10Jul
Als het gaat om het krijgen van kramp tijdens het lopen zijn er een heleboel factorendie zijn opgenomen dat kan ertoe leiden dat u deze ongelukkige gebeurtenis overkomt je tijdens deze activiteit.Kramp kan leiden tot een zeer pijnlijke gebeurtenis voor veel mensen tijdens het hardlopen voor soms is het niet toegestaan om te stoppen en goed te rusten tijdens deze actie.De beste manier om dit probleem aan te pakken zich voordoet zal zijn om preventieve maatregelen uit te voeren om jezelf te helpen tijdens het hardlopen.Hieronder vindt u een lijst met acties die u kunt uitvoeren voor het uitgaan op het hardlopen om u te helpen pijnvrij lopen.
- 1 Water
- 2 Stretching
- 3 Timing is alles
- 4 nodiguw Gear
- 5 Eten
- 6 Running Habits
- 7 Hoe krampen voorkomen bij het uitvoeren van
- 8 Reacties
water
water is een van de belangrijkste redenen voor kramp tijdens het lopen dus voordat je naar je run ervoor te zorgen dat je water te drinken voordraait, maar begrijpen dat je nodig hebt om een bepaald bedrag om u te helpen op je run drinken.Het drinken van water voordat het hardlopen u zal helpen voor dit zal helpen om je lichaam te hydrateren voordat je uit te gaan op het hardlopen voor je lichaam een soort van verlies van hydratatie zal hebben geleden, voordat uw run of je gewoon wakker of hardlopen na een volledige dagactiviteiten.Het drinken van water zal helpen, maar zal alleen helpen als je aan het doen bent een run, dat is minder dan een uur voor elk type run verleden die tijd zult u nodig heeft om uw elektrolyten die kan worden opgedaan met sportdranken vullen.De hoeveelheid water die je nodig hebt om te drinken zal zijn tussen de 5-12 ounces afhankelijk van de lengte van de run u gaat over beginnen op het moment zijn.
- 1Drinkwater recht voor uw run u niet effectief zal helpen voor je nodig hebt om water te drinken ten minste 2 dagen tot 1 dag vóór uw werkelijke gebeurtenis nodig hebt, je lichaamzal tijd nodig hebben om te voorkomen dat het water in de juiste plaats om te helpen voorkomen dat kramp .Veel mensen geloven dat als ze het water onmiddellijk voor hun run te drinken dat ze kramp gratis zijn, maar het water zal moeten worden geconsumeerd een dag of dagen voor de nog om te voorkomen dat kramp.Advertentie
Drink dezelfde hoeveelheid water na het hardlopen, evenals voor het hardlopen, zodat u kunt ervoor zorgen dat uw lichaam goed gehydrateerd voor het volgende punt dat u in de toekomst zal beginnen nodig.
Stretching
De meest over het hoofd gezien preventieve maatregel die zich uitstrekt zal toestaan ons lichaam om zichzelf te voorkomen dat kramp.Door strekken u het openstellen van de lucht manieren in je lichaam op een natuurlijke manier en vloeiend.Onze gewrichten, samen met de bloedstroom worden overtroffen toen we rekken voordat een activiteit die we gaan uitvoeren.Zonder strekken je lichaam zal blijven verstopt door middel van onze gewrichten en ook onze doorbloeding waardoor de pijnlijke gelegenheid om kramp zich gemakkelijk presenteren wanneer we op onze vlucht.Hieronder zijn een aantal van de gewrichten en de posities die zijn bevelen op te rekken voordat u lichamelijke activiteit.
- 1stretch je kuitspieren die zich achter je scheenbeen / onderbeen voor hardlopen om eventueel te verminderen een kramp vangen in uw kuitspiernodigAdvertentie
- 2Stretch hebben uw quads / bovenbenen voordat je run voor dit zal helpen om de kans op kramp vangen in deze specifieke spieren tijdens het hardlopenverminderenAdvertentie
- 3Het oprekken van de heupen is het meest essentieel voor uw heupen zijn het dichtst bij uw maag en moet meestal wanneer je rent je heup zal helpen om de kramp bijdragen aan uw maag alsniet goed uitgestrekt voor de run.
- 4Stretch ons uw achillespees voordat u op de activiteit van het runnen van
- 5Andere strekt zich, zoals de borst, rug of nek zijn ook belangrijk, maar zal niet nodig add om de kans op een maag kramp vangen tijdens het hardlopen nodig.
Timing nodig hebt is alles
Hardlopen op bepaalde tijden zal toevoegen aan de kansen van een kramp vangen als ze worden genegeerd tijden zijn ook essentieel voor de kramp proces, maarlopen.Hieronder vindt u een lijst van verschillende dingen die kunnen bijdragen aan het lopen in termen van uw timing.
- 1Hardlopen in warme temperaturen nodig zal ertoe leiden dat uw lichaam te zweten of verlies vocht in het lichaam, die zal ertoe leiden dat u een kramp sneller voor je lichaam meer vocht nodig te vangenom kramp vrije loop.Advertentie
- 2Hardlopen in het weer, dat is te koud zal je lichaam veroorzaken vast te houden aan water langer, maar afhankelijk van hoe koud het weer je lichaam kan veroorzaken nodig hebben om de vloeistoffen te gebruikenom zichzelf warm te houden waardoor voor u om te gaan door hetzelfde probleem dat je zou doen als je zou in feite lopen bij warm weer.
