Verhoog longcapaciteit

In dit artikel zullen we bespreken hoe u uw longcapaciteit te verhogen.Wanneer u efficiënt longcapaciteit, het resulteert in een verbetering en toename van het aantal activiteiten die u deelnemen aan, en de mogelijkheid om te verblijven in de game.There zijn een aantal manieren om uw longcapaciteit te vergroten, en het kan niet zomoeilijk als je denkt.Slechts een paar handige tips, en je bent op weg naar een betere gezondheid.Het zal een inzet van u, als al deze technieken moeten dagelijks worden uitgevoerd en je nodig hebt om succesvol te beheersen deze technieken om de verwachte resultaten te bereiken.

1. 1
   Bij het nemen van een adem, haal diep adem, of je bent het uitvoeren van een activiteit nodig.

   Dit zal de hoeveelheid lucht die je longen kunnen absorberen, te vergroten.Het is vergelijkbaar met wanneer u uit te werken, en je probeert te vertragen uw hartslag.U hoeft niet te werken om je longen te trainen.Elk moment van de dag, adem diep, dus uiteindelijk zal het een tweede natuur zijn.Nu dat je voelt de vruchten van dat de oefening, adem langzaam en volledig.Dit zal de effectiviteit van niet in deze ademhalingstechniek, maar enige activiteit u verhogen.Houd je buik ontspannen, zodat je middenrif kan natuurlijk uitstrekken.Als je je buik strakker te maken, zal je middenrif niet volledig uit.Als dit goed wordt gedaan, zal je buik uit te breiden op zijn eigen na het membraan uitstrekt.Hierdoor kan het membraan volledig te vullen, waardoor de longen vullen hun vermogen tegelijkertijd.Het resultaat is zuurstof in de longen.Terwijl het doen van deze ademhalingstechniek, is het goed uit te houden je armen, alsof je gaat naar iemand omhelzen, want het opent je ches, waardoor meer lucht.

   instagram viewer

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Anders dan diep ademhalen je nodig hebt diep genoeg dat ten minste 80 procent van uw longen zijn gevuld te inhaleren nodig.

   U kunt dit percentage door het nemen van een adempauze en nog steeds genoeg ruimte voor comfort te meten.Bij het inademen, geen enkele lucht niet te houden in je wangen, want dit is los lucht die in je mond in plaats van in je longen.Wanneer u te veel lucht in je zult merken dat je spieren zullen ook scherpen.Als je niet goed ademen bij het uitvoeren en neem een ​​pauze, zou je flauwvalt.Zorg er ook voor dat je niet je wangen bladerdeeg uit.U hoeft alleen maar de spieren in je lichaam te werken, niet de spieren in je gezicht.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Houd je adem, kunt u uw gezicht te zetten in het water, als water zal vertragen uw hartslag nodig.

   Omdat uw hartslag langzamer zal zijn, zal je uiteindelijk je adem langer dan je denkt.Daarom zwemmers een uitstekende longcapaciteit;hun hartslag vertraagt ​​onder het water, zodat ze beter te ademen.Wanneer uw hartslag verlaagt, het verhoogt de capaciteit voor je longen aan de lucht te houden.Hoe kouder het water, hoe effectief deze techniek voor u.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   De klassieke manier van je adem en het tellen is een goede manier om uw longcapaciteit verhogen nodig hebben.

   Terwijl je je adem onder water, tellen en bijhouden van het nummer dat u te bereiken, voordat je nodig hebt om te komen voor de lucht.Dit geeft u een uitdaging, een aantal te overtreffen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Na het inademen, adem zo langzaam als je kunt nodig.

   U wilt dat de lucht uit te voeren in een gestage stroom komen.Tijdens deze oefening, niet haasten je adem, maar neem zoveel tijd als je kunt.Dit zorgt ervoor dat uw longen niet te sluiten als gevolg van uw vrijgeven van de lucht om te vasten.Verwijder de lucht snel, en je zal in principe eindigen waar je begonnen bent, zonder verbetering.Herhaal deze techniek in om voor u om uw longen ruimte te vergroten en houd je longen uit het sluiten van een back-up.Dit is een techniek die u kunt meer dan één keer per dag te doen, maar niet overmatig dit tequnique, want het is te hard voor je longen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Oefening in het water wanneer je maar kunt nodig.

