Leer Yoga met de Boom stelt

The Tree Pose, of vrksasana is een asana vormen gebruikt om de enkel, dij, kalf te versterken enwervelkolom.De pose kan worden gebruikt om uw saldo, focus, het geheugen en de concentratie te verbeteren.Echter, als u onlangs uw knie of heup, zijn gewond of lijden chronische pijn in die gebieden dan moet u een arts te raadplegen voordat u deze pose.

• De boom vormen doetniet een yogamat nodig, omdat het overal kan worden voltooid.Echter, als je graag wat extra grip dan is het aanbevolen dat u een te gebruiken.
• Sommige stretchy yoga broek
• een mouwloos of baggy overhemd te zorgen dat u het juiste niveau van de armbeweging.

1. 1
   Aangezien u zal worden vanuit een ander stel, je moet al worden opgewarmd.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Van de Berg Pose, buig je rechterknie en de verschuiving van al uw gewicht op het linkerbeen nodig.

   Beweeg je rechter voet, zodat je hak op de binnenkant van je linkerdij.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Kijk naar beneden naar de vloer en de focus op een enkel punt om je evenwicht te behouden nodig.

   Schuif je rechtervoet zo ver van je linkerdij als je kunt.Zodra je dit hebt gedaan en kan in balans te blijven, breng je handen samen in een gebed positie in de voorkant van je borst.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Als je merkt dat je verliest je evenwicht blijven staren naar de door u geselecteerde punt nodig hebben.

   Press onze linker voet in de grond vast en probeer de rechterknie in een hoek van 90 graden te houden.Zorg ervoor dat uw schouders naar beneden en je borst naar voren te duwen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   nodig Als je goed in evenwicht gehouden op dit punt kun je een hardere versie proberen door het inademen en het opheffen van je armen boven je hoofd, zodat je een 'H' positie vormen.

   U kunt vervolgens koppelen uw duimen elkaar en interlace je vingers, met de wijsvingers wees naar het plafond.Zorg ervoor dat je schouders naar achteren te houden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Adem in en houd nodig.

   Probeer deze voor 4-8 ademhalingen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Om deze pose vrijgeven nodig, langzaam uitademen en laat uw armen naar beneden .

   Dan daarna zet je armen weer in de bergen vormen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Change benen en herhaal aan de andere kant nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Zorg ervoor om af te koelen ook, die wordt besproken in ons artikel over hoe dat te doen een Yoga afkoelen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

U kunt opbouwen van een opeenvolging van houdingen als je verschillende poses, zoals de Berg toe te voegen nodigpose en de Halve Maan.Er zijn ook een aantal wijzigingen die u kunt proberen met deze pose ook.U kunt bijvoorbeeld je armen brengen aan de zijkanten als u worstelt voor het evenwicht om meer stabiliteit te krijgen of je kan de pose te oefenen door het plaatsen van een hand op een muur met het oog op een beter evenwicht te krijgen.

Zie onze andere tutorials over oefeningen nodig: Leer Yoga met de Childs Pose, Leer Yoga met de Neerwaartse Hond, leren Yoga met de Berg Pose, Build Better bilspieren Met behulp van een oefening bal, Build Better bilspieren at Homemet 4 eenvoudige oefeningen, activeren bilspieren met eenvoudige oefeningen, en op de juiste strek je onderlichaam.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.