Beheer Slaapverlamming

Hebt uooit ervaren verlamd in je slaap net wanneer je bewustzijn drijft van wakker zijn naar het niets?U kunt het gevoel dat je ogen en oren, en een aantal andere zintuigen zijn echt tot leven, maar de rest van je lichaam is helemaal niet in staat om te bewegen.In het ergste geval kunt u zelfs het gevoel enige druk of zwaarte op je borst.Sommige dwarsliggers zelfs melding van een paranormale ervaring of hallucinatie.Je zou niet willen gaan door deze ervaring.

helaas nodig, dit is een gemeenschappelijke ervaring dat bijna elke persoon zal ten minste een keer te ervaren in zijn leven.Als er een ding dat je kunt doen om de frequentie onder bewind te houden, het is om te leren om slaapverlamming beheren.

Slaap is een noodzaak nodig hebben. Het houdt het menselijk lichaam de gelegenheid om zichzelf te herstellen.Het is een toevluchtsoord dat het menselijk lichaam proberen om te vechten tegen oxidatieve stress door vrije radicalen.Voor opgroeiende kinderen, is het tijd om te groeien.Niet genoeg slaap of slaapgebrek heeft zijn ongezond, zelfs gevaarlijk, gevolgen.Maar als mensen slapen en ervaring verschrikkelijke verlamming, slaap wordt gevreesd.

Het is niet iets dat deze generatie net heeft ontdekt.

William Shakespeare citeert deze slaap fenomeen in Act 1, Scene 4 van Romeo en Julia: "Dit is het oud wijf, toen meiden liggen op hun rug, die hen drukt, en leert ze eerst te dragen, waardoor ze vrouwen van goede wagen. '

Guy de Maupassant noemt dit in zijn roman Le Horla nodig. heel goed dat ik ben gaan liggen en dat ik in slaap "

Er is goed nieuws nodig hebt - slaapverlamming kan worden beheerd en behandeld dit kan gedaan worden met behulp van verschillende benaderingen Maar je moet beginnen met het kennen van bepaalde feiten

Als u met pensioen gaat na een lange dag van de uitdagingen en de dagelijkse rituelen, je kijkt uit naar uw vertrouwde slaapkamer en liggen in uw vertrouwde bed. Deze dienen ter voorbereiding op af te dommelen naar de dromenland waar u kunt vliegen en leven uit fantasieën.Maar, in de rand van uw slaap en dromen, als je nog steeds vasthouden aan bewuste gedachten, je voelt je spieren verlamd( spier atonia), voel je je paniek.Wie zou dat niet?Als u nog steeds af wat slaapverlamming is, dit is het.

Je zou dit een paar keer hebben meegemaakt in je leven nodig.Is er behoefte aan te maken?Als het gebeurt zelden, moet je niet al te veel aandacht.Maar als het gebeurt met de frequentie, misschien is het tijd voor u om uw arts te zien, omdat het kan worden gerelateerd aan een aantal aandoeningen - narcolepsie, slaapapneu, migraine, en angststoornissen.Maar vaak, het is gewoon een teken van de spier atonia instelling in, terwijl je geest is nog steeds "wakker."Dit is normaal als de slaper gaat door de fasen of stadia van waken en slapen voor het slapen of wakker.

Troost je met de gedachte dat verlamming slapen is normaal gesproken niet gekoppeld aan een onderliggende psychiatrische aandoening nodig hebben.De kennis maakt een sleeper rustiger, dat is iets wat je nodig hebt om bij de planning om slaapverlamming beheren.

1. 1
   definiëren "slaapverlamming" nodig.

   Dit is een slaap verschijnsel waarbij de slaper wakker voelt of bewuste, maar niet in staat is om te bewegen.Het gebeurt normaal gesproken wanneer de slaper loopt tussen stadia van bewuste waken en slapen.Gedurende deze tijd van overgang, spier atonia sets in sneller dan je bewustzijn drifting off naar dromenland.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Voel de symptomen nodig.

   Sleepers, die verlamd en met angstaanjagende gevoelens van onverklaarbare aanwezigheid van paranormale prowlers wakker kunnen mind-blowing zijn.Sommige gevallen zijn als dit, vergezeld van angstaanjagende wezens en aanwezigheid.Hypnagogie is de term die gebruikt wordt om slaapverlamming beschrijven hallucinatie.Een ander symptoom is het gevoel van zwaarte of druk in de borst en de daaruit voortvloeiende kortademigheid.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Wie kan ervaren nodig?

   Geloof het of niet, kinderen en tieners ervaren dit vaker.Misschien heeft het iets te maken heeft met hun vermoeide, overactieve lichamen wanhopig op zoek naar rust en bezwijken sneller te slapen.Met een actieve geest, dat is vechten de slaperigheid, maar hun geest kan nog steeds wakker.Statistieken hebben dat ongeveer 6 procent van de bevolking ervaringen slaapverlamming ten minste een keer in hun hele leven.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Ken de triggers nodig.

   Als dit gebeurt vaker en het is echt dwars zit, maakt een tijdschrift van het.Dit kunt u zien wat u hebt gedaan voor de slaap en de daaropvolgende verlamming tijdens het slapen.Er zijn mensen die bezwijken aan verlamming met slaapgebrek en onregelmatig slaappatroon slapen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Leer de types nodig.

   Er zijn twee belangrijke types: Geïsoleerde Slaapverlamming( ISP) en de Terugkerende Geïsoleerde Slaapverlamming( RISP) ISP is veel minder vaak voor en is grotendeels geassocieerd met indringers en Incubus hallucinaties.Omgekeerd RISP is chronisch en elke episode kan duren voor een uur of zo.Slaap verlamming kan optreden wanneer u in slaap te vallen( hypnagogic of predormital slaapverlamming) of wanneer u wakker( hypnopompic of postdormital slaapverlamming).

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Slaap en dromen nodig.

   Sleep heeft een aantal cycli.Elk is verdeeld in niet-REM-slaap en Rapid Eye Movement( REM) slaap.Het is als je in de rand van de REM toen slaapverlamming meestal wordt ervaren.Dit is een tijd waarin de hersenen actief is, maar de spieren van het lichaam zijn verlamd( spier atonie).Dromen komen in dit stadium van de slaap.Slaapverlamming kan ook gebeuren na het bewust wakker worden, maar het lichaam is nog steeds "in slaap."Dit is tijdelijk, hoewel, aangezien de slaap niet automatisch slijten bij het wakker worden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

wat te doen tijdens Slaapverlamming

1. 1
   Concentreer je op het maken van kleine bewegingen nodig.

   Het zal moeilijk zijn om significante bewegingen tijdens de slaap verlamming te maken.Focus op het maken van bewegingen met behulp van lichaamsdelen, zoals de vingers, tenen, of je tong.Dit kan doorstromen naar de bewegingen met behulp van grote delen van het lichaam - handen en armen, voeten en benen, etc.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Probeer oogbeweging maken nodig hebben.

   Je ogen zijn normaal gesproken niet geïmmobiliseerd door slaapverlamming.U kunt nog steeds je ogen open en kijk rond.U kunt ook proberen het verplaatsen van uw ogen vast aan de verlamming te onderbreken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Ontspan door het inademen goed nodig.

   U kunt yogi's en die in Pilates te vragen;ze kan zeker verzekeren dat gecontroleerde ademhaling is een uitstekende techniek om ontspanning te bereiken.Als je weet hoe je goed ademen, sta je een goede kans op het herwinnen van uw controle over uw spieren tijdens een slaapverlamming episode.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Stel je jezelf bewegen nodig.

   U kunt opzettelijk veroorzaken een slaap-verlamming staat.Dit wordt gedaan door een aantal mensen die willen vragen wat wordt aangeduid als out-of-body ervaringen.Het visualiseren van uw lichaam in beweging gemakkelijk kan een meer aangename ervaring in vergelijking met verlamming of hypnagogie slapen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Het begint allemaal met een gezonde levensstijl nodig.

1. 1
   Verlaat uw "couch potato lifestyle" .

   Het is tijd om uit te stappen die bank wenkende je een beetje langer blijven hangen.Ophouden-bank gebonden, omdat dit naar beneden kan vertragen uw stofwisseling, je vet en het ontwikkelen van een heleboel van metabole aandoeningen gerelateerd aan obesitas.Uiteindelijk zal je te hebben slechte dromen en slaapverlamming.Altijd onthouden, de systemen zijn allemaal met elkaar verbonden.Je hoeft niet religieus te gaan naar de sportschool.Gewoon bewegen - neem de trap, lopen rond uw huis of kantoor meer, of krijgen in een sport.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Kies behoefte hebben aan wat en hoeveel je eet .

   Alles wat je in je mond oefent sommige effecten op je lichaam.Als u wilt om goed te slapen, noteren wat kan verstoren of vertragen uw slaap zoals cafeïne, alcohol, en te veel suiker.Kijk uit teveel eten van verwerkt of fastfood die tonnen vet en natrium te dragen.Een ongezond lichaam kan de andere organen, systemen en processen in het lichaam beïnvloeden.Deze kunnen ook de slaap af te schrikken of geeft u onrustige slaap.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   "Hit the sack" regelmatig nodig.

