Beheren Portion Control gewicht te verliezen

Deze gids maakt deel uit van onze reeks artikelen over het verbeteren en onderhouden van uw gezondheid en welzijn.

Portie controle is de sleutel tot het verliezen van gewicht, maar veelmensen zijn zich niet bewust van.

Voor de meeste mensen, het eerste wat ze denken over bij het overwegen van het verliezen van gewicht is bezuinigen op ongezonde vetten en suikers.Ze stellen zich voor het vervangen van heerlijke Franse frietjes met niet zo lekker gestoomde aardappelen, of een heerlijke gebakken kip filet met een saaie gekookte kip.Hoewel deze maatregelen zeker sommige mensen helpen gewicht te verliezen doen, doen ze niet aan te pakken het echte probleem, en zijn daarom enigszins onrealistisch.

We gaan uit eten nodig hebben, en in de meeste restaurants, gekookte kip en gestoomde aardappelen zijn geen optie.Ook gaan we naar de film en hebben popcorn, of stoppen en een zak chips of een andere snack van tijd tot tijd.Zeker kunnen we ze vervangen door gezonde voeding, maar er is een betere optie dat is makkelijker om mee te leven.Het staat bekend als controle over de porties.

Portion controle letterlijk betekent het regelen van de grootte van de porties nodig, maar het betekent ook dat veel meer bewust van voedsel en marketing dan de meeste mensen zijn.Bijvoorbeeld, heb je waarschijnlijk al gemerkt dat in tv-commercials en films, zie je altijd mensen met enorme borden van eten, reuze afdalingen van ontbijtgranen en direct eten uit een zak chips.Echter, deze zijn absoluut niet nauwkeurig porties.In feite zijn ze meestal genoeg voor meerdere personen.

Zo nodig, een snelle blik op de Frito Lay website toont aan dat Doritos zijn 140 calorieën per portie.Zoals Doritos maakt verschillende grootte zakken van tortilla chips, hebben ze geen lijst van de porties per zak op hun website, maar als referentie wordt, een zakje chips uit een automaten is ongeveer 1,5 ounces( een en een halve porties), eneen kleine persoonlijke formaat tas in de meeste supermarkten is ongeveer 2 ounces( twee porties).Een familie-tas is 17 ounces( 17 porties).

Het probleem hier is dat de meeste mensen gewoon kijken naar de achterkant van de tas, zien dat het 140 calorieën, en eet de hele zak( of de helft, als het een grote zak) nodig.Terwijl dat misschien een beetje minder dan 300 calorieën als je tussendoortjes op een persoonlijke formaat zak, de helft van een familie-tas is ongeveer 1.200 calorieën.Nu rekening met het feit dat je waarschijnlijk niet wassen die naar beneden met water, en vergeet niet dat 40 ounces van Coke is ongeveer 500 calorieën, en je hebt gewoon 'snacked' een hele dag de moeite waard van calorieën in minder dan 20 minuten.

Wanneer je niet leert om delen te controleren, je bijna altijd uiteindelijk wint weer allehet gewicht dat je verloren.

Mensen hebben de neiging om voeding op twee manieren.Of ze beginnen op een onrealistisch dieet, en vaak niet te wijten aan de saaie kartonnen gearomatiseerde voedsel dat ze eten, of ze verhongeren zichzelf proberen om gewicht te verliezen door niet te eten.Beide methoden zijn slecht, en ze meestal niet werken.

De methode die werkt voor het verliezen van gewicht is controle over de porties nodig.Met deze methode, zoals in het geval hierboven met Doritos tortilla chips, zou u gereserveerd een portie grootte, en eet niet meer.In het geval dat je je afvraagt ​​hoeveel Doritos zijn er in een ounce, het is ongeveer 11 chips.Maar het is niet alleen chips;U kunt delen controleren voor bijna alles wat je eet.Hier zijn enkele voorbeelden:

• Een half kopje van ijs is ongeveer de grootte van een gloeilamp nodig.
• Een kopje aardbeien is ongeveer 12 gemiddeld formaat bessen.
• Een kopje van graan is ongeveer de grootte van een honkbal( honkballen zijn veel kleiner dan softballs).
• Anderhalf ounces kaas is ongeveer de grootte van je duim( of drie spelen dobbelstenen als je kleine of grote duimen).
• Twee eetlepels pindakaas is de grootte van een golfbal.
• drie ons vlees is ongeveer de grootte van een pak kaarten.

Nu, na te denken over die aantallen voor een minuut.Als een kopje graan( een portie grootte) is de grootte van een honkbal, en de mensen op tv meestal uitgieten een schaal vol, ze eten 3-4 porties tegelijk( let op hoeveel mensen in sitcoms krijgenmeer dan een kom ontbijtgranen, maar nooit vet).Je wordt geleerd om instinctief grijpen veel meer eten dan je nodig hebt, en volledig negeren de labels - in plaats daarvan baseert hoeveel je eet op je buik.

