13Jul
10 Parts:
. .. Meer First things first
De oer-blauwdruk( caveman) dieet
Diet kernwaarden
Sample oer-blauwdruk dieet
Wetenschappelijke betekenis
Voors en tegens van oer-blauwdruk dieet
vragen en antwoorden
Boeken om u verder
Tips Tricks & amp helpen;Waarschuwingen
Reacties
Er zijn vele andere diëten die er zijn, niet te vergeten de zelfhulp boeken vermelden en seminars mensen wonen.Maar je kan het lezen van dit omdat geen van hen leek te werken, of misschien heb je geprobeerd een en er iets ontbreekt nog.Inderdaad, deskundigen het erover eens dat alles wat we moeten doen is klaar voedsel net als wat onze steentijd voorouders aten gezond te zijn.De oer-blauwdruk is gebaseerd op het idee van het eten van voedingsmiddelen die beschikbaar zijn voor onze paleolithische voorouders en voorouders waren, want dit is het dieet dat onze genen zijn gemaakt voor, het vandaag niet verwerkte voedingsmiddelen.Het gaat ook om de behandeling van andere levensstijl factoren die een belangrijke invloed op ons welzijn en onze capaciteit om optimale lichaamstemperatuur evenwicht te behouden.Dit artikel zal bespreken hoe de oer-blauwdruk dieet een gezonde levensstijl kan aanvullen, samen met zijn oorsprong en wetenschappelijke betekenis.Een dieet gids zal ook worden voorzien als je het gevoel dat oer-blauwdruk dieet is voor u.
Inhoud
- nodig 1 First things first
- 2 De oer-blauwdruk( caveman) dieet
- 3 Diet kernwaarden
- 4 Sample oer-blauwdruk dieet
- 5 wetenschappelijke betekenis
- 6 Voors en tegens van oer-blauwdruk dieet
-
7 vragen en antwoorden
- 8 Boeken om u verder
- 9 Tips Tricks & amp helpen;Waarschuwingen
- 10 Reacties
Ad
First things first
- 1Primalblauwdruk, derhalve is geen dieet .Een dieet houdt een aantal prachtige periode waarin je vet te verliezen, het verbeteren van uw gezondheid markers, en dan terug naar je oude dieet, volledig verdisconteren van de waarheid dat de oude methoden zijn wat maakte je ongezond om mee te beginnen.Advertentie
- 2Rekening houden met de oer-walking dieet is niet iets wat een persoon moet licht te nemen op nodig.Net als elke vorm van harde beslissing die je maakt in het leven, een nieuw dieet kan onherroepelijk iemands levensstijl te veranderen.Je moet het een punt te maken om na te denken of enige vorm van levensveranderende beslissing is voor jou.Advertentie
- 3De meeste van allemaal nodig hebben, kennis is macht inderdaad .Voordat je mee op deze oude / nieuwe revolutionaire dieet.Denk aan het lezen van de eerste subkoppen hieronder voordat je in het dieet zelf.Een pluim voor de nieuwe jij!
De oer-blauwdruk( caveman) dieet
- 1Je bent geen holbewoner natuurlijk nodig!Geschiedenis zegt dat onze voorouders ontwikkeld over een ongelooflijk aantal jaren onder bepaalde ecologische omstandigheden.Dit soort omstandigheden( de maaltijden ze ingenomen, de hoeveelheid zon die ze kregen, de bewegingen die ze moesten doorstaan, etc.) gemaakt hun genoom.Zolang de aarde talloze manieren in de laatste decennia 10.000( grotere en slechter) is verbeterd, het menselijk genoom nauwelijks veranderd en dezelfde praktijk kan worden gebruikt om een effectief dieet bereiken.Advertentie
- 2De oer-blauwdruk dieet is bijna identiek aan de paleo dieet, die het karakter dat het menselijk eetgedrag veranderd als de agrarische praktijken uit het verleden tijdperk geëvolueerd nodig, de afgelopen 200 jaarvan de industriële revolutie bracht de verandering in de voedselconsumptie van de mensheid.
