Verbeter uw gezondheid en het maximaliseren van uw algehele Lifestyle

Wat drijft een man of vrouw uit te werken volgen?De kans is groot, je nooit dacht zelfs om te vragen dat wanneer u uw out-of-vorm van het lichaam reed over naar het dichtstbijzijnde sweatshop, inschrijvingsgeld in de ene hand en een handvol dromen in de andere.De meest voor de hand liggende reden is natuurlijk, zou zo zijn dat je kan eruit zien als een model op een op hol geslagen in uw designer-logo geteisterd sportschool slijtage, lacht zelfvoldaan bij first-timers die worstelt met een paar miezerige gewicht platen, zoals je jezelf voor te bereiden op te zetteneen nieuwe prestatie.

Oke nodig, dus dat is op zich kan een geldige reden zijn - prachtig om te verschijnen.Maar heb je ooit overwogen dat het lidmaatschap formulier dat u zojuist heeft aangemeld ook vrij veel een contract voor een verlenging van uw leven kan zijn?Tuurlijk, iedereen vertelt u dat het verliezen van je darmen het verschil tussen een hartaanval en het zien van uw kleinkinderen op een dag kon spellen.En de kansen zijn, je dreven de spot met hen wanneer het niet handig voor u uit te werken, toch?Immers, is het makkelijker om de pijn en het zweet af te zien voor een fles of vijf ijskoude pils.Maar een aërobe training, goed uitgevoerd en op tijd, halveert het risico op het krijgen van hart-en vaatziekten en beroerte met 70 procent.

Aerobic fitness

Aerobic fitness, de belangrijkste factor hier, wordt gedefinieerd als de efficiency waarmee uwlichaam zet zuurstof in brute kracht, en aerobic oefeningen zijn die een toegenomen vraag naar zuurstof over een langere periode te creëren.Dat betekent dat alles wat laat je wensen dat je had een zuurstoftank te bouwen in je lichaam, zoals joggen, fietsen of zelfs touwtje springen, wordt beschouwd als een aërobe oefening.

De effecten van regelmatig zweten emmers zijn onmiskenbaar nodig.Maar de beste beloningen zijn de centrale effecten gevonden in het hart, de longen, en de distributie van bloed-systeem.Het hart ervaart een verbeterd vermogen om het vet rond het te verbranden, en een mogelijke toename van de haarvaten.Duursporters ervaren een toename van de hoeveelheid bloed gepompt, die cardiale hypertrofie wordt genoemd, en een afname in de hartslag in rust.Longen ervaren een verminderde restvolume of de hoeveelheid lucht in de longen na uitademen, en een efficiëntere luchtinlaat.Effecten kunnen ook perifeer worden gevonden, zoals een verbeterd vermogen voor de spieren om vet te verbranden.Gewrichtsbanden en pezen verbeteren van functioneren en het zenuwstelsel efficiënter.

Alle dat en de verandering in je lichaam dat je toelaat om te loungen op het strand zonder dat verward met een zeekoe nodig?Wat is er niet leuk aan?Dus ondertekenen dat contract en niet terug te kijken.Met een beetje ambitie en veel van het hart, kun je snel fitter voelen, sneller en harder.

1. 1
   De perfecte sportschool .

   De startende stap, en misschien wel de belangrijkste, in uw zoektocht naar aërobe conditie is het vinden van de juiste sportschool voor jou.Je denkt misschien, "Hallo, null, Deze plaats is altijd in het nieuws, dus het moet goed zijn, toch? 'Nou niet echt.Het kan indruk op mensen als je ze vertelt u uit te werken over een fitnessruimte met de nieuwste gewicht apparatuur, maar nogmaals, gewicht opleiding is niet het brandpunt van de aërobe conditie.Mond-tot-mondreclame is een grote indicator, maar wat werkt voor sommigen misschien niet geschikt voor anderen, met name beginners.Op dezelfde wijze kan het cool om naar een louche kleine fitnessruimte met harde ogende trainers zijn, maar ze kunnen niet over de juiste opleiding om te weten welk niveau je begint.Controleer de plek zelf.Dat geldt ook voor het woon-werkverkeer van en naar, factoring in de reistijd en de hoeveelheid stress die je moet doorstaan ​​tijdens de reis.Indien de plaats is veel of te zwaar om te bezoeken, is de kans groot dat je moe van het werken die er echt snel te krijgen.Eenmaal daar, kijk naar de apparatuur en milieu.Is de plaats goed geventileerd en goed verlicht?Ongelukken kunnen gebeuren als gevolg van een gebrek aan aandacht voor beide factoren.Controleer of ze hebben een voldoende aantal van de fundamentele cardio-oefening machines( loopband, stationaire fiets, cross training machine, en misschien een roeimachine), omdat er een lange wachttijd is schadelijk voor uw schijf uit te oefenen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Level finder nodig.

   is duidelijk dat verschillende mensen hebben verschillende fysieke drempels.De sleutel tot het worden van een efficiënte aërobe machine is om uw eigen persoonlijk niveau van inspanning te vinden.Net marcheren langs in een gestaag tempo totdat je vervelen is niet van plan om u te helpen te krijgen, en geen van beide is te duwen jezelf tot het punt van de schade.Er wordt gesuggereerd dat een verschuiving tussen de lange trainingen en degenen die kort en hard, maar toch binnen je grenzen zijn, is het beste.Goede sportscholen zal na uw ondertekening op, zet je door een reeks van vragenlijsten en fysieke tests om uw eigen persoonlijk niveau en het tempo van de opleiding vast te stellen, en een programma speciaal gemaakt voor u te ontwikkelen.Dit programma zal rekening houden met uw huidige fysieke toestand en de eventuele risico's, en zal ervoor zorgen dat u blijven richten op je doel, of het nu gaat om gewicht te verliezen, winnen spier, of gewoon te ontdoen van die sigaretten die afkomstig zijn van je longen.Een van de beste manieren om uw inspanning te beoordelen is om te werken met uw persoonlijke trainer om de snelheid van de waargenomen inspanning( RPE) schaal gebruiken.Maak er een gewoonte van om jezelf een score van nul tot 10 voor hoe je je voelt tijdens het sporten, met nul gelijk aan hoe je het doet je best imitatie van een aardappel spud zou voelen geven.Dit vertelt je hoe hard je jezelf te oefenen en helpt u streefwaarden instellen voor je trainingen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Cross training nodig.

