Compenseer Verloren Sleep

Er is geen vervanging voor volledige 7-8 uur van de slaap.De enige manier om het gevoel van slaperigheid te keren om gewoon krijgen meer slaap.Als je op de slaap je laat je lichaam en geest te ontspannen na een lange dag vol plezier en werk.U bent ook het repareren, restaureren en schoonmaken van je lichaam systeem.Nieuwe dingen die je geleerd worden verwerkt, zijn het geheugen worden hersteld en het immuunsysteem zijn de productie van nieuwe cellen om u te beschermen tegen veel voorkomende ziekten.Wanneer u niet de genoeg slaap kreeg u storen de hele cyclus.We oefenen inspanning alleen maar om deze norm te slapen eisen te krijgen, maar er zijn tijden dat u wordt push uitslapen en vroeg wakker, zoals onderbreking van het werk, overwerk, gimmicks andere noodgevallen en slaapstoornissen.Het blootstellen van ons op vermoeidheid en slaperigheid.Maar er zijn manieren waarop u de lusteloos en suf gevoel veroorzaakt door onvoldoende slaap te minimaliseren.Hieronder staan ​​de tips die u kunt doen om u te helpen alert te blijven en een live zelfs u uw normale slaappatroon verloren.

1. 1
   Je werkt te veel uren achter elkaar.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Waking te veel uren achter elkaar nodig hebben.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   ervaren onderbroken slaap nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   gaan tegen uw lichaam klokken nodig.

   interne biologische klok ook wel bekend als het circadiaans ritme, dat is gelegen in onze hersenen, een biologische klok die het patroon van de tijd te verwerken en hoe we moeten reageren op verschillende biologische activiteiten in ons lichaam, zoals de lichaamstemperatuur, brain wave, hormoonproductie, celregeneratieen met de interpretatie van daglengte.In verband met het slaappatroon van het lichaam klokken van het lichaam om te slapen in de nacht en blijven wakker in de dag.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Slaapstoornissen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   INSOMNIA nodig.

   Als je slapeloosheid je probleem om te slapen of in slaap blijven.In deze situatie nog steeds moe in weerwil van het hebben van voldoende slaap.TYPE van slapeloosheid

   Advertentie

   1. ACUTE slapeloosheid.De aandoening waar uw slaapstoornis meestal niet een week duren en gaat weg, zelfs zonder behandeling.
   2. chronische slapeloosheid.Last voor de lange termijn en vereist medicatie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   slaapapneu nodig.

   Wanneer er een teken van luide en frequente snurken, plotselinge stikken terwijl u slaapt, hoofdpijn, ervaring constante drang om te plassen, pauzeren ademhaling tijdens het slapen, wakker worden met droge mond en een zere keel.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   NARCOLOPSY nodig.

   Je hebt Narcolepsie als je plotseling in slaap vallen ervaren.Mensen met narcolepsie, hoewel ze wel een volledige 's nachts slapen ze nog steeds moe.Na een gesprek van een paar slapen hun slaperigheid rendement.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   parasomnieën nodig.

   Deze zijn meestal voor kinderen.Mensen met een Parasomnias praten tijdens het slapen, bedplassen, plotselinge gekerm, slaapwandelen en andere ongewenste gebeurtenissen of reacties tijdens slaap.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   SNORING nodig.

   Light snurken kan geen invloed op uw slaap, maar zwaar snurken kan associëren met slaapapneu.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   rusteloze benen syndroom nodig.

   Als je het gevoel jeuk en branden terwijl liggen en tijdens de slaap.U kunt de pijn door het wakker worden en wandelen, maar kan terugkeren ophouden nadat je terug naar bed

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Opmerking

• Slaapstoornissen zijn behandeld kunnen worden nodig.Informeer uw arts als u problemen ondervindt bij het slapen of verblijven als slaap of wakker blijven.

1. 1
   Fatigue( Vermoeidheid) .

   Wees ware van het teken van de vermoeienissen hieronder:

   Advertentie

   1. Je wrijft je oogleden
   2. u uw hoofd te laten vallen
   3. Herhaaldelijk Geeuwen
   4. Heavyoogleden
   5. Sommigen geloven dat zij niet vermoeidheid, omdat ze de bovenstaande symptomen, maar een slechte prestatie niet misschien beleven een teken van vermoeidheid

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Impair prestaties zoals het minder alert nodig hebben, moeite om zich te concentreren en moeite aandacht te besteden aan uw werk.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Het vertraagt ​​je stofwisseling nodig.

