Leer Yoga met een Easy Pose

kleermakerszit, zoals de naam al doet vermoeden, is een van demeest elementaire poses in yoga;en iemand zou kunnen deze pose voeren met relatief gemak.De pose, ook bekend als de Decent Pose of Pleasant Pose, strekt zich uit zowel uw knieën en enkels met het oog op het lichaam en de geest te openen en kunt u het uitvoeren van hogere moeilijkheidsgraad poses gemakkelijker.Als zodanig is het een geweldige pose te gebruiken tijdens de warming-up routine.Kleermakerszit helpt om je rug te versterken, en het wordt gebruikt om de hersenen te kalmeren voor de training.Echter, zoals de pose rekt de knieën en enkels, als u een hardnekkige blessures waarbij deze delen van je lichaam, dan is het aanbevolen dat u niet proberen deze pose.

• Hoewel deze pose kan overal worden uitgevoerd, voor maximaal comfort wordt gesuggereerd dat je een yoga mat te kopen.
• stretchy yoga broek.
• Een baggy shirt of een vest te zorgen voor een maximale armbeweging tijdens het uitvoeren van poses.

1. 1
   Als je dekens, vouw een dikke deken of twee of drie dunner dekens in een ondersteunende .

   Zorg ervoor dat het ongeveer zes duim hoog mogelijk te maken voor maximale ondersteuning.Ga zitten dicht bij de rand van deze steun en strek je benen in de voorkant van je borst.Dit heet het Statuut opleveren of Dandasana.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Cross uw schenen over elkaar en verbreding van je knieën nodig.

   Dit moet toelaten om een ​​voet te plaatsen onder de tegenoverliggende knie en vouw je benen naar je borst.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Houd je voeten ontspannen, zodat de buitenste randen kan comfortabel rusten op je mat of de vloer afhankelijk van waar je bent nodig.

   De binnenste bogen van je voeten moet iets uiteindelijk onder de tegenpartij kan lopen.Dit is de basis been vouw segment van de kleermakerszit.Als je kijkt neer op je benen, moet er een driehoek gevormd door je dijen en je schenen te zijn.Je moet niet te verwarren dit poseren met een van de andere bekende zittende posities waar enkels zijn verscholen onder uw schenen of in de buurt van de zittende botten.In dit soort poses, moet er altijd een comfortabele kloof tussen je voeten en je zitten botten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Je moet proberen in evenwicht te blijven op je bekken in als neutrale positie mogelijk nodig.

   Om te proberen en vind deze neutrale positie, druk je je handen in de grond en til je bekken iets weg van de deken ondersteuning die u gemaakt.Hang in die positie voor een paar lange adem en duw om uw dijbenen voelt zwaarder.Na dat, langzaam lager uw bekken terug op de steun.Dit moet u helpen om goed te balanceren je schaambeen en stuitbeen, zodat ze op dezelfde afstand van de vloer.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Daarna kunt u ofwel stapelen je handen in je schoot met je handpalmen naar boven of, als alternatief, kan je je handen op je knieën te zetten met je handpalmen naar beneden nodig.

   U kunt uw stuit strekken naar de vloer en knijp je schouders tegen je rug en het bovenste deel van je borst.Echter, probeer niet te over-boog je rug.U kunt echter, probeer je onderste ribben iets naar voren te duwen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   In deze functie kunt u verblijven voor langere tijd nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Als je dit regelmatig stellen, ervoor te zorgen dat je de manier waarop je over te steken afwisselen uwbenen.Sommige mensen die aan yoga te steken hun benen anders, afhankelijk van de dag van de week: het oversteken van de rechter scheenbeen over de linker op oneven dagen en vice versa op even genummerde dagen.Een ander alternatief zou zijn om uw tijd in deze pose te delen met de helft en het werk half op één been en de andere helft aan de andere kant.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.