14Jul

Stimuleren het immuunsysteem met oefening

4 onderdelen:
Stappen om stimuleren van het immuunsysteem met oefening
tips en suggesties voor het uitoefenen van veilig
Waarschuwingen bij het starten van een nieuwe training programma
Reacties

Studies tonen aan dat het immuunsysteem gaat al fysiologische veranderingen tijdens en na het sporten.Er zijn andere factoren die ook het immuunsysteem, een aantal van hen kan beïnvloeden;voeding, emotionele stress en gebrek aan voldoende slaap.Voor goed uitgebalanceerd gezondheid is het belangrijk om goed te eten, voldoende te rusten, krijgt een vorm van lichaamsbeweging en emotioneel te ontspannen.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

nodig Wanneer we oefenen, we inademen dieper, het opruimen van de natuurlijke slijm uit de longen, en dat er meer zuurstof dieper in de longen.Onze hartslag verhoogt, transporteren zuurstof en witte bloedcellen sneller gedurende onze bloedsomloop.De lichaamstemperatuur verhoogt ook die kunnen bijdragen om infecties te voorkomen.Matige lichaamsbeweging vertraagt ​​de afgifte van stresshormonen.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Studies tonen ook aan dat te veel oefening tijdelijk immuniteit kan verminderen, waardoor je vatbaarder ziekte nodig hebben.Tijdens intense oefening cortisol en adrenaline( stresshormonen) worden uitgescheiden en die immuniteit tijdelijk te verlagen.Dit onderzoek toont aan dat meer dan 90 minuten van hoge intensiteit duurtraining sporters vatbaar voor de ziekte tot 72 uur na de trainingssessie kunt maken.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik heb hulp nodig

[1] [2]

Inhoud
  • 1 Stappen om stimuleren van het immuunsysteem met oefening
  • 2 Tipsen suggesties voor het uitoefenen van veilig
  • 3 Waarschuwingen bij het starten van een nieuwe training programma
  • 4 Reacties
Ad

stappen om stimuleren van het immuunsysteem met oefening

  1. 1
    het vinden van uw niveau van matige :.
    Volgens professor David Nieman, Dr. PH, van Appalachian State University;wanneer matige oefening op een bijna dagelijkse basis herhaald er een cumulatief effect dat leidt tot een langdurige immuunrespons.Zijn onderzoek toonde aan dat degenen die lopen bij 70-75 procent van hun VO2 Max gedurende 40 minuten per dag had half zo veel zieke dagen als gevolg van verkoudheid of een zere keel als degenen die niet uit te oefenen. "(VO2 is de maximale snelheid van zuurstofverbruik gemeten tijdens incrementele oefening, het meest typisch op een gemotoriseerde loopband.) Wat is een matige tot één persoon kan niet naar de andere. Het is meestal het beste om te beginnen langzaam en werk je weg langzaam naar meer intense oefening als dat je doel. amatige lichaamsbeweging programma kan bestaan ​​uit:

    Advertentie
    Was deze stap behulpzaam Yes | No | ik heb hulp nodig
  2. 2
    ?
    Bicycling een paar keer per week :
    Veel steden en gemeenten hebben fietspaden, waarbij sommige in parken en langs rivieren.In veel gebieden zijn er groepen die bij elkaar te rijden en ze hebben verschillende niveaus, beginners tot goed gekruid.

    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    20 nodig hebt - 30 minuten dagelijkse wandelingen :
    wandel-en wandelpaden kunnen worden overal van kleine steden naar grote steden en staat en federale parken gevonden.Sommige lopen binnen winkelcentra bij slecht weer.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    gaan naar de sportschool om de andere dag nodig:
    Sportscholen, hebben een groot aantal soorten apparatuur om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.Ze hebben loopbanden om te wandelen en joggen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |
    spelen van 18 holes is gelijk aan het lopen ongeveer vijf mijl: Ik help
  • 5
    Golfen nodig.Niet alleen bent u wandelen, je met behulp van vele spiergroepen door het uitvoeren, of trekken van uw clubs, draaien en swingende uw lichaam bij het raken van de bal.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik heb hulp nodig
  • 6
    huishoudelijk werk is oefening :
    U bent op uw voeten en bewegen als je bukken, tillen, stofzuigen, ramen wassen, kleren wassen en gewoon in het algemeen schoonmaken.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  • 7
    werk van de werf nodig:
    Maaien, harken, snoeien van heggen en tuinieren kan een beetje intenser worden beschouwd als fysiek dan huiswerk.U buigen, tillen, stretching en het duwen van een maaier die al geeft uw lichaam een ​​goede workout.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  • 8
    Yoga nodig:
    Er zijn verschillende vormen en niveaus van yoga.Yoga is meer dan alleen uitstrekt.De verschillende vormen bestaan ​​van zich te concentreren op ademhalingstechnieken, non-stop reeks van yoga houdingen, je geest te richten en balans.Yoga kan zijn zachte stukken of power yoga die spierkracht opbouwt.
    http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

    • tips en suggesties voor het uitoefenen van veilig

    • Bij het begin van een trainingsprogramma nodig hebt, is het meestal het beste om te beginnen langzaam ende opbouw van uw uithoudingsvermogen.Als u pijn voelt, is je lichaam je te vertellen om af te slap, doe je te veel en kunnen zelf verwonden.Alleen kun je onderscheid maken tussen pijnlijke stijve spieren door gebrek aan gebruik en pijn uit meer dan dingen te doen.Gebruik uw gezond verstand en altijd het zekere voor het onzekere voor de gezondheid en veiligheid.
    • huren van een personal trainer: Ze kunnen een uitstekend middel om u te helpen te leren hoe de apparatuur veilig en effectief te gebruiken.Ze kunnen ook begeleiden en instrueren in het bereiken van je doelen.Ze kunnen worden gebruikt voor enkele uren gedurende lange perioden.
    • Yoga: Het beste is om een ​​stijl die uw huidige fysieke capaciteiten past.De meeste gemeenschappen bieden verschillende yoga stijl lessen op verschillende niveaus.Praat met verschillende instructeurs om uit te vinden welke u interesseert.
    • Wandelen en wandelen: Draag goed passende schoenen en comfortabele kleding.Het kan gunstig zijn om te beginnen langzaam en bouw je uithoudingsvermogen.
    • Golfen: Lessons kan het beste voor beginners als ze je op de juiste manier vast te houden en swing de clubs om letsel te voorkomen en om de weddenschappen op afstand met het raken van de bal zal onderwijzen.Lering halve dag of één tot twee weken lang op verschillende niveaus.
    • Bicycling: Draag altijd een juist passende fietshelm, en het gebruik van de juiste maat fiets voor grootte van uw lichaam.De meeste steden en staten hebben de fiets wetten en het is belangrijk om te weten voor uw veiligheid en anderen.http://bicyclesafe.com/

    Waarschuwingen bij het starten van een nieuwe training programma

    • Neem altijd contact op met uw zorgverlener om advies, voordat u begint en / of stoppen van een oefening regime.Wees voorzichtig als u op dit moment ziek, kan je immuunsysteem reeds in gevaar worden gebracht en de extra stress van lichamelijke inspanning kan in de loop belasten het.In het algemeen, als u een zeer milde symptomen van verkoudheid, geen koorts, licht rekt zich uit en / of korte wandelingen kan je beter te voelen en mogelijk stimuleren uw immuunsysteem.Gematigde en vooral intense oefening zou kunnen uitbreiden of alle huidige ziekte erger.
    • Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.