   Slaaptekort is een bijdragende factor in obesitas.Onderzoek aan de Universiteit van Chicago meldde dat slaaptekort daling Leptine en toename van ghreline.Terwijl Leptine is een hormoon dat regelen zijn gevoel van volheid, Ghreline hormoon activeert onze honger.Dit is de reden waarom we voelen veel honger toen we niet genoeg slapen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   verhogen het risico op hart en hart- en vaatziekten nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Depressie nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Mood swing nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Het invloed op uw algehele welzijn nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   vinden ten minste 20-90 MINUTEN NAP nodig.

   Een Nap van 26 minuten zal je prestaties te verbeteren, zegt Sara Mednick, PhD wetenschappelijk onderzoeker aan de University of California, San Diego.Studies blijkt dat de meest effectieve tijd om Nap is tussen 1:00-16:00.Het zal verminderen uw schuld slaap, boost u on-the-job prestaties zonder dat je 's nachts slaappatroon.Als je het inhalen van de verloren slaap is het beter om te slapen tijdens de zaterdag en zondag.Maar als je op het werk, in plaats van het gebruik van uw pauze van 20 minuten koffiepauze opraken voor een kort dutje.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Zodra je wakker word in openlucht nodig.

   Als je te laat naar bed bent in slagen om op te staan ​​in bed verleden uw gebruikelijke wektijd stap dan uit in de zon .

   "Zonlicht activeert de hersenen," zegt Dr Frisca L. Yan-Go, medisch directeur van het UCLA Sleep Disorders Center.Op het moment dat je ogen open, het licht dat naar beneden schiet in de oogzenuw op het stimuleren van de productie van hormonen die alles in ons lichaam uit hoe we denken aan hoe we ons voelen regelt je hersenen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Vermijd de luie weekend slaap-ins nodig.

   Als u merkt dat de meesten van ons de ervaring van de malaise gevoel elke maandag.Volgens professor Leon Lack van Adelaide Flinders University dat slapen extra twee uur in het weekend vertraagt ​​je biologische klok met 45 minuten.Dit is de reden waarom we niet slaap die gemakkelijk op zondag om ons meer band op maandagochtend kan krijgen.Wilt u sloot uw maandagochtend blues te vermijden het weekend "herstel".Krijgt hetzelfde uur slapen als uw weekdag.Het is beter om dutje te doen dan opstaan ​​in bed laat.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Stel altijd slaap grenzen nodig hebt en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag .

   Het kan u helpen te blijven je biologische klok gesynchroniseerd.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   wonen dicht om uw werk nodig.

   Na uw job in de omgeving te maken u tijd besparen voor een lange pendelen.U kunt dan rusten direct na uw verschuivingen.Loop vanaf uw kantoor plaats naar beneden om uw woning indien mogelijk.Voor vrouwen, lopen zes blok van uw gebruikelijke tempo in de loop van de dag de slaap te verbeteren op basis van de studies aan de Universiteit in Arizona.Enkel ben zeker om uw wandeling eindigen twee uur voordat je naar bed gaat de overtollige uur geeft energie die zou houden u wakker.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   RIJD nodig.

   Meerderheid van Shift werknemers duizeligheid ondervinden.De waarschijnlijke motorkap van bij te dragen aan een drijvende ongeval was zeer gevoelig.Volgens de studie van de AAA fundament van de verkeersveiligheid 16,5% van de dodelijke auto-ongeluk zijn veroorzaakt door suf en vermoeidheid incidenten.Dus neem het openbaar vervoer in plaats of laat iemand om jullie op te pikken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   VERGEET HET QUICK FIX nodig.

   Als u problemen ondervindt bij het slapen omdat je plotselinge verschuivingen uw arts te raadplegen als u slaappillen te nemen.Zij weten wat het beste voor u.Vermijd bepaalde kruiden die met een belofte van het geven u dezelfde als die slaappillen te bewerkstelligen.Bijvoorbeeld de herziening van 37 slapen studies over The Herb Valerian bleek dat ze geen effect op alle.Vraag altijd advies aan uw arts.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   geef je zelf een tijd om passen nodig hebben.

