Controle calorieën en cholesterol over de feestdagen

Het ishet seizoen te vrolijk en. .. aan een dieet te vergeten.Feesten - gezin en school reünies, kerstfeesten, en bruiloften - zijn de hoogtepunten van het seizoen.Eten is zo verleidelijk;Turkije en ham zijn de traditionele pijlers.Dranken van verschillende soorten stromen te wassen alles op wat je Munch.Het is een lijdensweg te negeren of om een ​​tweede portie missen.In feite, absentminded knabbelen wordt het een gewoonte om tijdens de kerstdagen.De familie tafel, zo lijkt het, is bijna altijd vol met cadeau voedsel van buren en vrienden, plus de zelfgebakken lekkernijen.Gebak en taarten, cakes feest en vruchtencakes in overvloed op het dessert tafel.Wie kan zo'n heerlijke feesten weerstaan?

moeten Toch is er de cardiale systeem, de bloeddruk, het cholesterolgehalte, de suiker en het gewicht bobbel om op te letten.Bepaalde medische problemen zijn staat te gebeuren als je op een binge van voedingsmiddelen met een hoog calorieën, suiker en cholesterol.U kunt uiteindelijk worden begeleid naar een ziekenhuis als je niet voorzichtig.Wees wijs en voorzichtig als je niet wilt dat de pret niet drukken.

Kerstmis is een seizoen om toegeeflijk geworden nodig, dus je moet leren om verstandig te eten.Als u beslist om uw calorieën en cholesterol onder controle te houden, zonder het missen van de kerst vrolijkheid, dan kunt u vooraf te plannen en neemt een aantal maatregelen om ervoor te zorgen kunt u nog steeds genieten van uw feestelijke favorieten.Het kost veel offers, maar je zult nog steeds ontstaan ​​in tip top vorm en in staat om een ​​gezonde nieuwe jaar te verwelkomen.

Dus moeten, op te vrolijken!Na enige verstandige advies aan de beste en de rest van de kersttijd genieten, zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid.

Individuen geplaagd door hart-en vaatziekten, diabetes, cholesterol problemen, en die overgewicht kan nog steeds genieten van feesten zonderangst en hier is hoe:

1. 1
   Practice gedachten over buik .

   Advertentie

   1. Brace en conditie jezelf om in de juiste gemoedstoestand voor de vakantie.
   2. Houd uw vastberadenheid om te kunnen houden aan uw reguliere of speciaal dieet.
   3. niet lezing over gezond eten op feestjes.Dit is niet het juiste moment om de eetlust van die genieten van de ongezonde vakantie gerechten bederven.
   4. Als je dicht bij iemand die je weet dat ze is een gevaar voor de gezondheid, herinneren aan de persoon in prive.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   matiging is de sleutel nodig.

   Bereid een verscheidenheid van voedingsmiddelen die u kunt consumeren met mate, en zorg ervoor om te eten in evenwicht te brengen met lichamelijke activiteit.Niettegenstaande de overvloed van de partij levensmiddelen op de tafel, doe je best om de juiste variëteit van voedsel te halen in uw bord te zetten.U kunt nog steeds veroorloven een evenwichtige kerst traktatie als u uw bord vullen met de juiste porties van elk van de groepen voedingsmiddelen.

   Advertentie

   1. Eet genoeg, maar niet toegeeflijk.Heeft u een klein gedeelte van elk voedsel dat je echt wilt.
   2. Neem genoegen in één of twee kleine traktaties;die manier hoef je niet het gevoel beroofd.Maar. .. niet terug te gaan voor de derde en vierde dan.
   3. Resist overvulling uw bord.Je bent meer kans om te eindigen alles er op en eet meer dan wanneer je kleinere porties te nemen.
   4. Go eenvoudig!Eet langzaam, kauw je eten goed en rekening houden met uw gevoel van verzadiging en volheid.Vermijd overvulling uw bord, zodat u niet verder te knabbelen.
   5. Sit verst van de buffettafel.Als je in de buurt bent, zal je de neiging om herhaalde kleine porties, die snel kan toevoegen rukken hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Ken de cholesterol-rijke voedingsmiddelen die u moet vermijden op feestjes

   1. vet vlees nodig hebben.Kies voor slankere vlees zoals kip en kalkoen, en trim het zichtbare vet.
   2. Desserts.Taarten, gebak en, het meest vooral, cakes worden geladen met suikers.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Eet een gezonde snack voordat ik naar een feest of evenement nodig.

   Of het nu een feestje thuis, op plaats of een publieke functie van iemand anders, hier zijn enkele tips voor u:

   1. eten van een broodje of een kom ontbijtgranen is goed.
   2. Vezelrijke snacks geven je een gevoel van volheid.
   3. Fiber bindt cholesterol en stopt deze passeert in de bloedbaan.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Visualiseer een gezonde maaltijd op weg naar een feestje nodig.

   Toveren gezonde beelden in je hoofd:

   1. Go for groentegerechten of groene salades, fruit en gezonde desserts.
   2. Kies pasta en non-vlees voorgerechten.
   3. afzien dips, jus, sauzen, dressings en in het bijzonder.
   4. Gewoon kleine porties en hoeft je bord niet veel te vullen, zodat je niet het gevoel gedwongen om te eten het allemaal.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Neem een ​​gezond gerecht met wat je nodig hebt .

