Leer Yoga met de Cat Pose

Cat Pose is wel bekend onder de naam Sanskriet Marjaryasana,waarbij Mârjâri betekent cat.De pose zelf is een relatief eenvoudige, die de meeste mensen met ervaring in een aantal van de meer fundamentele handen en knieën stelt bijvoorbeeld Table Pose, moet geen probleem mastering in een korte tijd te hebben.De pose helpt uit te strekken de achterkant van de borst en de nek en vindt u ook een zachte massage op uw ruggenmerg en de organen te geven in je maag als je de pose kunt beheersen.

echter nodig hebt, is het raadzaam dat u niet proberen deze vormen als u een eerdere verwondingen aan je nek.Als u wilt om het te proberen, zorg ervoor dat houd je hoofd lijn met uw borst de hele tijd, zodat je geen blessures heb je verergeren.

• Hoewel deze pose kan overal worden uitgevoerd, als gevolg van de druk die zal worden op je knieën tijdens deze houding is het sterk aanbevolen je een yoga-mat.
• Sommige stretchy yoga broek of legging.
• Een baggy shirt of een vest die het mogelijk maakt voor maximale armbeweging tijdens een poging de pose.

1. 1
   Volg ons artikel over hoe om op te warmen voor yoga.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Om te beginnen naar beneden op je handen en knieën en krijgen in Tabel Pose nodig.

   Zorg ervoor dat uw knieën onder je heupen.Uw polsen, schouders en ellebogen moeten allemaal worden uitgelijnd en liggen loodrecht op de vloer.Houd je hoofd in een neutrale positie met je ogen naar beneden en kijken naar de vloer.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   op uw volgende uitademing boog je rug omhoog naar het plafond nodig.

   Zorg ervoor dat uw schouders en knieën te blijven in dezelfde positie.Vervolgens ontspan je hoofd, zodat deze naar beneden wijst in de richting van de vloer.Zorg ervoor dat je niet je kin dwingen tot je borst, omdat dit leidt tot spanning in de nek en kan letsel veroorzaken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   nodig hebt wanneer u de volgende keer inademt, breng je terug naar de neutrale Table Pose nogmaals op je handen en knieën .

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Volg ons artikel over hoe om af te koelen na yoga nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u het maken van een yoga-sequentie met behulp van deze vormen dan is het vaakstgepaard met de Koe Pose om een ​​vloeiende en zachte ademhaling sequentie mogelijk te maken.U kunt ook verplaatsen van deze houding naar andere knielende poses, zoals Table of op een hardere vormen, zoals de Plank Pose.
• Als je het moeilijk vindt om je terug naar behoren afgerond als je in de pose, kunt u een vriend of een yoga-partner te vragen om zijn of haar hand een beetje boven en tussen je schouderbladen plaatsen.Dit zou moeten helpen om goed te ronden het gebied, zodat u het meeste uit de pose kan maken.
• U kunt ook een paar poses voordat deze toe te voegen als onderdeel van een warming-up of afkoelen sequentie als je zou willen.Poses zoals Pose en Eagle Child's hulp Pose op te warmen de armen en de rug, die zal helpen met uw balans en zal u helpen om goed te ronden de wervelkolom als je inademt.

Zie onze andere yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Leer Yoga met de Warrior II Pose;
• Leer Yoga met de Warrior I Pose;
• Leer Yoga met de Table Pose;
• Leer Yoga met de Plank Pose;
• Leer Yoga met de Gelukkige Baby Pose;
• Leer Yoga met de Forward Fold Pose;
• Leer Yoga met de Koe Pose;
• Leer Yoga met de Corpse Pose;
• Leer Yoga met een kleermakerszit;
• Cool Down Na Yoga;
• Leer Yoga toon van
• Leer Yoga to Improve Balance;
• Leer Yoga te verbeteren Flexibiliteit;
• Leer Yoga met de Boom stelt;
• Leer Yoga met de Childs Pose;
• Leer Yoga met de neerwaartse Hond;
• Leer Yoga met de Mountain Pose.
• Leer Yoga met de Warrior III Pose.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.