   Niet alleen omdat zwemmen verbetert uw longcapaciteit, maar geen regelmatige lichaamsbeweging je normaal doet buiten het water, uitgevoerd in het water zal ook.Jumping jacks en lunges zijn goed, maar in plaats van gewichten, proberen met behulp van lege flessen bleekmiddel, omdat de extra weerstand in het water gunstig is.Deze oefeningen zullen helpen u uw longcapaciteit te verhogen en bouw je uithoudingsvermogen, terwijl het houden van uw hartslag naar beneden.Ze zullen ook bijdragen aan uw krachttraining, zoals oefenen in het water draagt ​​bij aan de zwaartekracht, in plaats van uit te werken boven water.Hoe meer je oefent in het water meer longcapaciteit verbetert, waardoor een meer verbeterd ademhalingswegen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   nodig Als je kunt, uit te werken in het water voor een uur en een half .

   Hoe langer je het volhoudt in het water, hoe beter longinhoud je zal hebben.Zwemmers longen gebruiken minder dan driekwart van hun longen capaciteit, hetgeen de reden sudderen betere longcapaciteit dan andere sporter.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   op peil houden in verschillende hoogtes, als dat mogelijk is nodig.

   Als u toegang tot de bergen, of andere locaties die hoger is dan waar je normaal bent.De verhoogde verhoging zal ertoe leiden dat u dieper dan wanneer je op een lagere hoogte te ademen.Hoe hoger je bent, hoe dunner de zuurstof is.Ook als u te acclimatiseren aan de ijle lucht zul je beginnen te bouwen uw longcapaciteit te maken van uw longcapaciteit efficiënter wanneer u terugkeert naar uw normale hoogte.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   ademen altijd in door je neus nodig hebben, en uit door je mond .

   Deze techniek is gebaseerd weerstand die leidt tot een verhoogde longcapaciteit.Professionele lopers gebruik maken van deze techniek bij het trainen en het wordt hun standaard vorm van de ademhaling.Dit maakt je longen houdt de lucht langer, en strekt zich uit je longen, waardoor het behoud van de uitbreiding van je longen.Het inademen door je neus zal de lucht te houden in je longen langer dan ademen door je mond.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Inademen door je neus en houdt het zo lang als je kunt, zal een betere longcapaciteit creëren nodig hebben.

    Je hersenen zal u vertellen wanneer je niet langer je adem kan houden, maar daag jezelf om het te houden voorbij dat punt.Bij het loslaten van je adem, niet de lucht snel te forceren, maar langzaam uitademt, duwen elke laatste beetje lucht uit je longen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Naast het gebruik van deze techniek, het spelen van een instrument, in het bijzonder een hout of messing nodig heeft, zal ook helpen om uw longen capaciteit uit te breiden, aan te scherpen een talent, en genietde muziek .

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Zuurstof is ook bekend als VO2 max.Technisch gezien wordt gedefinieerd als de maximale hoeveelheid zuurstof die je gebruikt in je lichaam, en millimeters per kg( kilogram) van het lichaamsgewicht per minuut.Dit kan worden gevonden als liters en( per minuut).Bijvoorbeeld een atleet die VO2 of 3,5 liter / minuut heeft, en sluit aan 50ml per kg.per minuut.De atleet, Lance Armstrong, is een wielrenner met een zuurstof capaciteit van de jaren '80.

U kunt uw longinhoud gemeten door te gaan naar een fysiologisch laboratorium en het aanvragen van een VO2 max test of een veldtest hebben nodig.Voorbeelden van deze tests zijn: Zes minuten fietsen-test en college stappen-toets en zelfs de 1 mijl jogging-test.

Er zijn twee redenen waarom uw longen beperkt zou kunnen hebben nodig.De eerste zou kunnen zijn problemen met het vermogen van uw spieren om zuurstof te gebruiken uit de longen en het hart.Als u een lage( niet extreem lage) niveau van de mitochondriën hebben, zal dit resulteren in het beperken van uw longen zuurstof capaciteit

De tweede reden is ofwel uw hart of de longen niet voldoende zuurstof of efficiënt transport van de benodigde hoeveelheden zuurstof voeden je hele lichaam en je spieren nodig hebben.Je hart bevat zuurstof, maar als je hart niet pompt genoeg elke beat, zal dit uw zuurstof capaciteit te beperken.

verhogen Het uitvoeren van een oefening voor ten minste 5 minuten per dag( hard oefening), zal u helpen uw longcapaciteit te verhogen tot een volledige nodigherstel.Verhoog uw longcapaciteit door te fietsen, joggen en basisoefening, want ze zijn allemaal nuttig voor dit doel.

