Har Steel Bionic Biceps

Så, du har veldefinerte biceps.Men hva er vitsen med at hvis de bare er omtrent like stor som en baseball eller golf ball?For å imponere, så må du ha definert og merk biceps at kvinner krever.Bare følg disse bicep øvelser og du vil bli bøye foran publikum på kort tid.

1. en
   24s .

   Stå på og hold barbell skulder bredde hverandre, like under midjen med håndflatene vendt bort fra kroppen.Løft vektstang til armene er bøyd i en 90-graders vinkel, og senk den tilbake til utgangsposisjonen.Gjør dette for åtte repetisjoner.Etterpå løfte vektstang til skulder området, og deretter lavere barbell til armene er bøyd i en 90-graders vinkel.Løfte den tilbake til den opprinnelige stilling.Igjen, gjør åtte repetisjoner.Til slutt, fra skulderområdet, lavere barbell til armene er nesten helt ut, og løft tilbake til utgangsposisjonen.Gjør ytterligere åtte repetisjoner.Denne rutinen gjør ett sett med 24s.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Konsentrasjon krøller .

   Denne øvelsen vil kreve to manualer med forskjellig vekt( for eksempel 10 og 15 lbs.).I sittende stilling, plassere albuen på din indre lår område like ved kneet.Fra og med lettere dumbbell, løft vekten opp til skulderen mens inhaling.Deretter senke den tilbake til utgangsstilling mens exhaling.Har tolv repetisjoner av dette, så rett etter, løfte tyngre dumbbell for seks repetisjoner.Dette gjør ett sett med konsentrasjon krøller.Alternative armene for maksimal effekt.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Half trykk krøller .

   Sittende med bena skulder bredde hverandre, grep vektstang med armene hvilende på fanget.Løft barbell opp til skulderen mens inhaling, og senk den tilbake til utgangsstilling mens exhaling.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.