29Jul
3 onderdelen:
Steps
Video: Build Better billen thuis met 4 eenvoudige oefeningen
Reacties
Welkom bij VisiHow!Mijn naam is Angela Zakos.Ik kom u vandaag van God Body Personal Training.Vandaag ga ik je laten zien vier verschillende oefeningen voor de opbouw van een betere billen in het comfort van uw eigen huis, met alleen je lichaamsgewicht.
Ad
Steps
- 1Eerst gaan we laten zien van de Bulgaarse split nodig-squat lunge met behulp van een bankje .We kunnen een bank of een ander oppervlak dat we thuis gebruiken.Advertentie
- 2Het eerste wat we gaan doen is om onze tenen aan de rand van het oppervlak zetten nodig hebben.Advertentie
- 3nodig Misschien willen we uit hop een beetje om ervoor te zorgen dat we ver genoeg van de bank .
- 4We willen ervoor zorgen dat wanneer we hurken, onze knie op de steunpoot is niet van plan het verleden onze tenen nodig.
- 5moeten we naar beneden komen uit de bovenste positie .We moeten ten minste 90 graden tussen het scheenbeen en heup te hebben.De lagere we kunnen krijgen, hoe meer we gaan bilspieren te schakelen.
- 6We duwen door de voordeur hiel nodig.
- 7We gaan helemaal naar beneden nodig.
- 8nodig We opdrijven .Doe ongeveer 12 voor elk been.
- 9We zijn op weg naar de volgende oefening nodig.De volgende we gaan doen is een diepe squat, maar met een kickout aan de kant.Vergeet niet dat de diepere onze squat is, hoe meer we gaan naar de bilspieren te schakelen.We hurken.
- 10moeten we opstaan .
- 11nodig We trappen naar de zijkant .
- 12nodig We hurken .
- 13moeten we opstaan .
- 14nodig We trappen naar de zijkant .Als we schoppen naar de zijkant, het gaat niet om hoe hoog we krijgen;we zijn bezig onze bilspieren als we eruit schoppen.Als we schoppen, zijn we eigenlijk gewoon knijpen onze bilspieren.We zijn niet bezorgd over de hoogte van de kick, en niet bezorgd over toen hij de volgende persoon naast ons.
- 15We zijn net bezig onze bilspieren elke keer nodig.We kunnen ongeveer 20 van deze doen.Daarna gaan naar de volgende oefening.
- 16De volgende oefening is single-leg squats nodig.In de video, is de bank uitgetrokken.Ook hier kunnen we een kruk of een bank die we thuis gebruiken.
- 17We gaan heel dicht bij de oppervlakte die we kiezen te staan nodig hebben.
- 18We gaan een been omhoog te tillen nodig.
- 19We gaan zitten nodig.
- 20We gaan staan nodig hebben.Dat klinkt een stuk eenvoudiger dan het in werkelijkheid is.We kunnen problemen ons evenwicht te vangen hebben.We kunnen vinden dat onze teen tacking beneden als we proberen om op te staan.Het is ok.Onze benen zijn sterk genoeg om ons evenwicht te houden, maar idealiter gaan we onze weg te werken om gewoon houden van een been de hele tijd.We kunnen ongeveer 12 voor elke zijde doen.Dan gaan we naar de volgende oefening.
- 21We moeten een bankje nodig.We kunnen waarschijnlijk gebruik maken van niet een bank, maar misschien een stoel of een kruk die we in huis hebben als een stoel of kruk steviger zou zijn als we daadwerkelijk staan op hen.
- 22Vanaf hier nodig hebt, doen we stap-ups .Nu moet je merken dat wanneer we opstaan, zijn we niet te duwen naar voren;en we zijn niet duwen gewicht als naar boven te gaan.
- 23We staan recht omhoog nodig.We duwen door de hiel.
- 24We gaan naar de top te bereiken en te schoppen terug met de achterkant been nodig.
- 25We zullen aftreden nodig.We houden dat been op het oppervlak alleen maar om het simpel te houden.
- 26nodig Dan gaan we weer op de been .
- 27We kick back nodig.Merk op dat als we schoppen het achterbeen, het gaat niet om hoe hoog we kunnen krijgen, het is gewoon over het activeren van de bilspieren.
- 28nodig We doen het aan de andere kant .We gaan opvoeren door middel van de hiel.
- 29Dan gaan we gewoon een beetje kick uit te voeren terug alleen om die bilspieren activeren nodig.
- 30nodig We gaan terug naar beneden .
- 31We duwen door de hiel nodig.
- 32nodig We kick back, het activeren van de bilspieren .Wij doen beide zijden, 12 herhalingen voor elke kant.
- 33We kunnen 2-3 rondes van alle oefeningen wel nodig.Tegen het einde van dat, zullen we op de weg naar de betere bilspieren te bouwen.Advertentie
Video nodig: Build Better billen thuis met 4 eenvoudige oefeningen
- Als je problemen hebt met een vandeze stappen, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.