Stoppen met roken

Deze gids maakt deel uit van onze reeks artikelen over het verbeteren en onderhouden van uw gezondheid en welzijn.

Al meer dan 400 jaar, de artsen over de hele wereld bekend dat roken gevaarlijk was.

Het roken van sigaretten is een relatieve nieuwkomer in de moderne wereld.Vanwege dit, de kennis van de risico's verbonden aan het gebruik van tabak was niet wijdverspreid, en stoppen met roken was niet eens iets wat veel mensen beschouwd tot de jaren 1980.Er zijn vele redenen voor, maar leider onder hen is het feit dat tabak noch het roken zijn inheems in Europa en Azië.Een groot deel van de moderne cultuur en sociale ondeugd, zoals het drinken van alcohol, zijn afkomstig uit Europa.Tabak is echter afkomstig uit Zuid-Amerika.

rooktabak wordt verondersteld te zijn ontstaan ​​in de Ecuadoraanse en Peruaanse Andes, zo ver terug als 5000 voor Christus nodig.Er werd echter beperkt tot sjamanistische rituelen en religieuze ceremonies.Het was pas duizenden jaren later, in 1492, toen Columbus herontdekt Amerika, dat roken werd naar Europa en de rest van de wereld bracht.

In 1531 tabak werd in Santo Domingo wordt gecultiveerd nodig hebben, en in het begin van 1600, was het verspreid over heel Europa.Honderd jaar later was het een bloeiende industrie, en in gebruik over de bekende wereld.Mensen rookten op vliegtuigen, bussen, in kerken, ziekenhuizen, hotels, restaurants, en zelfs scholen.Het was echter al erkend als een gevaar door artsen.Rokers, hoewel gewaarschuwd voor deze gevaren, waren niet luisteren

• Een anonieme essay werd in Engeland in 1602 gepubliceerd, getiteld Worke van Schoorsteenvegers , hun roken en blootstelling te koppelen aan roet als een gevaar voor de gezondheid nodig.
• Een Duitse, Samuel Thomas von Soemmering, rapporteerde een stijging van het aantal gevallen van kanker in pijprokers.Dit verband tussen roken en kanker werd opgericht in 1795. In
• Slechts drie jaar later, in Amerika, de arts Benjamin Rush merkte ook op dat tabak gevaarlijk was.
• Door de jaren 1920, medische rapporten begon het koppelen van longkanker en roken.Echter, werd het nieuws grotendeels niet doorgegeven door kranten die meer bezig met tabak gegenereerde reclame-inkomsten dan de volksgezondheid waren.
• Tussen 1950 en 1960, een reeks van gerespecteerde medische rapporten duidelijk aangegeven dat een aantal ernstige ziekten werden veroorzaakt door tabak.
• slot onder druk van de medische instellingen over de hele wereld, en niet meer in staat zijn om de problemen veroorzaakt door tabak te negeren, overheden reageerden.Over de hele wereld regulering van tabaksproducten begon te sterk toenemen.Een scala aan ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, Lip, longkanker, keel- en mondkanker, and Stroke, werden vaak geassocieerd met roken en het gebruik van tabaksproducten.

De laatste 30 jaar hebben een belangrijke afwijking van de ogen van de wereld had eerder aangezet het gebruik van tabak gemarkeerd.Roken is niet langer beschouwd als glamoureus of exotische.In plaats daarvan begon te worden erkend voor de verlammende afhankelijkheid en ten koste gaat van de gezondheid het is bekend om.Stoppen met roken of niet roken op alle, werd glamoureus.Mooi zijn, en blijven jong en gezond was nu in verband met niet-rokers.

Als je hier bent om te stoppen met roken nodig, hetzij voor uw eigen gezondheid of voor de gezondheid van uw kinderen en dierbaren, zal dit VisiHow artikel je helpen.Geschreven om een ​​grondige herziening van de gewoonten die nicotineverslaving te ondersteunen, zal het u te voorzien van de meest effectieve methoden om te stoppen.Dit artikel zal u helpen stoppen met roken, of je nu een zanger bezorgd over de schade die roken kan veroorzaken aan uw stem, of iemand zich zorgen over de risico's van een beroerte in verband met roken.Lees verder om te leren hoe je vandaag de dag kan stoppen met roken.

Methoden en Aids te stoppen met roken

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Roken is een lelijk en onaantrekkelijk gewoontezal snel u en uw dierbaren te vergiftigen.

