15Jul

Oefen yoga thuis: 8 stappen

click fraud protection
8 Parts:
Basisstappen
Drie niveaus - beginners, gevorderden en gevorderden moves
Yoga moves voor beginners
Intermediate poses
Uitgebreid vormt
Waarom zou een persoon Draai naar Yoga?
Vragen en antwoorden
Reacties

Yoga is in feite een set van oefeningen gebruikt om uw spieren en je geest te ontspannen, en na yoga, moet je energiek te voelenweer werken.Yoga werd gebruikt door indianen een lange tijd geleden, en deze rekoefeningen bent kan je helpen na het zware werk of na een hoop stress werk.In de wereld van vandaag, de meeste mensen hebben veel werk te doen, en het kan je moe en neemt een tol op je.Als u hulp krijgen opnieuw geactiveerd, zodat u nog meer werk kunnen doen, kunt u yoga doen als je moe en na yoga om je goed en gezond voelen weer te voelen.Dit artikel geeft u eenvoudige stappen over hoe om yoga te doen in uw dagelijks leven of thuis te geven.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Inhoud
  • nodig 1 Basisstappen
    • instagram viewer
  • 2 Drie niveaus - beginners, gevorderden en gevorderden moves
  • 3 Yoga moves voor beginners
  • 4 Intermediate stelt
  • 5 Uitgebreid poses
  • 6 Waarom zou een persoon Draai naar Yoga?
    • 6.1 dingen om te weten voordat hij de Program
    • 6.2 Yoga en flexibiliteit
  • 7 Vragen en antwoorden
    • 7.1 Yogaposeert voor beginners?
    • 7.2 Eenvoudige stap voor stap serie yoga bewegingen voor beginners?
  • 8 Reacties
Ad

Basisstappen

  1. 1
    Om in de Tadasana positie staan, houd je gezicht naar voren, neem dan een diep adem .
    Terwijl je uitademt, langzaam kantel je hoofd naar links en je oor naar je schouder.Als je weer inademt, hef je je terug in het centrum en kantel naar rechts bij uitademen.Herhaal dit zes keer aan elke kant, en zich te concentreren op het houden van deze bewegingen vloeiend en zelfs.Plotselinge schokken zou kunnen blijken erg pijnlijk.Nu lager uw kin naar je borst op uitademen, het verhogen van het naar de voorste positie op de inademing.Herhaal dit drie keer, dan verlaag je hoofd naar achteren weer als je uitademt.Dan terug naar de rechtopstaande positie bij inhaleren.Probeer niet om uw hoofd zo ver terug dat je knijp je nekspieren te buigen.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Til nu zowel uw schouders en rug in een zachte achterwaartse rotatie, alsof je het uitvoeren van een kleine cirkel in de lucht nodig.
    Probeer deze kringen zo perfect mogelijk te houden.Doe dit vijf keer, en herhaal deze oefening in een voorwaartse beweging weer vijf keer.Zowel de stappen 1 en 2 zijn grote kleine oefeningen voor het vrijgeven van nek en schouders spanning gedurende de dag.Deze zijn vooral handig voor iemand die op een desktop computer, laptop of schrijfmachine, die bijzonder gevoelig zijn voor nek en schouder problemen werkt.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    blijven staan ​​in een rechte positie en breng je handen boven je hoofd nodig.
    Houd uw armen parallel en verstrengelen je vingers, zodat je handen vormen een brug.Nog steeds naar voren gericht, strek je armen volledig terwijl je je voeten plat op de grond.Dit zal je rug een goed stuk te geven.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    Nu het rendement van uw linkerarm aan uw kant nodig hebben, rust in Palm naar beneden op de zijkant van je linkerdij, terwijl je je rechterarm opgeheven .
    Houd uw heupen en borst naar voren, zodat je platte voelt.Doe nu een stuk naar rechts, waardoor met je opgeheven linkerarm.Herhaal dit drie keer aan elke kant.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Laat je armen los hangen langs je lichaam en swing voorzichtig naar links en dan naar rechts nodig.
    In een trage beweging, houd je heupen naar voren en je voeten plat, maar laat je schouders en hoofd aan te gaan met de schommel.Herhaal dit drie keer.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Nu, voor een goede back stretch, vouw je armen achter je rug nodig hebben, houden elkaar elleboog met de andere hand .
    Als het te veel van een stam, plaatst u beide handen op de kleine van je rug.Houdt stevig met je handen, plooi in je bil, duw je heupen uit, en je hoofd en schouders, zodat je lichaam vormt een achterwaartse bocht.Uw gewicht moet worden gecentreerd op je hielen.In eerste instantie kan het ongemakkelijk of onzeker, in welk geval wilt u misschien een stoel om jezelf stil te houden vind je.Echter, geen van uw gewicht te dragen van de hielen, terwijl je achterover kan kantelen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  7. 7
    Voor een voorwaartse rek, houd je armen over elkaar achter je of rusten op de kleine van je rug en leun naar voren in de richting van de grond nodig.
    Bend vanuit de heupen, waarbij je je rug recht en je kin naar voren totdat je bovenlichaam vormt een rechte hoek met je benen.Als u de stoel voor het evenwicht nodig hebt, houd je handen op je rug en voorzichtig stap naar achteren tot je rug recht is.Stop met het moment dat het wordt een stam, zelfs als je het gevoel dat je nauwelijks veranderd uw positie van de staander.Zelfs de kleinste stuk is een stap in de goede richting.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  8. 8
    nodig Doe nu een positie om de benen te strekken .
    Deze oefening vereist vaak de steun van een stoel, die moet worden geplaatst door uw rechterzijde.Naar voren hef je rechterarm of houd de stoel naar achteren en buig je linkerbeen, zodat uw hiel je bil bereikt.Grip je enkel met je linkerhand en greep.Houden voor een korte tijd of totdat het ongemakkelijk is, herhaal voor het andere been.Herhaal stap 3 en geef je benen en armen een zacht schudden.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

