Ontwikkel uw tempo in Running

Hardlopen is de goedkoopste en meest praktische manier om fit te krijgen zonder te veel geld.Dit is een effectieve oefening die uithoudingsvermogen verbetert.Bij het uitvoeren wordt een gewoonte, het uiteindelijk verandert in een levensstijl.Na verloop van tijd, hoeft lopers geen genoegen met alleen het bereiken van de finish;ze willen sneller.Het ontwikkelen van uw snelheid of hardlopen tempo neemt een combinatie van vaardigheden en geduld.Vaak kost het tijd meer dan het verbruikt uw energie om een ​​verschillend resultaat te krijgen.Echter, voor mensen die geen tijd hebben om veel draaien hebben, maar willen sneller te krijgen, zijn er bepaalde manieren om uw snelheid in slechts een fractie van uw tijd te verhogen.U kunt dit doen op tal van manieren en ze zijn hieronder opgesomd.

1. 1
   Squats .

   Running, grotendeels afhankelijk van de sterkte van de benen en het belangrijkst, kuitspieren.Vandaar, maak er een punt om een ​​paar kraakpanden te doen op een regelmatige basis om de sterkte van uw kuiten te verhogen.Het is een goed idee om te hurken met dubbele uw gewicht elke keer in een tijdje.Vandaar dat, indien mogelijk, doen.Kraakpanden nemen een heleboel energie, dus is het zinvol om langzaam te beginnen.Je zou kunnen beginnen met 10 squats per dag en daarna geleidelijk te upgraden naar 20 en daarmee 50. Een minimum van 50 squats per dag is een vereiste voor een goede kalf kracht.
   
   

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Walk nodig.

   Je zou kunnen denken, als je tijd hebt voor een wandeling te hebben, kan je net zo goed lopen.Nee, je hoeft niet te specifiek tijd te nemen voor een wandeling.U kunt gaan voor een wandeling op korte afstanden in uw normale routine.Wandelen zal het bloed circuleren in uw kuitspieren en je zult in staat zijn om sneller te lopen wanneer u probeert.Echter, als je al het wandelen aan het doen zijn, zou het een goed idee om te gaan een keer lopen in een tijdje.Je hoeft niet elke dag uit te voeren, maar draait een keer per week is zeker een goed idee.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Proteïnedieet nodig.

   Anytime u wilt spierkracht, moet u rekenen op een eiwitdieet.Eet veel van kip en vis en drink veel melk.U kunt ook eten veel zuivelproducten en groene bladgroenten.Dit zal toevoegen aan de totale sterkte van je lichaam en je zal uiteindelijk in staat zijn om sneller te lopen.Je moet ook eten veel peulvruchten, granen, gedroogde vruchten en fruit samen met eiwitten, om een ​​balans van voedingsstoffen in je lichaam te houden.Om dit goed te kunnen doen, kon u een diëtist raadplegen of kijk online voor een dieet grafiek die geschikt is voor sporters.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Jump Squats nodig.

   Als je echt wilt uw kuiten te versterken, zal een eenvoudige en gemakkelijke squat niet.Je zult moeten werken.U kunt springen kraakpanden doen samen met squats om toe te voegen aan je kuit kracht.In feite, springen kraakpanden zijn een stuk leuker dan normaal kraakpanden.Het is niet mogelijk om veel jump squats in één dag.Jump kraakpanden zijn erg vermoeiend.Vandaar dat vasthouden aan ongeveer 20-30 jump squats per dag.Als je kunt doen om de 50, dan is dat goed en wel.Er kan niets beter dan dat.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Running nodig.

   U kunt uw lopende tempo niet verhogen zonder stromend at all.Je zal moeten gaan lopen minstens twee keer per week om in contact met de sport te blijven.Anders is er gewoon geen zin in het beoefenen van al het andere.Vandaar gaan lopen twee keer per week.Het zou een goed idee om een ​​tab op uw lopende snelheid te houden elke keer dat je gaan lopen zijn.Dit geeft je een idee van hoe ver bent u van het bereiken van je doelen te geven.Dit zal ook fungeren als een motivatie factor voor u.Dus, trek dat trainingspak, en een keer of twee keer per week en gaan er uit en lopen!Op hetzelfde moment, in gedachten te houden om niet te gaan in volle gang allemaal tegelijk.Run langzaam opwarmen en daarna, op volle snelheid.
   
   

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Push ups nodig.

   Het is belangrijk om je romp, je armen en je kalveren in een gelijke wijze te versterken.Daarom doe een minimum van 50 push-ups op een regelmatige basis om jezelf te versterken.Niet doen 50 op de eerste dag.Eerst beginnen met 20 en dan langzaam overstappen naar 50. Het zou geweldig zijn als je tot 100. Als je een soort van letsel of probleem, doe dan een muur push-ups.Zorg ervoor dat u genoeg druk te voegen in het geval van een muur push up.Het zou een goed idee om te doen om 150 muur push-ups zijn.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Speel een spelletje basketbal of voetbal nodig.

   Running zou een zeer vervelende taak zijn, maar niet zo veel als je het doet tijdens het spel.Beide games vereisen een veel lopen, en dus zal het ook het verbeteren van uw lopende vaardigheden.Daarom zal u niet alleen veel plezier, maar je zal ook het verbeteren van uw lopende vaardigheden.Ga je gang en druk op de rechter en de kick een beetje rond.Krijgen het dubbele van de voordelen van het spel.Pick en kies een van de games, en ga je gang en speel de degene die je wilt.
   
   

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Fietsen nodig.

   Aangezien versterken van de kuitspieren is een van de belangrijkste dingen van een agent, is het beste dat ze sterk worden uitgeoefend op een regelmatige basis.Fietsen is een van de beste manieren om uw kuitspieren te versterken en verbetering van de bloedcirculatie in de kuiten.Fietsen zal ook voel je je heel fris en energiek.In feite, als uw werkplek is ergens in de buurt, kunt u uw auto sloot en sloeg al het verkeer met je cyclus.Het verbeteren van uw gezondheid, het versterken van uw spieren en het verhogen van uw loopsnelheid.
   
   

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Goede loopschoenen kan een grote hulp zijn nodig.
• Een goed lopende jersey zal ook toevoegen aan uw prestaties.
• Practice draaien op verschillende soorten terrein, en het zal de snelheid van uw verbetering.

• Do not rush in dingen allemaal tegelijk.Neem het vertragen of u misschien een spier te trekken en ervoor zorgen dat je een aantal ernstige schade.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.