1. 1
   Warm-up van uw lichaam eerst door simpelweg trappen gedurende 5 minuten nodig.

   Het is belangrijk om 'olie' uw gewrichten.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Doe een herstel voor 30 seconden nodig, na elke 60 seconden van de trappen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Na de 30-seconden herstel, doe harde trappen gedurende 5 minuten nodig hebben, maar nooit duw jezelf dan wat je veilig kunt doen .

   als je niet hard trappen gedurende 5 minuten, waardoor het nu 3 minuten of zelfs minder.U kunt altijd de tijd in je volgende sessie te verhogen.Kleine stapjes beter.Het uitvoeren van de voorgestelde oefening om je longcapaciteit per week te verhogen 3 keer, zal u helpen om uw longen in vorm, het verhogen van hun capaciteit waardoor andere oefeningen lijken gemakkelijker, en zodat u meer calorieën te verbranden en hebben meer energie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Als u een reeks trappen dan het hebben van een zware zweten zijn geklommen nodighijgend en met zeer vreselijke spierpijn, dan ben je longen is niet in goede vorm.Dit is een zeer eenvoudige test om te weten of uw longen is in goede vorm en een beetje moeilijk te accepteren, zo niet.Het hebben van een niet goed long vorm in je lichaam is altijd jouw schuld, triest maar waar.

Vergeet niet dat wat je ook doet wat je in je lichaam zou altijd in je hand, hetzij voor goede of ten kwade nodig.Maar dit is slechts een natuurlijke cyclus van het leven als jullie die beslissen wat te doen met je lichaam.Sommige gevallen nog steeds werken aan hun longcapaciteit.

Do trekpoppen verhogen longcapaciteit?

Ja.Jumping jacks zijn een vorm van een cardiovasculaire oefening.Cardiovasculaire oefeningen verhoging van de vraag van het lichaam naar zuurstof, waardoor de hartslag en ademhaling toeneemt.Cardiovasculaire oefening helpt ook om te vergroten en longcapaciteit, waardoor de incidentie van een longziekte zal afnemen verbeteren.

Door het verhogen van uw ademhaling, je sneller ademen en adem meer lucht bevat meer zuurstofatomen die goed door je hele lichaam zal verdeeld worden nodig.Je ook maximaliseren capaciteit van de longen voor de toename van luchtvolume u inademen tegemoet.

Als je gewoon normaal ademt zonder ervoor te inspannende activiteiten nodig hebt, je longcapaciteit wil blijft hetzelfde of in sommige gevallen, zal afnemen als gevolg van atrofie.De medische term "atrofie" betekent vermindering van de grootte van het orgel door gebrek aan gebruik.Het betekent dat wanneer u niet de juiste uitoefening van uw longen, zal je longcapaciteit ook afnemen als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging long.

Meer vragen als dit nodig?

niet vervuild

Ja, u kunt longcapaciteit te verhogen door het houden van uw adem.Je traint je longen te nemen in zo veel zuurstof als ze kunnen houden.Dit traint je longen aan de zuurstof die het zo efficiënt mogelijk absorbeert gebruiken, voordat je uitademt.Echter, moet u deze ademhalingsoefeningen geleidelijk uit te voeren.Zorg er eerst voor dat de airconditioning waar je naartoe gaat om je ademhaling oefeningen te doen is gezond, anders zal je het doel te verslaan.In de tweede plaats, adem diep, te beginnen met een telling van 10 seconden, dan werk je weg tot 20 seconden, afhankelijk van hoe de lucht capaciteit van uw longen kan verwerken.Dan uitademt, ook langzaam.Geleidelijk verhogen van uw inademen en uitademen te tellen, en na verloop van tijd, zult u uw longcapaciteit te verbeteren.

Ja, door het houden van uw adem wordt u het uitbreiden van uw longen, waardoor je longcapaciteit toenemende behoefte.Dit is iets wat zwemmers doen wanneer ze hun adem inhouden onder water of gewoon zwemmen, dat is waarom ze zo'n grote longcapaciteit.

