Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout med Ingen Utstyr

jeg vil gjerne takke Fitness Blender for fantastisk video om hvordan du Belly Fat Burner HIIT trening.Jeg har organisert den inn i en wiki for alle med nedsatt hørsel, eller for de som bare foretrekker å lese trinnene.Håper du liker

Før vi begynner er det viktig å vite at det ikke er utstyret som trengs, og hver trening har en 20 sek på og 10 sek av struktur mens du utfører hver øvelse 3 ganger.Mens du gjør treningen at du puster gjennom hele økten.

Den første øvelsen vil være X Burpee i 20 sekunder, vil du trenger for å slippe nedinn i en push up stilling med bena utenfor til start.

1. en
   Fra push up stilling bringe deg tilbake til din fot .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Når du er tilbake til føttene du trenger å gjøre en X med kroppen din for å fullføre en runde av øvelsen .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Mens du gjør din 10 andre hvileperiode være sikker på å fortsette å bevege seg med en lett joggetur på plass og gjenta øvelsen / hvile rutine 3 ganger totalt for denne øvelsen .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

I denne øvelsen må du utføre to Jack hopp og 4 Høye Knees

1. en
   Start med føttene sammen så bare hoppe ut før føttene er bredere enn skulderen din, utføre dette to ganger .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Neste utføre 4 høye knær og gå tilbake til din jack hopp, gjenta disse trekkene i 20 sekunder .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hvil i 10 sekunder og gjenta til du har gjort denne øvelsen tre ganger totalt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den neste oppgaven vil være Flutter Kick knebøy.

1. en
   Begynn denne øvelsen ved å sparke en fot bakover og deretter din neste foten bakover .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Etter sparker begge føttene når du trenger for å slippe inn i knebøy posisjon, Etter slippe inn i knebøy posisjon vil du bare trenger å gjenta øvelsen i 20 sekunder, 10sekunder hvile for totalt 3 ganger .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den neste oppgaven vil være Evan Burpees.

1. en
   Drop ned i en push-up posisjon med føttene skulder bredde hverandre .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Ta med føttene opp igjen .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   eksplodere i luften med et hopp .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Når faller ned igjen, slippe inn i en liten stilling .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   gang i knebøy posisjon, eksplodere opp igjen med et hopp .

   Drop tilbake i push up posisjon og begynne treningen igjen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 ganger totalt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den neste øvelsen vil bli splitthopp.

1. en
   hoppe og plassere den ene foten frem .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Gå igjen og legg tilbake foten frem, alternativt denne bevegelsen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 ganger totalt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   På dette tidspunktet kan du ta en pause vann, men husk å være i bevegelse så mye som mulig .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den neste oppgaven vil være Butt Kickers.

1. 1
   Alternative føttene mens jogging raskt å sparke føttene bakover for å treffe baken .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Fortsett denne bevegelsen alternative hver fot i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 tid totalt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den neste øvelsen vil være curtsy Jump Lunge.

1. en
   Start med å sparke venstre ben til høyre side bak selv .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Ta med føttene sammen igjen og deretter hoppe .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Etter å ha hoppet du må alternative føtter dermed sparker høyre ben til venstre side bak kroppen .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Ta med føttene sammen og nok en gang hoppe deretter gjenta bevegelsen flytte tilbake til venstre ben, gjenta bevegelsen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og for 3 ganger totalt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den neste øvelsen vil være opp og ut Jacks

1. en
   Start ut ved å utføreen normal hopping jack .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   stedet for å gjennomføre en annen normal hopping jack, svinge armene frem foran deg i stedet for over hodet som en tradisjonell hopping jack, alternative denne bevegelsen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og for 3 ganger totalt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den neste oppgaven vil være statisk Squat

1. en
   Sink ned i squat stillingog forbli i denne posisjonen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 ganger totalt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den siste øvelsen vil være 3,2,1 Lunges.

1. en
   Start ut i et utfall posisjon .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Jump bytter beinet posisjon .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Drop tilbake i utfall posisjon alternerende bevegelser i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 ganger totalt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Sørg for at din konklusjon du gjør en kul ned sesjon .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Du har fullført din Belly fett HIIT( High Intensity Interval Training).

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltetnedenfor.