8Jul

Haal alles uit uw workout Tabata stijl

click fraud protection
11 Parts: Wat is de Tabata stijl workout?Wat houdt Tabata te betrekken?Apparatuur die nodig is Hoe kunt u uw persoonlijke Tabata training Tabata workout monsters voor conditietraining of lichaam te creëren versterken Tabata versterken op andere dagen met:
Varieer uw Tabata routine nog meer met tussenpozen van oefeningen zoals: Tabata Six - Zes New Tabata Workouts voor Fast Fat Losstips trucs & amp;Waarschuwingen Vragen en antwoorden Reacties
. .. Meer

Er zijn vele soorten trainingen, met vele namen.Professionele sporters moeten zeer specifieke training routines hebben, met speciale apparatuur die is ontworpen voor hen om uit te blinken in hun sport.Gewone mensen specifieke training ook voor verschillende doeleinden.Sommigen willen een training gericht voor het verliezen van gewicht en het vormgeven up, terwijl anderen willen een voor de versterking en de opbouw van hun lichaam.Met alle verschillende trainingen, speciale soorten apparatuur en verschillende namen, kan intimiderend iemand vindt het begin van een trainingsprogramma.

instagram viewer
Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

nodig Misschien wilt u dit alles te voorkomen, en wil gewoon een eenvoudige, makkelijk te volgen reguliere training die veel van uw kostbare tijd niet neemt.Dat is precies wat je krijgt met de Tabata training.U profiteert van deze training regime, ook, omdat je kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit en de algehele conditie kan beter van worden.Echter, voordat u begint, raad ik je aan een controle door uw huisarts voordat u begint met een vorm van lichaamsbeweging routine.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Inhoud
  • 1 Wat is de Tabata stijl training nodig?
  • 2 Wat houdt Tabata te betrekken?
  • 3 Benodigdheden
  • 4 Hoe kunt u uw persoonlijke Tabata workout
  • creëren 5 Tabata workout monsters voor conditietraining of het lichaam te versterken
    • 5.1 Voor Tabata cardio:
    • 5.2 Voor Tabata lichaam versterking en vormgeving:
  • 6 Tabata versterken op andere dagen met:
  • 7 Varieer uw Tabata routine nog meer met tussenpozen van oefeningen zoals:
  • 8 Tabata Six - Zes New Tabata Workouts voor Fast Fat Loss
  • 9 Tips trucs & amp;Waarschuwingen
  • 10 Vragen en antwoorden
    • 10.1 Kunt u mij een voorbeeld geven van een gevarieerd Tabata uit te werken?
  • 11 Reacties
Ad

Wat is de Tabata stijl workout?

Een Tabata workout is een programma van hoge intensiteit interval training, dat is ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata, een onderzoek fysioloog, nadat hij vond het een meer effectieve manier voor atleten om fitness te bereiken dan een matige, steady-paced interval training.Zij zal dit doen voor u, ook.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

nodig Wat houdt Tabata te betrekken?

  • korte uitbarstingen van intense oefening gedurende 20 seconden
  • dan 10 seconden rust.
  • Herhaal de oefening circuit 8 keer

De intense oefening voor de 20 seconden kan dezelfde oefening te zijn, of te wijzigen voor elk interval.Er zijn in totaal acht cycli voor een volledige training in slechts vier minuten.Je lichaam stofwisseling zal een aanzienlijke verbetering van de reguliere Tabata trainingen.Dat betekent dat uw lichaam zal nog beter vet verbranden in rust dan in rust uit een andere vorm van workout plan.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Equipment nodig nodig

  1. 1
    Workout Log .
    Het is het beste als u een nauwkeurig gedateerd logboek van uw Tabata oefeningen te houden, een beschrijving van de oefening-type voor elk interval, met alle nummers van herhalingen en gewichten betrokken.U zult blij om uw vooruitgang te zien.{
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Timer nodig.
    U krijgt een timer voor uw intervallen nodig.Als u een computer in uw buurt tijdens het sporten, er zijn gratis te downloaden grote timers beschikbaar indien nodig.Als uit de buurt van uw computer, en u hebt een timer nodig, het downloaden van een app Tabata.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Versterking apparatuur optionele nodig.
    Als u geen toegang tot een gewicht machine kunt u de weerstand te bereiken vanaf:
    1. Push-ups.
    2. Resistance snoer.
    3. losse gewichten.
    4. Pullup bar.die u kunt installeren in een deuropening.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    Cardio-apparatuur( optioneel) nodig.fiets
    1. Stationair:
    Je hebt misschien een willen.
  5. Bicycle.
  6. loopband.
  7. Jump touw.
Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  • 5
    Kledij nodig.
    Uw Tabata kledij moet prioriteit geven aan comfort en duurzaamheid meer dan het maken van een fashion statement.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  • 6
    Grote fles water en een handdoek nodig.
    U moet water drinken en veeg het zweet vaak.Het bijhouden van een grote fles water en een handdoek met je laat je de Tabata workout te voltooien binnen enkele minuten.
    4-Minute Tabatas afbetalen
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

