Kjøle seg ned etter Yoga

kjøle ned etter du trener er viktig.Det bidrar til å bringe pulsen og pusten tilbake til din naturlige hvilenivået gradvis.Dette gjør det mulig å unngå de negative effektene av tung trening som besvimelse eller svimmelhet, noe som faktisk er et resultat av blod pooling i dine større muskler, spesielt i bena, etter noen høy aktivitet er stoppet plutselig.Nedkjøling gjør at kroppen din til å fjerne denne og andre avfallsstoffer fra musklene, for eksempel melkesyre.

• Selv om det ikke er nødvendig, og denne sekvensen kan utføres hvor som helst, for de liggende positurer, anbefales det at du eier en yoga matte.
• Noen strekke yoga bukser.
• En baggy skjorte eller en vest som gir maksimal armbevegelse.

1. en
   instagram viewer
   Start med å ligge på ryggen med bena litt fra hverandre .

   Hold føttene avslappet og tillate dem å spriker utover litt på om dette er mer behagelig for deg.Plasser hendene, håndflatene ned, på forsiden av lårene.Hold hodet og nakken så avslappet som mulig, og hvis du ønsker å lukke øynene for å hjelpe ditt velvære.Dette er kjent som liket positur.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Som du inhalerer, forsiktig løft armene over hodet, men holde dem i en avslappet posisjon slik at du ikke belastningen på musklene du nettopp har brukt i yogasekvens .

   Roter håndflatene i orden for dem å møte taket.Sørg for å holde resten av kroppen din i samme avslappet positur som i trinn 1.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Neste gang du puster, ta armene ned til sidene og rotere håndflatene, slik at de vil ende opp liggende mot yoga mat eller hvordu velger å gjøre nedtrappings sekvens .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Neste, bøy knærne og bringe knærne oppover .

   Dette bør lage en bue med føttene og bekkenet gjør de to endene.Ikke prøv å stamme knærne mens du gjør dette, holde dem så avslappet som mulig.Føttene skal være flatt på matten og resten av kroppen din avslappet med armene dine ved sidene og skuldrene tilbake mot matten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Etter det, vil du være på vei inn en variant av baby positur .

   For å gjøre dette, puster inn og bringe knærne opp videre og bryte fingrene rundt toppen av leggen for å holde bena på plass.Peke tærne utover og forsøke å holde bena parallelt, men det er greit å slappe av dem inn i hverandre hvis dette er mer behagelig for deg.Hold skuldrene tilbake og slappe av hodet og nakken.Dette utgjør er laget for å styrke ryggsøylen, og det er også bra for hoftene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   på neste puster, sving knærne til høyre og prøve å få dem til å ligge så nær matten som du kan uten å skyve dem for langt, somdu kan skade deg selv .

   Hold ryggen så rett som mulig og strekke ut din venstre arm, holde baksiden av hånden din på gulvet.Bruk den andre hånden til å hjelpe strekke på bena.I denne positur, bør hodet være vendt motsatt vei til knærne mens du holder nakken avslappet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Pust inn igjen og svinge bena til venstre på din neste ut-pust, denne gangen med venstre hånd for å sikre bena på plass .

   Strekk høyre hånd bort fra kroppen med håndflaten vendt mot taket og peker fingrene vekk fra deg.Snu hodet i motsatt retning til knærne og holde halsen så avslappet som mulig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Pust og bringe deg tilbake opp i barnets positur variant igjen og hold stillingen .

   Hvis du vil, så kan du interlace fingrene over leggen for å holde deg mer stabil på matten;men dette er ikke nødvendig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Deretter skal du legge glad baby posere .

   Ta med knærne opp så tett til brystet som du klarer og rette leggen for å gjøre føttene møte taket.Hvis du ikke kan strekke så langt, så ikke fortvil.Du trenger bare å rette leggen nok til å være i stand til å holde føttene.Pakk fingrene rundt begge føttene fra innsiden av hver fot, slik at du er i stand til å holde deg i den glad baby positur.Hold skuldrene tilbake og avslappet mot matten og hodet vendt mot taket.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Flytt fingrene for å holde på tærne og trekk litt ned på dem som du holder denne posisjonen .

    Denne strekker ut kalv muskler samt musklene i bunnen av føttene.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Hold denne posisjonen i noen åndedrag, og pass på å holde fingrene stramt som du kniper tærne slik at du kan føle strekningen arbeider .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Etter det vikle armene rundt toppen av leggen igjen, som i baby positur variant, og rull til høyre, holde kroppen og stiv sommulig.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Pust igjen, rull til den andre siden på neste puster, og hold stillingen der også .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Tilbake til babyen positur variant og ansikt taket igjen .

    Hold denne posere for noen få åndedrag.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
15. 15
    Ta kroppen din opp til å være vinkelrett på matten .

    Hold knærne gjemt i brystet og hendene pakket rundt leggene.Sørg for at hodet og skuldrene er både avslappet og tilbake som du holder denne posisjonen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
16. 16
    Trekk knærne sammen så tett som mulig, holde føttene vendt forover .

    Pakk hendene fra kalver og bringe dem bak deg.Roter hendene slik at de er håndflatene ned på matten med fingrene vendt forover.Dette utgjør vil strekke ryggen av armer og hip muskler.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
17. 17
    Slapp både knærne og armene .

    Armene skal være av sider med fingrene vendt foran deg og knærne bør forbli i en vinkel, og ikke helt avslappet ennå.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
18. 18
    Gå tilbake til liket positur og forbli i det for noen få åndedrag.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
19. 19
    Du har nå kjøles ned .

    Godt arbeid!

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

Se våre andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med Table Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med kua Pose;
• Lær Yoga med lik positur;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• Lær yoga for å tone opp;
• Lær yoga for å forbedre balansen;
• Lær yoga for å forbedre fleksibiliteten;
• Lær Yoga med treet Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med den nedadgående Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior III Pose.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.