Strijd tegen obesitas met Pilates

Obesitas is niet mooi door de normen van de moderne dag.Het vrouwtje afbeeldingen geschilderd door klassieke kunstenaars tijdens de Renaissance periode kan worden geclassificeerd als matig overgewicht.Merk echter op dat het uiterlijk is niet het probleem.Obesitas is niet mooi, want dikke mensen worden geplaagd door te veel medische en psychologische problemen.Ze leven met de ongemakken veroorzaakt door medische aandoeningen die in te stellen als gevolg van obesitas.Overgewicht kan ze in een lichaam dat niet kunnen doen wat ze willen en dat berooft hen van de kwaliteit van het leven, tijd en zelfs eenvoudige vreugden te houden.

nodig Er zijn vele manieren om die calorieën dat de blokken van lelijke bobbels bouwen smelten.Maar altijd, dit zal een programma dat een verstandig dieet, een gezonde levensstijl, en een fysieke fitness routine of op zijn minst een regelmatige fysieke activiteit omvat met zich meebrengen.Dit is waar Pilates komt. U kunt zeker obesitas met Pilates vechten als je het kan combineren met de andere elementen van een gezond leven.

Als je de biografie van Joseph Pilates lezen nodig hebt, kom je aan zijn motieven te realiseren, toen hij deze oefening systeem ontwikkeld.Een kind met een zwakke gezondheid, gerijpt en hij werd oud, en was zeer fit.Hij leefde de wijsheid en geloof in fysieke fitheid - "Fysieke fitheid is de eerste vereiste van geluk."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. 1
   The Dilemma .

   Het is verkeerd om mensen met een te hoog gewicht problemen onderschatten.Ze weten dat ze in ernstige problemen en dat ze nodig hebben om te werken aan een ideaal gewicht tot tal van gewicht-gerelateerde medische aandoeningen te voorkomen.Helaas, dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

   Advertentie

   1. Beschouw ze als gevangen in een vicieuze cirkel die hen duwen dieper in hun gewicht probleem.
   2. Het is niet dat ze niet willen om te oefenen;ze kunnen gewoon niet de oefeningen te doen zonder veel moeite en verlegenheid.
   3. Ze hebben het gevoel te zwaar om te buigen, joggen, of lift hun appendages voor lang.
   4. ze uit de weg, en ze zijn harder geduwd in de richting van het nietsdoen en een sedentaire levensstijl, wentelen in zelfmedelijden, blijven opgesloten in huizen waar ze meer eten en krijgen meer pond.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Pilates nodig:

   Er is een uitweg.

   Waarom is Pilates ideaal voor mensen met overgewicht?Deze oefening systeem toont mensen dat ze kunnen deelnemen aan een fysieke activiteit makkelijk genoeg om het gewicht doelen haalbaar voor hen te maken.Het elimineert de barrières die hen verhinderen het doen van de routine.

   Advertentie

   1. Het maken van een verschil.Het gebruik van Pilates apparatuur zoals hervormer, Pilates bal, Cadillac, en schuim rollers maken van de fysieke activiteit meer haalbaar.Deze helpen overgewicht gebruikers de routine met meer gemak die anders bijna onmogelijk kan zijn terwijl alleen opkomen voor langere tijd.
   2. Wijzigingen leiden tot flexibiliteit.Pilates is ook bekend om een ​​oefening systeem waarmee wijzigingen worden gedaan om de behoeften van een persoon met obesitas voldoen.Er zijn manieren om de aanpassingen aan de opbouw van kracht en uithoudingsvermogen te vergemakkelijken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Als u een buitensporige probleem gewicht nodig hebt en je wilt een fysieke activiteit te starten, zijn er een aantal feiten over obesitas dat umoeten begrijpen.Pilates helpt u deze nadenkende aspecten te begrijpen.

1. 1
   Zwakke en verslapte spieren nodig.

   Zwaarlijvige mensen nodig hebben om sterke spieren op te bouwen.Met de accumulatie van vetweefsel en gebrek aan beweging, de spieren zijn bijna altijd zwak en wijde.Ze hebben over het algemeen zielig spierspanning, zodat gespierde ondersteuning voor bekken( heupen), knieën en rug is zwak.De gewrichten in de lumbale wervelkolom, heupen, knieën en schouders ook typisch zwak.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Een slechte houding en uitlijning nodig.

   met overgewicht, is het vrijwel onmogelijk voor een zwaarlijvige persoon om in balans te blijven.Dit is de reden waarom hun lichaam het meest waarschijnlijk worden uitgelijnd.In feite hebben ze de neiging naar voren wordt verlegd van de knie tot kruin.Dit soort houding onrechte zet druk op de botjes van de bloem aanhangsels - de kniegewrichten, enkels en voeten - evenals de vertebrale bot zich op de schouders, rug, en het bovenste gedeelte van de wervelkolom naar de hals..

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Stability( Balance), Proprioceptie en biomechanica nodig.

   Deze zijn allemaal de neiging om te lijden als gevolg van overgewicht.Al deze impliceren de moeilijkheid en onvermogen te voelen hoe een lichaam bewegen en hoe ze worden geplaatst.Dit kan ertoe leiden dat ze hun evenwicht gemakkelijk verliezen, en dus om te vallen of ongelukken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

In het licht van deze anatomische kwesties, Pilates instructeurs die gevoelig zijn voor het lot van hun zware klanten moeten het ontwerpen van een zijn nodigprogramma van de training die u zullen helpen hun overgewicht studenten hun gezondheid doelen te bereiken.Deze doelstellingen kunnen waarschijnlijk worden bereikt met de volgende strategieën:

1. 1
   Instill kennis over hun lichaam nodig.

   De Pilates klanten moeten worden geïnstrueerd over hoe ze hun eigen lichaam te voelen.Dit zal ze ontwikkelen zelfbewustzijn, evenals hun botten en spieren die onder de huid liggen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Laat hen de manier om hun spieren te bevrijden van indolentie nodig.

   Pilates instructeurs zijn in staat om hun leerlingen te leiden met gewichtsproblemen om hun spieren te bevrijden van inactiviteit.Spieren zoals de transversus abdominis moeten worden aangespoord om sterker en flexibeler te krijgen om de stabiliteit en de steun effectief te verlenen aan de lumbale bekkengordel.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Help de overgewicht klanten om kracht en flexibiliteit ontwikkelen nodig hebben.

   Dit is vooral belangrijk in die delen die moeten ondersteunen van andere spiergroepen en gewrichten zoals heupen, knieën en lumbale wervelkolom.Sterkte en flexibiliteit kan een aanzienlijke verbetering van de aanpassing, die kan ze doen andere oefeningen en taken gemakkelijker.Zal dat niet motiveren om meer te moeilijker Pilates routines proberen?

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Als een persoon met gewichtsproblemen begint de anatomische kwesties die veel uit te leggen over de fysieke problemen van een te begrijpendik persoon, kunnen ze opwarmen tot het idee om Pilates.Ze kunnen ook beginnen steeds comfortabel met het idee uit te oefenen.Als zij aan boord en krijgen dieper in Pilates, ze beginnen met de vroege fase van de hervorming door middel van recombinatie van de geest en het lichaam.Het is in dit gebied, waar u kunt verwachten van de vijf principes van Pilates te zijn op het werk, niet alleen voor de fysieke kracht en uithoudingsvermogen, maar ook voor het bereiken van een bepaald soort heelheid van essentieel belang voor de echte fitness.

1. 1
   centreren nodig.

   In Pilates, wordt aangenomen dat het principe van centrering tussen de onderste ribben en het schaambeen.Het kennen van de locatie van de stroombron, de "kerncentrale", is ook kritisch.Maar al te vaak, dit is moeilijk te vinden bij mensen met overgewicht, waardoor het moeilijk voor hen om te weten waar hun energie moeten uitstralen.Pilates helpt een zwaarlijvige persoon te vinden die krachtpatser.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Controle nodig.

   De vroege dagen van Pilates kan frustrerend zijn als je moeite met het beheersen van je spieren te ervaren.Dit geldt vooral voor personen met overgewicht.Door vast te houden aan Pilates, maakt niet uit hoe zwaar een persoon, hij of zij geschikt is om de controle over de spieren te ontwikkelen.Het zal ook helpen een langzaam af te stappen van het gebruik van compenserende bewegingen van het lichaam die kunnen worden vermoeiend andere spieren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Concentratie nodig.

   onder andere zwaarlijvige mensen hebben soms mentale vervalt en de neiging om mentaal losgekoppeld van hun lichaam te zijn.Een effectieve instructeur is zich hiervan bewust en moet de cliënt helpen ontwikkelen die zelfbewustzijn of bewustzijn van zijn of haar lichaam.Het uiteindelijke doel is dat de band tussen lichaam en geest vast te stellen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Flow nodig.

   Pilates is ook bekend om zijn vloeibaarheid dat gebeurt wanneer bewegingen continu van de ene houding naar de andere, net als yoga.Overgewicht beoefenaars hebben moeite het behoud van deze vloeibaarheid, omdat ze hebben ook een slechte controle over hun spieren.Dus in plaats van vloeiende, lichaamsdelen zijn plaats geslingerd.Het ontwikkelen van de mogelijkheid om de controle spieren kan leiden tot vloeiende bewegingen vertonen een gevoel van nauwkeurige beweging, genade en veiligheid.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Breath nodig.

   In bijna elke oefening of fitness-systeem, wordt de ademhaling benadrukt als belangrijk om die kracht of energie op te wekken.Voor personen met overgewicht, maar dit is uitgeschakeld.Pilates kan hen helpen te leren een goede en natuurlijke middenrif ademhaling.Dit kan heerlijk zuurstof het lichaam is voor energieopwekking en alle organen reinigen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Voor mensen die een set van veilige Pilates oefeningen nodig hebben, zijn hier eenpaar fundamentele Pilates bewegingen voor jou.

• & lt; u & gt; Verbeter uw alignment: & lt; / u & gt; Versterken transversus abdominis.Oefen correcte lichaamshouding door zittend op een platform extender gelegen op de top van een hervormer, een populaire Pilates apparatuur.Zorg ervoor dat je ruggengraat en het bekken neutraal te houden.

• & lt; u & gt; Versterken Abs: & lt; / u & gt; Hier de klant ligt plat op een Pilates Edge terwijl een schuimkussen wordt gehouden tussen de knieën.

• & lt; u & gt; Workout voor de borstspieren: & lt; / u & gt; De overweging klant kan dit doen terwijl plat op een schuim roller.De poten moeten worden geplant op de vloer, terwijl de armen open aan de zijkanten van het lichaam om de borstspieren of de voorzijde van de borst te verlengen.

• & lt; u & gt; Ontwikkel de rhomboidei: & lt; / u & gt; Om dit te bereiken, krijgt de client op de reformer doos te zitten;krijg hem of haar er comfortabel.Om succes te doen de "Back Roeien op Hervormer" laat de schouders rusten en laat de handpalmen naar voren, terwijl het bekken en de wervelkolom zijn neutraal.

• & lt; u & gt; Werk die hamstrings en bilspieren door middel van Hip Rolls: & lt; / u & gt; Deze oefening wordt gedaan terwijl het plat op de rug en met de voeten op de boog vat.Leg het schuim kussen tussen de knieën en houd de heupen gestrekt in een brug positie.

Sound gemakkelijk?Het is omdat Joseph Pilates voorzien dat zijn oefening systeem van de beoefenaars zal verlaten gevoel meer goed dan moe.Als dat niet genoeg is om het overgewicht dat dit een systeem om te proberen te overtuigen, lees zijn gedachten: "Fysieke fitheid is de eerste vereiste van geluk." Wilt u deze oefening systeem eens te proberen en u wilt de strijd tegen obesitas met Pilates, is het tijd om de bank te verlaten en beginnen Movin 'dat lichaam.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.