29Jul
Dit artikel zal zijn over hoe je een zware tas te gebruiken bij het trainen voor boksen, MMA of een andere sport die fysieke opvallende van de handen, voeten en benen gaat.Een zware zak lijken vrij eenvoudig te gebruiken voor het ongeoefende persoon, maar als het gebruik van de zware zak wordt gebruikt door iemand die niet weet de exacte techniek op de zware zak dan de persoon die kan zich voorstellen in een wereld van pijn en letselbij gebruik van de zware zak.Bij het gebruik van de zware zak is het belangrijk o plan van de exacte workout u bereiden zich voor om te doen voordat je daadwerkelijk de stap naar de zware zak gebruiken in je training regime te nemen.Naar aanleiding van deze stappen zullen u helpen om een zware tas effectief te gebruiken zonder dat u zich verwondt en krijgt ook het beste werk op de zware zak.
- 1Bevestig de zware zak in een gebied dat kan vasthouden en stabieler de zak tijdens een training nodig.De meest gemeenschappelijke ruimte te plaatsen van een zware tas is ofwel de kelder of de garage in een huis.De heavy duty oog haak is het beste instrument om de zware zak opknoping te houden en niet aansprakelijk te vallen van boven het veroorzaken van verdere schade.Als u een veilige plek om de zware zak hangen dan kunt u gemakkelijk gebruik maken van een ijzeren beugel die u zal toestaan om de zware zak hangen in plaats van het hebben van om het te hangen aan de muur niet kan vinden ook de ijzeren beugel maakt de beweging van de zwarezak gemakkelijker rond het huis of het gebied van het gebruik voor de zware zak.Advertentie
- 2Maak het plan voor de training op de zware zak voorafgaand aan de training regime dat je gaat proberen in de nabije toekomst nodig.Er zijn vele stakingen die je nodig hebt om erachter te komen of je gaat gebruiken met het oog op het opzetten van het plan van aanpak voor de training die kunnen bestaan uit: rechte stoot, uppercut, hook stakingen met ofwel je vuisten of je ellebogen.In sommige workout plannen van de zware zak wordt gebruikt voor kicks en knie stakingen die worden gebruikt door professionele UFC vechters.Maar het hebben van uw plan op voorhand zal u een idee van die opvalt zal gebruiken tijdens de training zodat u tempo en houd jezelf veilig tijdens uw training regime te geven.Hoe meer je traint op uw stakingen het meer dat je tijdens de training wennen aan de stakingen zal worden.Advertentie
- 3Warm-up voordat u uw zware zak routine om uw bloed pompen krijgen beginnen nodig.Hierdoor kan uw gewrichten te ontspannen geworden bij het slaan van de zware zak.Volledig strek je lichaam om al uw gewrichten de uitgestrekt krijgen voordat het uitwerken gebruik hetzelfde traject routine je zou gebruiken als je elke vorm van sport die u betrokken bent bij normaal aan het doen waren.Schaduwboksen is een goede manier om te verlichten en rek jezelf uit voor de training routine.Touwtje springen is ook een goed stuk of opwarmen oefening vóór het begin van deze training regime.Ongeacht het traject routinegebruik in om klaar gewrichten en spieren van de intensieve training vooruit in de nabije toekomst.
- 4niet ontploffen op de zware zak bij het starten van de training regime voor als je haast in de training zul je de kans op persoonlijk letsel tijdens de training verhogen nodig hebben.Begin traag op de zak en gemak in de training tot je klaar bent om verder te ontploffen in de workout plan dat u hebt voorbereid bent.Doe je hele workout routine in een traag tempo en vervolgens geleidelijk verhogen van uw intensiteit als de training vordert mee in de training.Een heleboel mensen kwetsen zichzelf zwaar door te springen in de routine zonder zichzelf pacing voordat de zware zak training.
- 5Gebruik de juiste opleiding procedures moeten bij het slaan op de zware zak tijdens de training .Wanneer toen hij de zware zak is het belangrijk om niet schoppen de zak met de tenen je tenen kan breken tijdens de training, bij het uitvoeren van een kick is het belangrijk om de basis van de voet om de zak slaan of het bovenvan je voet van de bodem, zolang het niet je tenen tijdens de staking.Bij het uitvoeren van een roundhouse kick is het belangrijk dat je de top van je voet te gebruiken bij het draaien in uw stakingen.Bij het slaan van de zak het van belang dat u de juiste techniek gebruiken versus proberen om snel te zijn bij het uitvoeren van uw training regime op de zware zak.Bij het uitvoeren van het ponsen aanvallen op de bokszak is het belangrijk dat u zich richten op de techniek in plaats van de kracht en snelheid van slagen.Naarmate je verder komt, kun je de snelheid van uw stakingen en ook de kracht te verhogen, maar met behulp van de juiste technieken kunnen u helpen om veilig en blessurevrij worden tijdens alle trainingen.Sla op de tas met gecontroleerde kracht en niet wilde slaan, want dit kan je pijn op de lange termijn als u doorgaat met het trainen en trainen op deze manier in de toekomst.