- 3Hardlopen vroeg in de ochtend zal u toelaten om te draaien met een fatsoenlijke temperatuur, zonder zich zorgen te maken over het verlies van vloeistoffen
- 4Draaiend op de schemering geeft u een goede temperatuur te lopen geven, zonder zich zorgen te maken over het verlies van vloeistoffen
Uw Gear
Een heleboel keer onze schoenen of kleding zal helpen om bij te dragen om de kans op kramp vangen in onze maag tijdens het hardlopen nodig.Als je merkt dat je alles boven correct doet en zijn nog steeds het vangen van uw krampen ze begrijpen dat je kan nodig zijn om een aantal van je spullen die je draagt, want zij kunnen het probleem te controleren.
- 1Controleer uw schoenen voor als u dit liever lopen in uw schoenen dan zal dit een reden dat je vangen krampen voor je lichaam kan worden onevenwichtig, terwijl je bent nodigrunning waardoor je je weg van het runnen waardoor voor u krampen veranderen.Niet alleen kan je schoenen ertoe leiden dat u krampen, maar het kan ook leiden tot je terug problemen hebben, als je niet genoeg geld om nieuwe schoenen te kopen dan proberen om te investeren in de zolen van je schoenen om te helpen bij het verbeteren van je evenwicht te hebben.
- 2Sweatbroek zijn verrassend een oorzaak van het vangen van krampen tijdens het hardlopen voor als ze te strak, dan moet de kans groot dat ze niet zodat u uw volledige uitbreiding te krijgen, terwijl je bentrunnen waardoor voor een kramp in je maag van niet waardoor je benen en lichaam om volledig te strekken gedurende een lange periode van tijd / activiteit die u blijvend de dag .
Afgezien van je zweet moet het veroorzaken van een probleem niet te laten je lichaam volledig uit het kan ook een probleem veroorzaken bij het maken van je meer dan normaal dat zal ertoe leiden dat u vloeistoffen te verliezen in je lichaam zweet.
Eten
Bepaalde voedingsmiddelen of dranken die we consumeren kunnen ook blijken te zijn een reden voor kramp tijdens onze lopende activiteiten.Hieronder vindt u een lijst van dingen die je verbruikt die kan ertoe leiden dat u kramp te krijgen, terwijl het doen van uw dagelijkse activiteiten.
- 1Stray weg van cafeïnehoudende dranken nodig want ze kunnen het lichaam uitdrogen evenals uw spieren voor u af te nemen van uw activiteit.
- 2eten van bananen zal helpen om ervoor te zorgen dat je vrij bent kramp want zij kalium die kunnen helpen kramp van het lichaam
- 3Gebruik geen maaltijden die een hoog volume van eiwitten alvorens te lopen voor deze eiwitrijke maaltijden kunnen ook de vloeistoffen in het lichaam verstoren bevatten niet eten nodig negatief, niet om te zeggen datze kunnen niet worden geconsumeerd op alle, maar niet ten minste 6 uur voor het hardlopen.
- 4Als je weet dat je gaat voor een run de volgende dag, dan is het een goed idee om veel koolhydraten te eten, want zij kunnen u helpen om het vocht vast te houden nodigin je lichaam.
Running Habits
Er zijn een heleboel van het runnen van gewoonten hoed moeten worden vermeden nodig bij het uitvoeren van, je bent de beste rechter van hoe je loopt dus dit specifieke deel afhangtuitsluitend op u en hoe u actief bent.
- 1Ken uw tempo en uw tempo te houden tijdens het hardlopen, als u uw tempo veranderen kan ertoe leiden dat u kramp je lichaam .Als u weet wat uw tempo wordt persoonlijk dan is uw gelijke tred te houden tijdens uw hele run, om de kans op kramp te verminderen.
- 2Run gelijkmatig nodig hebben en niet inzinking aan de ene kant meer dan de andere voor dit kan ook een probleem veroorzaken tijdens het hardlopen.
- 3je benen helemaal uit tijdens het hardlopen om ervoor te zorgen dat je geeft jezelf een volledige uitbreiding van je lichaam die kunnen helpen voorkomen dat een kramp vangen nodig hebben.
Hoe te voorkomen krampen bij het uitvoeren van
- 1Zorg ervoor om goed te rekken of te warmen voordat je loopt nodig.
- 2Hydratatie is nodig wanneer het hardlopen nodig.U kunt sportdrank drinken om je calcium en zink aan te vullen, het gebrek daaraan kan kramp veroorzaken.
- 3Goede voeding is nodig zorg ervoor dat u uw dosis vitamine A, D en E, omdat zij voorkomt kramp nodig hebben.
- 4Zorg ervoor dat u de juiste schoen versnelling nodig.Het kan zijn dat uw loopschoenen elke 6 maanden te vervangen of als je het droeg meer dan 500 mijl.
- 5Sommige medicijnen kunnen krampen veroorzaken, zoals geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk of astma nodig, daarom moet u mogelijk uw arts te praten als je het ervaart.
- 6mond krampen duren meestal slechts voor een paar minuten nodig.Als u nog steeds ervaren, breng daarna een warme geniet dan strek de kramp in de tegenovergestelde richting, gevolgd door ijs.Advertentie
- Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.