Verlies gewicht

Het is alarmerend om te beseffen dat vandaag de dag, een groot aantal mensen met overgewicht.Dit probleem zal blijven stijgen als we geen stappen om het te controleren nemen.De belangrijkste bijdrage aan dit probleem is het soort levensstijl veel mensen.Omdat sedentaire en slechte voeding in het algemeen leiden tot obesitas.U kunt uzelf voorkomen dat obesitas door het verkrijgen van een adequate hoeveelheid lichaamsbeweging en het eten van een evenwichtige voeding.

1. 1
   Discipline en mind-set .

   Dit is een belangrijke factor voor u om mee te beginnen.Je moet vastbesloten om ten goede te veranderen.Je moet je doelen voor het verliezen van gewicht in te stellen.Zonder doelen, is het onmogelijk voor u om na te streven wat je echt wilt doen voor jezelf.Je mag niet in staat zijn om uw gewicht doelen te bereiken zonder zelfdiscipline en doorzettingsvermogen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Hebben een evenwichtige voeding nodig.

   Misschien wilt u een diëtist raadplegen om u te helpen een dagelijkse maaltijd plan te maken, of wilt u misschien tijdschriften te lezen over gezonde voeding of surfen op het web voor menu dieet plannen.Vervang vetten en vlees met meer groenten en fruit.Drink veel water per dag.Niet verhongeren jezelf, omdat dit je alleen zal leiden tot meer eten dan u zou mogen.Eet vaker kleinere maaltijden per dag.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Doe regelmatige lichaamsbeweging nodig.

   Oefenen voor slechts een dag niet werken om u te helpen gewicht te verliezen .Dit is niet een one night wonder.U zult er geen veranderingen te zien, zelfs als je de hele dag te oefenen.Regelmatige lichaamsbeweging nodig is, wat betekent dat je moet oefenen dagelijks te doen, al was het maar voor 30 minuten.U kunt geleidelijk verhogen van de tijd tot een uur of zo, als je in staat bent.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Verander je levensstijl nodig.

   Vermijd wordt gestrest zo veel mogelijk.Voldoende rust en slaap zijn belangrijk om energie terug te winnen.Vermijd het roken van sigaretten en het drinken van alcoholische dranken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Maak deze werken allemaal nodig.

   Een goede, evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging moeten hand in hand gaan.Je moet al deze werkzaamheden gelijktijdig leveren aan gewicht te verliezen in geen tijd.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Er zijn veel training tools die u kunt kiezen voor nodig, maar het betekent niet dat je hoeft te halenuit enig gereedschap alleen maar om de extra ponden te verliezen.Sommige workout tools zijn niet geschikt zijn voor uw gezondheid, of zijn ze niet geschikt zijn voor uw doel.Wat is jouw doel?Wat wil je - veel ponden te verliezen of gewoon te ontdoen van vet?Maakt niet uit wat je doel is, moet u de onderstaande informatie over de training hulpmiddelen te lezen.Dit zal u helpen kiezen uit de beste opties voor uw doel.

1. 1
   loopband nodig.

   Een van de beste training tools die veel vrouwen houden is de loopband.Het is net alsof je buiten lopen, maar het verschil is dat je je eigen dagelijkse stappen, hartslag, en verbrande calorieën met behulp van het programma van de machine kunnen volgen.Deze workout hulpmiddel helpt u niet alleen calorieën te verbranden voor uw algehele gezondheid, maar helpt ook verliezen veel buikvet.Dus, als je wilt afvallen holistisch , dan is een loopband is de perfecte tool voor jou.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Vrije gewichten nodig( kettlebells, halters en dumbbells) .

   Elke vrije gewicht heeft verschillende pond of kilogram, dus je moet kiezen voor de juiste is voor jou.Laten we de dumbbells als voorbeelden: Als je licht halters tillen, kan het waarschijnlijk een weinig resultaat geven.Aan de andere kant, als je tillen zwaar halters, kan je spieren spannen.In dit geval moet je de juiste halter voor je kiezen.Als je een beginner bent, zijn vijf-pond( twee-kilogram) dumbbells aanbevolen.Je moet beginnen met een lichte halters voor het tillen van zware halters.Halters en andere vrije gewichten zijn meestal goed voor het bouwen en verstevigende spieren.Als u wilt een goede en grote spieren op te bouwen, dan halters zijn perfect workout gereedschap voor jou.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Trampoline nodig.

   springen op een trampoline kan u helpen calorieën te verbranden.Wist u dat elk uur van de trampoline oefening kan helpen verbranden 300-350 calorieën?Niet alleen kan het je helpen gewicht te verliezen , maar het kan ook leiden tot een veel plezier.Stuiteren op een trampoline kan ook toon je algehele spieren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Fietsen nodig.

   Ligfiets

   Er zijn verschillende soorten fietsen om te gebruiken voor het verliezen van gewicht: Liggende, rechtop, en de gewone fiets.Deze fietsen bieden u al goede resultaten in snel het verliezen van gewicht.Het verschil is dat het comfortniveau van elk type fiets al dan niet u wilt.Ligfietsen zijn een stuk beter dan rechtop fietsen, als ze kunnen helpen ontspannen je rug.Als je zit op een rechtop fiets voor een lange tijd, zal het alleen maar druk op uw rugspieren.Een gewone fiets moet u zo pedaal dat de fiets naar voren continu kan bewegen, dat is een goede activiteit voor het branden van een veel calorieën.Het is geen wonder dat veel fietsers graag een gewone fiets te gebruiken.Dit kan echter vermoeiend zijn, en je moet veel water mee te nemen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Oefening ballen nodig.

   Een oefening bal kan bijdragen aan de versterking van de buik- en rugspieren.Het zal voorkomen dat u het ontwikkelen van back-stammen in de toekomst.Vaak wordt een oefening bal als een opleidingssteun voor degenen die ernstige terug stammen.Wilt u sterkere spieren hebben en osteoporose te voorkomen, dan kunt u proberen een oefening bal.Het zal niet alleen helpen om gewicht te verliezen , maar ook het versterken van uw ruggenmerg.Alvorens dit te doen, zorg ervoor dat je weet hoe je gebruik maken van een oefening bal voor je conditie.Vraag een gezondheids-en fitness-professional over hoe om het goed te gebruiken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Roeiapparaten nodig.

   Hydraulische Roeiapparaat

   Deze machines bieden u een full body workout.Ze kunnen helpen je buik, benen, rug, en armspieren.Roeimachines kan ook helpen uw cardio workout en, op zijn best, helpen bij het afweren van hart- en vaatziekten.Hoe meer je het verhogen van uw hartslag tijdens het sporten, hoe meer je calorieën te verbranden als goed.Let op dat er verschillende soorten roeimachines.Kies een type dat past bij uw voorkeur.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Bij het kiezen van een oefening tool, zorg ervoor dat het uw bedoeling past nodig.Er zijn vele workout machines en gereedschappen die u kunt gebruiken.Begin met de eenvoudigste en lichtste fitnessapparatuur, zodat uw hele lichaam en spieren gebruikt om te oefenen zal komen en zal zwaar workout gereedschap tolereren na enkele weken.

Regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding wordt gezegd dat ze hand in hand gaan - een perfecte combinatie om gewicht doelen sneller te bereiken.Wat is het doel van de uit te werken, als je niet beschikt over een uitgebalanceerd dieet te houden?Bij het plannen om gewicht te verliezen , je moet eten en drinken even innemen - niet meer en niet minder.U kunt eten vlees, zoete voedingsmiddelen en andere suikerhoudende recepten, zolang je ze matig eten.Als je alleen eet groenten en fruit per dag, zal je lichaam hunkeren naar meer zoete en vette voedingsmiddelen.Mensen hebben behoefte aan een evenwichtige voeding.Het hebben van een evenwichtige voeding kan de controle van uw hunkeren naar voedsel, ook.Hieronder vindt u de lijst van voedsel en dranken die u wilt bereiden, en zo helpen u controle hunkeren naar voedsel:

Dranken:

"Wat is de beste drank?"Water is altijd het antwoord op deze vraag.Toch zijn er een aantal andere dranken die gezond en lekker zijn.Hieronder is een lijst van gezonde drankjes die u zou willen, terwijl het verliezen van gewicht te bereiden:

1. 1
   Groene thee behoren tot de gezondste drank nodig.

   Niet alleen kunnen ze u voorzien van enorme voordelen voor de gezondheid, maar ze kunnen ook helpen gewicht te verliezen snel.Groene thee geen calorieën bevat, zodat je kunt drinken ze wanneer je maar wilt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Mint thee nodig.

   Deze thee kan helpen bij het bevorderen van de beweging van voedsel in de maag, en dus af te weren indigestie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Een procent verlaagd vetgehalte melk nodig.

   Deze melk kan helpen bij het controleren hunkeren naar voedsel, want het heeft koolhydraten, een beetje vet en eiwit - de drie belangrijkste onderdelen van een gezonde maaltijd.Je spijsverteringskanaal zal de melk langzaam op te vangen, waardoor je vol meeste van de tijd.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Low-sodium tomatensap nodig.

   Zoals we allemaal weten, tomaten lycopenen die worden verondersteld effectief in het verminderen van het risico van elke vorm van kanker.Ook kan tomatensap uw lichaamsgewicht te handhaven vanwege de voedingsstoffen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Sinaasappelsap nodig.

   Wie kan sinaasappelsap vergeten?Dit is een erg lekker en verfrissend drankje.Sinaasappelsap is een uitstekende bron van vitamine C, een antioxidant die vrije radicalen en andere schadelijke stoffen die kunnen leiden tot ernstige ziekten kunnen weren.Wanneer je oefent, wordt u afscheiden lichaamsvloeistoffen, maar ook energie.Misschien wilt u drinken sinaasappelsap elke keer dat je un-energie te voelen.Het sap kan je energie, evenals uw welzijn te bevorderen.Het bevat ook vezels die kunnen helpen ongewenste toxines en vetten in je lichaam.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

maken van een Apple, Ginger, en Wortel drinken nodig:

Hoe zit het met de combinatie van groenten en fruit voor een gezonde, lekkere opfrisser te maken?Geïnteresseerd in het leren van een nieuw recept?Als dat zo is, hieronder is een stap-voor-stap-methode over hoe je een appel, gember, en wortel drank te maken:

1. 1
   Ingredients nodig.citroensap

   verse
2. 1/2 kopje van 100 procent gekoelde wortelsap
3. 1/2 kopje gezoete appelmoes
4. 1/2 kopje biologische vetvrije vanille yoghurt
5. 1/ 2 tl.gepeld en geraspte verse gember
6. 5 ijsblokjes
7. 1 bevroren banaan, gesneden