Leer Yoga met de Gelukkige Baby Pose

baby Pose, of zoals het soms wordt genoemdgelukkige baby pose of Ananda Balasana, is een fundamentele yoga stelt dat zelfs beginnende yogi's en yogini moeten kunnen beheersen met relatief gemak.Met behulp van deze pose zal u toelaten om voorzichtig rekken van de binnenkant van je lies spieren en het achterste gedeelte van de wervelkolom.In staat zijn om deze houding te handhaven kalmeert de hersenen, die helpt om de geest en het lichaam van stress te verlichten en kan vermoeidheid te verlichten.Echter, je moet voorzichtig te zijn bij een poging dit als u zwanger bent of als u last van een knie of nekletsel.Als u nog steeds wilt de pose uit te proberen, moet u ondersteunen je hoofd met een dik deken gerold en stop als je het gevoel een van uw spieren worden gespannen.

• Hoewel deze pose overal kan worden uitgevoerd, is het raadzaam dat u een goede kwaliteit yoga mat.
• Sommige stretchy yoga broek.
• Een baggy shirt of een vest die het mogelijk maakt voor maximale armbeweging.

1. 1
   Leer hoe op te warmen voor yoga met onze stap-voor-stap handleiding.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Begin met het liggend op je rug, het houden van uw schouders en nek ontspannen en naar het plafond nodig.

   Voordat u begint, nogmaals, als u een letsel aan uw nek en schouders, dan rollen een dikke deken en plaats dat achter je hoofd voor extra steun.Op uw volgende uitademen, buig je knieën omhoog naar je buik en houd ze zo dicht als je kunt zonder inspanning uw spieren.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Wanneer je weer inademt, grip je voeten aan de buitenkant met je handen nodig.

   Open vervolgens je knieën, zodat ze zitten iets breder dan je romp en strek ze weer, zodat ze zitten gericht naar uw oksels.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Probeer elk van uw enkels positie boven je knieën nodig.

   Dit moet je schenen maken loodrecht op de grond als je het goed doet.Buig je benen door de hielen van uw voeten en duw dan langzaam in uw handen met je voeten.Op hetzelfde moment, trek naar beneden met je handen, zodat een weerstand kracht wordt gecreëerd tussen je benen en je armen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Om uit deze pose te krijgen, laat je voeten uit je handen en breng langzaam je armen terug naar beneden langs je lichaam nodig.

   Dan op uw volgende uitademing, breng je knieën terug naar beneden, zodat je voeten weer op de mat of waar u ervoor kiest om de pose proberen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Vergeet niet om te leren hoe om af te koelen na yoga met hulp van onze gids op het afkoelen voor yoga nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als je worstelt met het houden van uw voeten met je handen of als ueen nieuweling op de houding en missen de flexibiliteit van een meer ervaren yogi of yogini, dan kun je twee riemen of een speciaal gemaakte yoga bands en wikkel één rond de zool van elke voet.Dit zal u toelaten om de pose doen zonder potentieel verwondt door uw rug te belasten proberen om uw voeten te bereiken.Echter, wees voorzichtig met het gebruik van gordels rond je voeten als het gebruik ervan verkeerd zou kunnen leiden tot meer verwondingen dan ze je zouden helpen.
• Ter voorbereiding van deze pose, is het raadzaam u Pose Child's doen en Hero Pose.U kunt een reeks met behulp van deze poses voordat Gelukkige Baby Pose op te warmen te creëren;dus, is het makkelijker voor u.Na deze pose, kunt u toevoegen meer beginner vormt voor de volgorde, bijvoorbeeld, zou Neerkijkende Hond een uitstekende aanvulling op een reeks te zijn.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.