drie niveaus nodig hebt - beginner, intermediate en gevorderde moves

De volgende zijn enkele van de gemeenschappelijke houdingen van yoga voor beginners, gevorderden en gevorderden.Maak jezelf vertrouwd met deze poses te kunnen verbeteren door yogales stijlen.

Yoga moves voor beginners yoga

Beginners 'vormt krijgt het lichaam klaar voor de veerkracht en de fundamentele kracht.Het is als een warming-up, en het duurt enige tijd om deze poses te beheersen.Maar oefening baart kunst, nietwaar?Check out de uitdagende poses voor hieronder beginners.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
  1. 1
    Seated nodig hebt - Deze beginner pose is kalmerend, aarding en ontspannende .
    Het laat de diepste spieren in ons lichaam te draaien en open.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Standing nodig hebt - Deze pose is het beste voor het handhaven van focus, balans en kracht .
    Het is een energieke pose die de vormgeving van het lichaam biedt.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Arm balances nodig hebt - Deze pose is het beste in het leveren van het lichaam kracht, macht en concentratie.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |wervelkolom en borst uitbreidingen geven hulp positie brengen vasthoudendheid om het lichaam - ik help
  4. 4
    Back bocht nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Inversion nodig hebt - doorbloeding wordt bevorderd door deze positie .
    Het is goed voor de focus en balans ook.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Core poses nodig hebt - Deze posities toon van de buikspieren en krijg je klaar voor de zomer bikini!
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Deze helpen om die ongewenste ponden op afstand te houden - Ik help
  7. 7
    gewichtsverlies oplevert nodig hebben.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Deze poses leveren diepe ontspanning en maken ons meer bewust van de ademhaling en het belang ervan - Ik help
  8. 8
    Restorative poses nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Deze bevorderen rugpijn verlichting voor stress, acute blessures en langdurige rugproblemen - Ik help
  9. 9
    Rugpijn vormt nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Intermediate stelt

