Mediteren

Mythe: Alleen monniken, yogi's en oude geezers mediteren.Fout!Iedereen moet mediteren van tijd tot tijd, afgezien van hun drukke schema's.Je zou het niet merken, maar als je stopt en sluit je ogen, onbeweeglijk en denken aan iets, je bent eigenlijk mediteren maar in een zeer beperkte mate.De kunst van het mediteren lijkt verloren te zijn gegaan met de huidige dagelijkse drukte-drukte.Gelukkig zijn doeltreffendheid en de algehele lichamelijke voordelen niet vervagen of verzwakken in de tijd.

Je zou niet merken nodig, maar ongezond voedsel, een ongezonde leefstijl en stress maken ons niet in staat om te voldoen aan wat we kunnen doen of volbrengen.Meditatie is een beproefde methode van het verlagen van stress en het helpen van de geest en het lichaam te ontspannen en herstellen van de dagelijkse ellende.In tegenstelling tot wat de populaire media zegt, meditatie is niet zo moeilijk en je hoeft niet te proberen zwevende elke keer dat je het doet.

1. 1
   Vrije tijd.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   rustige ruimte / omgeving nodig.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Practice, toewijding en discipline nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Meditatie nodig?

Er zijn vele verschillende soorten en niveaus van meditaties die er zijn, maar de meesten het erover eens en hebben een gemeenschappelijk doel - om zich te concentreren en rustig je geest.Je zou denken dat het gemakkelijk om stil en onbeweeglijk, terwijl niets doen zitten, maar het kan blijken te zijn heel moeilijk voor je te doen zijn.Eerste timers en beginners hebben vooral een harde tijd doen.

1. 1
   Start klein nodig.

   Als een beginner, committeren aan slechts twee minuten per dag.Het zal je goed doen om dit te doen, in plaats van doe het voor 30 minuten en missen de essentie van het mediteren.Onze zorg is dat de gewoonte te houden.U kunt dit doen gedurende vijf minuten als u zeker bent.Deze stap is voor starters.De sleutel is betrokkenheid.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Kies uw tijd en leiden tot nodig.

   niet strikt op een bepaalde tijd van de dag, maar een algemene tijd - laten we zeggen in de ochtend als je wakker wordt, of misschien tijdens uw lunchpauze.De trigger wordt gebruikt om u te onthouden wanneer u op het punt om te mediteren bent.Het is iets wat je regelmatig doen, zoals je tanden poetsen, lunchen of een kop of koffie / thee drinken of naar het park en zelfs na aankomst thuis van het werk.Kies een en zorg ervoor dat u niet vergeten om het te doen, door het boek.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Kies een plek nodig.

   Een aantal beginners doen het vroeg in de ochtend, voordat iemand in het huis wakker en maken veel lawaai en andere afleidingen.Het is echt niet zo lang als je kunt zitten en te mediteren zonder gestoord te worden door iedereen van belang.Een paar mensen bruisende door of op hun honden is prima.White klinkt als grasmaaiers en tjilpende vogels of ritselende bomen daadwerkelijk helpt u zich richten op de taak bij de hand.Hieronder zijn gebieden waar je kunt overwegen om je meditaties.

   1. Walk-in closet
   2. Slaapkamer
   3. Open park
   4. Zee of de rivier de kant
   5. Badkamer( waarom niet?)
   6. Elke bank of op de vloer

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   De magie 2 nodig.

   Begin met je twee minuten.De meeste mensen geloven dat ze op een 15-30 minuten meditatie kan nemen - en ze kunnen.Maar vergeet niet dat meditatie niet een test van het uithoudingsvermogen.Uw doel moet zijn om een ​​langdurige gewoonte.Om dat te doen, te beginnen met twee minuten.Ik beloof u, het zal beter zijn deze manier, en je vindt het beter om de overgang naar een langere periode van meditatie.U kunt uw tijd geleidelijk uit te breiden tot 5-7 minuten als je het voor een straight zeven dagen kan doen.beogen dan 15 minuten als u zeker weet dat je kunt vasthouden voor het voor 21 dagen achter elkaar zijn.Tot slot, duw hem naar 20 als je in staat om een ​​volledige maand te doen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Breathing

Zoals u inademt nodig,

volg de luchtstroom door je neusgaten, en dan in je keel, dan in de longen en maag.Vergeet niet om rechtop zitten, waarbij je je ogen open maar staren naar de grond en met een zachte look en concentratie.Het sluiten van uw ogen is ook goed, dus dit te doen als je wilt en het zal voelt u zich meer gefocust.

