27Jul

Heeft Warm Up Oefeningen voor Karate

click fraud protection
6 onderdelen: Zes S's van een Warm-Up Factoren die van invloed Karate Warm-Up Doe warming-up oefeningen voor Karate Tips, trucs en waarschuwingen Vragen en antwoorden Reacties

Een warm-up routine voor de eigenlijke karateomvat alle activiteiten die wetenschappelijk het lichaam voor te bereiden op de eisen die ongeveer op worden geplaatst zijn.Je moet een toename van de bloedcirculatie te bereiken voordat hij begint stretching.De warming-up helpt om het gevaar van mogelijke verwondingen of stam te minimaliseren.In het doen van de warming-up, worden de volgende wijzen rekening gehouden:

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
  • Methodisch nodig. Zorg dat er geen deel van het lichaam is over het hoofd gezien of underworked.
  • grondig. Alle belangrijke gewrichten, pezen en spieren zijn inbegrepen.Een geleidelijke opbouw in intensiteit wordt waargenomen om langzaam en voorzichtig te bereiden het hart.
  • voorzichtig en veilig.
Inhoud
  • 1 Six S's van een Warm-Up
    • instagram viewer
  • 2 Factoren die van invloed Karate Warm-Up
  • 3 Doe Warm-Upoefeningen voor Karate
  • 4 Tips, trucs en waarschuwingen
  • 5 vragen en Antwoorden
    • 5.1 Hoe kunt u uw pols voor karate te versterken?
    • 5.2 Hoe je uithoudingsvermogen te vergroten door sport en wat voedsel dat ik moet eten?
    • 5.3 Hoe maak je een zwarte band in karate te worden?
    • 5.4 Ik vraag over hoe om te leren karate en veel plezier ermee?Plus, heb ik geen partner om te oefenen met in karate en we hebben geen geld om een ​​aantal karate lessen te krijgen?
    • 5,5 Waarom is mijn hart pijn wanneer ik de oefening aan het doen?
    • 5.6 Welk type beenspieren zou je nodig hebt om zich te concentreren op bij het opwarmen?
  • 6 Reacties
Ad

Zes S's van een Warm-Up

Een warm-up,en een cooling-down, integraal deel uitmaken van een lichamelijke activiteit.Het omvat de zes S als een gids om ervoor te zorgen dat alle belangrijke terreinen zijn behandeld tijdens de warming-up.

  1. 1
    Strength "om de fysieke kracht te verhogen
    Advertentie
    Was deze stap behulpzaam Ja | Nee | help ik
    nodig
  2. 2
    Stamina "ter verbetering van het uithoudingsvermogen
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    Speed ​​"te verhogen snelheid
    Was deze stap bruikbaar? Ja | Nee | Ik heb hulp nodig
  4. 4
    Souplesse "om de flexibiliteit te vergroten
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    Skill "moeten verbeteren van de over-all competenties en het vermogen
    Was deze stap behulpzaam Ja | Nee | Ik heb hulp nodig
  6. 6
    Psychology "naar een positieve mentale houding
    Was deze stap nuttig te hebben?Yes |geen |Ik help

Factoren die van invloed Karate Warm-Up

  1. 1
    Type van klimaat en milieu
    Advertentie
    nodig
    1. Het duurt een langere warming-up tijdens de koudere dagen, of in koudere klimaten.Je moet meer tijd besteden aan te doen die zich uitstrekt tot meer flexibiliteit van de benen en heupen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    laat komen
    1. Sommige studenten het bijwonen van een karate klasse opzettelijk komen in de late nodig, in de hoop om "skip" de warming-up en terloops mee te doen met wat wordtbeoefend als hij binnenkwam.
    2. het maakt niet uit hoe laat je bent of je binnen kwam joggen en zweten al of al op het geavanceerde niveau, iedereen moet gaan via dezelfde warm-up op dezelfde manier, alleen of met degroep.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Doe warming-up oefeningen voordat Karate

Net als in andere sporten, moet u "warm up" voor het begin van karate nodig.Er is veel minder kans op stam of letsel als uw spieren en gewrichten zijn losser.Ook de oefeningen op zich zijn eerste prijs lichaam conditioners.Hier zijn een aantal typische karate oefeningen.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
  1. 1
    Neck Oefening nodig:
    staan ​​met de handen op de heupen.Draai je hoofd van rechts naar links langzaam in een grote, cirkelvormige beweging.Herhaal dit een paar keer.Nu draai je je hoofd van links naar rechts op dezelfde manier.Deze oefening ontspant je nek spieren en verlicht spanning.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |
    Push-ups zijn zeer goed voor de algemene body conditioning: Ik help
  • 2
    Push-Ups nodig.Heeft push-ups op de eerste twee knokkels van je vuist om je pols te versterken.Push-ups kan ook gedaan worden op de vingertoppen om je vingers sterker te maken.Langzaam werk en houd je rug recht.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |
    Kruis je armen boven het hoofd: ik help
  • 3
    Schouder Oefening nodig.Houd armen recht en stijf.Ga nu naar de armen naar beneden langs je lichaam.Druk armen naar achteren om de druk op je schouder en borst spieren zetten.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |
    Ga op de grond met je benen wijd uit elkaar mogelijk: ik help
  • 4
    Been Uitrekkende Oefening nodig.Leunen op je bovenlichaam naar voren en pak je enkel of voet met beide handen.Herhaal dit een paar keer en doe hetzelfde met het andere been.Deze oefening is goed voor de taille.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  • 5
    Two-Man Oefening nodig:
    staan ​​rug aan rug met uw partner, met de armen stevig gesloten.Buig nu langzaam naar voren, het dragen van uw partner op je rug.Rechtop, en laat je partner lift u op dezelfde manier.Vermijd plotselinge bewegingen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

