Ontspannen bij stress

We hebben allemaal dagelijks druk in het leven die ons wegennaar beneden, en het resultaat is angst en frustratie.Wat kunnen we doen om meer te ontspannen, en omgaan met stress?Hier zijn een aantal stappen die we kunnen nemen om ons te helpen!

1. 1
   Heb wat tijdschrift .

   opschrijven van alles wat je dwars zit u uw stress te verlichten.Schrijf een persoonlijke missie statement.Het helpen uw doel in het leven te ontwikkelen.Het kan ook een uitlaatklep voor woede, frustraties en negatieve emoties los te zijn.Je kunt reflecteren op hen om jezelf beter te begrijpen.Het kan het bedrag verminderen zorgen die u kan hebben.Er is geen vaste standaard te brengen bij het schrijven van je dagboek.U kunt een papieren, notebook zelfs uw laptop te gebruiken.De frequentie van het schrijven kan afhangen van uw persoonlijkheid.Schrijf zo lang als je kunt.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
instagram viewer
2. 2
   Breathing uitoefent nodig.

   De meest eenvoudige ademhalingsoefening je kunt doen is de diepe ademhaling.Probeer deze eenvoudige stappen.

   Advertentie

   1. U kunt staan ​​of goed te zitten.
   2. Plaats je hand in je maag.
   3. Adem langzaam door uw lawaai.Voel je maag als het uit te breiden.
   4. Vermijd de "Backward Breathing".Backward ademhaling is wanneer u uw maag draai tijdens het inademen.
   5. Houd uw adem voor een paar seconde voordat het uitademen
   6. Bij het uitademen.Adem langzaam door je mond.
   7. U kunt uw lippen portemonnee als u waar fluiten, zodat u het bedrag dat je uitademt kunt bedienen.
   8. Terwijl je uitademt voel je maag instorten terwijl je middenrif, een grote spier onder uw longen, probeer dan uit te breiden.
   9. Wanneer je voelt dat je longen leeg is, het herhalen van de cyclus opnieuw.Herhaal de inademing uitademing serie raadzaam drie tot vier keer voor elke sessie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Clearing je geest nodig.

   Deze techniek is enigszins vergelijkbaar met ademhalingsoefeningen en meditatie.Het wissen van je geest betekent focussen op een woord, gedachten, evenement of afbeeldingen hoogstwaarschijnlijk de gelukkige.Probeer deze tips hieronder.

   1. Zoek een rustige plek voor jou.
   2. U kunt dit doen door staan, zitten of liggen die het meest comfortabel met je mee.
   3. Draai vervolgens je zelf.Probeer je ogen te sluiten.Start om adem langzaam en diep.
   4. In je geest, spelen een vreedzame en gelukkig beelden, woorden of gedachte.Niet te angstig als andere gedachte moet invoeren zijn.Net herhaal het proces en zich richten op de genoemde afbeelding.
   5. Stretch en Relax.Dit zou je voelt je energieker en te ontspannen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Speel een spel met vrienden nodig.

   Spelen met vrienden zullen je gedachten af ​​van uw problemen.Studies aan de UCLA onthullen dat vrouwen, wanneer spanning de neiging om te zoeken naar collega's, een oude mechanisme dat konden ze band samen hen zelf en hun familie te beschermen.Het aangaan met hun vrienden verhoogt oxytocine, ook wel een binding hormoon dat blokkeert cortisol.Een hormoon dat stress chemische vrijkomen.Het kan de vrouwen rusten makkelijker dan mannen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Neem contact nodig.

   vasthouden amoureux de hand, strelen uw huisdieren, het koesteren van uw familie en vrienden is een goede stress reliever.Volgens Tiffany Field, PhD., Directeur van de Universiteit van Touch Research Institute Miami Medical School, de druk van een knuffel kan zenuw te stimuleren onder de huid het verzenden van een kalmerende boodschap naar de hersenen, het vertraagt ​​het vrijkomen van cortisol, een stress vrijgevenhormoon.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Music is een grote stress therapie nodig.

   Luister naar een aantal van uw favoriete tunes.Waarom muziek is effectief?het verkleind onderbreken hersenen reactie op stress.Een krachtige dis-tractor die de hersenen het centrale zenuwstelsel te voorkomen dat op het vrijgeven van bepaalde spanning toezending die in de hersenen.Linda Chlan, PhD, RN, Universitair hoofddocent, School of verpleging, University of Minnesota, was het uitvoeren van een onderzoek met behulp van muziek van de patiënt op de intensive care ontvangen mechanische interventie te ontspannen.Hoewel deze studie niet waren nog definitief meerderheid van de mensen die deelnamen aan de genoemde studie hebben meer kans te voelen ontspannen en kan goed slapen.Muziek met de volgende criteria helpt je te ontspannen:

   1. Heeft niet meer dan 80 slagen per minuut.
   2. Fluid melodische beweging.
   3. Verheugend Harmonies.
   4. regelmatig ritme zonder plotselinge verandering zoals fluit, piano, gitaar en andere gesynthetiseerde muziek.Synthesizer zijn technologieën die het geluid van andere ander instrument kan imiteren.
   5. Muziek met gestage, trage en repetitieve muziek.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Mediteer nodig.