( citaties worden toegevoegd aan deze sectie) De meeste mensen die proberen te stoppen met roken meestal uiteindelijk het ontdekken van de harde manier dat het makkelijker is om te beginnen met roken dan het is om te stoppen.Dit komt door de nicotine in sigaretten die twee onafhankelijke maar onderling vormen van verslaving leidt.Ten eerste is er de fysieke verslaving, die optreedt als gevolg van veranderingen in het lichaam veroorzaakt door nicotine.De belangrijkste van deze is de activering van het lichaam fight or flight mechanisme, dat een afgifte van suiker en vet opgeslagen in de bloedstroom binnen enkele seconden veroorzaakt.

nodig Dan is er de psychische verslaving, die een gevolg is van het lichaam te leren dat het regelmatige injecties van nicotine zal ontvangen.Dit zorgt ervoor dat de geest om neurale netwerken op te bouwen om deze nieuwe aangeleerd gedrag regeren.Vervolgens, in plaats van de suikers en vetten normale opslag tussen de maaltijden, het lichaam begint te vertrouwen op het ontvangen van nicotine regelmatig.Deze nicotine leidt tot de release van de opgeslagen vetten en suikers hierboven vermeld, die een boost van energie te geven.Hierdoor breekt de fysieke verslaving is eenvoudig, maar breken de mentale verslaving kan jaren duren.

nodig hebt Het kan jaren duren om te stoppen met roken, omdat deze nieuwe neurale netwerken de hersenen bouwt zijn gemaakt op basis van verschillende triggers.Bijvoorbeeld, veel mensen beginnen met roken jonge, want het geeft hen het gevoel als een volwassene.Ze zijn zonder het te weten het opbouwen van een neuraal netwerk dat nicotine verlangen zal leiden elke keer dat ze zich onzeker voelen.Later zal dit uit te breiden naar andere gevoelens en situaties.De stress van een emotionele confrontatie zal worden gekalmeerd, of de drukte van het succes en de overwinning zal worden beloond, allemaal met nicotine.

De hersenen zal bouwen afzonderlijke neurale netwerken voor elk van deze ervaringen nodig.Wanneer het proberen te stoppen, zal de nicotineverslaving trigger voor elk van deze netwerken moeten worden overwonnen.Daarom is het het beste om jezelf te isoleren voor de eerste week stoppen met roken.Het beperken van uw blootstelling aan triggers, en het regelen van hen, zal u helpen ze een overwinnen in een tijd, in plaats van allemaal tegelijk.Echter, triggers die zijn opgebouwd over jaren van het roken, zoals emotionele triggers van stress of ruzie met een geliefde, aanhouden jaar.Dat komt omdat de verslaving het beheersen van deze netwerken niet regelmatig wordt geactiveerd.

moet Het goede nieuws is dat net zoals deze netwerken werden opgebouwd in de tijd, en versterkt door het gebruik, ze kunnen ook worden afgebroken en volledig geëlimineerd door onbruik.Verzet tegen de drang om te roken in dergelijke situaties zal het gemakkelijker maken om de volgende verlangen weerstaan, totdat er niet meer verlangen helemaal.Vanwege dit, het belangrijkste onderdeel van het stoppen met roken, naast het neerzetten van sigaretten, is het vinden van een methode om te stoppen met dat voor u zal werken.

Iedereen is anders nodig hebben, en terwijl rokers hebben allemaal een verslaving aan nicotine in sigaretten, de redenen waarom ze roken kan heel verschillend van persoon tot persoon.Voor sommige mensen, het is gedaan omdat zij de behoefte voelen om altijd iets met hun handen doen.Anderen vinden dat het helpt om hen van binge eating, terwijl sommige gewoon hunkeren naar de sociale acceptatie van roken in bars en clubs.Ze zijn allemaal vormen van verslaving al, en deze vijf stappen maken deel uit van een totale aanpak van het leven te stoppen met roken die echt werkt.

1. 1
   Vind een methode voor het stoppen met roken die voor u zal werken nodig.

   Het is belangrijk om te begrijpen hoe de beste manier om te stoppen met roken te kiezen.Dit komt omdat de methoden van een persoon kan gebruiken om met roken te stoppen bereik van het stoppen cold turkey, counseling, nicotinepleisters, acupunctuur, hypnose, en de arts voorgeschreven medicijnen.Deze methoden uiteraard verschillen aanzienlijk in termen van zowel de kosten en effectiviteit, maar niemand methode werkt op dezelfde manier voor iedereen.We zijn allemaal verschillend en unieke wezens.Het vinden van een manier van stoppen met roken die voor u werkt kan een paar pogingen nemen, maar geef niet op.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Stel realistische doelen om u te helpen stoppen met roken nodig.

