Het geheugen uitbreiden

Is geheugenverlies eten weg bij uw trots?Wilt u uw geheugen te stimuleren?

Het hebben van een sterke en scherpe geheugen over het algemeen afhankelijk van de vitaliteit en gezondheid van je hersenen.Of u nu een jonge student studeren voor je eindexamen, een professioneel geïnteresseerd in hoe om mentaal scherp te blijven, of een bejaarde persoon op zoek te verbeteren en het behoud van uw grijze materie als je ouder wordt, zijn er een heleboel dingen die je kunt doen om te verbeterenje mentale prestaties en het geheugen.

1. 1
   niet beknibbelen op de slaap en lichaamsbeweging nodig.

   Uw vermogen om een ​​scherpe geheugen toeneemt wanneer u zorg voor je hersenen te nemen door het hebben van een gezonde levensstijl.Wanneer u uw lichaam uit te oefenen, bent u ook de uitoefening van uw hersenen.Doet fysieke oefeningen kunnen helpen bij het verhogen van uw hersenen zuurstofgehalte en het verminderen van het risico op aandoeningen die kunnen leiden tot geheugenverlies, zoals hart- en vaatziekten of diabetes.

   instagram viewer

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Workouts nodig.

   oefening kan ook de effecten van chemicaliën in de hersenen, en beschermen hersencellen.Verder moet je jezelf niet ontnemen van het hebben van voldoende slaap;als je dat doet, kan je hersenen niet werken op volle capaciteit.Uw probleemoplossend vermogen, kritisch denken en creativiteit kan worden aangetast.Of u nu werkt of studeert, jezelf ontnemen van voldoende slaap komt neer op een ramp.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Maak tijd voor plezier en vrienden nodig.

   Wanneer het denken over manieren om uw geheugen te verbeteren, ga je voor serieuze activiteiten zoals het oplossen van kruiswoordraadsels of worstelen met de New York Times?Of heb je liever opknoping uit en genieten van films met je vrienden?Intuïtie moet je vertellen dat je nodig hebt om de eerste, die de meer serieuze daarvan zijn te doen.Toch zijn er tal van studenten die bewijzen dat een leven vol plezier en vrienden die je kan voorzien van cognitieve voordelen geweest.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Sterke steun systeem nodig.

   Wanneer je een sterke support systeem en een betekenisvolle relatie met vrienden, niet alleen krijg je een goede emotionele gezondheid, maar de geestelijke gezondheid als goed.Een studie uitgevoerd door de Harvard School of Public Health toonde aan dat mensen met een zeer actief sociaal leven te hebben minder de tarieven van de achteruitgang van het geheugen.Er zijn veel dingen die je kunt doen om te profiteren van je hersenen te nemen en indrukwekkend-geheugen stimuleren van voordelen te behalen.Probeer te sluiten bij een club of vrijwilligerswerk bij een lokale organisatie en zorg ervoor dat je ziet je vrienden vaker.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Houd Stress in Check nodig.

   Een van de ergste vijanden van de hersenen is stress.Als er niets kunnen gebeuren en chronische stress resulteren in de vernietiging van hersencellen en schade aan de hippocampus - gebied van de hersenen dat betrokken is bij de ontwikkeling van nieuwe geheugen en het ophalen van oude.U kunt ook mediteren om stress te verminderen.Studies tonen aan dat dit echt verbeteren verschillende omstandigheden, zoals angst, chronische pijn, depressie, hoge bloeddruk en diabetes.Dit kan ook het verbeteren van je concentratie, focus, creativiteit en redeneren en het leren van vaardigheden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Eet een hersenhelft stimuleren dieet nodig.

   Net zoals uw lichaam nodig brandstof, hetzelfde geldt voor je hersenen.Haal je omega 3 vetzuren, zoals ze zijn een goede bron van omega-3 vette olie.Vissen zoals tonijn, zalm, heilbot, makreel, sardines en forel zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren.Als je niet dol op vis hoewel, kunt u nog steeds terecht voor niet-vis bronnen van omega 3 vetzuren, zoals gemalen lijnzaad, walnoten, winter squash, pinto bonen, broccoli, spinazie en sojabonen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.