Spieren kweken

Dit artikel zal zijn op hoe je spiermassa kunt krijgen de meest effectieve manier mogelijk te maken.Het opbouwen van spieren is niet iets dat een persoon 's nachts of zelfs kunnen doen in een paar dagen zal een aantal verschillende dingen allemaal samen om deze winst een succes te maken te nemen.Naast uiteraard te werken moet u ook op een dieet plan om te krijgen om het proces van het verkrijgen van je spiermassa te helpen.Door het nemen van deze gids vindt u in staat zijn om de spieren efficiënt te bouwen zo snel als je kunt, indien mogelijk.Begrijpen dat als je deze gids niet volledig doe je kans op succes zal worden gesneden, maar als je volg de gids perfect dan zul je een goede hoeveelheid spiermassa te krijgen in voldoende hoeveelheid tijd.

1. 1
   Verhoog de calorieën wordt ingevoerd in uw lichaam door het eten van de juiste dingen die nodig zijn om uw calorie-tarief opstaan ​​ nodig.

   Wat uw calorie tarief is dat je nodig hebt om dat tarief te verhogen met ten minste 500 meer calorieën.Sommige mensen kijken naar calorieën als een slechte zaak, maar wanneer het proberen om spieren te ontwikkelen massa calorieën zijn een grote hulp bij het verkrijgen van je spiermassa.De calorieën zal iets zijn dat wordt bijgedragen aan het vet in het lichaam en wanneer het proberen om spier moet er een soort van vet voor de spieren te ontwikkelen voor je spieren niet winnen door het heffen van gewichten voor altijd voor je krijgt bouwengeript maar je zult niet de ontwikkeling van de juiste hoeveelheid van de spieren massa waarvoor je nastreeft, dus als u probeert om de omvangrijke grote spiermassa of zelfs alleen maar spieren boven je lichaam het type te krijgen dan zul je nodig hebt om sparren richten op het verkrijgen van die extra calorieënin uw systeem eerste.

   instagram viewer

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Neem eiwit aan uw spiergroei hulp nodig hebt, kan eiwit worden gekocht bij verschillende winkels die iets te maken met de geneeskunde en vetverbranders verkopen.

   De nodige hoeveelheid eiwit afhankelijk van het gewicht van de persoon die gedurende langere zullen meer of minder gebruikt dan andere bij het gebruik eiwitdranken.Neem je eiwit elke dag als uit te werken en ook alles wat die inhoudt dat het doen van een soort van uit te werken tijdens het proces te doen.Een goede vuistregel is het nemen van voldoende gram eiwit op basis van uw gewicht, dus als je 200 pond weegt dan moet je minstens 200 gram eiwit, maar niet meer dan eiwitten te nemen als je niet op uit te werken plannen bij het nemen vanhet als het zal u niet in aanmerking voor in elk type van manier door het nemen van het eiwit.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Om spieren op te bouwen zal je lichaam de juiste hoeveelheid water in uw waterlichaam nodig nodig hebben.

   Als u niet de juiste hoeveelheid water in je lichaam weet te houden dan zul je niet beschikt over een slagingspercentage voor het verkrijgen van spier.Water is in feite in je spieren om te beginnen met zo begrijpen dat het houden van het water in je lichaam doet bijdragen aan uw succes, een goede hoeveelheid water per dag te drinken is een gallon als ze niet werken en wanneer je werkt 2 liter in uw hele dagis een goede hoeveelheid.Wees voorzichtig om niet te drinken te veel water voor u kan zelf ziek bij het drinken van teveel water, dus in evenwicht te houden hoeveel water je drinkt op basis van als je uit te werken, niet uit te werken en uit te werken met eiwit in je lichaam tijdens de trainingregimenten.Inname van eiwit zonder drinkwater kunt u schaden dus zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid water te drinken tijdens het gebruik van eiwit.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Eet elke dag, maar zorg ervoor dat je genoeg dagelijks voor als u op zoek bent naar spieren je nodig hebt om een ​​veel tijdens de dag te eten krijgen te eten nodig hebben.

   In plaats van slechts drie maaltijden per deal ervoor te zorgen dat je een beetje meer dan dat eten tijdens de dag te breken-up van uw traditioneel ontbijt, lunch en diner, te vervangen door het ontbijt, proteïne shake, lunch, op basis van eiwitten maaltijd en vervolgens diner.U krijgt alleen het toevoegen van een paar extra maaltijden aan uw dag, maar het punt is om meer eiwit in je lichaam te krijgen door middel van uw maaltijden en het nemen van uw shakes om promotie van uw calorieën en eiwit tellen in je lichaam.Bij het nemen van uw proteïne schudden kan je ofwel te maken voor jezelf door te zoeken verschillende shakes online of u kunt kopen specifiek eiwit gearomatiseerde poeder shakes in een winkel om je extra boost van eiwitten voor een dag, bij het drinken van eiwitten die je bent in principe het invullen zelf omhoog meteen volledige maaltijd die vervanging voor een volledige maaltijd afhankelijk van hoeveel eiwit u verbruikt kan worden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Eet vette voedingsmiddelen om u te helpen om de opbouw van uw spiermassa nodig.

