23Jul
de geboorte van uw kostbare bundel van vreugde is een prachtige, levensveranderende ervaring.Echter, het effect is niet zo geweldig als je kijkt naar je lichaam en zie dat je lijkt nog steeds zwaar met kind te zijn.Om terug naar uw pre-zwangerschap vorm kan moeilijk zijn, want voor negen maanden, de spieren in je maag hebben verzwakt uit uitgerekt tot het uiterste om ruimte voor de baby te maken.Het zal tijd kosten, veel beweging en de juiste voeding om zich te ontdoen van de maag postpartum.Maar behalve deze traditionele benaderingen, zijn er andere manieren om verliezen uw postpartum gewicht.
Als een nieuwe moeder, de primaire ding om te hebben als je wilt om te kijken als je weer de oude is genoeg geduld met jezelf nodig hebt.Het verliezen van postpartum gewicht niet 's nachts gebeuren.Het duurde je negen maanden tot ongeveer 20-25 pond te krijgen, en in de meeste kans, kan het dezelfde lengte van de tijd te nemen om het overtollige gewicht te verliezen.Na de bevalling, doet een vrouw niet zo veel vet nodig.Meer dan veranderen van de vorm en afmeting van het lichaam, met overtollig vet kan leiden tot obesitas, depressie, en gebrek aan zelfvertrouwen.
Toegegeven nodig, postpartum gewichtsverlies kan niet worden een droom onderneming beschouwd.Maar de waarheid is, is dit bijna near-to-onmogelijke proces moet niet snel worden gedaan, zodat er geen ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid en uw baby.Omdat het een nieuwe moeder, ben je in verschillende rollen te spelen.Deze moet u voldoende eten om het lichaam met voedingsstoffen voor borstvoeding en energievoorziening bij zorg voor de behoeften van het kind.Door het nemen van het langzaam en correct, kunt u grootte van uw lichaam te verminderen en ziet er geweldig uit in uw oude vorm weer.
Hier zijn manieren om op weg te helpen in het verliezen van uw postpartum gewicht
- 1borstvoeding het nodigbaby :voeden van een kind door het geven van borstvoeding heeft een veel anders dan het verstrekken van voedsel voordelen.Om melk te produceren vergt veel energie, wat betekent dat je verbrandt tot 500 calorieën per dag wanneer u doorgaat met uw baby te verzorgen voor zo lang mogelijk.Het grootste deel van de extra vet opgeslagen rond de buik wordt verbrand, afvlakking van de buik als je baby borstvoeding geven.Daarbij wordt de baarmoeder geholpen weer krimpen tot de oorspronkelijke grootte van drie inch breed.Advertentie
- 2Bind de Belly nodig:Voor honderden jaren in heel verschillende culturen over de hele wereld, buik binding is gebruikt door vrouwen na de bevalling.Het verpakken van de maag rond met een strakke bandage doet zijn werk in het houden van de inwendige organen en de buikspieren op zijn plaats.Advertentie
- Als je begint bindend direct na het leveren van het kind, zal de huid langzaam in overeenstemming zijn met het bindmiddel te passen als u doorgaat met het te dragen voor ten minste zes weken.
- Sommige vrouwen zijn gevoelig voor constipatie lijden als gevolg van de vernauwing van het spijsverteringsstelsel.In een dergelijk geval, voeg meer vezels aan uw dieet en draai de binder een beetje naar de maag te ontspannen.
Raadpleeg uw arts over wanneer je al kunt beginnen uit te werken: ik help - Als je begint bindend direct na het leveren van het kind, zal de huid langzaam in overeenstemming zijn met het bindmiddel te passen als u doorgaat met het te dragen voor ten minste zes weken.
- Zeulen van de baby rond is op zich al een training, maar je moet wat krachttraining te hebben.
- Start langzaam, dan geleidelijk werk je weg naar een regime.In eerste instantie kunt u deelnemen aan een milde, lage impact oefeningen die gemakkelijk uit te voeren en vereisen geen speciale apparatuur.
- een wandeling met de baby in de kinderwagen is een veilige optie.
- Yoga is een andere stress-vrij effectief postpartum oefening voor het lichaam en geest.
- Later kunt u aerobics en cardiovasculaire oefeningen om calorieën te verbranden en houd beide spieren en botten sterk te nemen.
- Oefenen bevordert de nachtrust, verlicht stress, en bestrijdt depressie.
- Fish
- Laag-vet zuivelproducten
- Mager rundvlees
- Peulvruchten
- Bosbessen
- Bruine rijst
- Oranges
- Eieren
- Volkoren brood en granen
- groene bladgroenten
- Verbeter uw houding door zich bewust van de manier waarop je gaat zitten, lopen en staan.
- Voer basisoefeningen bedoeld om de rug en de kern spieren te versterken.
- Engage in Yoga en Pilates - beiden in dienst langzame, weloverwogen bewegingen die u kunnen helpen een goede lichaamshouding te houden.
Tips, trucs en waarschuwingen nodig:
- Voor een stevigere achterkant, knijp de billen wanneer u uw rug uit te breidenbeen bij het lopen.
- Focus op het geven van druk om de taille, terwijl het schommelen van de baby.Dit is een eenvoudige oefening om trim van de taille lijn.
- draag enkel gewichten om de benen te versterken tijdens het uitvoeren van wat huishoudelijk werk.
- Overleg met de kinderarts over de juiste tijd wanneer de baby kan oefenen met je.Normaliter baby ten minste 3-4 maanden te kunnen omgaan met de routine zijn.
- Stel een doel in uw postpartum gewichtsverlies programma. oprichting van een doel helpt je om meer vastberaden om de uitdagingen die je jezelf hebt gesteld te voldoen.
- Take it easy om weer op de rails. Wees voorzichtig en niet overhaast het gewichtsverlies omdat je een tegenslag kunnen lijden als je te hard bent voor jezelf.
- Inschepen op uw gewichtsverlies programma alleen kunnen leiden u naar de eenzaamheid te gebruiken als een excuus om vrijblijvend te zijn. Word lid van een klasse of groep van nieuwe moeders met hetzelfde doel als de jouwe.In feite, het aanmelden om mee te doen zal uw interesse en inspanning serieus met uw beslissing om uw postpartum gewicht te verliezen om te leven in te blazen.
- Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.