Slaap rustig at Night

"Vijf minuten meer!"schreeuwde vijftien jaar oud Kaye uit haar bed.Haar moeder trok aan haar vel nog een keer, en daarna overgegaan tot de ramen open naar de zon in te laten. Met glans van de zon op haar gezicht, Kaye had geen andere keuze dan haar ogen te openen en te laten slapen slip uit haar.

nodig te bekend! !?Dit is een gemeenschappelijke dag-tot-dag-scenario in de ochtend in de meeste wijken, zelfs in uw eigen huis.Dit is omdat sommige mensen hebben een harde tijd wakker in de ochtend, maar wist u dat als morgen personen zijn al zeldzaam tegenwoordig, nachtelijke individuen zijn te vaak voor vandaag?Er zijn mensen die ook 's nachts actief dat ze lijden aan slapeloosheid.

Ze hebben een harde tijd het raken van het hooi en zelfs als ze in het bezwijken aan hun onbewuste geest geslaagd, rusteloosheid is nog steeds duidelijk te volgen in hun dromen nodig.Sommige toevlucht tot slecht en zelfs voor de meest perverse manier voor hen om te kunnen rustig slapen.Helaas zijn deze mensen niet voldoende op de hoogte dat er manieren zijn, traditioneel of wetenschappelijk bewezen, voor hen te bestrijden slapeloosheid.

nodig Als je last hebt van dit dilemma, kunt u volgen en de technieken die hieronder gegeven om te kunnen rustig slapen 's nachts.

Wat is Slapeloosheid?

Wanneer een individu lijdt aan problemen met slapen, het onvermogen om te kalmeren genoeg om te slapen, en frequente nachtmerries, zijn ze meestal gecategoriseerd als mensen met een stoornis in het slapen beter bekend als mensen die slapelozen.

1. 1
   Transient Insomnia nodig.

   Uit het woord zelf transiënte die vluchtig of passeren betekent, is een soort van slapeloosheid waar iemand gewoonlijk alleen lijdt een zeer korte tijd.De persoon die de symptomen van slapeloosheid slechts voor een paar dagen en tot op zekere hoogte van enkele weken.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Acute Insomnia nodig.

   Acute Insomniacs meestal last de symptomen gedurende een korte periode, maar langer dan degenen die lijden aan voorbijgaande slapeloosheid.De symptomen langer duurt dan enkele weken.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   chronische slapeloosheid nodig.

   Indien de symptomen persisteren gedurende een langere periode, gewoonlijk een paar maanden of een jaar, de slapeloosheids lijdt aan chronische slapeloosheid die reeds door een andere aandoeningen worden veroorzaakt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Erken dat je een probleem bij de hand hebben.

   Mensen meestal te voorkomen erkenning van het probleem.De eerste stap naar herstel is een remedie niet te vinden, maar om toe te geven dat je een probleem op te lossen hebben.Toegeven dat je een probleem met slapen richt je gedachten op het dilemma dus, waardoor de weg naar het vinden van de oplossing.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Identificeer de oorzaken van slapende problemen nodig.

   Zodra je het probleem al hebben toegegeven, kunt u nu gesproken wordt over de triggers van je slapende moeilijkheidsgraad.Denk aan je omstandigheden in het verleden en vergelijk het met de huidige jou.Laat mogelijke verbindingen naar ziekten, gewoonten, het milieu en de mensen om je heen.Ook de mogelijkheid van stress is een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Zoek een oplossing nodig.

   Het is nu de tijd om actie te ondernemen.Het moment dat je de oorzaak van je slapende problemen gerealiseerd, is het makkelijker om te wijzen op de oplossing.Dit is waar de methode Vermijd-Carry Out komt. Vermijd wat je niet moet doen, en doen wat je zou moeten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Vind de beste nachtelijke routine die het beste past bij en helpt u een rustige en rustgevende slaap te bereiken 's nachts nodig.

1. 1
   Hebben een Diurnal Lifestyle .

   Als er mensen die actief zijn 's nachts zijn, diurnals zijn mensen die beter tijdens de dag uit te voeren.Het hebben van dit soort levensstijl helpt u uw energie genoeg afvoer voor je lichaam te willen slapen en eenvoudig herstellen 's nachts.Expending uw get-up-and-go dwang tijdens het daglicht zal de recuperatie 's nachts te helpen, waardoor je de behoefte voelen om beter te slapen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Lights on nodig hebt of Lights off volledig als je slapen.

   Ontdek de partijdigheid van je lichaam en zintuigen als het aan het licht komt.Sommige mensen beter slapen met de lichten aan, terwijl sommigen de voorkeur geven totale duisternis.Zoek uit of je lichaam het licht aan of uit als je probeert te slapen verkiest.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Vind uw beste slaaphouding nodig.

   Slapen posities bijdragen aan een goede nachtrust.Indien mogelijk, probeer uit elke positie en ontdek wat je helpt beter in te slapen.Vind de meest comfortabele kussens, lakens en kussens vind dan is de meest comfortabele slaapgelegenheid.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Milk nodig.

   Drink een glas melk, het drinken van melk, voor sommige mensen, helpt ze goed slapen 's nachts.Probeer het drinken van een glas van uw favoriete melk voor het naar bed gaan en zien of uw slaperigheid eerder komt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Slapen met een half vol of lege maag nodig.

   Zoek uit of je lichaam recupereert genoeg met of zonder voedsel in je maag.Wees ervan bewust dat als je een volle maag, je hersenen aan het werk tijdens het slapen.Probeer het eten minder tijdens het diner om de spijsvertering te helpen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Probeer de muziekspeler of de radio nodig.

   Noise verlicht vaak de geest van sommige mensen, terwijl sommige onmiddellijk worden lastig gevallen met slechts een flutter.Stem af op je favoriete zender of luister naar uw favoriete nummers die u ontspannen.Zo niet, verwijder alle mogelijke ruis-drager in uw kamer.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Lees de slechtste boek dat je ooit hebt gelezen nodig.

   Boring je geest helpt slaperigheid vroeg komen.Voor sommigen is het lezen verveelt ze gemakkelijk, waardoor een slaapverwekkend middel bij de hand.Probeer het lezen van zelfs uw schoolboeken op school.Hoe meer verveeld je krijgt, hoe beter.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Ga naar uw dromenland nodig.

   Probeer dagdromen of in dit geval, 's nachts dromen.Sluit je ogen en stel je een grillige scenario.Deze methode kalmeert je zenuwen genoeg voor u om geleidelijk glijden in de echte dromenland.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Bid tot God nodig.

   Deze methode helpt de religieuze mensen.Het geeft het gevoel van zekerheid en veiligheid aan de mensen die in de aanwezigheid van God te geloven.Het gevoel van veiligheid kalmeert de geest, hen te helpen rustig slapen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Ga naar de experts nodig.

    Als je je slapeloosheid te serieus en met behoefte aan medische hulp, is het een heel stuk beter als je jezelf gecontroleerd op.Er is een mogelijkheid dat andere problemen zijn de werkelijke oorzaak van slapeloosheid.Ze kunnen ook concrete oplossingen, zoals therapie en medicatie.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Doe wat traag, weloverwogen stretching nodig.

    Niet oefeningen die springerig zijn te doen, u maakt lopen of springen rond, en die houdt je wakker.Integendeel, doe wat opzettelijke rekoefeningen, en doen het langzaam, zonder verrassen je spieren.Alsof je eerst toestemming vragen van uw spieren voor het doen van de stretching.Iets wat lijkt op yoga of meditatie oefeningen.Activiteiten die u ertoe te slaperig zijn.Het zou heel ontspannend.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Neem een ​​bad voor het slapen nodig.

    Of het is een heet, warm of koud bad u liever voor het slapen gaan, het geeft je een hoop goed.Het zal je lichaam te vernieuwen en te elimineren alle soorten van het prikkelbare jeuk je gaat beleven als je lichaam is niet schoon genoeg.Uw bad zo aangenaam en zo lang mogelijk.Als u een bad, zoveel te beter.Geniet van het water, voer het over je gezicht, je rug, je achter.Neem de tijd schrobben met zeep elk hoekje en gaatje van je lichaam.Na het bad, pat jezelf droog, en ga dan naar dromenland vernieuwd.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

Altijd in gedachten om hulp te krijgen alleen van de mensen die u vertrouwt nodig.Laat de set in je hoofd doel om rustig slapen tijdens de nacht en stress te vermijden.

Ik ben niet in staat om te slapen 's nachts, en ik blijf geïrriteerd tijdens de dag?

Ik ben niet in staat om te slapen tijdens de nacht en ik blijf geïrriteerd tijdens de dag.Ik heb geprobeerd: Ik heb Anxit tabletten op een paar dagen genomen en sliep rustig.Ik heb geprobeerd om een ​​drankje te nemen - Melk, warm water, Whisky, Rum. .. alles geeft me onvolledig slaap.Ik denk dat het werd veroorzaakt door: ik weet het niet. .. Mijn geest is actief in de nacht

Sommigen van ons zijn meer creatieve en productieve 's nachts dan overdag nodig hebben, maar we zijn gedwongen om te blijven gedurende de dag, die een aantal problemen creëert.Het is echter mogelijk ze gedeeltelijk te vermijden( tenzij je slapeloosheid, die een complexe oplossing met een therapeut nodig).Hier zijn enkele directe tips voor degenen onder ons die uilen( 's nachts actief):

• uit te oefenen om de andere dag gedurende 3 uur bij het gymnasium nodig hebben;
• terwijl naar het gymnasium, neem vitaminen en mineralen dagelijks( ze moeten worden gekocht bij de sport winkels na een consult met een arts);
• gaan naar een sauna na oefeningen voor 10 - 15 minuten;
• eerder opstaan ​​en niet uit te stellen het krijgen van maximaal dertig minuten of een uur.Het moet tien minuten maximum: dit laat ons niet naar onze slapende later uit te stellen in de loop van de dag;
• nemen de macht dutjes gedurende de dag om te compenseren voor een aantal ontbrekende uren.De techniek vereist slechts een ontspannen zithouding.U kunt afglijden naar slaap en word wakker;
• exclusief koffie en cafeïne dranken uit uw dieet;
• kijken naar de ASMR video's online( kijk maar eens ze op https://youtube.com);
• sluiten alcohol;
• als je lactose-intolerant, exclusief melk: het kan je maag irriteren;
• praktijk verschillende ontspanningstechnieken wanneer u gaat slapen zijn.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.