   Waarschuw je lichaam als je voorzie grote schema verschuivingen.Als u al weet dat u een overwerk dat je te laat zou hebben of 's nachts outs die zou duren tot morgen zal hebben, beginnen met het veranderen van je slaappatroon drie dagen voor het evenement.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Met donkere gordijnen op uw kamer nodig.

   Pick zware licht blokkerende stof .

   Deze zouden je hersenen het signaal dat het al tijd om te slapen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Heeft u een rustige plek voor u na uw werk nodig.

   Dit kan worden bereikt door simpelweg uw Windows te sluiten, het uitschakelen van je mobiele telefoons en andere gadgets, met oordopje terwijl u slaapt, zodat u geluid van buiten kunt dempen.Gebruik ruisonderdrukkende apparaten zoals fan.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Werk met de klok mee op roterende shifts nodig.

   De American Academy of Sleep Medicine suggereren dat je schema's te nemen op de slagen shifts, zodat de nieuwe later begint dan de vorige.Bijvoorbeeld, als u klaar bent met de 14:00-22:00 schema proberen om uw manager te vragen om de volgende schema 22:00-06:00 hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Als u wilt slapen in de dag na de nachtdienst niet blootstelling aan de zon niet voorkomen dat nodig hebben.

   Draag bril als u naar buiten te gaan.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Maak actie om uw kwaliteit en kwantiteit van de slaap zo veel als te verhogen door te slapen 's nachts nodigmogelijk.Je lichaam moet 7-8 uur geregeld.
• Luisteren naar de radio in hoog volume en kauwgom is een aantal gemeenschappelijke mythen die het niet goed praktijk.Het zal uw slaperigheid niet keren.

Kan rust te compenseren voor het gebrek aan slaap?

Ik heb niet de kans om een ​​dutje te doen als ik niet een volledige nachtrust te krijgen, maar ik vroeg me af of een beetje rust helpt substituut voor de verloren slapen uur. . Ik heb geprobeerd: Nothing.Gewoon proberen om een ​​kat dutje te vangen wanneer ik kan en het drinken van veel koffie om wakker te blijven. . Ik denk dat het werd veroorzaakt door: Ik drink koffie om wakker te blijven en dan houdt me 's nachts wakker en dan val ik in slaap laat.Het is een vicieuze cirkel die me vereist om nog meer koffie, die natuurlijk later bij aan het probleem.

Probeer te beginnen met het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde koffie nodig.Drink het alleen in de ochtend of meer dan zes uur voor het slapen gaan.Volgens deze studie( klik op de koppeling) op cafeïne effecten "400 mg cafeïne genomen 0, 3, of 6 uur voor het slapengaan aanzienlijk verstoort slaap. Zelfs bij 6 uur, cafeïne verminderd slaap meer dan 1 uur."

Verminder de hoeveelheid geleidelijk een afgestreken theelepel koffie om de andere dag nodig hebben.Cafeïne terugtrekking syndromen omvatten het onvermogen om iets te doen als gevolg van het gevoel van een gebrek aan energie.Dezelfde hoeveelheid koffie is ook effectiever wanneer zeldzamer wordt verbruikt.Dit is de reden waarom u kunt ervoor kiezen om het in uw dieet te houden.Plaatsvervanger koffie met groene thee tijdens de dagen zonder koffie.

Dan, om wakker te blijven, beginnen met het doen lichaamsbeweging nodig hebben.Om de andere dag is genoeg( gedurende de dagen dat je koffie te drinken, bijvoorbeeld).Machtsdutjes( voor niet meer dan 30 minuten en bij een plek, bijvoorbeeld, op een bus) zal u helpen om weer kracht voor het sporten, zwemmen, of het uitvoeren van andere fysieke activiteiten.Als u uw kamer kouder kan houden, proberen te doen.Echter, als je het gevoel dat je een hartzeer of je ogen moe snel, dan zul je beide behoefte om uren toe te voegen aan je slapende schema en om onmiddellijk een arts te bezoeken.

Heeft rust compenseren slaap nodig.Net als gewoon zitten inactief gedurende 15 minuten?

Heeft rust compenseren slaap.Net als gewoon zitten inactief gedurende 15 minuten? .Ik heb geprobeerd: Probeerde een kopje koffie.Ik denk dat het werd veroorzaakt door: Gebrek aan goede slaap 's nachts

VisiHow QNA.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.