   U kunt een aantal eenvoudige meditatie te doen door te proberen de onderstaande stappen:

   1. Zit in een rustige plek.
   2. Focus op de huid onder je neus en boven je lip.
   3. Voel de sensaties van je ademhaling.
   4. Doel gedurende 15 minuten per dag op te bouwen dan tot een uur.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Yoga nodig.

   Yoga is een combinatie en series van de ademhaling, houding, spierversterkende oefeningen en meditatie .

   In yoga, zij voorwaarden zowel je mentale en fysieke spier.Het verzorgen van de schadelijke effecten van stress en het bevorderen van de interactie tussen lichaam en geest.Het is een ideale oefening als je ouder als gezamenlijke gezondheid is bijzonder belangrijk.Een paar minuten van yoga profiteert u op de lange termijn.Er zijn tal van yoga variaties u kunt adopteren contact op met uw professioneel advies of inschrijven voor yogalessen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Oefening nodig.

   Dit is de kans voor u om te ontspannen en geven manier om stress te verlichten.Het vermindert de stress hormoon en produceren gelukkig hormoon serotonine.U kunt ook doen wat rekoefeningen om uw gespannen spieren te verlichten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Neem een ​​massage nodig.

    Massage kan je gespannen spieren te wissen waardoor je meer rust.U kunt dit doen met professionals massage, spa of een eenvoudige massage door wrijven op je schouder zal doen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Neem ontspannen bad nodig.

    Neem een ​​schuimbad met kaarsen rond het bad.Sluit je ogen, en te ontspannen.U kunt ook genieten van een half bad, hot tub of de sauna.Stress maakt je bloed vernauwing als gevolg van hoge bloeddruk.De invoering van uw lichaam in een warme of warm bad maak uw bloedvat geopend voor een betere circulatie van het bloed door je spieren waardoor je meer op het oosten en te ontspannen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    geef je zelf een kopje thee nodig.

    U kunt uw zelf helpen om stress te verminderen door het minimaliseren van uw de cafeïne in te nemen .

    Geleidelijk overschakelen naar koffie of groene thee cafeïnevrij.Het je mentale prestaties te verbeteren ook en hebben antioxidant perfect voor uw gezondheid.Cafeïne bevorderen nervositeit en spanning.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Probeer Aromatherapie nodig.

    Een grote schaal te gebruiken aanvullende therapie voor stress, angst chronische pijn depressie en andere stress-gerelateerde aandoeningen.U kunt gebruik maken van aromatherapie Hieronder bespreken;

    1. Diffusion / Vaporizing.Kan worden gedaan door zijn is gewoon "het verspreiden van" de essentiële olie in de lucht door te warmen, meestal beschikbaar in de markt met waxinelichtjes kaarsen en geparfumeerde kaars.Er zijn veel variatie om uit te kiezen
    2. actuele toepassingen.Van schoonheidsproducten die direct kunnen worden toegepast op de huid zoals oliën, parfums en lotions.Zorg ervoor dat u het etiket te lezen en strikt de productbeschrijvingen en instructies.
    3. orale inname van essentiële oliën.Er zijn debatten over de veiligheid van de inname van essentiële oliën.Maar voor uw voordeel contact opnemen met een specialist of uw arts voordat je dit doet.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
14. 14
    Bidden nodig.

    Bidden en meditatie was bijna gelijk.Het enige verschil is dat wanneer we mediteren we ons richten op het denken, foto of woorden in het achterhoofd.Aan de andere kant, in Bidden centreren we onze aandacht op de Hogere Wezen of Hogere Macht.Beide hebben een positief effect op ons immuunsysteem en beter in staat om te gaan op.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

Ieder van ons hebben te maken met stress in een of andere manier, het werk, slechte gezondheid, de economie nodig heeft, maar het is belangrijk om een ​​pauze te nemenen maak tijd voor ontspanning en leuke activiteiten die ons gelukkig zal maken.Wees positief en weg te duwen die negatieve gedachten die brengen je naar beneden.Focus op de goede dingen die je hebt in je leven dat misschien, iemand anders niet heeft.

Put aan ten minste één van deze tips de praktijk nodig, en u zult zich beter voelen!

• Als je het gevoel overweldigen met stress, praten langzamer dan uw gebruikelijke manier.Met deze oefening kun je meer tijd om na te denken en te reageren meer redelijk in het midden van stress optreden hebben.
• Drink 8 glazen water of meer.Omdat het gehydrateerd zal blijven verbeteren van het vermogen van je lichaam aan te nemen.
• Eet net en Bewegen
• Vermijd proces voedsel.
• Knip je calorieën met 20 procent
• Krijg op schaal dagelijks.
• SCREAM in een kussen( Eerlijk, dit maakt u zich beter voelt)
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.