Deze houdingen vereisen meer kracht, balans en de veerkracht van het lichaam en dus zijn meer moeilijk te doen nodig.Sommige mensen kunnen het onmogelijke poses te vinden, maar voor sommige, kunnen ze gemakkelijk worden gedaan.Het gaat allemaal om de flexibiliteit van een individu.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
  1. 1
    Open seizoen nodig hebt - Deze pose krijgt ontdoen van stress en stijfheid van het lichaam, en bevordert de reiniging.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    gefundeerd nodig hebt - Deze pose houdt de sterke punten van het lichaam wat er ook gebeurt.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Evenwicht in actie nodig hebben - Dit is een sterkte bouwer, en helpt je zelfvertrouwen als je verder om meer moeilijke poses.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Deze bijzondere pose krijgt je lichaam energie - Ik help
  4. 4
    Standing hip-opener nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Krijg in uw groove nodig hebt - Het doen van deze pose zal je het gevoel geaard zoals u het uit te voeren.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Up and away nodig hebt - Dit helpt uw ​​lichaam voor de arm balances, waardoor ze gemakkelijker te doen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  7. 7
    Moonshine nodig hebt - Deze positie zal helpen met uw innerlijke gloed, en u helpen om heel voorzichtig stromen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  8. 8
    Zittende en vloer-gebaseerde stroom nodig hebt - U kunt een zachte stroom van energie te voelen door je onderlichaam delen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  9. 9
    Standing nodig hebben en terug buigvolgorde - Deze pose krijgt je onderrug en heupen uitgebreid en laat de energiestroom vrij.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  10. 10
    Hip openers en wendingen nodig hebben, en staan ​​vinyasa stroom - Deze houdingen hebben hetzelfde doel als draagkracht en terug buigvolgorde.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  11. 11
    Bakasana nodig hebben - Dit is een zeer uitdagende arm evenwicht.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  12. 12
    Hip introductie nodig - Dit zorgt voor verlichting van stress rond de heup gebied.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  13. 13
    Fun stroom oefening nodig - Dit maakt het lichaam te voelen energiek en warm, dus ontspannen het.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Zoals de naam al doet vermoeden, biedt sterkte bij het centrum van het lichaam - ik help
  14. 14
    Core aandacht nodig hebben.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  15. 15
    hart wijd open nodig hebt - U zult soepel en sterke armen nodig om deze positie te doen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  16. 16
    Side kraan nodig hebt - Dit helpt u uw weg draai aan het worden voorbereid voor uitdagende arm balances.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  17. 17
    Hip genoeg nodig hebt - Dit helpt bij het verbeteren van de afstemming van de heupen en het hele lichaam.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  18. 18
    zomervakantie nodig hebt - Deze pose houdt het lichaam afgezwakt en sterk.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  19. 19
    Inversion essentials nodig hebt - Deze pose helpt versterken van het centrum van het lichaam te bouwen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  20. 20
    Twist and detox nodig hebt - deze pose ontgift het lichaam en helpt bij de vertering.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Uitgebreid vormt

  1. 1
    Paradijsvogel nodig hebt - Deze pose wordt gezegd dat het een verstrooide geest te helpen, en zorgen voor meerrichten .
    De lichaamsdelen die zullen profiteren van de meeste zijn onderste ledematen, lies, heupen, borst en schouders, en het helpt ook het verlengen van de wervelkolom.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Crow nodig hebt - dit levert concentratie, en de schouders, armen, rug en buikspieren versterkt uit deze pose.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Dancer nodig hebt - Dit biedt hulp aan slechte balans lichaam, en helpt de heupflexoren, lies, benen, enkels, schouders en borst sterker.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    Firefly nodig hebt - Dit bevordert de kracht om armen, polsen, schouders en de lies, en helpt boost zelfvertrouwen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    onderarm balans nodig hebt - Deze houding kan het individu het gevoel van eigenwaarde te stimuleren en helpt fysiek, want het versterkt de schouderbladen, armen, het centrum van het lichaam, de borst en de bovensteterug.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Halve maan nodig hebt - Dit wordt de persoon meer gericht en vol vertrouwen in zichzelf .
    De lichaamsdelen die worden versterkt en verbeterd onder de heupen, hamstrings, benen en dijen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Deze uitdagende pose helpt bij het verbeteren hormonale onevenwichtigheden en depressie - Ik help
  7. 7
    Handstand nodig.
    De delen van het lichaam die het het meest profiteren zijn de kern, schouders, benen, buik en rug.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  8. 8
    Headstand nodig hebt - Deze houding ten goede aan de armen, benen, kern en rug, en het helpt bij het verbeteren ademhalingsmoeilijkheden, helpt de spijsvertering en verhoogt de energie.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  9. 9
    Headstand, statief variatie nodig hebt - Deze pose vermoeidheid verlicht, en krijgt de armen en de kern sterker en flexibel.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  10. 10
    Monkey nodig hebt - Deze houding verbetert ischias, en maakt de heupen en benen sterker.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  11. 11
    onderarm balans nodig hebt - Dit helpt bij het omgaan met angst en versterkt het zelfvertrouwen, en het versterkt de armen, kern, schouders en bovenrug.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  12. 12
    One-Legged koning duif nodig hebt - Dit helpt bij het verbeteren van een slechte houding, en strekt buitenkant van de dijen, liezen, heupen, nek, schouders, en houdt de wervelkolom veerkrachtige.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  13. 13
    Peacock nodig hebt - Dit helpt verlichten het lichaam van stress, angst en depressie, en biedt bovenlichaam kracht, in het bijzonder aan de nek en schouders.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  14. 14
    hanger hanger nodig hebt - Deze pose verlicht slaperigheid en helpt het lichaam het verteringsproces .
    De bovenste rug, armen en buikspieren ook profiteren van deze positie.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  15. 15
    Revolved grote teen hold nodig hebt - Dit helpt om diarree, gas en de spijsvertering te verbeteren, het versterkt de buitenste heupen, benen, enkels, hamstrings, en het biedt weerstand tegen dewervelkolom.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Waarom zou een persoon Draai naar Yoga nodig?

Yoga bestaat al meer dan 5000 jaar.Miljoenen mensen ervaren de voordelen voor de gezondheid.Yoga uitvoeren out kan nauwelijks worden bekend als een patroon.

meeste verwesterde yoga sessies richten zich op het bestuderen van de werkelijke houding of asanas.De lessen te concentreren op de ademhaling en ontspanning strategieën.Sommige yoga-sessies zijn gewoon voor ontspanning, maar de oefeningen kan het individu te verbeteren.Het kiezen van yoga biedt de grootste voordelen voor de gezondheid door te helpen een om zijn veelzijdigheid, stevigheid en stabiliteit te verbeteren.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

dingen om te weten voordat hij de Program

Hoewel voor de meeste gezonde individuen yoga is een uitstekende nonaerobic training nodig hebben, het is niet zonder gevaren.Common yoga ongelukken gebeuren als gevolg van overrekking en te veel stress op de nek, schouders, benen, rug en knieën.Mensen die lijden aan ernstige osteoporose, hoge of lage bloeddruk, oorproblemen, en problemen met de wervelkolom kan wel of niet geschikt is om de yoga-lessen aan te sluiten.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
  1. 1
    Vraag advies aan een arts voordat het doen van yoga nodig.
    De arts zal de yoga-oefeningen te beoordelen.Probeer niet het bestuderen van yoga alleen.Interactie met een ervaren trainer om de juiste manieren van het uitvoeren van de oefeningen te begrijpen.Op deze manier kan men schade te voorkomen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Yoga is geen alternatief voor de gezondheid passende zorg nodig.
    Yoga uitvoeren out biedt een groot aantal voordelen voor de gezondheid en kan zelfs worden opgenomen als onderdeel van een therapie plannen.Het is nog steeds van essentieel belang samen te werken met een expert, reguliere gezondheidszorg service en krijgen het medicijn dat de persoon nodig heeft.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Ken uw grenzen en in hen blijven nodig.
    Ontdek hoe extremer de yoga-oefeningen zijn.Praat met de trainer en anderen die dat yoga te doen.Dit is de zekerheid dat de activiteit geschikt zijn.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    Ga langzaam nodig.
    Er is geen concurrentie in yoga trainingen.Ontdek de fundamentals en leren de juiste ademhaling en hoe de stabiliteit in stand te houden.Doe dit vóór het uitoefenen van al te veel moeite in elke sessie.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Warm-up behoren voor elke yogasessie nodig.
    Warm spierweefsel voorkomt gescheurde ligamenten.Draag geschikte kleding.In yoga, moet het menselijk lichaam niet stijf.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    Stel vragen uit de yoga-trainer nodig.Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |