Leer Yoga met de Corpse Pose

The Corpse Pose, of zoals het soms wordt genoemd Mrtasanawaar MRTA betekent de dood, is een zeer eenvoudige yoga-variant die de meeste beginners moet kunnen beheersen met relatief gemak.In staat zijn om deze pose onder de knie zou moeten helpen kalmeren de hersenen, die helpt om stress te verlichten en wordt gedacht om te helpen met vlagen van milde depressie.De houding ontspant het hele lichaam, welke nuttig is in zowel opwarmen voordat yoga en afkoelen na een sessie om schade aan de spieren te voorkomen.Het beheersen van de pose wordt gedacht om te helpen hoofdpijn te verminderen of op zijn minst maken ze minder vaak voorkomen en ook om vermoeidheid te verminderen en slapeloosheid te voorkomen.Het kan ook worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen.

echter nodig, als u lijdt aan een chronische rugblessure of als liggend in de positie zorgt ervoor dat je pijn in je rug, dan is het gebruik van deze pose te beperken.Als je zwanger bent, kun je nog proberen om deze houding te beheersen;het is echter raadzaam verhogen hoofd en borst op een of versterken, ofwel een kussen of een opgerolde deken om de druk op deze gebieden te houden bij het ademhalen in de pose.

• Hoewel deze pose overal kan worden uitgevoerd, is het raadzaam dat u een yoga mat, omdat het de ruggengraat dempt terwijl het proberen de pose.
• Sommige stretchy yoga broek.
• Een baggy shirt of een vest die het mogelijk maakt voor maximale armbeweging tijdens het trainen.

1. 1
   Volg ons artikel over hoe om op te warmen voor yoga.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   In deze pose nodig hebt, moet je proberen om je lichaam in als neutrale positie mogelijk houden.

   Om te beginnen, zitten op de vloer met je knieën gebogen en je voeten op de grond.Je moet leunend op je onderarmen.Hef je bekken, zodat het iets is zweven boven de vloer en het gebruik van je handen om je bekken te duwen in de richting van je stuit voordat laat het bekken op de grond vallen dan weer.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Adem in en strek je benen, eerste en dan de andere nodig hebt, zorg ervoor dat je rekken door je hielen als je het doet .

   Wanneer u dit stuk vrij te geven, moet u in staat om het gevoel dat je liesstreek ontspannen en dat je benen zijn iets breder dan je heupen.Laat je voeten te ontspannen aan de zijkanten iets en dan balde de voorkant van je bekken even voordat laten wederom ontspannen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Met behulp van je handen, verhogen de basis van uw schedel uit de buurt van je nek en duw de achterkant van de nek naar het stuitje nodig.

   Als dit moeilijk voor je te doen, dan kun je een steun voor de achterkant van je nek uit een deken of een kussen te maken.Verruim de basis van uw schedel zo goed en proberen om de plooi te tillen in je nek zodat het schuin langs het midden van je hoofd.Probeer ervoor te zorgen dat uw oren zijn een gelijke afstand van je schouders aan beide kanten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   strek je armen omhoog naar de hemel nodig.

   Dit moet ze zitten loodrecht op de vloer.Verplaatsen van links naar rechts iets en strek je rug, ribben en schouderbladen uit de buurt van je ruggengraat.Laat de armen om weer op de vloer liggen, zodat ze iets weg van je romp.Draai je armen en strek ze uit de buurt van uw schouderbladen en dan rust je handen op de grond, om ze zo dicht als je je wijsvinger knokkels kan aan.Zorg ervoor dat uw schouders zijn gelijkmatig rusten op de vloer, zodat je gewicht goed te verspreiden.Vervolgens foto de onderranden van schouderbladen heffen diagonaal in de rug en naar het bovenste deel van het borstbeen.Spreid uw sleutelbeenderen na dit.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Evenals goed in ontspannen je lichaam fysiek nodig, Corpse Pose is ook goed in het ontspannen uw zintuigen .

   Ten eerste, ontspannen de achterkant van je tong en de zijkanten van je neus.Dan blijven de binnenkant van je oren en de huid ontspannen op je voorhoofd, met bijzondere aandacht voor je wenkbrauwen en de brug van je neus.Ontspan je ogen in de achterkant van je hoofd voor hen te laten je hart kijken.Duw je hersenen in de achterkant van je hoofd.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   nodig hebt U kunt verblijven in deze vormen al geruime tijd .

   echter, is het raadzaam dat u besteden ongeveer vijf minuten in deze pose voor elk half uur van yoga je doet.Om uit deze pose te krijgen, rollen op de ene kant als je uitademt en neem dan nog twee of drie ademhalingen.Wanneer je uitademt op de laatste adem, duw je handen in de grond en til je je borst en vervolgens je hoofd.Zorg ervoor dat u altijd breng je hoofd omhoog laatste.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Volg ons artikel over hoe om af te koelen na yoga nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |

   • Als u last heeft van een rugblessure en toch wilt proberen de: ik help

   Advertentie

   Variaties op deze pose nodigpose, dan kun je deze proberen door het houden van uw knieën gebogen constant met je voeten op de grond.U kunt er ook voor kiezen om uw dijen te binden, zodat ze parallel blijven aan elkaar met een yoga riem.Echter, wees voorzichtig bij het gebruik van de riem, zodat je niet de hielen van je voeten te dicht bij je billen te zetten.

9. Wanneer u de Corpse uitvoeren pose, normaal gesproken zal je benen naar buiten worden gedraaid.Echter, als je het gebruik van deze pose in een cool-down-sequentie na een zitting van poses die de benen naar buiten gedraaid, bijvoorbeeld, in vele staande houdingen, kunt u dit ook doen poseren met de benen naar binnen gekeerd.Pak een band en een kleine lus in het.Ga op de grond en buig je knieën licht.Leg de lus van de riem over je grote teen en dan liggen op je rug, het draaien van uw dijen binnen en schuiven je hielen uit elkaar.De lus in de riem zal u toelaten om je benen te houden draaide naar binnen als je de pose uit te voeren.
10. Als je eenmaal onder de knie hebt Corpse Pose, kunt u de ontspanning van je hersenen te verbeteren.Zoek een blok en een zandzak dat ongeveer vijf kilo weegt.Wanneer je liggend op de grond, zet het blok boven je hoofd, zodat het blok is op een van de zijkanten en een van de uiteinden lichtjes aanraken van de kruin van je hoofd.Daarna lag de zandzak helft op het blok en half-aanraken van de bovenkant van je hoofd.Duw je voorhoofd huid naar beneden en in de richting van je wenkbrauwen en ontspannen dan de hersenen van het gewicht.
11. U kan worden worstelen met deze pose, zoals sommige mensen vinden het moeilijk uit te strekken de dijen en ontspannen de lies spieren.Als dit gebeurt, kan het een spanning in het lichaam te maken en beperken de ademhaling potentie je hebt.Als je kunt, het bezit komen van twee zandzakken die wegen elk ongeveer vijf kilogram en zet een op elk van uw dijen.Dan, foto de toppen van je dijen af ​​te stappen van dit gewicht op en neer naar de vloer en dit zou moeten helpen je die spieren te ontspannen.
12. Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.