- 3De oer-blauwdruk stelt de volgende nodig:Eet veel dieren, insecten en planten, bewegen veel in een geleidelijk tempo, tillen van zware of grote dingen,lopen zeer snel zo nu en dan, krijg veel rust, spelletjes spelen, koesteren in de zon elke dag, vermijd trauma, vermijden giftige dingen, en gebruik te maken van de geest.
Het idee van de "klassieke" eetgewoonten is onzin nodig.Dat is een deken verklaring, realiseer ik me, maar het is ook een nauwkeurige evaluatie over mijn gevoelens met betrekking tot conventionele nutritionele ondersteuning.Conventionele wijsheid vertelt ons dat het eten van vet zorgt ervoor dat je vet.Het verklaart ook voor ons dat vetten verhogen je cholesterol en uiteindelijk leiden tot hart- en vaatziekten.Wat meer is, beveelt vermijden we alle producten van kokosnoten, vanwege de hoge mate van verzadigde vetten.Soms legt ons uit dat rundvlees( met name de roodgekleurde variëteit) is schadelijk voor uw gezondheid.Het verklaart ook voor ons dat de totale korrels zijn uw beste optie en een noodzakelijk deel van een evenwichtige, goede dieet.Dit is niet waar, of op zijn minst de oer-blauwdruk dieet dat zegt.
Diet kernwaarden
- 1Blijf uit de buurt van granen nodig.Ze zijn calorierijke, voedselarme maaltijd, en moeten ook zwaar eenvoudig worden verwerkt eetbaar te maken.Deze voorbereiding proces, niettemin, doet weinig de toxines en anti-voedingsstoffen die alle granen bevatten af te breken.Witte rijst kan de minst offensief van granen zijn, maar de anderen - tarwe, haver, maïs, rogge, enz. - Moeten worden gemeden, en niet alleen in hun commercieel beschikbare vormen( brood, pasta, veel bewerkte snacks).Advertentie
- 2Zuivel in het geding is nodig.Veel mensen hebben een verschillende mate van lactose-intolerantie, dus test het door te gaan zonder dat het ten minste 30 dagen, en dan toe te voegen in. De resultaten moeten voor het spreken zelf.
- 3Peulvruchten( bonen) bevatten anti-voedingsstoffen, net als granen nodig, en moet worden vermeden in geval van onvoldoende voorbereiding( inweken) .meeste commercieel verkrijgbare bonen worden bereid op een manier die hen eetbaar zonder daadwerkelijk breken de antinutriënten binnenkant van hen maakt.
- 4Stick naar het gebruik van natuurlijke koken kruidenoliën nodig.Plantaardige oliën( maïs, pinda, soja, zonnebloem, koolzaad, bijvoorbeeld.)
- 5Verwerkte maaltijden nodig hebben, in grote lijnen, zijn niet het beste voor uw gezondheid .Moet de lijst van ingrediënten langer zijn dan vijf items( of gevuld met onuitspreekbare woorden), je bent beter af te vermijden het.Volg de perimeter in de supermarkt, om ervoor te zorgen dat u benadrukken vers fruit, groenten en vlees, bijvoorbeeld.
Sample oer-blauwdruk dieet
- 1In de ochtend nodig hebt, kun je hebt gebakken eieren, het gebruik van boter met wat spek en ookeen deel van zelfgemaakte leverpastei .
- 2Voor uw lunch nodig hebt, kun je grote greens met gegrilde kip( met de huid), komkommers, avocado, sommige bessen en ook een royale hoeveelheid in verband met zelfgemaakte vinaigrette hebbengemaakt van knoflook, olijfolie en citroensap .
- 3nodig Als je honger hebt in de middag, kunt u snack op sommige amandelen of macadamia noten, of zelfs een bowl van alle soorten bessen met sommige Kokos .
- 4Voor het diner moet je kunt plakken van smakelijke grasgevoerd rosbief hebben met een saus gemaakt met een vermindering van zelfgemaakte voorraad, samen met de saus van het gerecht gebruikt om tekook de rundvlees gebraad .U kunt deze complimenteren met wortelen en bieten, geroosterd met een royale hoeveelheid van reuzel of kokosolie.
