Leer Yoga met de Koe Pose

Cow Pose is de perfecte combinatie om Cat Pose.Koe Pose, of zoals het soms wordt bekend Bitilasana, is een ongelooflijk eenvoudige yoga stelt dat de meeste beginners moet in staat zijn om snel te halen.Deze houding kan worden gebruikt als onderdeel van een warming-up of afkoelen volgorde, omdat het helpt om je ademhaling te reguleren en opent je longen, zodat u de meest lucht in hen tijdens de oefening.Ter voorbereiding op deze vormen kunt u gebruik maken van de benen-op-de-muur Pose om te helpen strek je rug en benen.

Deze houding helpt uit te strekken de voorkant van de romp en de hele nek nodig.Het helpt ook om uw ruggenmerg en de organen een massage net als Cat Pose geeft wel in je maag.Echter, als je een eerdere blessure of verse schade aan je nek, is het raadzaam je niet proberen deze pose.Als u met een arts hebben geraadpleegd en hij of zij hebben toegestaan ​​om de pose te proberen, dan moet je houd je hoofd in lijn met je borst en niet buigen naar beneden toen de stap-voor-stap vertelt u te doen.

• Hoewel deze pose kan overal worden uitgevoerd, bijvoorbeeld op het gras in een park of op het strand, is het raadzaam dat u een yogamat ter voorkoming van blessures aan knieën en enkels te kopen.
• Sommige stretchy yoga broek of legging.
• Een baggy shirt of een vest, die zal zorgen voor een maximale armbeweging wanneer je oefenen, zodat je goed kan strekken.

1. 1
   Volg ons artikel over hoe om op te warmen voor yoga.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Begin op je handen en knieën in de tabel nodig Pose .

   Zorg ervoor dat je knieën direct achter je heupen.Je ellebogen, schouders en polsen moeten allemaal in lijn met elkaar en daarom loodrecht op de vloer.Houd je hoofd in als neutrale positie mogelijk met je ogen kijken neer op de vloer.Als u een nekletsel, niet bewegen je hoofd vanuit deze positie omdat het de schade kan verergeren.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Wanneer u de volgende keer inademt in je zitten botten en je romp naar het plafond te verhogen en wastafel je buik in de vloer zo ver als je kunt nodig.

   Als u geen eerdere nekletsel dan kunt u uw hoofd te verhogen om te kijken recht uit voor je.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Houd deze positie een paar seconden zonder uitademen nodig.

   Wanneer u de volgende keer uitademen, breng jezelf terug in de tabel Pose op je handen en knieën.U kunt dan herhalen deze pose tussen de tien en twintig keer als je wilt, of u kunt de helft van dat aantal en voeg Cat Pose in een volledige ademhaling cyclus die je hele bovenlichaam strekt creëren.Hierdoor ontstaat een zeer zachte, maar vloeiende sequentie voor u om uit te proberen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Volg ons artikel over hoe om af te koelen na yoga nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u worstelt met deze vormen als gevolg van een blessure, dan kunt ubescherm je nek door strekken uit je schouders meer over je schouderbladen.Dan moet je je schouders naar beneden en weg te brengen van uw oren naar de nek nemen op een extra druk te voorkomen.
• Deze houding kan gemakkelijk worden gebruikt als onderdeel van een warm of afkoelen sequentie samen met Cat Pose en tabel Pose of als je gewoon wilt een opeenvolging van bewegingen die je kunt gebruiken om te helpen stabiliseren je ademhaling en te bestrijden nervositeit helpen alvorenseen belangrijke prestatie of presentatie.Verbeterde ademhaling helpt bij de bestrijding van angst en kan leiden tot hoofdpijn te verlichten als de poses correct zijn uitgevoerd.

Zie onze andere yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Leer Yoga met de Warrior II Pose;
• Leer Yoga met de Warrior I Pose;
• Leer Yoga met de Table Pose;
• Leer Yoga met de Plank Pose;
• Leer Yoga met de Gelukkige Baby Pose;
• Leer Yoga met de Forward Fold Pose;
• Leer Yoga met de Corpse Pose;
• Leer Yoga met de Cat Pose;
• Leer Yoga met een kleermakerszit;
• Cool Down Na Yoga;
• Leer Yoga toon van
• Leer Yoga to Improve Balance;
• Leer Yoga te verbeteren Flexibiliteit;
• Leer Yoga met de Boom stelt;
• Leer Yoga met de Childs Pose;
• Leer Yoga met de neerwaartse Hond;
• Leer Yoga met de Mountain Pose.
• Leer Yoga met de Warrior III Pose;
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.