Leer Yoga om de flexibiliteit te verbeteren

Evenals het opbouwen van kracht, yoga isover het algemeen verbetering van de flexibiliteit en de bloedcirculatie.Er zijn echter een aantal houdingen die bijzonder effectief voor het strekken lastige gebieden, waar mensen vaak richten zijn.Verbetering van de flexibiliteit is een van de meest populaire redenen dat mensen beginnen met het beoefenen van yoga afgezien van de geestelijke voordelen.Verbetering van de flexibiliteit van vitaal belang is voor het voorkomen van letsel als je ouder wordt, alsmede voor het behoud van een goede gezondheid en de doorbloeding.

Leeftijd en geslacht kan de flexibiliteit van invloed zijn nodig, maar dat moet je niet afschrikken!Het beoefenen van yoga of bepaalde houdingen regelmatig kan snel je vaardigheden te verbeteren en geef je lichaam de tijd om te rusten en te mediteren tijdens de poses, omdat ze vereisen focussen op je ademhaling.

Als u de onderstaande minstens 3 of 4 dagen krijgt een week poses oefenen, je zal een aanzienlijke verbetering van uw flexibiliteit, algemene gezondheid, en houding binnen een paar weken opmerken nodig!Houd elke positie voor 5-10 adem, maar niet over de pose te houden voor langer dan je fysiek in staat om.Een teken dat je jezelf oververmoeid is dat u niet in staat uit de pose langzaam en met waardigheid te komen zijn.

Klik op de titels voor stap-voor-stap instructies voor hoe je elke houding nodig!

• Een yogamat.

• Sommige stretchy yoga broek of legging
• Een comfortabel t-shirt of vest top tot maximaal beweging of comfortabel mogelijk te maken.

• Een yoga blok of versterken.

• Een yoga band.

1. 1
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward is Fold waarschijnlijk de meest voor de hand liggende pose voor stretching uw hamstrings.Het is vaak beoefend na het andere oefeningen, zoals joggen of kraakpanden los te maken en het verlengen van de spieren.Behoud van sterke, elastische hamstrings is van vitaal belang voor de lagere vermijden rug, kuit en dij pijn.Bij het doen van Uttanasana, zorg ervoor om een ​​zeer kleine buiging in je knieën te houden om te vermijden dat te veel druk op je gewrichten.Er zijn vele variaties, waarvan sommige kun je vast te houden aan je grote tenen, ellebogen of enkels, elk met verschillende moeilijkheidsgraden.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Utthita Trikonasana - Ik help
2. 2
   Triangle Pose nodig.

   Het is het beste om te beginnen met het uitvoeren van deze pose met een yoga blok of versterken om te helpen scheppen van meer ruimte tussen je schouders en benen.Evenals het helpen om je hamstrings rekken, Utthita Trikonasana is vooral goed voor het verbeteren van je balans en houding.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Supta Padangustasana - Ik help
3. 3
   Reclined Big Toe Pose nodig.

   Supta Padangustasana is de perfecte pose voor hardlopers, omdat het richt zich op de hamstrings en kuiten.Als je yoga bewustzijn brengen naar de pose, je lichaam wordt beter naar zichzelf af te stemmen en te weten hoe om te voorkomen dat te overdrijven.Deze houding is ook zeer geschikt voor het helpen rugpijn opluchting, want het vereist een flatscreen-back houding.Zodra u de voorwaartse vouw hebben beoefend, kunt u ook gewoon grip je grote tenen in plaats van een yoga riem, maar een yoga band wordt aanbevolen voor beginners.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |- Eka Pada Rajakapotasana

   1. 1
      Duif: Ik help

   Hips nodig.

   Deze houding kan zeer uitdagend voor mensen met een zeer strakke heupen zijn.U kunt de yoga blok gebruiken of te versterken, of zelfs een gevouwen handdoek om je heupen te ondersteunen als je geleidelijk aan dieper in de pose zinken.Uiteindelijk zal je de mat te bereiken, maar je moet blijven om jezelf te steunen met props niet om jezelf uitput.Het is vooral belangrijk dat u deze pose langzaam, die u verder kan verdiepen door langzaam het doen van een front bukken je voorste been te nemen.Dit opent je heupen meer en grijpt je schouders en armen, die ook helpt om houding te verbeteren, want het is belangrijk dat u uw heupen te houden vierkante overal.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Agnistambhasana - Ik help
4. 2
   Dubbele Pigeon nodig.

   Als je graag Eka Pada Rajakapotasana, zult u van deze intensere versie.Dubbele Pigeon maakt gebruik van beide benen, die parallel moeten worden gestapeld als logs.Deze houding kan heel intens zijn, en het vereist geduld en uithoudingsvermogen, die geleidelijk moeten worden verbeterd;niet gewoon springen recht in, zoals u het risico dat het kwetsen van je onderrug of de heupen draaien.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Hoewel het wordt beschouwd als een simpel en basic rusten stelt, moet je meester Tadasana voordat zelfs beginnen om andere poses te proberen, want het heroriënteert met je kern, verbetert de houding en helpt u om het evenwicht zowel fysiek als mentaal te behouden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Utkatasana - Ik help
2. 2
   voorzitter Pose nodig.

   Chair Pose, of Utkatasana, is een sterkte-gebouw vormen meer dan niets.Hoewel het een goede houding om te oefenen bij het doen om te klappen of andere hamstring stukken.U kunt de intensiteit van de pose te verhogen door de invoering van de yoga blok tussen je knieën en erin te knijpen als je zit in de pose.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Garudasana - Ik help
3. 3
   Eagle nodig.

   The Eagle vormen, ook wel bekend als Garudasana, wordt een pose perfect voor het verbeteren van uw flexibiliteit en uw saldo.Het kan nogal een uitdagende pose te zijn;dus, neem het langzaam en probeer niet te haasten in of uit te vallen.Het idee van de Eagle is dat je de ruimte en de lengte vinden door in principe koppelverkoop jezelf in de knoop en het vinden van Trataka of de yogi staren, wat inhoudt dat het vinden van rust en meditatie door fixeren op een klein punt om balans te houden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.