8Jul

Behoorlijk Strek uw onderlichaam

click fraud protection
3 onderdelen:
Steps
Video: Goed Strek je onderlichaam
Reacties

Welkom bij VisiHow!Mijn naam is Angela Zakos, en ik kom je van God Body Personal Training.Dit is een tutorial over onderlichaam stretching.Neder-body stretching is erg belangrijk, vooral als u last heeft elke lagere rugpijn.Neder-body stretching zal u ook helpen bij eventuele lagere body workouts.U wilt ervoor zorgen dat u vóór rekken, tijdens en na je training te helpen eventuele blessures te voorkomen.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Ad

Steps

  1. 1
    Eerst moet, dat zich uitstrekt over de bilspieren( ofbilspieren) zal worden getoond .
    We nemen plaats op een bankje of een ondergrond die we kunnen vinden.Hoe lager het oppervlak, zal de dieper de stretch.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Vanuit de uitgangspositie nodig, zetten we een voet omhoog op de knie .
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    3. instagram viewer
  3. 3
    We gaan iets te duwen op de andere knie nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    We iets buig naar voren nodig.
    We gaan een stuk aan de kant waar het been wordt opgetild voelen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    nodig Als we niet de rek voelt, dan duwen we de knie een beetje dieper en leun een beetje meer naar voren .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    We moeten ervoor zorgen dat we net buigen rechts op de heupen nodig.
    Als we kruipen overgenomen door bukken, zullen we niet iets te voelen;dus, zitten we lang en net leun naar voren.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  7. 7
    We gaan elke stretch voor 20-30 seconden houden nodig.
    We doen elke kant.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  8. 8
    Nu moet, dat zich uitstrekt over de quadriceps( of quad) en hip flexor wordt getoond .
    We haak één teen op de bank.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  9. 9
    Wij brengen onszelf langzaam naar beneden naar de knieën op de mat nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  10. 10
    nodig Wij brengen onze andere voet uit naar een lunge positie .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  11. 11
    Vanuit deze positie nodig, we enigszins achterover leunen om een ​​diepe stretch door de quadriceps en voelen door de heupflexor .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  12. 12
    We gaan beide kanten te doen en houden elkaar kant voor 20-30 seconden nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  13. 13
    Nu moeten we zal strekken hamstrings ook, die de achterkant van de benen zijn.
    We moeten om terug te komen naar de andere kant van de bank.Wij doen een been op een moment.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  14. 14
    nodig We hebben een rechte pijp met de teen gebogen, niet puntig .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  15. 15
    We gaan lang staan ​​nodig hebben.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  16. 16
    We buigen net op de heupen nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  17. 17
    weer nodig, als we buigen door bukken, zullen we het buigen van de rug;en we zijn niet van plan om de hamstring stretch voelen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  18. 18
    We staan ​​hoog nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  19. 19
    We bocht naar rechts op de heup nodig.
    We moeten een grote trekkracht achter het been door de hamstring te voelen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

nodig Dat zijn de drie stukken die ik je heb laten zien in deze tutorial.Nogmaals, mijn naam is Angela Zakos van God Body Personal Training.Hartelijk dank voor het kiezen van VisiHow u!

Video: Goed Strek uw onderlichaam

  • Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.