   Vette voedingsmiddelen zijn vitamine A, D, E en K die essentieel zijn voor het houden van het lichaam.Vet kan slecht voor een persoon die probeert om gewicht te verliezen in plaats van te proberen om spiermassa te krijgen zijn.Bij het eten van vetten dit deel niet meer dan gebruik maken door het eten van te veel vet voedsel voor je eet het voor de vitaminen te helpen bouwen aan de spiermassa en niet bij te dragen aan je vetcellen waardoor je de ongewenste gewichtstoename ten opzichte van het gewicht je bentproberen te winnen.Er zijn verschillende soorten vetten die er zijn dat je kunt eten die zijn:

   1. niet verzadigd fats- oliën
   2. Peanuts
   3. pistaches
   4. Amandelen
   5. Omega 3 fats- zalm, tonijn,bot, forel en sardines etc.
   6. Deze soorten vetten zijn de perfecte soorten vetten om te helpen voor u om spiermassa te krijgen, merken dat er geen steak of een soort mesten voedsel van dat soort( maar iskan gewoon niet veel consumeren), maar dit soort vetten zijn de positieve betrokken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   nemen multivitaminen kan ook helpen bij uw inspanningen voor de opbouw van spieren voor u misschien niet alle vitaminen uw lichaam nodig heeft te krijgen door het eten vooral als er bepaalde voedingsmiddelen je nodig hebtniet comfortabel eten bij momenten .

   nemen van uw nodige vitaminen zal ervoor zorgen dat uw lichaam is het verkrijgen van de juiste voeding die het nodig heeft om gelijke tred te houden met uw routine van het bereiken van spier.Er zijn een heleboel verschillende vitamine plannen die je kunt kiezen, maar de meeste zullen worden geëtiketteerd te doen precies wat het is dat je wil in dit geval het zal zijn om spiermassa te krijgen.Zorg ervoor dat u de juiste keuze voor uw geslacht en uw regiment te halen om de beste en goede voeding te krijgen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Afgezien van het krijgen van alle proteïnen en alle noodzakelijke dingen in je lichaam moet u ook uit te werken en voor het feit dat al die dingen in je lichaam alleen nodig zal nietu helpen om spieren te krijgen dus te werken of sporten is essentieel voor uw spiergroei in dit proces .

   Sommige activiteiten een bijdrage leveren aan de verschillende delen van je lichaam dus is het belangrijk om te focussen op wat je van plan bent op het verkrijgen van spier om voor te werken.Alvorens training is het natuurlijk belangrijk om te rekken en om je lichaam klaar voor het regiment weergegeven dat het deel voor de dag komen.Stretching is belangrijk voor het voorkomt blessures voor een blessure stoppen kan je vorderingen op proberen om je spiermassa dus zorg ervoor te rekken en ook warm je lichaam voordat deel te nemen aan elke vorm van activiteit.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Werk je lichaam voor kortere tijden, maar harder nodig hebben, betekent dit dat alleen maar omdat je uit te werken voor een lange periode tijd niet noodzakelijk betekent dat u volledig werktje spieren voorbij zijn capaciteit .

   Bij het uitwerken van je nodig hebt om jezelf te duwen tot het uiterste om uw spieren te scheuren voor na hen scheuren ze zullen zelf bouwen terug, maar alleen sterker dan voorheen dus houd je workouts kort maar intens.Ongeacht wat je doet ervoor te zorgen dat meer herhalingen en doe moe zelf meer bij het doen van elke training training, voorbij de limiet tot je niet meer kunt gaan en dan gaan wat meer want dit betekent dat je spieren zich uit zijn vermoeiend en scheuren voor dezeis precies wat je wilt voor tijdens de training sessies.Voordat het uitwerken van een limiet instellen, zodat u zelf kunt dwingen en duw jezelf zo veel voor je tijd is voor de dag.een limiet instellen geeft je iets om te werken aan om met de tijd afbouwen je hebt om jezelf te duwen om de beste training u eventueel te krijgen, maar iets om naar uit te kijken om jezelf te stoppen ook met een limiet geeft u nadat u hebt uitgewerktlangs je limiet.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Workout verschillende delen van je lichaam in plaats van hetzelfde deel van je lichaam alle tijd voor als u niet de juiste rust in dat deel van het lichaam te krijgen moet datje hebt gewerkt in, het zal nooit haar tijd te krijgen om zich weer op te bouwen voor u zal gewoon worden scheuren dezelfde spier met weinig of geen resultaten te doen verschillende routines elke dag in je trainingen .

   Een goede vuistregel is om hetzelfde deel van het lichaam te trainen om de andere dag om ervoor te zorgen dat u de juiste rust te krijgen en ook voor je spieren op te bouwen back-up voordat je naar dat deel van het lichaam weer op een later tijdstip inopleiding.Bij het bereiken van spier zult u niet alleen willen een deel van je lichaam spieren krijgen dus richten op elk deel van je lichaam om een ​​perfecte algehele balans te krijgen, zodat wanneer je spieren te krijgen van al uw lichaam zal worden gesynchroniseerd in evenwicht uit uw look dieje nastreeft in het uitwerken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Niet te veel van cardio voor cardio workouts te doen zijn om vet spieren verbranden, dus als je je cardio workouts te doen zal deze weg van de spier die u probeert te nemen nodigte winnen in het proces te doen een beetje cardio gewoon om alles bij elkaar te houden maar niet meer dan doen want het zal niet ten goede je het verkrijgen van de juiste spiermassa aan uw lichaam.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.