Meer vragen als dit nodig?

hoge intensiteit zwemmen oefeningen

Professional lopers verhogen hun longcapaciteit.Alle atleten blazen hun longen over een duim meer dan niet-sporters.De belangrijkste reden is de constante fysieke activiteit zij vervullen bij zeer intense niveaus.Met een verhoogde longcapaciteit, atleten zijn in staat om meer zuurstof dat hun hersenen en spieren zullen leveren.Deze regelmatige toevoer van zuurstof stelt hen in staat om hun reactietijd, alertheid, en de algehele gezondheid te verbeteren.

Professional lopers verhogen hun longcapaciteit door middel van het volgende nodig.Het is een must voor hardlopers om ervoor te zorgen dat ze een gezond lichaam.Ze eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, E, bètacaroteen en ijzer.Deze voedingsstoffen verbeteren van hun longcapaciteit.Ze kijken ook hun gewicht, zodat ze altijd gemakkelijk kunt ademen.Zij vermijden roken om beschadiging van de longen en het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen voorkomen.Hydratatie is ook van vitaal belang te dun uit het slijm in hun longen.Verdikte slijm belemmert een efficiënte ademhaling.

Professional lopers hebben hun eigen gepersonaliseerde training regime om hun longcapaciteit naar behoren te verhogen nodig hebben.Hieronder zijn enkele van de meest gebruikte oefeningen om tot een grotere longcapaciteit bevorderen:

1. Jogging een paar kilometer per dag.

- Een van de beste manieren om longcapaciteit professionele lopers 'te verhogen is een paar kilometer joggen elke dag, om het lichaam aan te passen en op de juiste verhogen longcapaciteit.De reden hierachter is dat door het uitvoeren van een dagelijkse jog van enkele kilometers, zal het lichaam aan te passen aan de toename van de zuurstofbehoefte en verhogen de longcapaciteit om de groei luchtvolumestroom goed bevatten door het lichaam te verdelen.

2. wandelen of sporten in de hoger gelegen gebieden nodig hebben.

- Een andere goede methode die wordt gebruikt door professionele hardlopers om hun longcapaciteit te vergroten, is het uitvoeren van oefeningen in gebieden met een hoge hoogte.De grondgedachte achter het ligt in de lagere zuurstofconcentratie van aanwezige lucht in grotere hoogte, die de ademhaling bemoeilijkt, waardoor de longcapaciteit verhoogt.

3. Underwater ademhalingsoefeningen nodig.

- Een andere methode gebruikt door professionele hardlopers presteert onder water ademhalingsoefeningen.De professionele loper probeert om hun adem te houden terwijl onder water gedurende een aantal seconden tot een minuut.De grondgedachte achter het gaat longexpansie, die in feite maakt de longen breiden hun maximum, wat leidt tot een toename longcapaciteit.

4. Jumping jack oefeningen nodig.

- Dit is ook een van de beste oefeningen uitgevoerd door professionele hardlopers.De grondgedachte achter het - zij het doden van twee vliegen in een klap.Door het uitvoeren van jumping jacks, zijn ze het verhogen van hun longcapaciteit, en het versterken van hun beenspieren, waardoor het een van de beste oefening door professionele hardlopers.Touwtje springen is ook zeer effectief.

Samengevat nodig, de hierboven genoemde tips zijn enkele van de gebruikt door professionele lopers in hun longcapaciteit behoren steeds meer methoden.

Hoe ziet u de longcapaciteit voor de militairen passeren?

Zoals u weet, het leger heeft zeer strenge richtlijnen voor fysieke fitheid en dit omvat de functionaliteit van je longen.Voordat u de dienst in te voeren, door middel van medische documenten, moet je laten zien u een gezonde luchtwegen.Als je ooit een geschiedenis van astma hebt gehad, bent u verplicht om een ​​medisch attest dat bewijst dat je niet een astma-aanval had, omdat hij 13 jaar te presenteren.Zelfs als u een ontheffing te produceren voor je conditie, kunt u nog steeds nodig zijn om een ​​andere medisch onderzoek, een andere toepassing op een speciaal gebied van de militaire, en nog een beoordeling door de medische autoriteiten.Hieronder staan ​​de stappen die u moet nemen om de longfunctie test voor het leger:

• Eet gezond en gezond leven nodig hebben.Hierdoor zal u toelaten door de strenge fysieke ongemakken van de longfunctietest te krijgen.Vermijd roken en het drinken van alcohol.Roken beschadigt uw longen, en het drinken van alcohol droogt je cellen.
• Zorg voor noodzakelijke medische dossiers.Deze zullen de autoriteiten helpen om een ​​duidelijk idee over uw luchtwegen gezondheid.U zal worden geïnstrueerd over de specifieke documenten die u nodig hebt voor te bereiden.
• Compleet DD Vorm 2807-2( Medische prescreent of Medical History Report).Hier moet u informatie over uw luchtwegen gezondheid, met inbegrip van uw jeugd te bieden.
• Compleet Form 40-1-15-E( Aanvullende Health Screening Questionnaire) samen met DD Vorm 2807-1.Je moet elke respiratoire problemen zoals astma, de behandelingen die je hebt ondergaan, en de frequentie van de afleveringen te geven.
• Onderga een speciaal overleg.Dit kan hetzelfde schema als uw lichamelijk onderzoek te hebben.U mag de PFT( longfunctietest) dat spirometrie resultaten vereist voor en na lichamelijke inspanning te ondergaan.
• Samenwerken in de medische examen.U wordt begeleid door uw zorgverlener.Je hele borst en je longen zal ook worden onderzocht.

Er is geen long testcapaciteit om voor u om de militairen te sluiten nodig.Ook kunt u uw longcapaciteit voor de militairen te verhogen door het beoefenen van de juiste mijl lopen om u te helpen een betere longcapaciteit te krijgen.

Is er een manier om strek je longen nodig?

Ja, er zijn bepaalde stappen die genomen kunnen worden om te helpen rekken de longen, en ze leiden tot een veel oefening.De longen zijn als een set van ballonnen - hoe meer dat je ze uitstrekken, hoe meer de meer lucht zullen zij in staat om te bevatten.

uit te strekken de longen, volgt u de stappen voor de oefeningen hieronder nodig.

Ja, er zijn manieren om de juiste strek je longen.De meest efficiënte manier om je longen te rekken is om diepe ademhaling oefeningen uit te voeren.

Hieronder vindt u de meest voorkomende vormen van longkanker oefeningen om de longen goed te rekken:

1. Deep ademhalingsoefening.Om deze vorm van longkanker oefening uit te voeren, gewoon adem meer lucht dan normaal, volledig uitbreiden van uw longen, en adem langzaam uit, en herhaal het proces om 10 tot 15 keer.Adem in door de neus en adem uit door je mond.

2. Diep ademhalen en houden de adem beweging nodig.Een andere vorm van longkanker oefening is in te ademen meer lucht, houdt de lucht voor een paar seconden en laat hem langzaam.Herhaal dit proces.

In deze twee verschillende long- oefeningen, u duwen longen breiden hun maximum, waardoor strekken longcellen, wat leidt tot de toename longcapaciteit.

Meer vragen als volgt uit: Het effect van een onderontwikkelde longen( slechte longen) op een persoon?

Hoe diafragma capaciteit te vergroten?

fysieke oefeningen

• • Voor deze oefening, ademen in een enorme hoeveelheid lucht door de mond, duik in het water en terwijl nog steeds onder water ademen de lucht via de neus.Deze oefening wordt gebruikt door de meeste atletische zwemmers om hun tolerantie te bouwen tijdens het zwemmen wedstrijden.Het water werkt als een weerstand tegen het lichaam, en duwt het lichaam te blijven werken harder aan zuurstof in het bloed.
  • Duw het lichaam van een regelmatige 30-minuten durende workout te voeren om de longen te verhogen.Aerobic oefeningen zoals fietsen, dansen, joggen en zwemmen, zijn enkele van de beste en leukste manieren om longcapaciteit te verhogen en gewicht te verliezen op hetzelfde moment.
  • Omgevingen die hoog in opstand zijn minder zuurstof in de lucht, dus uit te werken in deze plaatsen zal ook hetzelfde effect op het lichaam als uit te werken in het water.Het verschil ligt echter in de kracht tijdens de wandel-proces wordt uitgeoefend.De wandeling kan hard op het lichaam, maar het zal wonderen aan de longen en het middenrif te vergroten doen.Yes |geen |
    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |

    Was dit nuttig?Yes |geen |Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.Yes |geen |Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.Yes |geen |Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.Yes |geen |Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.Ik heb geprobeerd: Geen.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.Yes |geen |Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.