29Jul

Bouwen Beter Glutes thuis met 4 eenvoudige oefeningen

3 onderdelen:
Steps
Video: Build Better billen thuis met 4 eenvoudige oefeningen
Reacties

Welkom bij VisiHow!Mijn naam is Angela Zakos.Ik kom u vandaag van God Body Personal Training.Vandaag ga ik je laten zien vier verschillende oefeningen voor de opbouw van een betere billen in het comfort van uw eigen huis, met alleen je lichaamsgewicht.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help
Ad

Steps

  1. 1
    Eerst gaan we laten zien van de Bulgaarse split nodig-squat lunge met behulp van een bankje .
    We kunnen een bank of een ander oppervlak dat we thuis gebruiken.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  2. 2
    Het eerste wat we gaan doen is om onze tenen aan de rand van het oppervlak zetten nodig hebben.
    Advertentie
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  3. 3
    nodig Misschien willen we uit hop een beetje om ervoor te zorgen dat we ver genoeg van de bank .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  4. 4
    We willen ervoor zorgen dat wanneer we hurken, onze knie op de steunpoot is niet van plan het verleden onze tenen nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  5. 5
    moeten we naar beneden komen uit de bovenste positie .
    We moeten ten minste 90 graden tussen het scheenbeen en heup te hebben.De lagere we kunnen krijgen, hoe meer we gaan bilspieren te schakelen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  6. 6
    We duwen door de voordeur hiel nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  7. 7
    We gaan helemaal naar beneden nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  8. 8
    nodig We opdrijven .
    Doe ongeveer 12 voor elk been.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  9. 9
    We zijn op weg naar de volgende oefening nodig.
    De volgende we gaan doen is een diepe squat, maar met een kickout aan de kant.Vergeet niet dat de diepere onze squat is, hoe meer we gaan naar de bilspieren te schakelen.We hurken.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  10. 10
    moeten we opstaan ​​.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  11. 11
    nodig We trappen naar de zijkant .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  12. 12
    nodig We hurken .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  13. 13
    moeten we opstaan ​​.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  14. 14
    nodig We trappen naar de zijkant .
    Als we schoppen naar de zijkant, het gaat niet om hoe hoog we krijgen;we zijn bezig onze bilspieren als we eruit schoppen.Als we schoppen, zijn we eigenlijk gewoon knijpen onze bilspieren.We zijn niet bezorgd over de hoogte van de kick, en niet bezorgd over toen hij de volgende persoon naast ons.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  15. 15
    We zijn net bezig onze bilspieren elke keer nodig.
    We kunnen ongeveer 20 van deze doen.Daarna gaan naar de volgende oefening.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  16. 16
    De volgende oefening is single-leg squats nodig.
    In de video, is de bank uitgetrokken.Ook hier kunnen we een kruk of een bank die we thuis gebruiken.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  17. 17
    We gaan heel dicht bij de oppervlakte die we kiezen te staan ​​nodig hebben.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  18. 18
    We gaan een been omhoog te tillen nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  19. 19
    We gaan zitten nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  20. 20
    We gaan staan ​​nodig hebben.
    Dat klinkt een stuk eenvoudiger dan het in werkelijkheid is.We kunnen problemen ons evenwicht te vangen hebben.We kunnen vinden dat onze teen tacking beneden als we proberen om op te staan.Het is ok.Onze benen zijn sterk genoeg om ons evenwicht te houden, maar idealiter gaan we onze weg te werken om gewoon houden van een been de hele tijd.We kunnen ongeveer 12 voor elke zijde doen.Dan gaan we naar de volgende oefening.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  21. 21
    We moeten een bankje nodig.
    We kunnen waarschijnlijk gebruik maken van niet een bank, maar misschien een stoel of een kruk die we in huis hebben als een stoel of kruk steviger zou zijn als we daadwerkelijk staan ​​op hen.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  22. 22
    Vanaf hier nodig hebt, doen we stap-ups .
    Nu moet je merken dat wanneer we opstaan, zijn we niet te duwen naar voren;en we zijn niet duwen gewicht als naar boven te gaan.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  23. 23
    We staan ​​recht omhoog nodig.
    We duwen door de hiel.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  24. 24
    We gaan naar de top te bereiken en te schoppen terug met de achterkant been nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  25. 25
    We zullen aftreden nodig.
    We houden dat been op het oppervlak alleen maar om het simpel te houden.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  26. 26
    nodig Dan gaan we weer op de been .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  27. 27
    We kick back nodig.
    Merk op dat als we schoppen het achterbeen, het gaat niet om hoe hoog we kunnen krijgen, het is gewoon over het activeren van de bilspieren.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  28. 28
    nodig We doen het aan de andere kant .
    We gaan opvoeren door middel van de hiel.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  29. 29
    Dan gaan we gewoon een beetje kick uit te voeren terug alleen om die bilspieren activeren nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  30. 30
    nodig We gaan terug naar beneden .
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  31. 31
    We duwen door de hiel nodig.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  32. 32
    nodig We kick back, het activeren van de bilspieren .
    Wij doen beide zijden, 12 herhalingen voor elke kant.
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
  33. 33
    We kunnen 2-3 rondes van alle oefeningen wel nodig.
    Tegen het einde van dat, zullen we op de weg naar de betere bilspieren te bouwen.
    Nogmaals, mijn naam is Angela Zakos van God Body Personal Training.Mocht u nog vragen of opmerkingen, voel je vrij om ze hieronder de video te verlaten.Hartelijk dank voor het kiezen van VisiHow u!
    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

Video nodig: Build Better billen thuis met 4 eenvoudige oefeningen

  • Als je problemen hebt met een vandeze stappen, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.