   Een van de meest voorkomende redenen om te stoppen met werken is verveling, en van de meest effectieve redenen om te bestrijden dat is om je workouts variëren.Het belangrijkste is om niet te stoppen met werken.Eerder, in de plaats van uw gebruikelijke routine voor iets anders een keer in de zoveel tijd.Terwijl het veranderen van routines andere spiergroepen kunnen aan het werk gezet, deze zijn zeker niet schadelijk zijn voor de opbouw van uw aërobe systeem.Het is immers hetzelfde systeem dat de bevoegdheden van elke spier in je lichaam, en alles wat die inhoudt dat zweet en fysieke inspanning helpt stimuleren het.Plus, het kan verminderen ook de nadruk te leggen op de lichaamsdelen en gewrichten je vaker uit te werken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Verhoog uw uithoudingsvermogen nodig.

   Laat je niet vangen in een sleur tijdens het werk uit.Met advies in van je trainer, plaatst regelmatig endurance-sessies, of sessies waar je je lichaam harder werken door te werken dat het langer, in je training.Volg het advies gegeven aan u door uw trainer, want overbelasting kan leiden tot lichamelijke shock.Neem je ontwikkeling langzaam en uw nieuw efficiënte lichaam zal u dankbaar zijn.Peilen naar de hoeveelheid inspanning u blussen met behulp van de RPE schaal.Gesuggereerd wordt binnen het bereik van RPE 3 te houden tot en met 7.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Lift gewichten nodig.

   Dit klinkt misschien raar, maar het is beter gewichtheffen tijdens je trainingen.Ja, dit is zeker een anaërobe oefening.Echter sterke spieren beter waren in de vetverbranding daarop.Je hoeft niet te streven naar macht het opheffen records te breken tijdens de training.Ga voor meerdere sets en reps met een gemiddelde gewicht, en ga voor een maximale inspanning tot spier mislukking, niet kortademigheid.Dit is het gebruikelijk dat mensen op zoek naar een geripte en sexy lichaam, en zal ervoor zorgen dat je niet uitgroeien tot een steroïde karikatuur van jezelf.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Break-up van uw workouts nodig.

   Een andere manier om je conditie te meten is door de tijd die je nodig hebt om te herstellen van intense fysieke activiteit te meten.Hoe korter de tijd, hoe meer aeroob efficiënter je bent.Een geweldige manier om te meten en uit te breiden is om jezelf te werken flat-out bij maximale RPE( 8-10) voor ongeveer twee minuten, dan naar beneden naar een low-level aerobe uithoudingsvermogen tempo voor een minuut( 4-5).Na de minuut, ga voor brak opnieuw.Het lichaam leert zuurstof sneller te verwerken, zodat meer energie kan worden benut in een relatief korte tijdspanne.Houd er echter rekening mee, dat "gaan voor brak" betekent niet dat je blindelings te gooien in de training, met nary een gedachte voor uw eigen veiligheid.Tempo jezelf goed, bij voorkeur onder het oog van uw persoonlijke trainer.Het doel hier is om te eindigen in hijgend ondraaglijke pijn, maar scholen de vorm en de kracht die je begon.Als je klaar bent op zoek als een totaal wrak, vervolgens opnieuw te evalueren uw huidige sessie en aanpassen totdat u uw juiste tempo te vinden.Afgezien van fietsen en roeien, kunt u ook proberen de bouw van de snelheid op een vlakke loopband totdat je een RPE van 6 bereiken 7. Voeg ongeveer twee procent evaluatie en uw tempo te handhaven totdat je RPE 10 te bereiken, dan verlaag je de evaluatie tot je RPEgaat terug tot 6 of 7. Herhaal dit vier of vijf keer, uiteindelijk werken tot acht herhalingen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

nodig Dus waar wacht je nog op?Stap uit dat de bank en sloeg de dichtstbijzijnde sweatshop nu!Volg deze tips, luister naar je trainer, en je krijgt een mager, gemakkelijk ademen toonbeeld van fitness in een mum van tijd.Het kan het verschil tussen het zien van uw kleinkinderen opgroeien of het zien van de begrafenisondernemer spellen sneller dan je verwacht.

De RPE Scale

moet je wilt weten hoe hard je werkt?Leer te houden van uw niveau te houden.Een goede manier om uw RPE( of de snelheid van de waargenomen inspanning) te meten is om te zien hoe moeilijk het is om te praten tijdens de oefening.Op 3/10 je kunt chatten, op 10/05 kunt u alleen spreken in korte zinnen, terwijl op 7/10, u alleen bent in staat om een ​​of twee woorden te zeggen op een moment.Boven dat, en je bent in grunts en kreunt.Een goed idee is om jezelf te beoordelen om de paar minuten om te beginnen met, en proberen om ervaringen als referentie herinneren.

• 0 = niets
• 1 = zeer licht
• 2 = Licht
• 3 = Licht tot matig
• 4 = Matige
• 5 =iets zwaar
• 6 = heavy
• 7 = Zeer zware
• 8 = Ernstig zware
• 9 = Zeer zware
• 10 = Maximale
• Als u problemen met eenvan deze stappen, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.