   Dit kan iets eenvoudigs als langzaam verminderen van het aantal sigaretten u rookt, om het plannen van uw stoppen met het programma uit over enkele weken of maanden.Hoewel het goed kan kijken op papier om een ​​reeks doelstellingen en mijlpalen te creëren, waardoor ze realistisch zal bijdragen aan uw succes.Veranderingen in levensstijl kan en moet in je stoppen met het programma worden opgenomen.Dit komt omdat je gaat te willen zijn om iets te doen in de tijd die je anders zou zijn met roken.Bezetten uw geest zal helpen stoppen, en terwijl de eerste week van stoppen is meestal de moeilijkste, is het meestal weken later dat veel mensen die proberen te stoppen met roken uiteindelijk oppakken van sigaretten weer.Integratie van de oefening, en zelfs dieet beheer in uw stoppen met programma kan een belangrijke bijdrage leveren om u te helpen af ​​te kicken.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Leer hoe om te hunkeren met afwisselende activiteiten beheer nodig.

   Hunkeren naar zijn krachtig en intens opdrachten van onze hersenen om te roken.Ze zijn erg moeilijk te weerstaan, dat is de reden waarom zo veel mensen het moeilijk vinden om te stoppen met roken.Echter houden ze slechts 2-10 minuten.Dit betekent dat je jezelf kunt afleiden met afwisselende activiteiten.Belt iemand aan de telefoon, het spelen van een spel, met een gezonde snack, of betrokken zijn bij vrijwel elke fysieke activiteit zijn alle methoden die werken om te helpen af ​​te leiden van de geest.Om dit te testen, tijd uw onbedwingbare trek, en je zult zien hoe klein ze werkelijk zijn.Dit zal u helpen om ze te identificeren als de kortetermijnbehoeften ze werkelijk zijn, en u helpen om de druk nicotinecravings maken gemakkelijker te overwinnen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Identificeer dingen die helpen om uw stemming te verbeteren, terwijl het stoppen met roken nodig.

   Net zoals je zult het beheren van uw sigaret en nicotine hunkeren, zult u ook werken om te leren hoe je emoties en stemmingen beheren wanneer stoppen met roken.Het beheren van uw stemmingen is belangrijk voor een aantal redenen, maar chief onder hen is de mentale trekker alle rokers hebben, waar stress zorgt ervoor dat ze nicotine hunkeren.Vanwege dit, is het zeer belangrijk om te proberen en de best mogelijke stemming die je kunt bij het stoppen te handhaven.Dit kan gedaan worden door het toevoegen van oefening, speelkwartier, of zelfs salon tijd om uw dagelijkse activiteiten.Het is heel veel over wat voor u werkt en wat je gelukkig maakt.Het beheren van uw stemmingen zal u helpen om beter voorbereid aan nicotine hunkeren, die u zal helpen om rookvrij te blijven controleren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Nemen van maatregelen om de grootte van de porties beheer nodig.

   Zoals eerder besproken, nicotine veroorzaakt een onmiddellijke afgifte van vetten en suikers in de bloedbaan.Dit betekent dat je in het hunkeren naar sigaretten, en voedingsmiddelen.Helaas, wanneer je eet, het duurt ongeveer 20 minuten voor suikers en vetten aan uw bloedbaan.Dat is aanzienlijk langer dan de 7 seconden het duurt ze worden vrijgegeven door nicotine.Als gevolg daarvan zul je nodig hebt om je lichaam te scholen om de vrijlating van suikers op natuurlijke wijze te aanvaarden in de bloedbaan.Cravings gaan ook een factor zijn, omdat een van de makkelijkste manieren om een ​​verlangen te bestrijden is om te eten.Dit betekent dat u zult waarschijnlijk vinden het gemakkelijkst om meer dan drie maaltijden per dag te eten. [Ref] Echter, het eten van meer meestal betekent het verkrijgen van gewicht ook.Door te leren hoe je je porties te beheren, zult u in staat om bij te houden hoeveel je eet.Dat zal u helpen om het even welke aanvankelijke gewichtstoename beter te beheren, en dan blijven gewicht af later wanneer je stoppen met roken en zijn klaar om te proberen en te verliezen elke extra pond u misschien op hebben gezet.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Sommige mensen lezen van dit misschien al geprobeerd en mislukt te stoppen met roken nodig.Ze weten al dat de meeste programma's te stoppen met roken zien er eenvoudig in print, maar zijn niet altijd gemakkelijk of praktische vast te houden aan.Deze gids is echter anders.Wij begrijpen dat het stoppen met roken kan worden als het leren om een ​​fiets te rijden.Soms val je af, maar hoe langer en harder je probeert, hoe meer kans je hebt om te slagen.Hoewel stoppen met roken vergt wel werk, zult u merken dat de aanpak van onze gidsen gebruiken om te stoppen met zijn makkelijker vast te houden aan dan sommige van de andere methoden die u hebt geprobeerd.