   Er is opgemerkt dat slaapverlamming gebeurt wanneer de slaper vroeg komt in de REM-slaap toestand.De kans dat dit ooit gebeurt wordt verhoogd met slaaptekort en gebrek aan energie.Dus, het krijgen van voldoende slaap is belangrijk om slaapverlamming episodes verminderen.Het handhaven van een regelmatige en gezonde slaappatroon is de sleutel tot het zetten dit fenomeen op de baai.Insomniacs moeten zichzelf trainen om makkelijker in slaap vallen aan verschrikkelijke episodes te voorkomen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   aan uw kant nodig.

   Merk op dat ongeveer 60 procent van slaapverlamming episodes optreden wanneer de slaper op zijn rug ligt.Wilt u deze gewoonte te doorbreken?Het is makkelijk.Speld een sok of naai een zak aan de achterkant van uw nachtkleding.In deze, plaatst u één of twee tennisballen om u te waarschuwen bij het verplaatsen op je rug tijdens de slaap.Dit vraagt ​​u terug naar uw kant te krijgen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   vechten spanning nodig.

   Stress is een erkend trigger die de normale slaap cycli die kunnen bijdragen aan een aflevering van slaapverlamming onderbreekt.Leer wat ontspanning technieken om stress en angstaanvallen te bestrijden.U kunt proberen meditatie, luisteren naar muziek, of zelfs het spelen met een huisdier.Experiment op wat voor u werkt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Raadpleeg een arts nodig.

   Als u last van frequente aanvallen - een keer per week voor ongeveer zes maanden - het is het beste om te overleggen met een professionele zorgverlener.Je nodig hebt om uit te vinden als u gerelateerde gezondheidskwesties die moeten medisch worden bijgewoond.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Haal het uit je systeem nodig.

   Praat erover met mensen die de zorg, zoals familie en vrienden.Ontluchting het uit of er over te praten delen van soortgelijke ervaringen kunnen uitlokken, en dan weet je dat je niet alleen bent.Dit is een gemeenschappelijke ervaring;anderen moeten zijn gegaan door iets dergelijks.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   schrijven in een dagboek nodig.

   Het is logisch om de details van uw ervaring te volgen - de tijd, uw slaappatroon positie, slaappatroon, wat je denkt of voelt voor het slapen gaan, en toen het gebeurde voordat dommelen op het dromenland of voor spetterende uit de slaap.Dit zijn dezelfde vragen zal uw arts vragen om uw geschiedenis te kennen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Ken de triggers nodig.Dit verschijnsel

   slaap kan worden ingegeven door een aantal triggers.Het kan te wijten zijn aan te benadrukken, een medicijn u neemt, of gewoon slapen op je rug.Als u weet wat triggers slaapverlamming, kunt u proberen het verschuiven slaaphouding of vragen aan uw arts voor een ander soort medicatie voor uw medische toestand.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• stapt uit de koffie gewoonte nodig. Cafeïne genomen vijf uur voor het slapen gaan je normale slaappatroon, wat cruciaal is bij het ontstaan ​​van slaapproblemen kunnen verstoren.

• Niet te denken. Denken over nachtmerries, een andere term voor hypnagogie, kan zenuwslopend zijn.Fight stress, ontspannen, en al snel je spieren "wakker", samen met je bewustzijn.

• Vraag om een ​​slaap analyse. U kunt met uw arts over te praten.Misschien slaapapneu wordt waardoor u last heeft van een episode van slaapverlamming.

• "Psychologische schade". Dit is een gevolg van teveel of frequent slaapverlamming.Dit is een soort paniek als gevolg van vreselijke hypnagogie.

• Breek de episode. Als u zin ​​een episode is ongeveer te komen, probeer zitten en het maken van uw lichaam en geest sync.U kunt een diep adem te halen, til je je armen en benen, en staar naar een helder licht kort op.Probeer je lichaam en geest te ontspannen.Er is geen noodzaak om veel te bewegen;dit kan zelfs je verlamming en druk op de borst te verhogen.

Het ergste is dromen terwijl die lijden aan verlamming.Dit kan zeer verwarrend.Dit is wanneer u uw slaapkamer en een indringer in je droom.Dit soort dromen zijn buitengewoon beangstigend.Vergeet niet, te ontspannen en te beheren van uw slaapverlamming.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.