Leer Yoga met de Warrior III Pose

De derde strijder stelt, of Virabhadrasana III, zoalsHet is wel bekend, is een fundamentele yoga stelt dat de meeste yoga beginners moeten kunnen beheersen in relatief korte tijd.Deze houding kan helpen om zowel de enkels en de benen te versterken.Het werkt ook om de sterkte van de schouders en de rugspieren tegelijkertijd versteviging van de buikspieren verbeteren.Het beheersen van de pose is ook goed voor het verbeteren van je balans en houding in de tijd.

Deze houding kan worden geschakeld met de andere Warrior vormt in de juiste volgorde uit te werken het hele lichaam nodig heeft.

• Hoewel dit een staande houding die kan overal worden uitgevoerd, in een poging deze pose op blote voeten wordt alleen aangeraden met een yoga-mat.
• Sommige stretchy yoga broek of legging.
• Een baggy shirt of een vest die u toelaat om volledig strek je armen.

1. 1
   opwarmen voor yoga .

   U kunt onze gids te volgen als je hulp nodig hebt.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig? Yes |geen |Ik help
2. 2
   Start in Mountain poseren nodig.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Wanneer u de volgende keer uitademt, buig je lichaam naar voren op de heupen en voer Forward Fold nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Van Forward Fold op uw volgende uitademing, stap achteruit met je linkervoet en geef een hoge lunge positie nodig.

   Dit zou betekenen dat uw rechter knie is gebogen in een rechte hoek;maar maak je geen zorgen als dit niet het geval is.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Breng het middelste gedeelte van je romp, het deel van het borstbeen naar uw schaambeen, tot aan de middellijn van uw rechterdij en het gedeelte van de knie tot de behoeftevouw in je heup .

   Dan, breng je handen naar beneden naar je rechterknie: een hand op de buitenkant van de knie en de andere aan de binnenkant.Knijp je knie met je handen en als u doet dat verhogen uw borst.Wanneer u de volgende keer uitademt, kantel je knie iets naar rechts.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Vanaf de hoge positie longeren, duw je armen naar voren, zodat ze parallel zitten aan de vloer en aan elkaar nodig.

   De handpalmen moeten tegenover elkaar staan.Op uw volgende uitademing, druk op de voorkant van je rechterdij terug en druk je hiel in de vloer of de yoga-mat.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Probeer om gelijktijdig uw achterste been te tillen, terwijl je je voorste been rechtzetten nodig.

   Wanneer u het opheffen van uw achterste been een weerstand aan te vullen door het verleggen van je stuit in je bekken.

   • Mensen die net leren hoe dat te doen de pose te brengen zichzelf in de positie door te longeren hun borst vooruit, waardoor het verschuiven van hun lichaamsgewicht naar voren op de bal van hun voorste voet die de neiging heeft om de pose onbalans.Probeer om niet toe dat je borst naar voren te rukken wanneer je beweegt in de positie.Wanneer u rechttrekken uw voorste knie, drukt u op het bovenste gedeelte van uw dijbeen naar achteren.Dit zal het dijbeen in het heupgewricht centreren en zal uw hiel vermalen tot de vloer.Dit moet de gehele positie veel stabieler.
   • je borst, armen en opgeheven been moeten allemaal parallel aan de vloer of zo dicht als ze kunnen zijn.Als je een beginner bent in deze pose, kan je bekken een beetje kantelen.Om dit te voorkomen, ontspannen de heup van uw verhoogde been en verplaats het naar de vloer totdat je beide heupgewrichten zijn in lijn en parallel aan de vloer.Strek uw achterste been naar de muur zo sterk als je kunt en het zelfde met je armen te doen in het bijzijn van je.Kijk naar voren en breng je hoofd omhoog en zorg ervoor dat niet aan de achterkant van je nek te comprimeren te veel omdat dit verwondingen kan veroorzaken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Hou deze positie gedurende 30 seconden tot een minuut nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Om deze pose vrijgeven, adem uit en terug te keren naar het longeren positie nodig.

   Beweeg je handen naar beneden op de grond, aan weerszijden van je rechtervoet, en wanneer u de volgende uitademt, stap voorwaarts met je achterste voet, zodat je voeten bij elkaar zijn weer.Handhaving van de Forward Fold voor een paar ademhalingen en schakel zijkanten en herhaal de rek voor dezelfde hoeveelheid tijd.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Zorg ervoor dat u goed af te koelen na yoga nodig.

    Verwijzing onze gids als je tips nodig hebt.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

• Als u moeite om deze pose onder de knie, je zou kunnen proberen te duwen de topeen deel van je dijbeen achteruit, het afbeelden van het kalf op hetzelfde been is een weerstand kracht tegen het scheenbeen.Deze tegengestelde bewegingen wordt voorkomen dat uw knie blokkeren en zal u helpen om de positie te stabiliseren.Als saldo is uw probleem met deze pose, kunt u proberen het plaatsen van een stoel voor uw mat of een beetje in de voorkant van de voeten.Wanneer u strek je armen naar voren, kunt u de top van de stoel om jezelf in balans te houden grijpen.Wanneer u de vulling in te voeren pose, druk naar beneden en weg te duwen van de stoel, zodat je het kunt gebruiken om steun te verlenen aan de armen.Vasthouden aan de stoel zo licht mogelijk en stoppen met het gebruik als u meer vertrouwen met het standpunt te krijgen.
• Zodra u de pose onder de knie hebt, kun je een moeilijkere variant sequentie proberen, waar je vandaan Warrior III te verplaatsen naar I. Warrior Bij het uitvoeren van Warrior I, strek je armen naar boven op een inhalatie.Als je uitademt, ontspan je bovenlichaam, zodat het zit boven op het been naar voren.Vanaf hier gebruik stap 4 van deze gids naar Warrior III opnieuw in te voeren.
• In deze pose, kunt u de positie van uw armen sterk variëren.Je kon je armen omhoog en dan strekken zich uit naar de zijkanten, alsof je armen zijn de vleugels van een vogel tijdens de vlucht.Als alternatief kun je je armen naar achteren te strekken met je handpalmen naar boven langs de zijkanten van je borst voor extra weerstand.
• Deze houding kan gemakkelijk worden gemaakt in een reeks met behulp van de andere Warrior poses en andere beginner poses, zoals Forward Fold, Mountain Pose en Boom stelt.Het is beter geschikt voor staande houdingen, maar kan worden gekoppeld aan zitten degenen, en dit maakt het makkelijker om te verhuizen naar een cool-down-sequentie na de training.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.