In feite nodig hebt, door gewoon het volgen van deze vijf stappen, moet u in staat om te stoppen met roken zonder gewichtstoename, het verbeteren van je conditie, hebben een betere huid, en kijk jaar jonger.Al duurt het is het neerzetten van sigaretten, en lopen weg van uw nicotineverslaving, die deze gidsen zullen u helpen om te doen.

Stoppen met roken heeft zijn eigen bijwerkingen nodig hebben, maar ze duren niet lang, en kan worden beheerd.

Er is geen twijfel dat roken is gevaarlijk voor uw gezondheid.In feite, tweedehands rook is schadelijk voor de mensen om je heen ook, en vooral zo voor kinderen.Hierdoor kan veel niet-rokers niet helemaal begrijpen waarom rokers gewoon niet stoppen.Natuurlijk, rokers weten, maar de stress van stoppen houdt hen vaak van dien verstande dat andere mensen misschien niet echt waarderen hoe moeilijk het is om een ​​pakje sigaretten neer te zetten en te stoppen met roken.

Vandaag de dag, wanneer u de beslissing om te stoppen met roken te maken nodig hebben, dit zijn enkele van de dingen die je wilt worden voorbereid om te gaan met.In tegenstelling tot tabaksrook, geen van hen zijn giftig of levensbedreigend, maar ze kunnen onplezierig zijn.Het is makkelijker om te gaan met hen als je weet wat te verwachten, en kan worden voorbereid.U kunt ook vinden het gemakkelijker om niet-rokers te sturen naar deze handleiding, in plaats van te proberen en uit te leggen hoe moeilijk het is om te stoppen met roken.

Dit zijn de 5 meest voorkomende bijwerkingen van stoppen met roken.Om de volledige lijst te lezen, bezoek dan ons artikel over 15 Side Effects wanneer u stoppen met roken.

1. 1
   Angst :

   Veel mensen die roken misschien niet eens beseffen dat ze een angst probleem - totdat ze stoppen met roken.Dit komt omdat de nicotine in sigarettenrook geeft direct ontspanning in de vorm van aan de instantie behoefte aan nicotine.Dit compenseert ook angst problemen door een versoepeling van de roker, maar niet daadwerkelijk aanpakken van de onderliggende oorzaak van angst.Wanneer iemand stopt met roken, zijn ze gedwongen om te gaan met de vroege symptomen van nicotine terugtrekking, en alle bijbehorende angst problemen.Dit kan heel moeilijk zijn voor sommigen, met artsen soms voorschrijven van anti-angst medicijnen aan mensen die lijden aan angst problemen terwijl het proberen te stoppen met roken te helpen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Hoesten nodig:

   Als het lichaam begint om duidelijk uit de gifstoffen en teer geassocieerd met roken, zal het slijm rond deze onzuiverheden te vormen.Dit kan verlaten de longen zwaar, of waterige voelen, en kunnen aanzienlijke hoesten veroorzaken voor sommige mensen.Artsen kunnen bepaalde medicijnen en hoest suppressants voorschrijven in ernstige gevallen, maar voor de meeste mensen, het ergste van deze hoesten passeert na een week of twee.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Hunkeren nodig:

   Soms zul je een sigaret meer dan iets anders op de planeet willen, en als je jezelf ontkennen dat sigaretten, dan heb je iets anders wilt.Echter, recente studies hebben aangetoond dat verslaving een chronische en voorspelbaar hersenziekte.Simpel gezegd, dat betekent dat het een probleem met de hersenen die blijft voordoen, maar het voorkomt in een voorspelbare manier.Dat betekent dat u stappen om nicotine hunkeren naar controle en stoppen met roken te nemen.Na verloop van tijd het neurale netwerk ter ondersteuning van deze verlangens zullen fysiek verslechteren, maar door het beheersen van het, kunt u deze verslechtering te versnellen.Dit zal verzwakken en het verminderen van de ernst en de intensiteit van de verslaving eraan.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |

   Het onvermogen om in slaap te vallen kan vaak worden toegeschreven aan de andere vervelende bijwerkingen van stoppen met roken: ik help