    • Hoe kunt u uw persoonlijke Tabata workout

    Om uw Tabata workout maximaliseren, moet u beslissen uw doel / s nodig.Bijvoorbeeld, wilt u op te bouwen en te versterken uw lichaam, of het verbeteren van uithoudingsvermogen voor hardlopen, verliezen overgewicht, of concurreren in een bepaalde sport op een hoger niveau?Voor de algehele conditie, kun je cardio en krachttraining oefeningen in de circuits.Aangezien het een hoge intensiteit interval training( HIIT) vier-minuten routine, zult u de tijd voor het regelmatig te vinden, en de vooruitgang snel.Professionele atleten in vele sporten vandaag volgt een Tabata workout routine om de prestaties te verbeteren.Dus, zelfs als je in een competitieve sport, het zal u ten goede komen, ook.

    Was dit nuttig?Yes |geen |
    1. 1
      Elk type oefening moet worden uitgevoerd: ik help

      Tabata workout monsters voor conditietraining of het lichaam te versterken

      • Reminder nodigin geconcentreerde intervallen van 20 seconden
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  • 2
    Dan moet, 10 seconden rust tussen .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  • 3
    Doe het circuit van deze oefeningen 8 ronden nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

    • Voor Tabata cardio nodig:

    1. 1
      Touwtje springen met de knieën zo hoog mogelijk.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    2. 2
      Sprints nodig.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    3. 3
      Burpees nodig.
      In het geval u zich afvraagt ​​wat is een burpee:
      1. Begin met het staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
      2. Bend naar een kraakpand( zoals een kikker), en legde de handen op de grond buiten uw voeten.
      3. Vervolgens stak voeten uit, zodat je lichaam is in een rechte push-up positie als een plank.Houd je armen recht en buik strak.
      4. Dan, als een kikker, houd je handen op zijn plaats terwijl je je voeten terug te gaan naast uw handen.
      5. uiteindelijk door te springen recht omhoog.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |
      1. 1
        Standard pushups op vreemde tijdstippen: Ik help

      Voor Tabata lichaam versterking en vormgeving nodig.

      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    4. 2
      Standard squat stoten met gelijke intervallen nodig hebben.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |
      1. 1
        Pull-ups op vreemde tijdstippen
        Was: Ik help

      Tabata versterken op andere dagen bij nodigdeze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

    5. 2
      Tuck sprongen met gelijke intervallen nodig.
      In het geval u zich afvraagt ​​wat is een tuck jump:
      1. staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
      2. Jump en verhogen de knieën hoog.
      3. Land met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |
      1. 1
        Bicycle sprints: Ik help

      Varieer uw Tabata routine nog meer met tussenpozen van oefeningen zoals nodig.

      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    6. 2
      hindoe kraakpanden nodig.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    7. 3
      Jumping lunges nodig.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    8. 4
      Box sprongen nodig.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    9. 5
      Zwemmen( Gebruik een open rijstrook voor dit te wijten aan intervallen) nodig hebben.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    10. 6
      Handstand push-ups nodig.
      Was deze stap nuttig?Yes |geen |Alvorens in te gaan op deze training, doe een goede warming-up: Zes New Tabata Workouts voor Fast Fat Loss

      Vergeet - Ik help

      Tabata Six nodig.U moet ook uw arts te raadplegen alvorens de training en luister naar je lichaam.Houd in gedachten dat de Tabata training is een geavanceerde vorm van training.
      Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
      1. 1
        Kettlebell Tabata Complex nodig.
        Dit is goed voor je hart en bloedvaten.Het werkt voor grote spier van het lichaam.De 20 seconden van een arm of twee arm schommels en volgende arm rukken en één arm schoon.Deze oefening is niet alleen voor mannen;het interval training kan dit ook doen door vrouwen.Doe deze routine:
        1. In de ene hand, houd de waterkoker.
        2. Buig je benen, en dan naar voren leunen.
        3. Laat de ketel tot de ketel is tussen je knieën.
        4. Swing de ketel naar boven.
        5. Laat het dan terug naar de uitgangspositie vallen.
        6. Herhaal dit voor 20 seconden.
        Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
      2. 2
        Barbell Tabata Complex( vier oefeningen) nodig.
        Performing barbell complex is een effectieve manier om het lichaam vetten te verbranden.U moet alle vereiste oefeningen te voltooien alvorens over te gaan naar de volgende.Hier zijn een aantal fundamentele richtlijnen die u moet volgen:
        1. Om u veilig te houden, moet uw complexen allemaal bij elkaar vloeien in vloeiende overgangen.Als de halter zijn op en neer en rondom, zal het je lichaam pijn.Complexen starten vanaf de bodem, op de vloer en weer omhoog over hoofd op de rug.
        2. Als u niet geïnteresseerd bent in het opheffen van je armen, gebruiken basisoefeningen die zijn zeer vergelijkbaar.
        3. Wilt u een zwaarder gewicht te duwen, moet je terug naar beneden uw sets.
        4. Hier zijn andere opties van de Barbell Tabata Complex oefening:
          1. Barbell thrusters
          2. front squats en terug squats
          3. Receptie geladen beelden achteruit lunges en terug geladen omgekeerde stepping lunges
          4. Deadlifts
          5. Roemeense deadlifts
          6. Snatch grip RDL's
          7. Single been deads
          8. rijen
          9. Pendley rijen
          10. Push druk
          11. Overhead druk
        Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
      3. 3
        Barbell Tabata Complex( acht oefeningen) nodig.
        Dit is eigenlijk hetzelfde gezegd.Het belangrijkste verschil is dat je het twee keer zal uitvoeren.Hieronder is een voorbeeld van acht oefeningen voor Barbell Tabata Complex:
        1. Opdrukoefeningen
        2. Snatch balans
        3. front squats
        4. Gebogen over Row
        5. Split schokt
        6. Macht Jerks
        7. Hang reinigt
        8. goed ochtenden
        9. Thruster
        10. Hang reinigt
        11. Roemeense deadlifts
        Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
      4. 4
        Resistance Band Tabata( acht oefeningen) nodig.
        Hier is een Tabata workout te maken met een weerstand band.
        1. Speed ​​push.Met een voet aan de voorkant, en je ellebogen een hoek van 90 graden, buig naar voren en houd uw rug recht als je de ellebogen uit te breiden.
        2. Speed ​​pull.Ga op een voet met je knieën gebogen en stap achteruit.Trek de weerstand band totdat je ellebogen een hoek van 90 graden.
        3. Squat rij.Stap terug en gedrongen, maar niet meer dan 90 graden.Dan buig je knieën en opstaan.
        4. Gebogen over rij.Plaats de weerstand band tussen je benen.Bukken terwijl je je rug recht.Dan trek, buig je ellebogen en verder te tillen.
        5. Torso twist( links en rechts).Ga rechtop staan ​​met je benen schouder breedte uit elkaar, knieën gebogen.Draai rond terwijl zwenken je voeten rond om de andere kant op staan.Blijven gedurende de hele oefening.
        6. Punch.Duw je naar links of rechts hand naar voren om punch en buig je linker / rechter knie.Herhaal aan de andere kant.
        Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
      5. 5
        Fighter's Band Tabata( vier oefeningen) nodig.
        Deze oefening ontwikkelt het bovenlichaam door middel van conditionering, door het gooien van stoten met beide handen zo snel mogelijk met je tegenstander.Zoals je trekken je hand terug van de punch, dan slaan hem met de andere hand.Doe dit voor 20 seconden.
        Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
      6. 6
        Lichaamsgewicht Tabata( vier oefeningen) nodig.
        Zodra u een oefening hebt voltooid vijf minuten, moet je water te drinken alvorens over te gaan naar de volgende.
        1. Squat springen in snoek sprong.Het gezicht van de grond en spring met je benen recht.duw omhoog in squat positie en sprong.Herhaling.
        2. Side plank.Met je linkerhand naar de grond en crunch je rechterknie aan uw rechter elleboog te voldoen.Herhaal deze vervolgens.
        3. Knie tuck, achterste rij.Doe een volledige crunch lichaam, dan uit te breiden naar buiten.Roll naar links en doe een achterste rij.Til je borst van de grond, trek je ellebogen terug.Herhalen van fragment.
        4. Side longe.Squat naar beneden en strek je linkerbeen in een side lunge.Breng het been terug, land op je rechterbeen en vervolgens te herhalen.U zult het zelfde te doen op je linkerbeen.
        5. Omhoog en omlaag planken.Van de elleboog plank positie, til een arm omhoog in plank positie, ga dan terug naar beneden en ga zo maar door.Wissel de arm.
        6. Skiërs.Doe een twee-voet kant naar de andere kant springen, dat is een soort lopen in plaats.Je zult dit doen voor 20 seconden.
        Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
        Advertentie

    Tips Tricks & amp nodig hebben;Waarschuwingen

    • Follow-up met het uitrekken als je af te koelen, als het kan uw flexibiliteit en algemeen welzijn ten goede zal komen.
    • Eet een evenwichtige voeding.
    • Get acht uur slaap per dag om gezond te blijven.

    Vragen en antwoorden

    Kunt u mij een voorbeeld geven van een gevarieerd Tabata uit te werken?

    Elke sectie in de VisiHow bovenstaande artikel zijn voor verschillende soorten Tabata oefeningen.Om een ​​afwisselende training te creëren, combineren een of twee van elk type van de oefening naar een vier-minuten durende workout te creëren.

    • Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.