Heeft Yoga Warm Up

Als warming-up voor yoga zijn er een aantal sequenties van bewegingen die je kunt gebruiken om goed opgewarmd krijgenup.U kunt elk van deze posities in willekeurige volgorde die u wenst om jezelf te warmen te gebruiken, maar we raden je begint met zeer eenvoudige bewegingen en werk je weg omhoog om wat meer complexe om door te dringen tot elk deel van je lichaam.Er zijn ook een aantal goede en ontspannen liedjes u terwijl het doen van uw warm-up yoga sequentie kan luisteren die zal helpen verlichten je geest en energie je spieren.

Zorg ervoor dat je zachte vloeiende bewegingen gebruiken nodig hebt en je deze synchroniseren met langzaam en diep adem.Als u graag een dieper effect op uw volgorde, dan voel je vrij om elke stretch houden of te poseren in de volgorde voor 1-2 ademhalingen.

Echter, met het voorbeeld sequentie we op het punt om te laten zien, is het raadzaam dat u niet proberen een aantal van deze poses of stukken als u een recent of chronisch letsel in je armen, nek of nodigterug, aangezien deze kan worden versterkt tijdens deze sequentie.

• Hoewel veel van deze stukken en poses kunnen worden uitgevoerd op de vloer met zeer weinig moeite, is het raadzaam dat u een yoga mat die u kunt gebruiken.
• Stretch yoga broek.
• Een baggy shirt of een vest dat zal toestaan ​​om je armen zo vrij mogelijk te bewegen.

1. 1
   Begin in een zeer eenvoudige pose zoals de kleermakerszit .

   Neem een ​​paar keer diep adem in en uit om je lichaam zo veel mogelijk te ontspannen.Zorg er ook voor zorgen dat uw schouders zijn gedaald en dat uw wervelkolom wordt uitgerekt en je romp is zo open mogelijk om op te warmen de spieren.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Adem weer en zoals u doet dit breng je handen, zodat je vingers wijzen naar de hemel nodig.

   Terwijl het doen van dit houd je schouders weer naar beneden en proberen om je heupen de grond te houden, alleen bereiken via uw vingertoppen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Op je uitademing, rond jezelf naar voren en leg je handpalmen op de grond voor je nodig hebt .

   Houd uw armen loodrecht op de zijkanten van je mat, terwijl je dit doet.Zorg ervoor dat u rond de wervelkolom zoveel als je kan en ontspannen in de positie, waarbij je je hoofd en ellebogen beneden richting of op de vloer.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Adem diep keer op je vingertoppen te verhogen nogmaals aan het plafond proberen om je schouders naar beneden zoveel mogelijk te houden nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Op uw volgende uitademing draai je lichaam naar links nodig.

   Dit zal helpen om op te warmen het midden van de romp en je heupen indien correct gedaan.Plaats uw linkerhand op de andere knie met je rechterhand geplaatst achter je rug.Kijk dan over je rechterschouder en probeer te kijken achter je.Hou je rug gestrekt en je schouders naar beneden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Adem opnieuw en strek je vingers naar de hemel voor de derde keer nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Op deze uitademing, draai naar rechts in plaats van links nodig.

   Deze keer plaats je rechterhand over je linkerknie en licht leg je linkerhand achter je rug.Dan kijken langs je linker schouder en kijk achter je zo veel als je kunt.Vergeet niet om uw wervelkolom zo lang mogelijk en je schouders naar beneden te houden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Adem in en strek je vingers naar het plafond nogmaals nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   nodig hebt wanneer je er weer uit te ademen, plaatst u uw linkerhand op de vloer en maak een boog naar links kijkt .

   Probeer zoveel mogelijk te rekken door de rechter vingers terwijl je je linker elleboog zo dicht mogelijk bij de vloer als het voor u comfortabel is.Probeer niet verder, omdat dit te duwen kan letsel veroorzaken.Houd je kin uit de buurt van uw borst en boog je rechterarm over je linker oor.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Adem opnieuw en strek je vingertoppen naar boven nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Als je deze keer uitademt, leg je rechterhand op de grond en een tweede boog, deze keer naar rechts nodig.

    Probeer zoveel mogelijk te rekken door je vingers naar links terwijl het proberen om uw rechter elleboog zo dicht mogelijk bij de grond te houden als voor u comfortabel is.Houd je kin uit de buurt van je romp en boog je rechterarm over je linker oor.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Adem in en strek je vingers naar de hemel nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Adem uit en strek je handen voor je, afronding je rug als je dat doet nodig.

    Strek uw vingertoppen en drop je hoofd tussen je schouders als je rekken.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
14. 14
    Adem in en slinger je armen achter je nodig hebt, terug door je vingers te bereiken opnieuw .

    Druk uw borst en kijkt omhoog naar de hemel als je dat doet.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
15. 15
    Als je dan eindelijk uitademen breng je wervelkolom terug in een neutrale positie, zet je schouders naar beneden en terug en open je borst opnieuw als u terug naar uw uitgangspositie nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
16. 16
    U kunt deze warming-up te herhalen als je wilt of als u dit wenst te wijzigen nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

Zie onze andere yoga tutorials nodig:

• Leer Yoga met de Warrior III Pose;
• Leer Yoga met de Warrior II Pose;
• Leer Yoga met de Warrior I Pose;
• Leer Yoga met de Table Pose;
• Leer Yoga met de Plank Pose;
• Leer Yoga met de Gelukkige Baby Pose;
• Leer Yoga met de Forward Fold Pose;
• Leer Yoga met de Koe Pose;
• Leer Yoga met de Corpse Pose;
• Leer Yoga met de Cat Pose;
• Leer Yoga met een kleermakerszit;
• Cool Down Na Yoga;
• Leer Yoga toon van
• Leer Yoga to Improve Balance;
• Leer Yoga te verbeteren Flexibiliteit;
• Leer Yoga met de Boom stelt;
• Leer Yoga met de Childs Pose;
• Leer Yoga met de neerwaartse Hond;
• Leer Yoga met de Mountain Pose.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.