken en roken.[1]

Deze stappen en technieken zullen laten zien hoe je stress te verminderen en verbeteren van uw gezondheid nodig.

1. 1
   Copingstrategieën worden gebruikt om stress te verminderen .

   Sommige mensen gebruiken ongezond gedragsmatige coping-strategieën, zoals roken en meer dan verwennerij van alcohol.

   {

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   nodig Er zijn verschillende manieren om te beheren en omgaan met stress .

   Soms verandert de manier waarop we zien iets vermindert stress te sterk.Verandering is de sleutel in het oplossen of het beheren van stress.U kunt ofwel de situatie te veranderen of wijzigen van uw reactie, veel makkelijker gezegd dan gedaan.[2]

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Het vinden van de bron kan de sleutel tot het omgaan of het beheer van stress zijn nodig.

   Soms is de echte bron van stress is niet duidelijk.Om te helpen bij het vinden van de bronnen van uw stress, kijk naar uw gewoonten, houding, denkprocessen, en excuses die u gebruikt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Journal schrijven nodig.

   Helpt veel om te kijken naar hun stress vanuit een andere hoek.Schrijven helpt ook om de dagelijkse stress patronen en gemeenschappelijke thema's te identificeren.Het is een visuele weergave van uw stressoren en coping-technieken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Bepaal hoe u op dit moment omgaan met stress nodig.

   Heeft uw coping-strategie helpen of hinderen bij het oplossen van je stress?Je hebt de kracht om te veranderen hoe u reageert op situaties.Geen gemakkelijke taak te volbrengen, verandering is meestal moeilijk.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Iedereen heeft zijn eigen unieke manier van het beheren van stress en coping nodig.

   Elke situatie is anders en wat werkt één keer mag niet nog een keer te werken.Experimenteer met verschillende technieken en strategieën.Focus op wat voor u werkt.[3]

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• progressieve ontspanning van de spieren is een techniek die inhoudt dat het aanspannen van specifieke spiergroepen en daarna ontspannen hen.U kunt voorsprong tot teen of teen aan het hoofd.Het doel is om totale ontspanning spieren te krijgen.
• Zit in een comfortabele positie met je voeten op de grond, of vaststellen( niet in slaap vallen).zorg ervoor dat je ook loszittende kleren aan.
• Sluit je ogen en focus op langzame ademhaling, leg een hand op je borst en de andere op je buik.Als je inademt, moet je buik te stijgen en dalen en je borst nauwelijks bewegen, dit heet buikademhaling en dwingt je longen volledig te vullen.Focus op je ademhaling, als en wanneer je geest vraagt ​​zich af, maar de focus terug naar je ademhaling te brengen.
• Volgende, gespannen elk van de volgende spiergroepen gedurende 5 seconden en daarna ontspannen elke spiergroep alvorens over te gaan naar de volgende groep:
• gezichtsspieren, oren en nek, schouders, bovenarmen, onderarmen, handen, schouderbladen, onderrug, borst, buik, lies, billen, dijen, onderbenen, voeten en tenen.
• Je kan herhalen in omgekeerde of te herhalen in dezelfde volgorde.Sommigen concentreren op één zijde van het lichaam en gespannen kleinere spiergroepen.Vergeet niet om langzame buikademhaling blijven tijdens deze techniek.[4]
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.