9Jul

Afvallen met Appelen

click fraud protection
5 onderdelen:
De voordelen van het eten van appels te bereiken Weight Loss
Hoe om te doen The Three Day Apple Cleansing Detox Diet
manieren om toevoegen Meer Rawappels op uw dagelijkse voeding
tips en trucs
Reacties
Inhoud
  • 1 De voordelen van het eten van appels te bereiken Weight Loss
  • 2 Hoe om te doen The Three Day Apple Cleansing Detox Diet
  • 3 manieren om toevoegen Meer Raw appels op je dagelijkse voeding
  • 4 tips en trucs
  • 5 Reacties
Ad

De voordelen van het eten van appels te bereiken Weight Loss

eten van appels kan gewichtsverlies te vergemakkelijken.

Afvallen door het opnemen van appelen in uw dieet bestaat uit twee delen, elk met verschillende doelen:

  1. 1
    eten alleen maar rauwe appels voor drie dagen .
    Dit regime, die kan worden verlengd tot vijf dagen, maar niet meer, wordt ook wel de Apple Diet, The Apple Cleanse of de 3-daagse Apple Detox.Gewichtsverlies optreedt als gevolg van calorie ontbering.Een middelgrote appel bevat ongeveer 120 calorieën, maar ook een goede bron van eiwitten, vitamine C, vitamine K en de aminozuren die helpen bij het opbouwen eiwit.Appels zijn ook rijk aan B1, B2, B6, biotine, vitamine A, beta-caroteen en vitamine E. Ze zijn rijk aan alle mineralen met uitzondering van chloor en jodium, die in het dieet worden vervangen door de toevoeging van zout,die beide bevat.
    instagram viewer
    Op de appel dieet u alleen maar rauwe appels voor drie dagen eten.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    eten minstens drie rauwe appels per dag voor de maaltijd voor zo lang als je wilt nodig.
    Appels kan elke dag worden gegeten op een continue basis, omdat de pectine en natuurlijke vezels in de appels fungeert als een natuurlijke carb blocker en reiniger van het spijsverteringsstelsel.Hoe meer appels je eet, hoe minder kans je hebt om binge op snacks.
    Doel om te eten ten minste drie hele appels per dag versiering te blijven.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

eten van appels om gewicht te verliezen werkt omdat nodig:

  • De grote hoeveelheden chroom en quercetine in appels te stabiliseren bloedsuiker en helpen bij het voorkomen van honger en onbedwingbare trek
  • Ze bevatten enzymremmers datfungeren als natuurlijke carb blockers helpen van je lichaam om suikers verteren in een langzame manier die de bloedsuikerspiegel schommels voorkomt en stimuleert het lichaam om voedsel te gebruiken voor brandstof, in plaats van het aanleggen van voorraden suikers als vet
  • Appels bevatten polyfenolen die de alvleesklier stimuleren om insuline te producerenzodat calorieën behoren en niet verwerkt omgezet in lichaamsvet
  • raw appels bevatten oplosbare vezel die vet verlaagt ik het bloed en verlaagt cholesterol, waardoor voor gewichtsverlies
  • appels inspiratie positieve bacteriële veranderingen in de dikke darm die helpenzij efficiënter werken als het gaat om de opname van voedingsstoffen en de dagelijkse lichaam ontgiften

eten van appels helpt goede bacteriën vermenigvuldigen zich in de darm, die op zijn beurt helpt bij het afvallen.

Hoe om te doen The Three Day Apple Cleansing Detox Diet

U kunt verwachten te verliezen tussen de twee en vijf pond in drie dagen door het volgen van deze reiniging crash dieet.

  1. 1
    Controleer altijd met uw arts alvorens een dieet met beperkte voedingskeuzes .
    Dit is vooral belangrijk als u een chronische aandoening zoals diabetes of het nemen van medicatie.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Clear uw koelkast en voorraadkast van voedingsmiddelen die je kan verleiden om het dieet pauze nodig.
    Het kan moeilijk zijn om slechts een voedsel te eten voor drie dagen, dus zorg ervoor dat alle snoep, snacks of andere favoriete gerechten kon je binge op zijn uit het zicht.
    Clear uw koelkast uit, zodat u niet in de verleiding komen door een traktaties, terwijl op de Apple Diet.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Winkel voor dranken mag je op het dieet nodig.
    ik Dit omvat kamillethee, muntthee, zwarte thee en groene thee.t is belangrijk om te blijven goed gehydrateerd en drink minstens acht glazen water per dag.U kunt ook elke vorm van water: bronwater, bruisend mineraalwater en gearomatiseerd water dat aspartaam ​​of suiker niet.Geen koffie, melk of sojamelk zijn toegestaan, maar u kunt uw water zoeten met verse citroen of limoen plakjes.
    Je mag groene thee op dit dieet.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    Winkel voor rauwe, lokaal geteelde, biologische appels nodig.
    Elke verscheidenheid van apple is geschikt weer dit dieet met inbegrip van McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Geel Delicious, Fuji, Pippin en Granny Smith.Probeer zo verse, biologische en zo lokaal geteelde als je kunt om te kopen.Vermijd gekneusde appels als ze een ethyleengas die kunnen bederven uw andere appels ook vrij te geven.Kies unwaxed fruit met gladde stevige huid en was ze goed te worden geconsumeerd.
    Een rotte appel kan de hele zooi bederven, dus voorkomen dat het kopen gekneusd fruit.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Pick drie dagen, die niet hectisch zijn voor u om dit dieet wel nodig.
    Dit is omdat het milde detoxifications symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid en gewrichtspijn veroorzaken.
    Ontgiften diëten zoals de Apple Diet kan bijwerkingen zoals hoofdpijn of sinus pijn.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Drink een glas warm water met een theelepel gejodeerd zout in het elke ochtend van het dieet nodig.
    Dit helpt kick start uw systeem en bevordert de afvoer van gifstoffen.Het levert ook uw schildklier met voedingsstoffen die nodig zijn om het te houden efficiënt te laten werken tijdens deze driedaagse semi-fast.
    Een theelepel gejodeerd zout in water per dag nodig is op de Apple Diet omdat appels niet de chloride of jodium dat is van vitaal belang voor een goede schildklierfunctie bevatten.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  7. 7
    verbruiken tot negen appels per dag gedurende drie dagen nodig.
    De meeste mensen zullen een vol gevoel op vier of vijf appels per dag.Houd in gedachten dat hoe minder dat je eet, hoe meer gewicht dat je verliest.Niet verbruiken minder dan drie appels per dag.
    Negen appels per dag is ongeveer 1800 calorieën.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  8. 8
    Transition off van het vasten op de vierde dag door het drinken van verse sappen en consumeren bot bouillon nodig.
    Dit zal helpen uw systeem dat wordt gebruikt om het eten van vast voedsel weer.Blijven eten van appels als je wilt.
    Gemak uw uitweg uit de Apple Diet door de consumptie van bot bouillon.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  9. 9
    verder de overgang af van het vasten op de vijfde dag door het toevoegen van salades en een eiwitrijke maaltijd bestaande uit beide kip, steak of vis nodig.
    het breken van je snel met een hoge kwaliteit eiwitten zoals vis wordt aanbevolen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  10. 10
    terug naar uw gebruikelijke eetgewoonten en maak ruwe appels onderdeel van uw dieet door het eten van ten minste drie per dag, bij voorkeur vóór de maaltijd nodig.
    Voor ideeën over hoe om rauwe hele appels in uw dieet op te nemen in interessante manieren zie de onderstaande sectie Manieren om Meer toevoegen Raw Appels op uw dagelijkse voeding.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Manieren om Meer toevoegen Raw appels op je dagelijkse voeding

het eten van rauwe appels nodig hebt is het beste, want gekookt appels verliezen een groot deel van de polyfenolen dat gewicht veroorzakenverlies, maar gekookte appels nog een voordelige keuze zolang er niet veel suiker of geraffineerd bloem in het recept;daar rekening mee houden als je probeert en meer van dit gewichtsverlies fruit te houden in uw dieet.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
  1. 1
    Eet ongeschilde appels rauw en gesneden als een dagelijkse snack nodig.
    Om ruwe gesneden appelen te houden fris, besprenkel ze met citroensap.
    Citroensap houdt rauwe appels uit te draaien bruin.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    eten rauwe schijfjes appel slice bestrooid met kaneel nodig.
    Kaneel is een natuurlijke vetverbrander die versnelt je stofwisseling.
    Kaneel helpt vet te verbranden.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Dice of raspen rauwe appel en meng het met Griekse yoghurt en kaneel nodig.
    U kunt noten op de top strooi voor een extra hit van eiwitten.De yoghurt helpt toe te voegen vriendelijke bacteriën aan de darm, die de spijsvertering en gewichtsverlies helpt.
    Raw yoghurt en appels is een voedzaam ontbijt maaltijd.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    Eat Raw Apple Crisp voor het ontbijt of dessert nodig.
    Toss het equivalent van vier hele appel brokken met 1/3 van een kopje vers geperst sinaasappelsap in een grote pan.Combineer ½ kop elk van pecannoten, hazelnoten en rozijnen, samen met 1 theelepel elk van gemalen gember en kaneel in een blender en puls tot fijn gehakt.Schep de gehakte noten over de appel mengsel en serveer.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Eet appelschijfjes en magere kwark voor de lunch nodig.
    De twee voedsel gecombineerd maken een voedzame voedzame maaltijd die hunkeren naar doodt voor snacks.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Rooster appelschijfjes en serveer op de top van staal gesneden havermout met een vleugje vetarme melk nodig.
    Ruwe gesneden appels kan ook worden gebruikt.De havermout is een vullen vetarme koolhydraten en de melk voegt eiwit.Dit ontbijt eten geeft je lichaam met brandstof die de hele nacht zou moeten duren.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  7. 7
    toevoegen appel brokken of plakjes op elk type salade nodig.
    Apple brokken smaken heerlijk in zowel hartige als zoete fruitsalades.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  8. 8
    Eet appelschijfjes met 2 ounces notenboter als een verlangen beteugelen snack nodig.
    De eiwitten en goede vetten in de moer boter, of het nu pindakaas, cashewnoten boter of amandel boter, zal helpen af ​​te wenden knagende honger.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  9. 9
    Eet appelschijfjes met 2 ounces van oude cheddar kaas nodig.
    Dit is een gezonde snack die kunnen wenden van de knagende honger voor uren.Om een ​​betere slaap te vergemakkelijken, combineren met 2-4 volkoren laag vetgehalte crackers vlak voordat je gaat slapen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  10. 10
    Maak een Raw Appeltaart Smoothie nodig.
    Deze heerlijke dessert smoothie is een grote hit met vegetariërs en boordevol eiwitten.Combineer twee ongeschilde appels, 1 kopje amandelmelk, ¼ kopje ongezouten cashewnoten, een bevroren banaan, 3 eetlepels poedervorm eiwit, 2 ontpit datums, kaneel, een vleugje vanille en een handvol ijsblokjes in een blender en mix het tot een gladde massa.Dit natuurlijk zoete smoothie is zeer te vullen en kan vervangen voor elke maaltijd tijdens de dag.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  11. 11
    Maak een Green Apple Pumpkin Smoothie nodig.
    Voeg 2 kopjes pompoen of pompoen puree of een mix van beide in een blender.Voeg ½ kopje geweekte chia zaden, 1 ontpit datum, 1 hele gehakte groene Granny Smith appel, 2 kopjes amandelmelk in een blender, een paar ijsblokjes en mix tot je een schuimige smoothie.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  12. 12
    Maak een Green Applecado Smoothie nodig.
    Dit is als het drinken van een salade in een glas.Blend een klokhuis appel, een hele avocado, 2 kopjes spinazie, vier ons van bronwater en een grote handvol ijsklontjes en mix tot je een drinkbaar consistentie.Deze groene schudden maakt een grote lage calorie vullen vervanger voor elke maaltijd.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

tips en trucs

Een variatie van het dieet toegestaan ​​biefstuk voor het avondeten, maar niets anders nodig.
  • Als het eten van alleen maar appels tijdens de Driedaagse Apple Diet te ruw is, hebben sommige diëtisten is aangepast om 04:56 ounces van organische, gevoede korrel steak( en niets anders) bij het avondeten zijn onder andere, maar in gedachten te houden dezezal resulteren in minder gewichtsverlies
  • Eet je appels unpeeled omdat er veel antioxidanten en polyfenolen, evenals vezel in de schil.
  • Het eten van een hele vrucht is voordeliger dan het drinken van appelsap het veranderen van de textuur of het verwijderen van vezels uit de vrucht het verlaagt de glycemische niveaus, maar er zijn nog steeds voordelen aan het eten van appels, in welke vorm dan zoet of calorierijke snacks.
  • Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.