    • Tips, trucs en waarschuwingen

    • Het is een goed idee om een ​​klas van warme kijken nodigtot daadwerkelijke klasse training of deelnemen aan een proef programma.
    • Om gekwetst te minimaliseren, moet u op te warmen en af ​​te koelen naar behoren.
    • Mediteer gedurende vijf minuten of meer.Dit wist je geest van alle gedachten.Concentreer je op de ademhaling in door je neus, adem uit door de mond, en onderhouden gestage diep adem.Het hebben van een heldere geest voorbereiden om karate te leren.
    • In stretching, rekken alles, met inbegrip van uw nek en rug, buik, handen en armen aan de vingers. Concentreer je op het uitrekken, zelfs uw grootste spieren "de benen.
    • Probeer mediteren bij het begin van de training. Dit is uw geest helder en je lichaam klaar om uit te werken om te maken. Cool down als je gaat zitten onbeweeglijk, nog steedsmediteren.

    vragen en antwoorden

    Hoe kunt u uw pols voor karate versterken?

    om de vechtsport karate correct te beoefenen, de arts moet ook zijn of haar polsen te versterken om. de praktijk karate efficiënter

    Dit zijn enkele tips om uw pols goed te versterken:

    1. pols Flexibiliteit

    • Flexibiliteit van de pols is een van de factoren om een ​​sterke pols in orde te hebben voor uw hand om een ​​goede houding hebbenin het uitvoeren van verschillende karate kant technieken zoals pareren en het blokkeren.Bovendien, flexibiliteit verhoogt uw handen range of motion( ROM).
    Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
    • aan uw pols flexibiliteit te verhogen nodig, draai je je pols( pols rotatie) twintig keer met de klok mee en herhaal het proces tegen de klok in.

    2. Versterking polsspieren

    • Een andere belangrijke factor om een ​​sterke pols is aan uw pols spieren te versterken is aan de macht toe te voegen aan je hand technieken.
    • aan uw pols spieren te versterken, pak een lichte halter en het uitvoeren van de rotatie van de pols twintig keer met de klok mee en twintig keer tegen de klok in.

    De bovenstaande tips helpen u goed uw pols te versterken zodat u de hand karate technieken effectiever en efficiënter uit te voeren.

    Hoe je uithoudingsvermogen te vergroten door sport en wat voedsel dat ik moet eten?

    Gelieve mij vertellen hoe om het uithoudingsvermogen te verhogen, ik ben een voetballer dus vertel me alsjeblieft een oplossing

    VisiHow QNA.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

    Hoe maak je een zwarte band in karate te worden?

    Hoe maak je een zwarte band in karate

    VisiHow QNA geworden.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

    Ik vraag over hoe om te leren karate en veel plezier ermee?Plus, heb ik geen partner om te oefenen met in karate en we hebben geen geld om een ​​aantal karate lessen te krijgen?

    Ik ben een tiener.Ik ben echt kort en dun, dat het lijkt alsof ik uitgehongerd.Mensen niet verwachten dat ik om sterk te zijn en ik wil hun ongelijk te bewijzen.Dat is waarom ik gestudeerd karate.Plus, werd ik geïnspireerd door de karate meesters in films, maar hoe kan ik leren karate?Ik ben erg druk met school en ik ben niet zeker of ik het kan oefenen elke dag.Dat is waarom ik vraag over hoe om te leren karate en veel plezier ermee?Plus, heb ik geen partner om te oefenen met in karate en we hebben geen geld om een ​​aantal karate lessen te krijgen.

    Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

    VisiHow QNA nodig.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

    Waarom is mijn hart pijn wanneer ik het doen van oefeningen?

    Wanneer ik warm oefening, mijn hart sloeg zo hoog en ik voel pijn in mijn hart

    VisiHow QNA.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

    Welk type beenspieren zou je nodig hebt om zich te concentreren op bij het opwarmen?

    Zou je nodig hebt om alle actieve

    VisiHow QNA doen.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

    • Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.