Gebruik een Foam Roller om te voorkomen en te Knie pijn tijdens een training

Welcome to VisiHow.Mijn naam is Chris Poulos en ik ben met God Body Personal Training.Vandaag gaan we kniepijn te bespreken.Er zijn verschillende soorten van de knie pijn die we gaan bespreken.We gaan preventieve methoden en een oplossing voor pijn in de knie met een schuim roller te bespreken.Er zijn vier verschillende soorten pijn in de knie dat gaan we vandaag bespreken, en ze zijn allemaal te maken met die zeurende soort schade die je hebt meedraagt.We zullen niet over acute letsels waarvoor je moet gaan zien een arts meteen te spreken.We zullen spreken over de aard van de knie pijn die ik u stoor tijdens een training.Deze technieken kunnen worden gebruikt met elk type atleet uit een runner gewichtheffer en alles daartussen.De vier types van kniepijn zijn anterior, anterior mediale, laterale en achterste.Al deze soorten knie pijn kan worden veroorzaakt door strakke ligamenten en pezen, en ze kunnen allemaal worden opgelost en voorkomen met het schuim roller.Het schuim roller is een uitstekend stretching apparaat en het is erg goed in het voorkomen en oplossen van deze problemen.Het is een instrument dat we vaak gebruikt met onze klanten.

1. 1
   Beginnend met anterieure pijn in het nodig hebbenvoorkant van je knie, get down op het schuim roller .

   U kunt ofwel gaan twee benen tegelijk of concentreren op slechts één been door de invoering van al uw gewicht op dat been.Als het gaat om het uitrekken, de regels zijn heel eenvoudig.Houd de stretch voor ongeveer negentig seconden.Wanneer je naar beneden op de schuimroller, vinden de plaats waar het is strak en pijnlijk.Wanneer u de plek hebt gevonden, houdt een zacht roll en ademen doorheen terwijl die positie.Dat is voor anterieure kniepijn.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   nodig Als u krijgt referral pijn aan de binnenkant van je knie, die vaak wordt veroorzaakt door innerlijke bovenbeenspieren of de IT-band, proberen uit te vinden waar de bron van depijn is .

   Breng het schuim roller binnenkant van je dijen, en rust de dij op de schuimroller.Druk in en rol de binnenkant van je dijen op het schuim roller.Zodra u de strakke pees triggerpoint gevonden hebt, blijf op en leunen in.Als het niet de binnenkant van de dijen dat de oorzaak is van de pijn, gaat het om op de IT-band.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Krijg op de zijkant van de dij, waar het loopt van je heup tot aan de zijkant van je knie nodig.

   Lean op en roll van boven naar beneden, van heup tot knie.Probeer de strakke triggerpoint te vinden.Als je dat doet, gewoon blijven op en ademen door het voor negentig seconden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Als het een posterior pijn in de achterkant van je knie, rol je hamstring nodig.

   Zitten op het schuim roller op één been.Lean erin en gebruik je arm naar beneden te duwen in het.Als u geen strak triggerpoints in je hamstring, dan gaat het om in de top van je kuit.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Rest jouw kalf op het schuim roller, gebruik je arm en mager erin nodig.

   Vind de strakke triggerpoint en rol het.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Dat is de manier om te ontdekken en op te lossen eventuele kniepijn nodig.

   Ik adviseer elke sporter of persoon die traint tot een schuim roller gebruiken.Na de training, krijg je die zich uitstrekt in de knie pijn te vermijden.Dat voegt een lange levensduur van uw workouts en houdt je pijnvrij.Bedankt voor het kiezen VisiHow.Aarzel niet om uw opmerkingen en vragen onder de video te verlaten, en hebben een geweldige dag!

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als uhebben problemen met een van deze stappen, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.