   1. Breng een gezond gerecht als uw aandeel aan de partij of gewoon als een geschenk.
   2. Moedig de gasten op uw feest naar huis te nemen restjes van de tafel.Restjes zijn zeer verleidelijk en kan je naar de volgende dag te veel eten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Tame uw eetlust nodig.

   1. Wanneer uitgehongerd, niet uit eten gaan.
   2. vasthouden aan een redelijke maaltijd tijd.
   3. Eet een vezelrijk tussendoortje voor het evenement.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Kies voor een gezonder drankje nodig.

   1. Drink water en geen andere drank.
   2. Zeg nee tegen alcohol.Als je aangeschoten of dronken te krijgen, zal je geest worden vertroebeld en je zult het moeilijk vinden om gezonde keuzes te maken of verzetten voedsel moet u vermijden.
   3. In plaats van cafeïnehoudende dranken, vraag dan om kruidenthee.
   4. Als u nog steeds hunkeren naar een andere dan water te drinken, na te denken over de calorieën van wat je kunt hebben: Een kop van druivensap heeft 180 calorieën per kop, jus d'orange heeft 80, en appel, ananas of cranberrysap opbrengsten 120. Water heeft 0 calorieën, waardoor je meer calorieën ruimte die u kunt reserveren om te genieten van meer vast voedsel.
   5. Drink een glas rode wijn.Het is aangetoond dat het cholesterol te verlagen, maar alleen als je het drinkt met mate.Het is nog een bron van calorieën.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Eet langzaam nodig.

   niet snel eten.Kauwen je voedsel zal helpen bij de spijsvertering.Als je klaar bent, kun je jezelf uit het voedsel gebied te verwijderen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Focus op de mensen voor wie de sociale gebeurtenis was gepland nodig.

    1. Kijk voor de Honoree of de andere gasten en meedoen in gesprekken.
    2. Als er sociale activiteiten, meedoen in deze plaats van alleen maar te dineren.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Als je moeite hebt met jezelf terug moeten, herinner jezelf hoe gevaarlijk sommige tarieven zijn, ook buiten de calorieën .

    1. Het voedsel dat je inname had kunnen worden onderworpen aan een onnatuurlijke praktijken om de groei van levende voorraden te bevorderen en stellen de voedingsbodem voor nieuwe stammen van virussen en giftige stoffen.
    2. Ze worden ook onderworpen aan een overvloed van vaccins, geneesmiddelen en groeibevorderende.
    3. Er zijn resten, en deze zijn gevaarlijk bij inname in grote hoeveelheden in de voeding.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Brand uw calorieën nodig.

    1. Loop rond de wijk.Dit is al lange tijd advies gegeven aan mensen die willen om gewicht te verliezen.Dit is nog steeds een van de beste vormen van lichaamsbeweging.Het is ook een goede gelegenheid om mensen die je kent in de gemeenschap te begroeten.
    2. gaan winkelen.Moeiteloos calorieën te verbranden, lopen rond het winkelcentrum en geniet van uw kerstinkopen.Wanneer gaan winkelen, parkeer uw auto een verder van de ingang en lopen.
    3. Go caroling.Verzamel een aantal van uw vrienden en zingen kerstliederen aan je buren.Een stevige wandeling door de buurt is een geweldige workout.
    4. Vermijd de roltrappen en de liften.Maak gebruik van de trap in plaats.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Wrap geschenken nodig.

    U kunt calorieën doet de verpakking van al die geschenken die je gewinkeld voor verbranden.Steeds bezig met deze activiteit zal ook weg te nemen je focus op het eten.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
14. 14
    Bake sommige zelfgebakken brood vakantie nodig hebben.

    Deze goodies, afgezien van een goede, gepersonaliseerde soort geschenk, zijn gunstig voor u.Uw bakken activiteit, zoals de handeling van het kneden, is grote oefening.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

Toon uw familie en gasten u de zorg over hun gezondheid door het bereiden van vakantie gerechten die ze nog kunnen genieten en houd ze terug naar de buffettafel gaan nodig hebben.Gasten, aan de andere kant, die zich bewust zijn van hun gezondheidstoestand, moeten deze tips te volgen en niet overboord te gaan en hun gezondheid niet riskeren.Eet met mate.

• Start met groenten en fruit altijd nodig.Een gevoel van volheid van het vezelgehalte van deze voedingsmiddelen zal je de verleiding te verminderen om slokken andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en calorieën.
• Als je niet kan weerstaan ​​een glas rode wijn, drink het afwisselend met water.
• Voorkomen dat je gestrest tijdens dit seizoen.Stress leidt tot een boost in uw cholesterolgehalte.U kunt de neiging hebben zich te wenden tot ongezonde troost-eten hebben.
• Verwijder jezelf van de oorzaak van de stress door het nemen van een mind-clearing wandeling rond het gebied.Kom terug zweten, ontspannen en uitgeoefend.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.