( optioneel) Als het helpt, kun je tellen wel nodig.Tellen. .. één adem in, adem uit twee en drie in te ademen, vier adem uit. .. en zo verder tot je bij 10, vervolgens opnieuw beginnen.Begin opnieuw als u spoor van uw tellen verliezen.Soms zul je je geest voelen dwalen( dit is normaal).besteden gewoon aandacht aan uw zwervende en breng je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling.Herhaal dit proces voor de paar minuten van uw meditatie.Je zou niet goed voelen op het eerste, maar met de praktijk, zul je uiteindelijk leuk vinden en geniet van de vele voordelen.

nodig hebt en je bent klaar!Zijn eenvoudige is het niet?Maar je moet het voor twee minuten per dag te doen, en na de dezelfde trekker die u hebt gekozen.Doe dit voor een maand en u zult onder de knie te krijgen en vormen een dagelijkse meditatie gewoonte.

aantal pre-meditatie Notes

1. 1
   Draag comfortabele kleding nodig.

   Meditatie is alles over het kalmeren van je geest en het blokkeren van alle externe factoren.U kunt deze dingen niet doen als je ongemakkelijk zijn.Het zal je goed doen om comfortabele kleding te dragen tijdens je meditatie sessies.

   1. truien tijdens koude seizoenen en lichte kleding in warm Ones.Ongemakkelijk lichamelijke gewaarwordingen kunt u afleiden van uw meditatie of snijd het kort.
   2. Als u ergens waar het moeilijk is om een ​​comfortabele plek voor meditatie te vinden, doe je best om het u gemakkelijk voordat je mediteert houden.U kunt naar uw werkplek comfort kamer( als zijn comfortabel, schoon en ideaal), en maak elke outfit die beklemmende je bewegingen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Strek nodig.

   In mediteren je zal zitten op een plek voor een periode van tijd( uiteraard).Wat ik bedoel is dat je moet elke strakheid of spanning voel je voordat je begint te minimaliseren.Het doen van een beetje van het uitrekken zal werken vraagt ​​zich af in zowel je lichaam en geest voor te bereiden op de meditatie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Dat is een heel legit vraag.En hier is het antwoord:

1. 1
   Het verbetert de concentratie .

   Waarschijnlijk het beste wat meditatie kan bieden is het beoefenen van onze zintuigen te concentreren op een enkel ding.Heb je ooit nagedacht over hoe een schrijver gemakkelijk kan schrijven op een drukke stoep en een schilder te tekenen fantastische kunst in het midden van het park?Meer dan focussen, meditatie zorgt voor een heldere geest en een heldere geest kunt u productiever, vooral in de creatieve ondernemingen zoals schrijven te maken, en het genereren van ideeën.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Betere gezondheid nodig.

   Oh ja!Studies hebben aangetoond dat een groot aantal voordelen voor de gezondheid kan worden afgeleid uit het gebruik van meditatie, omdat het vermindert onze stress en verlicht gevoelens van angst.We weten dat de meeste ziekten afkomstig van een gespannen lichaam.Daarom stress reductie is gelijk aan voordelen voor de gezondheid.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Zelfrealisatie nodig.

   je jezelf kent of weet jij van jezelf?Als u het laatste antwoord, dan meditatie kan zeker helpen een beter en dieper begrip van je innerlijke zelf te bereiken.Door meditatie kunnen we beter begrijpen wat maakt ons "ons" en zelfs struikelen op doel van ons leven.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• zitten en aandacht te besteden aan je ademhaling is inderdaad een beoefening van aandacht nodig hebben.Het is een manier om jezelf trainen om je aandacht te concentreren.Als je eenmaal hebt gekregen onder de knie van het zitten in een rustige, kunt u uw praktijk van mindfulness te breiden.
• Wanneer het gevoel van stress, neem dan een minuut en aandacht te besteden aan je ademhaling, en het rendement van uw focus naar het huidige moment.
• In plaats van na te denken over de dingen die je zult moeten later doen, probeer het nemen van een wandeling in plaats en aandacht besteden aan je ademhaling, lichamelijke gewaarwordingen en de dingen om je heen.
• Bij het eten, eet gewoon en concentreer je je aandacht op je eten, de smaak en je gevoelens als je eet.
• Doet alle dingen met aandacht - Deze dingen zullen stimuleren uw meditatie.Genieten!
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.