- 6Sla de zware zak met genoeg kracht te duwen terug een paar centimeters van het startpunt nodig.Als u de zak te duwen te ver met je stakingen kunt u het risico gewond uw ledematen of gewrichten bij het slaan van de zware zak tijdens de training.Het doel is om de zware zak te duwen met de kracht van je aanvallen, maar te veel aan het punt dat het swingt tas met nog zwaardere kracht zetten van uw gewrichten als risicofactor bij het slaan van het weer tijdens de training.Ook is het niet echt belangrijk dat je de zak punch en druk deze kant van de kamer, maar dat u slaan en terug te trekken terug snel voor dit zal bewijzen dat je stakingen effectiever te maken op deze manier in plaats van ponsen wild aan de tas verder te gaan dan nodig is.
- 7Strike zonder vast of volledig uitbreiden van uw gewrichten, omdat dit ernstig letsel kunnen veroorzaken als u slaan met zoveel kracht dat je je gewrichten ontwrichten nodig.Ongeacht wat staking u ervoor zorgen dat u niet uit te sluiten een deel van uw lichaam tijdens de stakingen die je zal uitvoeren, houden elke bocht mee bij het slaan van de zware zak.Strike wanneer je dicht bij uitbreiding van uw gewrichten, maar hebben niet echt uitgebreid uw gewrichten in het proces.Het is prima om een beetje dat is natuurlijk uit te breiden, maar gewoon voorzichtig zijn om jezelf niet volledig uit tijdens een aanval op de zware zak.
- 8Bij het gebruik van de zware zak zorgen voor de zware zak om een sterkere weerstand tegen uw stakingen krijgen niet te slingeren nodig.Veel professionele s gebruiken deze methode, maar ze zijn getraind op dit voor een zeer lange tijd te doen als je een beginner bent of niet-professionele dan niet zwaaien de zware zak om extra weerstand te krijgen.Swinging de zware zak zal je pijn doen een groot deel als de kracht is te groot voor u te behandelen tijdens de training.Samen met swingende de zware zak ervoor te zorgen dat niemand die de zware zak om de weerstand toe te voegen aan de training.Wanneer iemand houdt de zware zak zijn creëert nog meer weerstand, die zal pijn doen uw gewrichten veel meer dan zwaaien de zware zak op zijn eigen.
- 9Afkoelen in tussen training om ervoor te zorgen dat u uw lichaam om zichzelf te herstellen in tussen de trainingen nodig.Door afkoelen breekt je hart zal toestaan zich terug te winnen haar hartslag kunt u uw reguliere tarief van de snelheid voort te zetten.Nadat u uw zware slechte training dan hebben afgerond is het tijd voor u om opnieuw te strekken zich uit om uw gewrichten te ademen en trekken terug om uw gewrichten ruimte om kracht op te bouwen en ook uw spieren.Advertentie
Voordat zelfs het begin tot staking van de zware zak zorgen ervoor dat u met succes hebben uitgestrekt je lichaam voor de training nodig hebben.Plan precies wat je wilt bereiken tijdens je training voordat u begint om ervoor te zorgen dat u een plan van aanpak, die zal helpen om de kans op letsel te verminderen.Begin op de zware zak langzaam en gemak jezelf in de training in plaats van te gaan volle kracht op de zware zak training.Niet volledig uw gewrichten uit te breiden bij het slaan van de zware zak tijdens de training sessie op de zware zak.Sla op de zak met technieken in plaats van zich te concentreren op de snelheid en de kracht tijdens de training.Sla niet op de tas met volle kracht met de bedoeling op het indrukken van de tas terug zo ver als je kunt tijdens de training.Volledige extensies kunnen je pijn bij het slaan van de zware zak want het kan je gewrichten pijn doen als het slaan van de zak tegen zware weerstand.Zorg ervoor dat u een cool-down procedure doen nadat u volledig klaar bent met je zware tas training om te helpen los te maken van uw spieren voor reparatie en op te bouwen.
- Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.