Wetenschappelijke betekenis
- 1De wetenschap van oer-blauwdruk zegt dat de meerderheid van de populaire diëten de schuld van de mensen dagelijkse calorie-verbruik, moet dieresulteert in het vermogen van een persoon om zijn of haar gewicht laten vallen.Het kan ook wijzen op hoe de meeste dieet goeroes algemeen one-size-fits-all ideeën toe te wijzen voor consumptie in verband met vetten, gezonde eiwitten en koolhydraten.
- 2In lijn met deze paleolithische dieet nodig, hedendaagse dieet moet gaan tegen onze eigen natuurlijke lichamelijke operatie omdat onze voorouders de genen worden gebruikt om de technieken van onze voorouders en voorouders gebruikt ometen - met tussenpozen, sporadisch, vaak in grote hoeveelheden en soms zelfs gaan zonder te eten voor dagen.
- 3Het grote ding over de oer-dieet belangrijk is het niet heerlijk eten belemmering kan zijn nodig.Door het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen toenemende gebruik van gezonde omega-3 vetten en snijden inname van hoge glycemische index glucose, kan een persoon zeker verliezen overgewicht, verbeteren huidige cholesterol volumes, elimineren het risico op verschillende chronische ziekten die samenhangen met insulineresistentiebijvoorbeeld metabole conditie en diabetes, en het verbeteren van het functioneren van het lichaam zoals hij of zij leeftijden.
Voors en tegens van oer-blauwdruk dieet
Zoals met elk ander dieet plan, moet u op te geven en te offeren sommige dingen om de gewenste resultaten te behalen.Denk aan een persoon het besteden van al zijn of haar kostbare uren per dag te gaan naar de sportschool en training.contrasteren het nu met een persoon die eet troost-eten de hele dag lang, en dan beslist om dat allemaal weg te nemen?Ik ben niet generaliseren.Sommige mensen dieet niet om vet te verminderen, maar ook om gezond te blijven en weg te houden van ziekte.Hieronder staan de gezondheid en nadelen die u kunt tegenkomen als je eenmaal de oer-blauwdruk dieet te beginnen.
- De meeste mensen meer energie in het begin van het programma( als gevolg van gezonde / voedzaam dieet verandering): Ik help
- 1Pros nodig.
- Uw huid zal waarschijnlijk worden ontdoen van bepaalde problemen, en sommige aanwezige symptomen kunnen geheel verdwijnen.Je zult waarschijnlijk niet moisturizers nodig!
- Memory kan sterk verbeterd worden, evenals uw reflexen.
- Je zult veel flexibeler als gevolg van alle anti-inflammatoire voedingsmiddelen die u zal eten zijn.
- Je moet doen een goede deal minder oefening te helpen houden fitness hoeveelheden.
- Uw abnormale periode kan worden geregeld.
- bloedsuikerspiegel beter zal zijn - voor mensen met een hoge bloeddruk, dit is inderdaad erg goed.
- Uw lichamelijke geur zal veranderen voor het beter - u zult niet nodig hebben zo veel deodorant, en 's morgens adem zal worden verminderd in veel gevallen.
- Random pijnen kunnen vervagen.
- Mensen die lijden aan slapeloosheid kan beduidend erger: ik help
- Uw huid zal waarschijnlijk worden ontdoen van bepaalde problemen, en sommige aanwezige symptomen kunnen geheel verdwijnen.Je zult waarschijnlijk niet moisturizers nodig!
- 2Cons nodig.
- Diet kan een terugval leiden tot binging gedrag, als je geen problemen mee gehad.
- Sommigen hebben gemeld met een aantal van de ergste problemen met de spijsvertering in hun leven.Dit kan te wijten zijn aan het nieuwe patroon en het type van voedsel gegeten, of het is gewoon je lichaam ontgiften.
- Zeg vaarwel om graan zuivelproducten.
- Primal dieet kan een beetje prijzig.
- Door het vermijden van zuivel en granen, ben je geneigd om het missen van vele voedingsstoffen.Ook in het geval dat je niet voorzichtig zijn over het maken van slanke vlees keuzes, zult u snel ratel omhoog uw risico op hart- en vaatziekten.
