20Jul
3 onderdelen:
Steps
Video: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training met Warm Up & amp;Cool Down
Reacties
Ik wil Fitness Blender bedanken voor deze geweldige video over hoe je een HIIT cardio workout doen.Ik organiseerde het in een wiki voor iedereen met een gehoorstoornis, of voor degenen die gewoon liever om de stappen te lezen.Hoop dat je geniet
Ad
Steps
- 1moet de workout structuur zal 5 minuten warming-upcardio, je HIIT Workout en snel afkoelen en stretch .Geen apparatuur die nodig isAdvertentie
- 2Voer een bokser shuffle nodig, schuifelen van links naar rechts gedurende 30 secondenAdvertentie
- 3Voer de omhoog en over de oefening voor 30 seconden door te trappen je linkerbeen achter je en naar rechts met je linkerhand moet uitstrekken langs het aanraken van de tenen aan uw rechterhandvoet
- 4Zwaai je armen afwisselend aan overzijde
- 5Nu zult u afwisselen, waardoor je rechterbeen swing achter je en aan je linkerzijde, gebruik je rechterarm naar de tenen aan te raken op je linkervoet nodig.Alternate deze beweging gedurende 30 seconden
- 6volgende oefening zal de loop plank zijn, vanuit een staande positie bukken en beginnen te lopen uit in een push-up positienodig
- 7Zodra je uit in een push-up positie is het tijd om terug te lopen
- 8Loop jezelf terug in de staande positie
- 9moet Zodra je terug in de staande positie begint de training opnieuw gedurende 30 seconden in totaal
- 10volgende oefening zal zijn torso cirkels, te beginnen door op te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar moeten
- 11Buig naar rechts
- 12Zwaai je bovenlichaam van rechts naar links
- 13moet Zodra je terug in de staande positie gaan nu draaien van links naar rechts
- 14Begin draaiende aan uw linkerhand
- 15Terug naar rechts
- 16Blijf deze beweging gedurende 30 seconden in totaal
- 17Voor de volgende oefening moet gewoon joggen in de plaats voor 30 seconden
- 18volgende oefening zal de basis squat zijn nodig, te beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar
- 19Drop in een kraakpand positie
- 20terug naar staande positie de herhaling stappen, houdt gewicht op de rug van de hiel nodig.herhaal gedurende 30 seconden totale
- 21Volgende oefening zal worden afgewisseld lunges nodig hebben, starten in de staande positie en stap één van uw voeten uit
- 22Drop in uw lunge positie
- 23Stap terug
- 24Stap uit met je andere voet en neerzetten in uw lunge positie nodig, het uitvoeren van deze 30 seconden lang in totaal
- 25Volgende oefening is hoge trappen nodig, starten in een staande positie
- 26Schop uit je voet en je tenen aanraken( als schoppen je rechtervoet uit, je tenen aanraken met je linkerhand)nodig
- 27Alternate naar de volgende voet en hand moet( blijven deze beweging gedurende 30 seconden)
- 28volgende oefening zal zijn kont kickers, vergelijkbaar met joggen in plaats nodig.Als uw switch voeten tijdens het hardlopen te garanderen aan schop je maar met je hielen afwisselend uw voeten
- 29Kick je kont met je linkervoet nodig hebt dan je rechter afwisselend deze beweging gedurende 30 seconden totale
- 30Laatste oefening voor je warming-up deel zal worden trekpoppen gedurende 30 seconden( houd je armen recht mogelijk tijdens deze beweging)nodig
- 31U kunt een slok water te nemen op dit moment voor het begin van uw HIIT workout
- 32De HIIT training zal bestaan uit 5 oefeningen 20 seconden aan en 10 seconden uit voor 4 keer per oefening nodig.Tijdens uw off( rusttijden) blijven bewegen met een lichte jog
- 33Eerste oefening zal een brede sprong + 2 Jumping Jack zijn nodig, beginnen door op te staan aan de ene kant van de kamer
- 34Spring zo ver als je kunt doorsturen
- 35Zodra je land ontploffen in twee jumping jacks
- 36Voer uw twee jumping jacks
- 37Draai je om en spring terug over de kamer
- 38Spring terug door de kamer, en exploderen in twee jumping jacks nogmaals en herhaal de bewegingen gedurende 20 seconden 4 keer in totaal met 10 seconden rust tussennodig
- 39De volgende oefening zal pop squats, om te beginnen met druppel in je squat positie
- 40Explode up van je squat positie
- 41Drop terug in je squat positie en herhaal de bewegingen gedurende 20 seconden met 10 seconden rust voor een totaal van 4 keer( ervoor zorgen dat u die omlaag zo ver als je nodig hebtkan, als je begint te rugklachten probeer dan niet zo laag in uw kraakpanden)
- 42volgende oefening zal Burpees + kicks, om te beginnen met drop-down in een push-up positie
- 43Breng je voeten terug in
- 44Sta op en schop je rechtervoet omhoog
- 45nu schop je linkervoet en terugbrengen naar beneden in je push-up positie, herhaal deze beweging gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en een totaal van 4 keer nodig
- 46De volgende oefening zal zijn 3 Switchfoot springt + omgekeerde longe nodig.Begin door te springen naar voren met één voet
- 47Jump nodig hebben en over te schakelen naar uw volgende voet
- 48Overschakelen naar de volgende voet moet vervolgens neerzetten in uw lunge positie .Alternate deze beweging gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en een totaal van 4 keer
- 49The Last oefening zal squat sprong dia's, te beginnen door te schuiven naar de kant moet
- 50Drop in een kraakpand verblijft laag
- 51Spring omhoog uit je kraakpand
- 52Wanneer u dia land aan de andere kant
- 53Drop in kraakpand
- 54Spring omhoog uit je kraakpand nodig, alternatieve deze beweging gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en voor een totaal van 4 keer
- 55De volgende serie oefeningen zal zijn voor de Cool Down and Stretch gedeelte nodig, elk afkoelen workout zullen 20 seconden een stuk
- 56Eerste oefening zal worden joggen in de plaats voor 20 seconden
- 57tweede oefening zal zijn Lateral Steps + Rijen
- 58stap naar de kant met je linkerbeen gaat achter je rechterbeen en aan de zijkant nodig.trekken van uw armen achter
- 59Alternate deze beweging aan de andere kant trekken van uw armen terug nodig.Alternate deze beweging gedurende 20 seconden
- 60Volgende stretch zal Toe Touch Circles, beginnen door te bukken aan één kant van het lichaam
- 61Swing van de ene kant naar de volgende ontroerende je tenen
- 62verder de hele weg naar de volgende kant
- 63Sit back-up
- 64De schommel terug naar de andere kant het aanraken van je tenen op de weg nodig.Alternate deze beweging gedurende 20 seconden in totaal
- 65Volgende stretch is binnenkant van de dijen Stretch, beginnen leunend over naar één kant
- 66zitten en bukken, strek je armen achter je rug
- 67nu neerzetten in uw dij stretch op uw afwisselende kant
- 68volgende stuk zal de quad stretch zijn, plaats een arm op een muur en het gebruik van andere arm te trekken van uw been strekt zich uit je quadnodig
- 69U kunt naar voren leunen om een hip flex in de beweging
- 70Schakel uw benen naar de andere kant
- 71volgende stuk zal de neerwaartse hond, beginnen met bukken het plaatsen van uw handen op de grond nodig
- 72Maak een driehoek met je lichaam te houden uw hielen ingedrukt
- 73Volgende stretch nodig zal zijn de Pigeon Pose, buig het ene been voor je terwijl het uitrekken van uw achterste been
- 74Leun achterover te voltooien de rek
- 75Switch kanten uit te rekken je andere been
- 76volgende stuk zal een plank kalf stretch zijn nodig heeft, krijgen in een plank positie
- 77Focus op proberen om je hielen op de grond uit te rekken je kuitspieren
- 78volgende stuk zal de cobra traject zijn, plat op de grond alleen het brengen van uw bovenlichaam met behulp van je handen om je bovenlichaamstabiliseren nodig
- 79Volgende stretch zal zijn van een kind pose
- 80volgende stuk zal een diepe glute stretch zijn nodig, terwijl het leggen op je rug plaats je rechterbeen over je linkerknie .Plaats je handen in tussen te grijpen uw linkerbeen en te trekken om strek je glute.
- 81Switch kanten