Het verliezen van gewicht en de controle van uw porties is veel gemakkelijker dan je zou denken nodig.

meesten van ons hebben enorme borden, althans in vergelijking met de porties die we net boven besproken.Putting 'één kop' van graan in de meeste schalen zal een persoon onmiddellijk het gevoel dat ze nauwelijks hebben zelfs een hap van voedsel.Hetzelfde geldt voor vlees en groenten.Zet dat kleine drie-ounce steak je van plan was om te eten op dezelfde plaat uw 16-ounce Porterhouse gaat meestal op, en je zult denken dat iemand speelde een wrede grap op je.

1. 1
   Gebruik kleinere borden nodig, en plotseling de hoeveelheid voedsel die u op het bord lijkt veel groter .

   toevoegen in de altijd goede raad om langzaam te eten, terwijl ook uw voedsel kauwen tot een pasta, en je zult zien dat je vol tegen de tijd dat u klaar bent met eten voelt.Merk op dat het kauwen van uw voedsel tot een pasta letterlijk betekent kauwen minstens 20 keer, en in veel gevallen, maar liefst 40 keer of meer.{

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Eet vaker, maar minder eet elke keer nodig hebt, en je zult merken dat je maag krimpt .

   Dit is iets anders dat veel mensen zich niet bewust van.De maag groeit en krimpt, afhankelijk van hoeveel je eet, en hoe vaak je eet.Niet eten alles zal ertoe leiden dat uw maag snel krimpen tot een relatief kleine staat, die het eten van te veel zal leiden tot het snel uit te breiden.Hoe groter je maag is, hoe meer voedsel het zal willen dat je eten voordat 'het gevoel' vol.Door het eten van kleinere maaltijden vaker, dan heb je je buik te verleiden tot het altijd 'het gevoel' vol, en krimpen is het formaat in het proces.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Stok aan natuurlijk voedsel nodig hebben, en probeer ze te eten 'hele' waar mogelijk .

   Een goed voorbeeld hiervan is sap.Je bent beter af te eten een hele oranje dan je drinkt een acht-ounce glas sinaasappelsap( een portie).Dit komt doordat een oranje of andere vruchten dat betreft, is een "geheel" eten.Je lichaam gedijt op het hele stuk fruit, en niet slechts een deel ervan.Het duurt 3-4 sinaasappels op een acht-ounce glas sap te maken.Als je gewoon drinkt het sap, mis je alle van de vezels en vitamines van nature aanwezig is in een oranje.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Met lange dunne glazen te drinken uit nodig.

   U kunt uw eigen waarneming met dit te testen.Giet 8 ounces van een sap in een maatbeker en giet het vervolgens in een lange dunne glazen.Dan giet hetzelfde bedrag in een korte dikke glazen.In de meeste gevallen zul je visueel besluiten dat de korte dikke glas heeft niet zoveel vloeistof in het als de lange dunne glazen - ook al heb je al weet dat ze hetzelfde zijn!Dit is weer een geweldig voorbeeld van hoe onze geest te misleiden ons dan controle over de porties en gewichtsverlies.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Afvallen kan een uitdaging zijn nodig, vooral als je probeert te stoppenroken ook.Soms is het best om controle over de porties leren voordat u probeert te stoppen met roken.Op die manier heb je een grotere mate van controle over jezelf en je porties.
• splitsen altijd uw voorgerecht met een vriend tijdens het eten in een restaurant.Als je eenmaal beginnen met oefenen controle over de porties, zult u merken dat de gemiddelde restaurant entree zal lijken alsof het kan tien mensen te voeden.
• Veel plezier met controle over de porties.Nadat het je lukt om te bezuinigen uw porties normaal formaat platen, schakelt u terug naar uw oude reus platen één nacht voor een lach.
• Als u al begonnen met het stoppen met roken, maar oefenen controle over de porties, maar nog net geen zorgen over het gewichtsverlies aspecten.Het is al moeilijk genoeg om te stoppen met roken zonder te hoeven maken over controle over de porties in de vroege stadia.Het wachten van een week of drie zal niets veranderen, en zal het proces veel gemakkelijker voor u te maken.

De volgende artikelen, sites van de overheid, en medische tijdschriften werden gebruikt in deze handleiding.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Gezond Canadezen
• Kids Health
• National Cancer Institute
• National Health service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Quit Org
• Smoke Free
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, vraag dan eenvraag voor meer hulp, of post in de commentaren hieronder.