- Hoewel er over het algemeen geen specifieke dieter beperkingen, wil je een gesprek met uw arts voordat het maken van wijzigingen in uw maaltijd plannen.
- Diet kan een terugval leiden tot binging gedrag, als je geen problemen mee gehad.
Vragen en antwoorden nodig
- Die de oer-blauwdruk dieet?De man die je zoekt naar Mark Sisson.Hij is gevestigd in Malibu, Californië.Hij was een professionele marathonloper en triatleet.Zijn leven doel is om 10 miljoen mensen gezond te krijgen door middel van de oer-blauwdruk dieet, dat hij bedacht en wereldwijd op de markt gebracht.Tot op de dag, vindt u de resultaten van dit dieet om Mark's lifestyle zien en hoe het heeft geholpen duizenden mensen wereldwijd gezond te worden.
- Is dit fool-proof?Er is absoluut geen manier om te vertellen.Paleo dieet hebben nog niet getekend in het oog van vele wetenschappers.Een kleine studie die behandeld gewichtsverlies bleek dat 14 deelnemers gemiddeld ongeveer vijf pond vet verloren na drie weken de Paleo regime.Echter, als je een "calorie tekort" in uw Paleo plannen te produceren - het eten van veel minder calorieën dan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, of afbranden extra door het uitoefenen - je moet wat vet te werpen.Hoe snel en of u kunt de pond af te houden is uw verantwoordelijkheid.
- Elke positieve cardiovasculaire effecten?Dit is bekend.Terwijl sommige onderzoek Paleo plannen van het gewichtsverlies is gekoppeld aan het verminderen van de bloeddruk, slechte "LDL" cholesterol en triglyceriden( een vetachtige stof die hart-en vaatziekten risico kan verhogen), ze gebeuren weinig, klein, en van korte duur te zijn.En al dat vet zou maken de meeste deskundigen.
- Is oer-blauwdruk dieet voor mij?Als u enthousiast over het uitproberen van de oer-blauwdruk dieet, dat betekent onder andere overwegingen, dat je eet veel natuurlijk geproduceerd vlees, soorten vis, vis, eieren, gezonde vetten, groenten, vers fruit, zuivel bent, noten, in aanvulling op de zaden, dan is zonder enige twijfel, deze maaltijd plan is ontworpen voor u.Als je net in de oorspronkelijke methode van eten, of als je al op zoek naar oer te eten, hoewel niet veel succes, omdat je niet zeker weet wat je moet consequent eten, dan is dit voor u ontworpen.
- Is de oer-blauwdruk dieet een rage?Hoe durf je dit te vragen?Het antwoord is nee.Deze lifestyle is gebaseerd op het dieet dat de mensen aten veel meer dan twee miljoen jaar, terwijl u geniet van een uitstekende gezondheid.Het is allemaal gebaseerd op voedsel dat je kunt vinden in de natuur, in tegenstelling tot goedkope supplementen of ingewikkelde diëten.Het is eigenlijk over de verste u van een rage dieet te krijgen en als je door de hoeveelheid tijd die een dieet heeft geduurd de reguliere Amerikaanse dieet is eigenlijk de rage dieet plan.(U zult zien dat vele jaren van nu).
- Kan hervat ik eet mijn gebruikelijke dieet zodra ik mijn gewenste doel te bereiken?Dit wordt niet aanbevolen en de oorspronkelijke voeding is niet bedoeld om alleen te gebruiken als een gewichtsverlies dieet.Uiteraard bent u vrij om te leven als je wilt, maar ik sterk het gevoel dat als je het voldoende tijd te geven, zult u niet willen terugkeren, omdat je elk van de voordelen ziet en je voelt aanzienlijk beter.
- Is niet eiwit slecht voor mijn nieren?Dit werd bewezen geschikt achten en is waarschijnlijk dat door voorstanders waarbij vegetarisme of veganisme in een poging om gezond dier eiwitten demonize geduwd.Er is gewoon geen wetenschappelijk bewijs begeleiden die claim.Hoewel het waar is dat als uw nieren niet, zal er waarschijnlijk eiwitten in de urine, dat kan gebeuren of je voldoende eiwitten eten of helemaal niet, omdat falende nieren verliezen hun vermogen om eiwitten effectief te filteren.
