Activeer Glutes met eenvoudige oefeningen

Welcome to VisiHow.Mijn naam is Angela Zakos en ik ben vandaag komt naar je van God Body Personal Training.Ik ben hier om je te praten over glute activering.Glute activering is uiterst belangrijk, vooral als u lijdt aan een pijn in de onderrug.Een heleboel mensen deze dagen doen, vooral als ze zitten achter een bureau de hele dag lang.Gezeten voor langere tijd oorzaken verkorte hamstrings en inactieve bilspieren, die vervolgens naar beneden trekken op de onderrug veroorzaken dagelijks pijn.Nog een extra bonus aan glute activering is natuurlijk toning en het aanscherpen van de bilspieren en het kweken van de bilspieren voor een mooie perkier bum.Wie wil dat niet?Laten we in de oefeningen en je laten zien hoe het moet!

1. 1
   Eerst ging op hebben uwmaag zo plat mogelijk en buig een knie .

   Do een been in een tijd, en houd je voet plat en niet puntig.Duw je hiel naar het plafond.De beweging is mooi, langzaam en gecontroleerd.Het gaat niet om hoe hoog je kunt krijgen.Trek niet aan uw heupflexor.Uw heup moet blijven liggen op de grond.Elke keer dat je komen, knijp de glute.Je moet in staat zijn om het vuur te voelen elke keer.Do twintig enerzijds schakel en doe twintig anderzijds.

   instagram viewer

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Voor de volgende oefening, krijgen in een kikker positie met je knieën gebogen mooi en breed en hakken tegen elkaar geschoven nodig.

   Uw hakken moet opnieuw worden gewezen naar het plafond.Je zou niet zo veel flexibiliteit om te komen.Dat is OK, zolang je zijn duwen door het hakken en knijpen de billen elke keer.Nogmaals, doe het lekker langzaam, en herhaal het ongeveer twintig keer.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Lay plat en til een been in een tijd met je voeten gebogen terwijl je benen recht nodig.

   Nogmaals, doe het lekker langzaam.Maak je geen zorgen over hoe hoog je krijgt.Alleen focussen op knijpen de billen.Doe het ongeveer twintig keer aan elke kant.Als je dat klaar bent, moet je bilspieren mooi, gepompt en in brand te zijn.Dit is een geweldige aanvulling voor wanneer u het starten van een training en willen ervoor zorgen dat je bilspieren worden afgevuurd tijdens squats, of voor een lage rugpijn je zou kunnen worden ervaren te verminderen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Bedankt voor het kiezen VisiHow nodig.

   Mijn naam is Angela Zakos van God Body Personal Training.Mocht u nog vragen of opmerkingen, aarzel dan niet om ze hieronder de video te verlaten.Dank je en heb een fijne dag!

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u problemen met een van deze stappen, vraageen vraag voor meer hulp, of post in de commentaren hieronder.