Verbeteren longcapaciteit tijdens het zwemmen

Zwemmen zonder de juiste opleiding, in het bijzonder van de longen, kan vermoeiend en moeilijk zijn.

Het grootste deel van de uitputting komt voort uit een gebrek aan zuurstof in het lichaam.Olympische zwemmers uit te werken regelmatig, zodat ze geen zuurstof verstoken zullen zijn tijdens het zwemmen of deelnemen aan water gerelateerde sport.Hier zijn enkele tips om een ​​grotere longcapaciteit hebben tijdens het zwemmen.

Om uw capaciteit te verhogen, moet u eerst de juiste manier te leren om te ademen om uw vermogen op de juiste manier te verhogen.Er zijn verschillende methoden die mensen gebruiken om te ademen tijdens het zwemmen of het doen van andere activiteiten op het water, maar er is in feite slechts een effectieve manier om uw capaciteit te vergroten.Deze actie vereist twee delen naar je ademhaling ook helpen tijdens het zwemmen op hetzelfde moment.Hieronder zijn een aantal stappen die u kunnen helpen om uw longcapaciteit te verbeteren tijdens het zwemmen.

1. 1
   Zoek uit welke lijn u gebruikt om te zwemmen in het zwembad of een ander orgaan van het water dat je jezelf in op het moment nodig.

   Afhankelijk van uw beroerte je nodig hebt om te ademen op een andere manier in om voor u om uw vermogen effectief te verhogen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Terwijl freestyle zwemmen u nodig heeft om volledig uit te ademen uit je longen wanneer u uw hoofd draaien om te ademen nodig.

   Dit zal moeten worden gedaan om de andere beroerte die u tijdens het zwemmen om ervoor te zorgen dat je doet het proces op de juiste manier.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Zorg ervoor dat u het nemen van voldoende lucht in je longen wanneer uw hoofd blijken tijdens het uitvoeren van uw vrije slag zwemmen actie nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Afgezien van de beroerte die u gebruikt tijdens het zwemmen u zult ook moeten richten op uw kick voor uw kick zal je ook helpen om zuurstof tijdens het oefenen nodigzwemmen.Als het gaat om je kick je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u toen hij de juiste manier om ervoor te zorgen dat je geen onnodige zuurstof het uitoefenen van je longen zonder duidelijke reden.Tijdens het zwemmen zorgen ervoor dat u slechts licht schoppen in om uw doel of afstand te bereiken tijdens het zwemmen.Hoe sneller je kick hoe meer zuurstof die u gebruikt die op zijn beurt zal ertoe leiden dat u meer zuurstof te gebruiken dan normaal met geen winst naar je afstand of ademhaling.De verkeerde manier om te schoppen kan worden opgemerkt wanneer iemand is zwemmen en veel water wordt bespat achter hen als ze zwemmen voor deze zal u laten weten dat ze niet glad is met hun kick.

Wanneer ademhaling zijn er slechts twee manieren waarop u kunt in feite de adem tijdens het zwemmen in om te helpen bij het verhogen van uw longcapaciteit nodig.U kunt kiezen welke techniek het beste is voor u om ervoor te zorgen dat je in feite het verkrijgen van in plaats van het niet behalen als het gaat om het verbeteren van uw longcapaciteit.Hieronder zijn de twee manieren waarop u met het oog kunt gebruiken om te ademen tijdens het zwemmen.

1. 1
   Holding hebben uw adem is een manier dat je kan helpen om uw capaciteit verhogen.

   Deze techniek wordt gedaan door het nemen van een goede hoeveelheid lucht voor het plaatsen van jezelf onder water.Ook tijdens het zwemmen moet u doorgaan met uw adem in te houden tijdens het zwemmen die in feite strek je longen te helpen verhogen van uw vermogen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   lage frequentie ademhaling is eigenlijk als je niet een volledige hoeveelheid lucht te grijpen in je longen, maar in plaats daarvan pak een lage hoeveelheid lucht voordat zwemmen nodig.

   Een goed voorbeeld van dit type van de ademhaling is door het plotseling dumpen jezelf onder water zonder in de lucht in principe zodat u alleen met de hoeveelheid zuurstof die je had in je longen voordat je ging onder water.Dit effect kan u ook helpen om te ademen beter, maar een risico als je niet deze actie in een veilige omgeving waar je kunt in feite terug naar de oppervlakte krijg je zonder problemen aan het doen zijn.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Adem vrij is een manier om longcapaciteit te verhogen door te zwemmen naar een bekende afstand, zonder het invullen van uw longen met elke zuurstof nodig.Dit is in feite zal je helpen om je longen strekken tijdens het zwemmen, maar met een gebrek aan zuurstof.Dit is een vrij hardcore manier rekken uw longen uit en kan blijken nogal gevaarlijk zijn indien het wordt gedaan door iemand die niet graag zwemmen.Samen met het niet nemen van een diep adem je zult ook moeten schoppen licht tijdens het zwemmen om ervoor te zorgen dat de zuurstof die je vasthoudt niet snel wordt afgevoerd.Hier zijn de stappen te nemen om deze oefening correct uit te voeren.

1. 1
   Kies de afstand tot slechts een paar van de voeten, ongeveer 25 maximum

   nodig Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Swim de bekende afstand, zonder het nemen van een volledige adem

   Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Na het bereiken van de afstand alleen maar geef jezelf 30 seconden om te herstellen voordat het zwemmen de afstand weer

   Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Herhaal deze methode tot 20 keer tijdens uw zwembad activiteit om het volledige voordeel van de training te krijgen nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Een andere manier om u te helpen verhogen longcapaciteit zal zijn voor u om elke afstand zwemmen zonder het gebruik van uw benen heeft, wanneer je adem nodig hebben.Dit kan alleen worden uitgevoerd onder u in feite een sterke slag om het de afstand die u aan het oefenen te bereiken.Door niet het bewegen van je benen je vasthouden aan een goede hoeveelheid lucht in je longen die in feite zal u helpen om uw lucht en energie te besparen.Voer deze actie voor de minimale tijd van 15 seconden met elkaar te proberen om u te helpen uw longcapaciteit te verhogen.

Practice ademen van de manieren die u vertrouwd mee bent om voor u om succesvol uw ademhalingspatroon de praktijk nodig hebben.Blijf uw ademhaling te controleren gedurende ten minste 12 sets van stuitert heen en weer van de ingestelde positie naar de volgende om de volledige workout.Hieronder vindt u een lijst met waarschuwingen en tips om u te helpen om niet schadelijk voor je proces.

1. 1
   jezelf niet druk om het punt nodig hebt, waar je het gevoel dat je hebt om uit te passeren tijdens je workout

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Als je toevallig te inhaleren water neem de tijd alvorens terug te keren naar de training

   Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   vangen van een kramp nodig hebt, is een teken dat je jezelf dan hebben uitgeoefend wat betekent dat het belangrijk is dat je een pauze

   Was deze stap behulpzaam nemen?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Als je het gevoel een branderig gevoel in je spieren dan begrijpen dat je spieren nodig hebben rust nodig en het is belangrijk dat je stopt voor een pauze

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Als je niet een goede swimmer dan neem je tijd bij het uitvoeren van deze oefening, zodat je langzaam maar op een veilige tempo opbouw van uw longcapaciteit nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Oefen je oefening in het ondiepe gedeelte van het zwembad om u te helpen veilig te blijven wanneer u het beoefenen van je ademhaling nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Concentreer je op je ademhaling of u uw adem in te houden en hop recht in het water of wacht een tijdje voordat dompelen in het water volledig nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

zorg ervoor dat je techniek rond andere praktijk in het geval dat u hulp nodig hebt, omdat je zwak of moe na het oefenen kunnen worden nodig.

1. 1
   Terwijl het doen van freestyle of andere zwemmen technieken, moet u weten waar om een ​​adem nemen.

   Als u niet de juiste ademhaling te voeren, kunt u minder zuurstof in je lichaam.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   tijdens het zwemmen, zeker om meer licht te schoppen nodig hebben omdat schoppen kan zuurstof in het lichaam waardoor je lichaam zuurstof te besparen ontnemen .

   Probeer het beoefenen van uw schoppen terwijl u op de zijkant van het zwembad en beginnen schoppen licht.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   U moet uw ademhaling Sets weten nodig hebt, zijn er twee soorten van de ademhaling sets, is dat je je adem kon houden voor een lange tijd of u kunt lage doenfrequentie adem tijdens het zwemmen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Probeer om baantjes te zwemmen onder water en kijk of hoe lang de duur van uw zuurstof zal duren nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Probeer het rustig op het eerste wanneer je traint, want als je probeert om je limiet te duwen op je eerste poging, kunt u een slecht resultaat hebben nodig.

   Probeer om beter in het water op die manier voelen, kun je langzaam omhoog houden van uw adem langer.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Jogging of Sprinten en andere cardio-oefeningen kunnen ook helpen bij het trainen van uw longcapaciteit nodig.

   doen alvorens of misschien een uur.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Heeft onderwater zwemmen toename longcapaciteit voor andere sporten?

Versterking van uw longcapaciteit voor andere sporten of oefeningen biedt veel voordelen.Als u bezig bent in de sport dat sommige cardio te betrekken, zoals voetbal of voetbal, met een hoog longcapaciteit maakt meer ruimte voor lucht.Zwemmen strekt zich uit je longen, wat resulteert in de uitbreiding op het land.

In 1997 nodig hebben, werd het resultaat van een studie naar de effecten van een uitgebreide één jaar zwemmen regime op de functie van de longen van prepuberale meisjes gepubliceerd in het "European Journal of Applied Physiology en bedrijfspensioenen Fysiologie. 'De onderzoekers vonden een aanzienlijke toename van vitale capaciteit, longcapaciteit en de functionele restcapaciteit.

Om longcapaciteit te verhogen nodig hebt, moet je de volledige, gecontroleerde adem te nemen, ongeacht de slag je doet.Volledig vul je longen met lucht en vervolgens de juiste techniek uit te voeren.

Hier zijn de stappen voor het versterken van uw longcapaciteit voor andere sporten:

• Swim gezicht naar beneden in het water, als je niet hebt geleerd over de borstcrawl of freestyle.Blow bellen met je gezicht, maar niet het hele hoofd onder het oppervlak van het water.Als je niet weet hoe om te zwemmen, in het water staan ​​en beweeg je handen alsof ze peddels waren.Crouch, zet je voeten omhoog en zweven.
• Master de juiste techniek van de borstcrawl of een andere zwemslag als uw longen versterken van oefening.U kunt vragen om de hulp van een coach of vriend.Doe het langzaam eerste, zodat u zich kunt concentreren op de juiste techniek, en vervolgens het tempo zodra je het goed doet.Het leren van de juiste techniek zorgt ervoor dat je longen zijn klaar voor uitbreiding en een hoge zuurstofopname.
• Controleer uw uitlijning.Een horizontaal verlaagt de druk in de longen, waardoor het volume toeneemt.Dit is van toepassing voor de vrije slag en rugslag.Door het handhaven van een rechte rug en parallel lichaam, kunt u de maximale longexpansie bereiken.Diepe aërobe ademhaling wanneer de longen meer geëxpandeerd dan normaal wordt de ademhalingsspieren werken op een andere wijze, die ook longcapaciteit aan land zal toenemen.
• Wees zo ontspannen mogelijk tijdens het zwemmen.Enig teken van spanning in je gezicht maakt je je adem onder water te houden in plaats van uitademen, wat resulteert in een inmenging in je ademhaling timing, die vervolgens leidt tot uitputting.Doen alsof je van nature ademhaling, zoals je zou doen in andere oefeningen.
• Langzaam uitademen in het water.Blaas lucht ons te snel en je zal het inademen van te snel, die ook kan leiden tot hyperventilatie.Langzaam uitademen maakt het mogelijk de longen volledig adem die hen volledig te vullen, waardoor je longcapaciteit toenemende nemen.Bij het doen van de freestyle, neem zoveel tijd als je nodig hebt tot uw volgende adem om je gezicht te ontspannen en langzaam te verdrijven alle lucht.
• Bij het doen van de freestyle, doen bilaterale ademhaling - neem een ​​adem na elke drie slagen.Het heet omdat ademhaling gebeurt aan beide zijden.Het stroomlijnt niet alleen, maar verhoogt ook uw longcapaciteit door te werken beide longen even.
• Zorg ervoor dat je je hoofd niet te ver draaien bij het ademhalen in de freestyle.Kijk aan uw kant en niet het plafond, want dit kan leiden tot vernauwing in uw lucht passage en je longen zal niet te veel uit te breiden.Body rotatie moet voldoende gestroomlijnd om te verblijven, maar je hoeft niet om je hoofd te kantelen heel ver om te ademen.

Verhoging van longcapaciteit nodig, mijn longinhoud is niet meer wat het vroeger was en ik ben bezig met een 500M zwemmen als onderdeel van een triatlon.Was op zoek naar methoden of aanvullingen op zowel de ademhaling vermogens en ook mentale kracht te vergroten?

Mijn longcapaciteit is niet meer wat het vroeger was en ik ben bezig met een 500M zwemmen als onderdeel van een triatlon.Was op zoek naar methoden of aanvullingen op zowel de ademhaling vermogens en ook mentale kracht

VisiHow QNA verhogen.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

Ik kan alleen maar zwemmen ongeveer 100 meter voordat ik om te rusten en weer adem voordat u verder gaat?

ik zwemmen in een zout water kreek waar sprake is van een stroom.Dus ik zwemmen tegen de stroom voor ongeveer 200 meter en dan met de huidige op het rendement.Ik vind ik moet over twee resten tijdens deze duik voornamelijk voor de ademhaling redenen ook pijnlijke armen.Ik ben vrij fit en ik ben 76 jaar oud.Aanzien van John M.

VisiHow QNA nodig.Deze sectie is nog niet geschreven.Wil je meedoen?Klik op Bewerken om dit antwoord te schrijven.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.