- Als we willen eten, net als onze voorouders, moeten we niet gewoon eten rauw vlees?De meningen over die kwestie zijn divers, plus een subcategorie van oer-dieet eten plan aanhangers verbruiken slechts rauw vlees, maar ik denk dat de meest effectieve dieet zowel rauw en gekookt vlees zou nemen.We hebben het bewijs van de eerste mensen koken hun vlees kreeg jaar geleden, en het maakt het ook logisch dat mensen begonnen met behulp van vlam om hun eigen eten te koken.In waarheid, het koken is een manier die ons toeliet om zulke grote hersenen te krijgen.Brand en koken heeft ons geholpen te worden wie we zijn vandaag de dag in vergelijking met andere dieren.We kunnen ook het begin van het koken rond dezelfde tijd onze hersenen begon steeds groter te koppelen.
- Wat is de aanpassingsperiode voor de voeding?
- een korte variant van drie tot vier weken( zoals iemand zou hebben als deze beginnen te eten minder koolhydraten en hun lichaam begint te passen aan het gebruik van vet als brandstofbron) te verwachten.Dit zal waarschijnlijk nog meer opvallen moet je eten een verrassend low carb, ketogeen, dieet regime.Dit gebeurt als je minder na dat ongeveer 50 gram koolhydraten per dag te eten.Voor die eerste paar weken merk je dat je licht in het hoofd, hebben een lage energie of zelfs een beetje wankel en ook prikkelbaar.
- Zodra uw systeem wordt gebruikt om het gebruik van vet als energiebron, die symptomen zal beginnen weg te gaan, en u zult beginnen om meer energie te ervaren dan voorheen.
- Degenen die veel te verliezen vet snel kunnen ervaren ontgiften symptomen, omdat de giftige stoffen die werden opgeslagen in de vetcellen snel krijgen vrijgelaten uit de bloedbaan.Dit is zelden een probleem, omdat het algemeen slechts weinig ongemak veroorzaakt.
- Als u bang dat stage bent, de beste manier is om langzaam overgang naar het dieet of te verminderen wanneer je voelt de gevolgen van de huidige aanpassing.Geen van de werkelijke symptomen variatie gevaarlijk en is het niet nodig om deze te beperken als je bereid om te gaan zijn.
- een korte variant van drie tot vier weken( zoals iemand zou hebben als deze beginnen te eten minder koolhydraten en hun lichaam begint te passen aan het gebruik van vet als brandstofbron) te verwachten.Dit zal waarschijnlijk nog meer opvallen moet je eten een verrassend low carb, ketogeen, dieet regime.Dit gebeurt als je minder na dat ongeveer 50 gram koolhydraten per dag te eten.Voor die eerste paar weken merk je dat je licht in het hoofd, hebben een lage energie of zelfs een beetje wankel en ook prikkelbaar.
- Hoe kan ik beginnen met dit dieet?Begin dit dieet door het reciteren van de mantra: niet iets dat niet bestond duizenden jaren geleden te eten.
- een doel gesteld.Begin met het opnemen van dit oer-dieet door het instellen van een doel dat je wilt bereiken voor je lichaam.Het moet een doel dat sterk is gebaseerd op persoonlijke overtuiging zijn.De oer-dieet is een dieet dat niet lichtvaardig genomen kunnen worden, omdat het een belangrijke inzet voor de voeding en de intense discipline vereist.
- Stel een plan.Het opzetten van een maaltijd plan alvorens tot dit dieet.Plan waar u zal worden om de grondstoffen en, indien mogelijk, maak een planning voor de aankoop van ingrediënten in de markt en in kaart te brengen van een plan voor uw maaltijden.De oer-dieet vereist een intensieve planning en scheduling, zodat zij te slagen.Bij gebrek aan een plan zal de persoon te kiezen voor voedingsmiddelen die worden verwerkt en dus verpest het dieet te laten maken.
- Maak een Food List.Kom met een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen die je kan verbinden tot het eten van al het hele dieet.Op deze manier zul je niet te hebben plotselinge veranderingen in het voedsel dat je kunt eten.Maak een uitgebreide lijst met voedingsmiddelen die u kunt eten en strikt te volgen met alleen de voedingsmiddelen die zijn opgenomen op de lijst.
- Volhard, volharden en wees geduldig.Al het goede komt van hard werken, dus in termen van het zien van de resultaten van het doen van de oer-dieet, gewoon aanhouden en volhouden totdat u de werkelijke resultaten te zien.Maak er een punt om niet te stoppen met het doen, zelfs als je geen resultaten zien.Niet alleen is de oer-dieet een geweldige manier om gewicht te verliezen, maar het is het gezond leven keuze.
- een doel gesteld.Begin met het opnemen van dit oer-dieet door het instellen van een doel dat je wilt bereiken voor je lichaam.Het moet een doel dat sterk is gebaseerd op persoonlijke overtuiging zijn.De oer-dieet is een dieet dat niet lichtvaardig genomen kunnen worden, omdat het een belangrijke inzet voor de voeding en de intense discipline vereist.
- Kan ik nog eten pindakaas, of is het te vet?De oer-dieet vereist dat je uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen te sturen.Dit is één van de essentiële eisen die nodig zijn voor dit dieet van kracht in het lichaam te nemen.Hoewel er een aantal onbewerkte pinda's boter op de markt, zou het best zijn om alle pindakaas uit je dieet te elimineren.
Boeken om u te helpen verder te
- 1Dit Primal Blueprint .Dit boek beide even een overzicht van de miljoenen woorden op Mark's dag-tot-dag ervaringen en graaft veel dieper.Indien u wenst om te leren wat de specifieke oer levensstijl is over, waarom conventionele gezondheid en fitness is alles helemaal mis, en hoe je je eigen gezondheid te beheren dit is het boek dat u zoekt.
- 2De Primal Blueprint Cookbook nodig.Dit is het eerste kookboek geschreven naar de oer-manier verbonden met het eten.Inbegrepen zijn over het algemeen meer dan 100 verrukkelijke recepten met gemakkelijk te volgen richtingen en bijna 600 briljant, glanzend, full-color foto's te sturen en te inspireren een te koken gezond en voedzaam primaire voedingsmiddelen.
- 3Primal Blueprint Quick & amp nodig hebben;Moeiteloos Maaltijden .Op de hielen van het succes van deze Primal Blueprint Cookbook, en in een reactie op de groeiende behoefte aan gezonde maaltijden die kan worden gemaakt met een minimum aan tijd en inspanning, Quick & amp;Moeiteloos maaltijden levert nog een andere 100+ verrukkelijke recepten met gemakkelijk te volgen instructies die u in en buiten de keuken in 30 minuten of minder te krijgen.
- 4De Primal Blueprint 21-Day Total Human Body Transformation nodig.Dit onderhoudend, makkelijk te volgen, praktische gids laat u "get Primal" in slechts 21 dagen.Ten eerste leert u acht belangrijke concepten die de belangrijkste dag-tot-dag elementen van primally eten vertegenwoordigen, dan pakken vijf acties die je zal helpen om je genen letterlijk herprogrammeren in de richting van een uitgebreid, gezond en levendig leven.De actie goederen worden gepresenteerd in een leuke en levensveranderende 21-dagen plan, met de dagelijkse voeding, lichaamsbeweging en levensstijl inspanningen met gelijkaardige tijdschrift oefeningen.Advertentie
Tips Tricks & amp nodig hebben;Waarschuwingen
- Het is van cruciaal belang om de gezondheid van doelen om te praten met een arts bij de beoordeling of oer-dieet voor u geschikt zou kunnen zijn.Elimineren korrels uw dieet, bijvoorbeeld, kan helpen een persoon bepalen of glutengevoeligheid een bijdragende factor kan zijn voor gezondheid betreft zij.
- Diet vergt tijd, energie en geduld - u zult niet morgen wakker op zoek echte hete en mager.Maar je wil, in de tijd.
- Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.